استراحت هر از گاهی ضروری است، و با این حال بسیاری از مردم زمان تعطیلات خود را بدون استفاده رها می کنند. چه برای تعطیلات برنامه ریزی کنید، چه برای اقامت یا یک بازی تفریحی، مهم است که از شغل، روال خود و خواسته های زندگی خود استراحت کنید تا سطح استرس را کنترل کنید.
وقتی استراحت می کنید، از مسئولیت شانه خالی نمی کنید. شما از خودتان مراقبت می کنید، بنابراین استقامت لازم برای بهترین بودن را خواهید داشت. با آموختن علائمی که نشان می دهد نیاز به استراحت دارید، می دانید که چه زمانی باید برای استراحت برنامه ریزی کنید تا به شما کمک کند احساس شادابی و آرامش بیشتری داشته باشید.
این مقاله به بررسی اهمیت استراحت می‌پردازد. از جمله اینکه چه اتفاقی می‌افتد وقتی این کار را نمی‌کنید و برخی از نشانه‌هایی که نشان می‌دهند باید استراحت کنید. همچنین برخی از روش های مختلف استراحت را پوشش می دهد، خواه فقط یک استراحت کوتاه باشد یا یک تعطیلات طولانی تر.
خطرات عدم استراحت
بدن طوری طراحی شده است که به استرس های کوتاه مدت پاسخ دهد. هنگامی که استرس طولانی شود و پاسخ استرس به طور مکرر و منظم تحریک شود – همانطور که ممکن است در یک شغل استرس زا یا یک رابطه پر از تعارض اتفاق بیفتد – وضعیت به یکی از استرس های مزمن تبدیل می شود و مشکلات سلامتی واقعی می تواند ایجاد شود .
استرس مزمن ممکن است شما را مستعد ابتلا به شرایطی از سردردهای مکرر و مشکلات گوارشی گرفته تا فشار خون بالا کند. اینها باعث افزایش خطر بیماری قلبی و سکته می شوند. هنگامی که “بار آلوستاتیک” یا سطح کلی استرس شما به سطح معینی انباشته می شود، استرس می تواند گلوله برفی داشته باشد زیرا شما دائماً در حالت واکنش هستید.
در این مرحله، حتی رویدادهای مثبت نیز می توانند احساس غرور کنند اگر برای لذت بردن انرژی صرف کنند. شما قادر به پاسخگویی از یک مکان قوی و خرد نیستید، بلکه از یک مکان مضطرب، یا روی خلبان خودکار کار می کنید.
خلاصه
دوره های طولانی استرس می تواند بر سلامت جسمی و روحی شما تأثیر بگذارد. استراحت کردن به مغز و بدن شما این فرصت را می دهد که به حالت اولیه بازگردند، بازیابی کنند و با استرس های زندگی روزمره کنار بیایند.
علائمی که نشان می دهد باید استراحت کنید
گاهی اوقات، واضح است که شما به تعطیلات نیاز دارید. در موارد دیگر، استرس می تواند شما را پنهان کند. ممکن است لزوماً تشخیص ندهید که چه زمانی در معرض خطر غرق شدن و فرسودگی هستید.
همه افراد به روش‌های منحصر به فردی به استرس واکنش نشان می‌دهند، به این معنی که نشانه‌های غرق شدن نیز بسیار فردی هستند. با این حال، برخی از علائم هشدار دهنده کلی وجود دارد که در بیشتر موارد اعمال می شود.
اگر یک یا چند مورد از موارد زیر را تجربه می کنید، برنامه ریزی برای مدتی از کار افتادگی را شروع کنید. این ممکن است به معنای یک تعطیلات واقعی یا حتی یک تعطیلات آخر هفته باشد تا باتری های خود را شارژ کنید.
علائم کلیدی که نیاز به استراحت دارید عبارتند از:
- تغییر در عادات غذایی
- بدبینی نسبت به کار
- مشکل در تمرکز
- مکرر بیمار شدن
- کمبود انرژی
- کمبود انگیزه
- احساس ناخوشی
- نا امیدی
- احساس عدم تمرکز یا سرگیجه
- علائم فیزیکی مانند سردرد یا معده درد
- عملکرد ضعیف در محل کار
- اختلالات خواب
- استفاده از مواد مخدر یا الکل برای مقابله با استرس
- کناره گیری از دوستان، خانواده یا همکاران
در واقع، مگر اینکه قبلاً احساس انرژی، انگیزه، هیجان، خلاق و کاملاً درگیر در کار و روابط خود نداشته باشید، احتمالاً از تعطیلات سود خواهید برد، زیرا ایده خوبی است که استرس را قبل از اینکه احساس کنید طاقت فرسا باشد، مدیریت کنید. تعطیلات، روزهای سلامت روان و خودمراقبتی منظم می تواند شما را در بهترین حالت خود حفظ کند.
راشل گلدمن، دکترای FTOS ، روانشناس دارای مجوز متخصص در سلامت و تندرستی، می‌گوید: «من این وقفه‌ها را مراقبت‌های پیشگیرانه می‌دانم . ما باید به طور منظم در آنها شرکت کنیم تا بتوانیم استرس خود را مدیریت کنیم و از فرسودگی شغلی جلوگیری کنیم.
توجه به این نکته مهم است که بسیاری از این علائم ممکن است علائم یک بیماری روانی مانند افسردگی یا اضطراب نیز باشند . اگر این علائم حتی پس از استراحت نیز ادامه یافت، با پزشک یا متخصص سلامت روان صحبت کنید.
فواید استراحت کردن
تعطیلات و حتی استراحت‌های کوتاه‌تر (مثل یک بعد از ظهر تعطیل) که در آن فضای فیزیکی و روانی را از خواسته‌های زندگی به دست می‌آورید، می‌تواند پاداش‌های زیادی به همراه داشته باشد. برخی از مزایایی که ممکن است در هنگام استراحت از آنها بهره مند شوید عبارتند از:
- کاهش استرس : بدیهی است که وقتی در یک محیط استرس زا نیستید، استرس کمتری احساس می کنید. اما استراحت بیش از این به ارمغان می آورد. آنها چرخه استرس را که می تواند منجر به غرق شدن شود، قطع می کنند.
- استراحت : با خارج شدن از چرخه استرس مزمن، می توانید خود را از نظر جسمی و روحی به مکان سالم تری بازگردانید.
- تفکر واضح تر : یک پاسخ استرس مزمن می تواند منجر به کاهش خلاقیت، مشکلات حافظه و مسائل دیگر شود. بنابراین شکستن چرخه استرس می تواند به تفکر دقیق تر و افزایش خلاقیت در تمام زمینه های زندگی شما منجر شود.
- افزایش بهره وری : همه اینها می تواند شما را در کارتان بهتر کند، در روابطتان در دسترس تر باشید، با خانواده تان پرانرژی تر باشید و بعد از بازگشت بتوانید از زندگی لذت ببرید.
خلاصه
استراحت نه تنها به شما فرصتی برای استراحت می دهد، بلکه می تواند تفکر واضح تر و بهره وری بیشتر را تقویت کند.
چگونه استراحت کنیم؟
اگر به استراحت نیاز دارید، چندین گزینه مختلف برای گرفتن یکی وجود دارد. می توانید برای یک استراحت طولانی و مجلل، استراحتی آرام و ساده یا چیزی کوتاه و شیرین بروید. حتی می توانید در طول روز استراحت های چند دقیقه ای داشته باشید تا بهره وری را افزایش دهید و احساس خستگی نکنید.
تعطیلات
تعطیلات به معنای کلاسیک کلمه یک استراحت واقعی است و رفتن به تعطیلات مهمتر از آن چیزی است که بسیاری از مردم تصور می کنند. به همین دلیل است که بسیاری از روزهای تعطیل بدون استفاده می مانند در حالی که باید از آنها نهایت لذت را برد.
کلید یک تعطیلات آرام این است که هنگام رفتن، استراحت و تفریح را در اولویت قرار دهید. بیش از حد خود را با فعالیت های توریستی رزرو نکنید یا آنقدر کار با خود بیاورید که در زمان بازگشت احساس کنید به تعطیلات از تعطیلات خود نیاز دارید.
بسیاری از مردم احساس می‌کنند که استراحت کردن، کار زیادی را برای آماده شدن برای دوری و سپس جبران زمان از دست رفته اضافه می‌کند. در حالی که ممکن است کمی تلاش نیاز باشد، مزایای سلامتی و رفاهی که بیشتر از جبران آن هزینه ها به دست خواهید آورد.
اقامت
اقامتگاه روز به روز محبوب‌تر می‌شود، به‌خصوص که مردم نیاز بیشتری به استراحت دارند، اما با وسایل کمتری برای انجام یک سفر طولانی‌تر. محل اقامت تماماً در مورد استراحت و آرامش و لذت بردن از خانه شیرین در خانه است – مکانی که اغلب آنقدر استرس دارید که نمی توانید واقعاً از آن لذت ببرید.
کلید یک اقامت با طراوت مانند کلید یک تعطیلات آرام است، اگرچه انجام آن می تواند تا حدودی دشوارتر باشد: در این کار زیاده روی نکنید و اجازه ندهید کار وارد شود. این بدان معناست که تمیز کردن، کار اداری، یا پرداختن به مسئولیت های منظم. می‌توانید تلفن‌ها را خاموش کنید، ایمیل‌ها را نادیده بگیرید، و هم استراحت کنید و هم در خانه بازی کنید، یا برای آسان‌تر کردن این کار به هتلی نزدیک بروید.
مهم است که همچنان “خارج از دفتر” خود را در ایمیل خود قرار دهید و سعی کنید در برابر چک کردن منظم ایمیل خود مقاومت کنید.
راشل گلدمن، دکترا، FTOS
دکتر گلدمن می‌گوید: «هنوز هم می‌توانید گاهی اوقات ایمیل‌های خود را چک کنید، زیرا گاهی اوقات به کاهش استرس و اضطراب در «تعطیلات» کمک می‌کند، اما فقط به این دلیل که در خانه هستید، به این معنی نیست که قرار است کار کنید.
بازی سازی
تعداد کمی از مردم در مورد داشتن یک بازی بازی صحبت می کنند، اما این یک ایده عالی است: در خانه بمانید، اما آن را سرگرم کننده کنید! تفاوت بین اقامت و بازی در این است که اقامتگاه‌ها بیشتر بر روی استراحت و آرامش تمرکز می‌کنند، در حالی که بازی‌های تفریحی – درست حدس زدید – سرگرمی هستند!
با کار سخت و روال‌های استرس‌زا که سبک زندگی بسیاری از افراد را مشخص می‌کند، مهم است که به عنوان راهی برای شارژ باتری‌های خود کمی سرگرم شوید و مطمئن باشید که از زندگی لذت می‌برید. می‌توانید چند روز را به بازی‌های تفریحی اختصاص دهید، یا فقط مطمئن باشید که به طور منظم کمی سرگرم می‌شوید.
استراحت های کوتاه
گاهی اوقات شما فقط باید به اندازه کافی از استرس استراحت کنید تا چرخه واکنش بدن به استرس را مختل کند و سپس دوباره به فعالیت بپردازید. اگر فقط به یک استراحت سریع نیاز دارید، پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید، از یک فیلم لذت ببرید یا حتی یک جلسه مدیتیشن پنج دقیقه ای داشته باشید.
گذراندن وقت در فضای باز و فعالیت بدنی نیز می تواند استرس را کاهش دهد. گنجاندن این موارد در استراحت کوتاه خود، مانند پیاده‌روی در بیرون از محوطه، می‌تواند به شما کمک کند تا از استراحت کوتاه خود سود بیشتری کسب کنید.
خلاصه
تعطیلات می تواند راهی عالی برای استراحت باشد، اما نیازی نیست که شهر را ترک کنید تا استراحت کنید. اقامتگاه‌ها و بازی‌ها گزینه‌های عالی (و اغلب مقرون به صرفه‌تر) هستند، اما حتی فواصل کوتاهی که در آن ذهن و توجه خود را به فعالیت‌های آرام‌تر معطوف می‌کنید، می‌تواند مفید باشد.
سخن پایانی
همه افراد برای رهایی از استرس نیاز به استراحت دارند. حتی اگر نمی‌توانید تعطیلات بزرگی داشته باشید، یک اقامت یا استراحت کوتاه می‌تواند راهی ارزشمند برای احساس سرحالی و شادابی باشد. همچنین ضروری است که به طور دوره ای در طول روز استراحت کنید تا توجه و بهره وری خود را دوباره شارژ کنید.
سوالات متداول
چه مدت باید قبل از استراحت کار کنید؟
عوامل زیادی وجود دارند که بر توجه پایدار تأثیر می‌گذارند، اما تحقیقات نشان می‌دهد که میانگین مدت زمانی که یک فرد می‌تواند روی یک کار واحد بدون کاهش توجه یا کاهش بهره‌وری متمرکز بماند، حدود 30 تا 45 دقیقه است. مطالعه ای که در سال 2014 توسط شرکت ردیابی بهره وری DeskTime انجام شد نشان داد که بازده ترین افراد 52 دقیقه کار می کنند و سپس 17 دقیقه استراحت می کنند. وقتی این مطالعه هفت سال بعد تکرار شد، پربازده‌ترین افراد قبل از استراحت، 112 دقیقه کار می‌کردند، افزایشی که به تغییرات در زندگی کاری ناشی از همه‌گیری COVID-19 نسبت داده می‌شود. یک قانون خوب این است که یک استراحت کوتاه در هر ساعت یا بیشتر می تواند به شما کمک کند در طول روز کاری کارآمد بمانید.
وقتی افسرده هستید چگونه می توانید از کار استراحت کنید؟
استراحت در زمانی که احساس افسردگی می کنید اغلب چالش برانگیز است زیرا بسیاری از چیزهایی که برای شما لذت می بردند دیگر همان شادی را ایجاد نمی کنند. یکی از راه‌های مقابله با این موضوع این است که دوره‌های استراحت خود را درگیر فعالیت‌های خودمراقبتی کنید. ورزش، تنفس عمیق و مدیتیشن ممکن است برای مدیریت علائم افسردگی مفید باشد.وقت گذاشتن ۱۰ تا ۱۵ دقیقه برای چیزی مانند گوش دادن به موسیقی، نوشتن در یک دفتر خاطرات سپاسگزاری، یا لذت بردن از یک فنجان چای مورد علاقه‌تان نیز راه‌های خوبی برای استراحت و تمرین مراقبت از خود در مواقعی است که احساس افسردگی می‌کنید.
وقتی در حال استراحت از کار هستید چه باید بکنید؟
استراحت باید یک استراحت واقعی از کار باشد. به این معنی که در زمان استراحت، ایمیل ها یا سایر وظایف مربوط به کار را بررسی نکنید. یافتن راهی برای تازه کردن ذهن و بدن می تواند به شما کمک کند با ذهنی روشن به وظایف خود بازگردید، بنابراین بلند شدن برای حرکات کششی یا پیاده روی در بیرون می تواند مفید باشد. بنابراین می توانید برای چت کردن با همکاران خود توقف کنید. تحقیقات نشان داده است که کارگرانی که در محل کار اجتماعی می شوند شادتر و سالم تر هستند.