غم و اندوه یک حالت عاطفی است که با احساس ناراحتی و خلق ضعیف مشخص می شود. غم و اندوه اگر طولانی شود می تواند به افسردگی تبدیل شود.
یکی از احساسات اساسی انسان به حساب می آید . این یک واکنش طبیعی به موقعیت هایی است که ناراحت کننده، دردناک یا ناامید کننده هستند. گاهی اوقات این احساسات می توانند شدیدتر احساس شوند، در حالی که در موارد دیگر ممکن است نسبتاً خفیف باشند.
بر خلاف افسردگی که پایدار و طولانی تر است، غم و اندوه موقتی و گذرا است. اما غم و اندوه می تواند به افسردگی تبدیل شود. توانایی تشخیص تفاوت بین غم و اندوه معمولی و افسردگی ممکن است شما را تشویق کند که دست به کار شوید و به دنبال منابع برای بهبود خلق و خو باشید.
آیا غم یک احساس است یا هیجان؟
غم و اندوه یک احساس طبیعی انسانی است که اغلب در پاسخ به موقعیت های ناراحت کننده، دردناک یا ناامید کننده رخ می دهد. این احساس می تواند از نظر شدت متفاوت باشد. مانند سایر احساسات، موقتی است و با گذشت زمان کاهش می یابد.
احساس غم و اندوه بسته به منبع آنها می تواند شدید باشد، اما این احساس اغلب با لحظات سبک تری نیز همراه است. حتی زمانی که غمگین هستید، ممکن است گاهی احساس خوبی داشته باشید و توسط اطرافیانتان آرامش داشته باشید. ممکن است پس از گریه کردن یا صحبت درباره احساسات خود با یک دوست، احساس بهتری داشته باشید.
مقابله با غم و اندوه
در اینجا چند راه برای تجربه غم و اندوه عادی به روشی سالم و اجازه دادن به این احساس به زندگی شما وجود دارد:
به خودت اجازه غمگین بودن بده انکار چنین احساساتی ممکن است آنها را تحت فشار بگذارد، جایی که می توانند با گذشت زمان آسیب بیشتری وارد کنند. اگر دوست داشتی گریه کن توجه کنید که آیا بعد از قطع اشک احساس تسکین می کنید.
اگر احساس ناراحتی می کنید، یک روز را برای غلتیدن برنامه ریزی کنید. یک روز یا شب را فقط برای تنها بودن، گوش دادن به موسیقی غم انگیز و مشاهده افکار و احساسات خود برنامه ریزی کنید. برنامه‌ریزی برای زمان ناشاد بودن در واقع می‌تواند احساس خوبی داشته باشد و به شما کمک کند تا در نهایت غم و اندوه را به حالتی شادتر منتقل کنید.
در مورد زمینه احساسات غم انگیز فکر کنید و/یا بنویسید. آیا به دلیل از دست دادن یا یک اتفاق ناخوشایند ناراحت هستید؟ معمولاً کشف علت غم و اندوه ساده نیست، اما درک دلیل غمگینی و بررسی آن احساسات می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.
قدم زدن . گاهی اوقات کمی هوای تازه و کمی خلوت می تواند دیدگاه شما را تغییر دهد.
فواید ورزش برای سلامت روان
با یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده تماس بگیرید. گاهی اوقات تخلیه احساسات می تواند به شما در پردازش آنها کمک کند.
با خودت مهربان باش. این ممکن است شامل یک حمام حباب داغ، یک چرت زدن، یا خوردن یک شکلات واقعا خوب باشد.
بگذار بخندی یک کمدی مورد علاقه را راه اندازی کنید، آن را تماشا کنید یا یک ویدیوی خنده دار YouTube پیدا کنید.
یک دفتر شکرگزاری را مدنظر قرار دهید. تمرکز بر نکات مثبت، حتی اگر روزانه فقط به یک چیز فکر کنید که باید برای آن شکرگزار باشید، به شما کمک می کند تا از احساسات منفی و غم انگیز دور شوید.
به یاد داشته باشید که غم و اندوه می تواند ناشی از تغییری باشد که انتظارش را نداشتید یا نشان دهنده نیاز به تغییر در زندگی شما باشد. تغییر معمولا استرس زا است، اما برای رشد ضروری است. اگر به دلیل نیاز به تغییر چیزی ناراحت هستید، به مراحلی فکر کنید که می توانید برای شادتر کردن زندگی خود تغییر دهید.
تمایزات مهم
مهم است که بتوانیم بین احساس غم عادی و علائم افسردگی جدی تر تمایز قائل شویم.
این ماهیت گذرا غم است که آن را از افسردگی متفاوت می کند. در حالی که غم و اندوه از نظر مدت محدود است، افسردگی طولانی تر است و اختلالات قابل توجهی در توانایی فرد برای عملکرد در زندگی روزمره ایجاد می کند. غم یک احساس است، در حالی که افسردگی یک اختلال روانی است.
از علائم تبدیل غم و اندوه به افسردگی آگاه باشید و اگر متوجه شدید این علائم به مدت دو هفته یا بیشتر بر زندگی شما تأثیر قابل توجهی می گذارد، کمک بگیرید.
غمگینی
- احساسات طبیعی انسان
- اغلب به دنبال ناامیدی ها و تجربیات دردناک رخ می دهد
- معمولاً با زمان می گذرد
- معمولاً هنوز هم می‌توانید کار کنید و کارهایی را که دوست دارید انجام دهید
افسردگی
- اختلال روانی
- عامل بسیاری از جمله ژنتیک، تجربیات، عوامل اجتماعی و شیمی مغز است
- می تواند بدون درمان طولانی مدت باشد
- شما نسبت به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می بردید احساس خستگی، بی انگیزگی و بی علاقگی می کنید
علائم افسردگی
علائم افسردگی عبارتند از:
- حالت غمگین، مضطرب یا “تهی” مداوم
- احساس ناامیدی و/یا بدبینی
- احساس گناه، بی ارزشی و/یا درماندگی
- از دست دادن علاقه یا لذت به سرگرمی ها و فعالیت هایی که زمانی از آنها لذت می بردید، از جمله رابطه جنسی
- کاهش انرژی، خستگی و/یا “آهسته شدن”
- مشکل در تمرکز، به خاطر سپردن و/یا تصمیم گیری
- بی خوابی، بیدار شدن در صبح زود و/یا پرخوابی
- از دست دادن اشتها و/یا کاهش وزن، یا پرخوری و/یا افزایش وزن
- افکار مرگ یا خودکشی و/یا اقدام به خودکشی
- بی قراری و/یا تحریک پذیری
- علائم فیزیکی مداوم که به درمان پاسخ نمی دهند، مانند سردرد، اختلالات گوارشی و درد مزمن
اگر این موارد را تجربه کردید، ممکن است تمایل داشته باشید که فقط “آن را سخت کنید” و صبر کنید تا بگذرد. با این حال، هرچه زودتر این علائم را تشخیص دهید، زودتر می توانید کمک بگیرید و وضعیت خود را تغییر دهید.
چه زمانی با پزشک خود تماس بگیرید
بدانید که اگر برخی (یا چندگانه) از علائم بالا را تجربه می کنید، تنها نیستید.
اگر بیش از چند هفته علائم غم و اندوه یا افسردگی را تجربه کرده اید، برای تعیین علت و اقداماتی که می توانید در مورد آن انجام دهید، با پزشک خود تماس بگیرید.
گاهی اوقات احساس افسردگی نتیجه بیماری روانی نیست. به عنوان مثال می تواند یک بیماری پزشکی باشد ، مانند کم کاری تیروئید ، که می تواند باعث ایجاد علائم افسردگی شود.
هنگامی که پزشک شما هرگونه علت پزشکی بالقوه را رد کرد ، می تواند گزینه های دیگری را برای افسردگی شما ارائه دهد یا شما را به روانپزشک یا درمانگری ارجاع دهد که می تواند به شما کمک کند.
تشخیص
پزشک شما از تعدادی از تکنیک ها استفاده می کند تا مشخص کند آیا احساس شما غم و اندوه طبیعی یا افسردگی است. این اغلب شامل پرسیدن سوال یا تکمیل پرسشنامه در مورد نوع علائمی که تجربه می کنید، مدت زمانی است که آنها را احساس می کنید و شدت آنها را تکمیل می کند.
پزشک شما همچنین می خواهد در مورد زندگی شما و تأثیری که این علائم بر توانایی شما برای عملکرد در خانه، محل کار و مدرسه داشته است بیشتر بداند.
پزشک شما همچنین ممکن است یک معاینه فیزیکی انجام دهد و تست آزمایشگاهی را برای رد کردن شرایط پزشکی یا که ممکن است به علائم شما کمک کند انجام دهد. به خاطر داشته باشید که در مورد هر دارو یا مکملی که مصرف می کنید به پزشک خود اطلاع دهید زیرا برخی داروها مانند بتابلوکرها و کورتیکواستروئیدها نیز ممکن است باعث ایجاد احساس افسردگی شوند.
علل
تعدادی از عوامل وجود دارد که می تواند در ایجاد افسردگی نقش داشته باشد. برخی از عوامل خطر افسردگی عبارتند از:
- سابقه خانوادگی بیماری روانی
- مصرف مواد
- سابقه سایر بیماریهای روانپزشکی
- سیستم حمایت اجتماعی ضعیف
- تجربه یک تروما
- بیماریهای مزمن
- عزت نفس ضعیف
- رویدادهای استرس زا در زندگی
- شیمی مغز
- ترومای دوران کودکی
همچنین مهم است که آگاه باشید که احساس غم و اندوه در پاسخ به موقعیتی در زندگی شما می تواند به افسردگی تبدیل شود. به همین دلیل است که اگر مشکوک هستید چیزی که احساس می کنید بیشتر از غم و اندوه عادی است، ضروری است که به دنبال کمک باشید.
درمان افسردگی
افسردگی معمولاً با استفاده از داروهایی به نام داروهای ضد افسردگی یا از طریق گفتگوی درمانی درمان می شود. معمولاً بهترین برنامه های درمانی هر دو را شامل می شود.
داروها
برخی از گزینه های دارویی محبوب برای افسردگی عبارتند از:
- مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) مانند پاکسیل (پاروکستین)، پروزاک (فلوکستین) و زولافت (سرترالین)
- مهارکننده های بازجذب سروتونین و نوراپی نفرین (SNRIs) مانند سیمبالتا (دولوکستین)، افکسور (ونلافاکسین) و پریستیک (دس ونلافاکسین).
پزشک شما با شما صحبت خواهد کرد که کدام گزینه برای شما بهترین است .
روان درمانی
شناخت درمانی یک نوع روان درمانی رایج برای افسردگی است. این روش به افراد می آموزد که الگوهای تفکر منفی خود را در نظر بگیرند و الگوهای مثبت تری را جایگزین آن کنند. این مفید است زیرا افکار ما و آنچه به خود می گوییم بر روحیه و انگیزه ما تأثیر می گذارد.
اگر مرتباً چیزهای منفی بگوییم، در حال ایجاد یک محیط روانی مرتبط با افسردگی هستیم. از سوی دیگر، مثبت اندیشی باعث ایجاد احساسات مثبت می شود. و در حالی که کنترل همه جنبه های افسردگی امکان پذیر نیست، این یکی از جنبه هایی است که ما بر آن قدرت داریم.
سبک زندگی
همچنین ممکن است پزشک تغییراتی را در شیوه زندگی شما توصیه کند که می تواند به شما در مقابله با علائم کمک کند. انجام کارهایی مانند ورزش منظم، خوردن یک رژیم غذایی سالم، خواب کافی و ارتباط با عزیزان می تواند به شما در مدیریت شرایط کمک کند.
یافتن راه هایی برای غلبه بر غم و اندوه یا افسردگی می تواند شما را به حالت عادی بازگرداند. در حالی که غم و اندوه معمولی معمولا موقتی است و اغلب با اصلاح سبک زندگی قابل تسکین است، اگر علائم شما بیش از دو هفته طول بکشد، باید با پزشک خود صحبت کنید. اگر چیزی که احساس می‌کنید افسردگی است، درمان‌های مؤثری از جمله دارو درمانی و روان‌درمانی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند.