به نظر می رسد اضطراب و مشکلات معده اغلب با هم رخ می دهند. درد معده یک تجربه رایج برای افرادی است که اضطراب را تجربه می کنند، اما اضطراب ممکن است به سایر مشکلات گوارشی نیز کمک کند.
اختلالات گوارشی (GI) معمولاً شامل علائم معده درد، سوزش سر دل، اسهال، یبوست، حالت تهوع و استفراغ است. در حالی که دلایل احتمالی زیادی برای مشکلات دستگاه گوارش وجود دارد، زمانی که هیچ توضیح پزشکی پیدا نمی شود، اغلب به آنها “علائم عملکردی دستگاه گوارش” می گویند.
بسیاری از مطالعات ارتباط بین اضطراب، افسردگی و علائم عملکردی دستگاه گوارش را نشان میدهند. به طور کلی، نتایج مطالعه میگوید که افرادی که حداقل یک علامت گوارشی دارند، نسبت به افرادی که هیچ گونه علائم گوارشی ندارند، بیشتر در معرض ابتلا به اختلال اضطراب یا افسردگی هستند.
شکایات فیزیکی غیر قابل توضیح به طور کلی – از جمله خستگی، سردرد، ناراحتی معده، حالت تهوع، اسهال، یبوست، سرگیجه، و دردهای اسکلتی- عضلانی – بیشتر در افراد مبتلا به اختلال اضطراب و/یا افسردگی گزارش می شود.
مشکلات رایج گوارشی مرتبط با اضطراب
علائم دستگاه گوارش ممکن است با اختلال اضطراب فراگیر (GAD)، اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) ، اختلال هراس و فوبیا همراه باشد . نشانه های رایج دستگاه گوارش که با اختلالات اضطرابی همراه بوده اند عبارتند از:
- یبوست
- اسهال
- افزایش گرسنگی
- سوء هاضمه
- از دست دادن اشتها
- حالت تهوع
- گرفتگی معده
علائم خطرناک گوارشی
چه فکر کنید علائم گوارشی شما ناشی از اضطراب است یا نه، اگر علائم شما با یکی از موارد زیر رخ داد، باید در اسرع وقت با پزشک خود مشورت کنید :
- خون در مدفوع
- احساس نفخ یا سیری بعد از خوردن بسیار کم
- داشتن اجابت مزاج سیاه، قیری و بدبو
- تب مداوم و خفیف
- کاهش وزن بی دلیل
این علائم ممکن است به این معنی باشد که شما یک بیماری دیگر دارید که نیاز به درمان دارد، مانند هموروئید (بواسیر)، عفونت، خونریزی روده یا بیماری التهابی روده (IBD). در حالی که می تواند نگران کننده باشد که بدانید این علائم می تواند نشان دهنده یک وضعیت جدی باشد، اما مراجعه زودهنگام به پزشک تضمین می کند که درمان مناسب را دریافت کنید.
سریع به پزشک مراجعه کنید
در صورت داشتن موارد زیر به دنبال مراجعه فوری به پزشک باشید:
- درد قفسه سینه، گردن، شانه یا فک
- گیجی یا سردرگمی
- تب شدید
- ناتوانی در اجابت مزاج
- خونریزی مقعدی متوسط تا شدید
- ضربان قلب سریع یا به طور قابل توجهی کاهش یافته است
- درد شدید شکم
- اسهال شدید که بیش از یک روز طول بکشد
- استفراغ خون (اگر ماده استفراغ شده شبیه قهوه آسیاب شده باشد، ممکن است نشان دهنده خون باشد)
شرایط گوارشی مرتبط با اضطراب
برخی از بیماری های دستگاه گوارش – مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) و بیماری ریفلاکس معده به مری (GERD) – نیز با اختلالات اضطرابی مرتبط هستند.
سندرم روده تحریک‌پذیر
IBS یک اختلال گوارشی است که باعث علائمی مانند درد، نفخ، گرفتگی، نفخ (گاز)، مخاط سفید رنگ در مدفوع، اسهال و یبوست می شود. در حالی که این بیماری تهدید کننده زندگی نیست، مزمن است و می تواند تأثیر جدی بر کیفیت زندگی فرد داشته باشد.
افرادی که IBS دارند نیز اغلب با اختلالات خلقی و اضطرابی تشخیص داده می شوند.
IBS یک بیماری قابل درمان است. ایجاد تغییرات در رژیم غذایی اغلب می تواند کمک کند، همانطور که می تواند استرس شما را با استفاده از استراتژی هایی مانند یوگا مدیریت کند.
ریفلاکس معده یا GERD
ریفلاکس معده یک بیماری گوارشی است که باعث بازگشت اسید از معده به مری میشود. ریلاکس معده منجر به احساساتی مانند سوزش سر دل و مشکل در بلع می شود.
علائم رایج ریفلاکس معده عبارتند از:
- بوی بد دهان
- درد قفسه سینه
- مشکل در بلع
- گرفتگی صدا، به خصوص هنگام بیدار شدن از خواب
- درد خفیف یا احساس گیر کردن در گلو
- سرفه خشک مداوم
برخی تحقیقات نشان می دهد که افرادی که مبتلا به GERD هستند نیز بیشتر در معرض اضطراب هستند. دلایل دقیق این ارتباط به طور کامل شناخته نشده است، اما محققان عنوان می کنند که سطوح بالای اضطراب و استرس ممکن است اسید معده و تنش عضلانی را افزایش دهد که می تواند علائم ریفلاکس معده را تشدید کند.
GERD با دارو، رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی قابل درمان است.
در مورد اضطراب و معده درد چه باید کرد؟
اگر بیش از چند روز اختلالات گوارشی خفیف تا متوسط غیرقابل توضیحی را تجربه کردید، یا اگر علائم شما متوقف شد و سپس برگشت، باید با پزشک خود مشورت کنید. آنها ممکن است آزمایش‌هایی را درخواست کنند یا شما را به یک متخصص ارجاع دهند تا هرگونه مشکل پزشکی جدی که ممکن است باعث علائم شما شود را رد کند.
اگر پزشک شما تشخیص دهد که علائم گوارشی عملکردی مرتبط با اضطراب دارید، درمان‌های مؤثر زیادی وجود دارد – هم برای نگرانی‌های گوارشی شما و هم برای اضطراب زمینه‌ای. داروهای تجویز شده و روان درمانی می تواند به شما کمک کند تا احساس اضطراب خود را کاهش دهید و راه های سالمی برای مقابله با استرس ایجاد کنید.
مقابله با اضطراب و مشکلات گوارشی
یادگیری مدیریت اضطراب در حین درمان علائم گوارشی می تواند سودمندترین رویکرد برای کمک به شما برای مقابله با هر دو موضوع باشد. برای کمک به مقابله با علائم اضطراب و مشکلات گوارشی مرتبط، سعی کنید:
- اجتناب از کافئین بیش از حد : نه تنها کافئین می تواند احساس اضطراب را افزایش دهد، بلکه بسیاری از محصولات حاوی کافئین نیز می توانند منجر به ناراحتی گوارشی شوند.
- تغییر رژیم غذایی : تمرکز بر یک رژیم غذایی مناسب روده ممکن است به کاهش علائم ناراحتی گوارشی کمک کند. مطمئن شوید که غذاهای غنی از فیبر می خورید و سعی کنید غذاهای حاوی پروبیوتیک (مانند ماست، کلم ترش و کومبوچا) را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. برخی از مطالعات حیوانی نشان داده اند که پروبیوتیک ها ممکن است اثرات کاهش دهنده اضطراب داشته باشند، اگرچه تحقیقات بیشتری برای درک تأثیر آنها بر سلامت روان انسان مورد نیاز است.
- تمرین تکنیک های مدیریت استرس : استرس بخشی عادی از زندگی است، بنابراین توسعه مهارت های مقابله ای خوب مهم است. تکنیک‌های آرام‌سازی که می‌توانند به شما کمک کنند شامل تنفس عمیق، آرام‌سازی پیشرونده عضلانی و مدیتیشن میشود.
سوالات متداول
آیا اضطراب می تواند باعث مشکلات گوارشی شود؟
بله، اضطراب می تواند باعث انواع مشکلات گوارشی از جمله یبوست، حالت تهوع، اسهال، سوء هاضمه و درد معده شود. شما باید برای مشاوره در مورد درمان و رد سایر علل احتمالی با پزشک خود صحبت کنید.
آیا اضطراب می تواند سیستم گوارش شما را مختل کند؟
هورمون ها و مواد شیمیایی که توسط بدن شما در مواقع استرس ترشح می شوند می توانند بر سیستم گوارشی تأثیر بگذارند. آنها وارد دستگاه گوارش می شوند و بر تعادل باکتری ها در روده تأثیر می گذارند. اضطراب می تواند هضم را کند کند که می تواند منجر به مشکلات معده و روده شود.
کارهایی که می توانید برای مقابله با اضطراب انجام دهید