با هم خندیدن، خوب و سرگرم کننده است، اما آیا می دانستید که در واقع می تواند سلامت شما را بهبود بخشد؟ یاد بگیرید که چگونه از مزایای قدرتمند خنده و شوخ طبعی استفاده کنید.
فواید خنده
درست است: خنده داروی قوی است. این افراد را به روش هایی به هم نزدیک می کند که باعث ایجاد تغییرات فیزیکی و عاطفی سالم در بدن می شود. خنده سیستم ایمنی شما را تقویت می کند، خلق و خوی شما را تقویت می کند، درد را کاهش می دهد و از شما در برابر اثرات مخرب استرس محافظت می کند. هیچ چیز سریعتر و قابل اطمینان تر از یک خنده خوب برای بازگرداندن تعادل ذهن و بدن شما کار نمی کند. شوخ طبعی بارهای شما را سبک می کند، امید را القا می کند، شما را به دیگران متصل می کند و شما را ثابت، متمرکز و هوشیار نگه می دارد. همچنین به شما کمک می کند تا خشم را از بین ببرید و زودتر ببخشید.
با قدرت بسیار زیادی برای التیام و تجدید، توانایی خندیدن آسان و مکرر منبع فوق العاده ای برای غلبه بر مشکلات، تقویت روابط شما و حمایت از سلامت جسمی و عاطفی است. بهترین از همه، این داروی گرانبها سرگرم کننده، رایگان و آسان برای استفاده است.
در کودکی صدها بار در روز می‌خندیدیم، اما در بزرگسالی، زندگی جدی‌تر و خنده‌ها نادرتر است. اما با جستجوی فرصت های بیشتر برای شوخ طبعی و خنده، می توانید سلامت عاطفی خود را بهبود بخشید، روابط خود را تقویت کنید، شادی بیشتری پیدا کنید و حتی سال ها به زندگی خود بیفزایید.
خنده برای سلامتی شما مفید است
خنده کل بدن را آرام می کند. یک خنده خوب و صمیمانه تنش و استرس فیزیکی را از بین می برد و تا 45 دقیقه بعد از آن عضلات شما را آرام می کند.
خنده سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. خنده هورمون‌های استرس را کاهش می‌دهد و سلول‌های ایمنی و آنتی‌بادی‌های ضد عفونت را افزایش می‌دهد. بنابراین مقاومت شما در برابر بیماری‌ها را بهبود می‌بخشد.
خنده باعث ترشح اندورفین می شود، مواد شیمیایی طبیعی بدن که حس خوبی دارند. اندورفین باعث ایجاد حس کلی خوب می شود و حتی می تواند به طور موقت درد را تسکین دهد.
خنده از قلب محافظت می کند. همچنین عملکرد رگ های خونی را بهبود می بخشد و جریان خون را افزایش می دهد که می تواند از شما در برابر حمله قلبی و سایر مشکلات قلبی عروقی محافظت کند.
خنده کالری می سوزاند. خوب، بنابراین جایگزینی برای رفتن به باشگاه نیست، اما یک مطالعه نشان داد که خندیدن به مدت 10 تا 15 دقیقه در روز می تواند تقریباً 40 کالری بسوزاند – که می تواند برای کاهش سه یا چهار پوند در طول یک سال کافی باشد.
خنده بار سنگین خشم را سبک می کند . هیچ چیز به اندازه یک خنده مشترک خشم و درگیری را از بین نمی برد. نگاه کردن به جنبه های خنده دار می تواند مشکلات را در چشم انداز قرار دهد و شما را قادر می سازد که از رویارویی ها بدون تحمل تلخی یا رنجش پیش بروید.
خنده حتی ممکن است به شما کمک کند تا بیشتر زندگی کنید. یک مطالعه در نروژ نشان داد که افرادی که دارای حس شوخ طبعی قوی هستند بیشتر از افرادی که زیاد نمی خندند، زندگی می کنند. این تفاوت به ویژه برای کسانی که با سرطان مبارزه می کردند قابل توجه بود.
فواید جسمی، روانی و اجتماعی خنده چیست؟
فواید سلامت جسمانی
- ایمنی را تقویت می کند
- هورمون های استرس را کاهش می دهد
- درد را کاهش می دهد
- عضلات شما را شل می کند
- از بیماری قلبی جلوگیری می کند
مزایای سلامت روان
- شادی و شوق به زندگی می افزاید
- اضطراب و تنش را کاهش می دهد
- استرس را از بین می برد
- خلق و خو را بهبود می بخشد
- تاب آوری را تقویت می کند
مزایای اجتماعی
- روابط را تقویت می کند
- دیگران را به سمت ما جذب می کند
- کار تیمی را تقویت می کند
- به خنثی کردن درگیری کمک می کند
- پیوند گروهی را ترویج می کند
خنده به شما کمک می کند از نظر روانی سالم بمانید
خنده حال شما را خوب می کند. و این احساس مثبت حتی پس از فروکش کردن خنده در شما باقی می ماند. شوخ طبعی به شما کمک می کند تا در موقعیت های دشوار، ناامیدی ها و از دست دادن ها دیدگاهی مثبت و خوش بینانه داشته باشید.
خنده بیش از یک مهلت از غم و درد، به شما شجاعت و قدرت پیدا کردن منابع جدید معنا و امید می دهد. حتی در سخت ترین زمان ها، یک خنده – یا حتی یک لبخند ساده – می تواند کمک زیادی به شما کند تا احساس بهتری داشته باشید. و خنده واقعا مسری است – فقط شنیدن خنده مغز شما را تقویت می کند و شما را آماده می کند تا لبخند بزنید و به سرگرمی بپیوندید.
ارتباط بین خنده و سلامت روان
خنده احساسات ناراحت کننده را متوقف می کند. وقتی می خندید نمی توانید احساس اضطراب، عصبانیت یا غمگینی کنید.
خنده به شما کمک می کند تا آرام شوید و انرژی بگیرید. استرس را کاهش می دهد و انرژی را افزایش می دهد و شما را قادر می سازد متمرکز بمانید و کارهای بیشتری انجام دهید.
خنده دیدگاه را تغییر می‌دهد و به شما امکان می‌دهد موقعیت‌ها را در نوری واقعی‌تر و کمتر تهدیدکننده ببینید. دیدگاه طنزآمیز باعث ایجاد فاصله روانشناختی می شود که می تواند به شما کمک کند از احساس غرق شدن و درگیری پراکنده جلوگیری کنید.
خنده شما را به دیگران نزدیکتر می کند که می تواند تأثیر عمیقی بر تمام جنبه های سلامت روانی و عاطفی شما داشته باشد.
خنده افراد را به هم نزدیک می کند و روابط را تقویت می کند
دلیل خوبی وجود دارد که چرا کمدی های تلویزیونی از آهنگ های خنده استفاده می کنند: خنده مسری است. احتمال اینکه در کنار دیگران بخندید چند برابر بیشتر از زمانی است که تنها هستید. و هرچه خنده بیشتری به زندگی خود بیاورید، شما و اطرافیانتان احساس شادی بیشتری خواهید داشت.
به اشتراک گذاشتن طنز نیمی از سرگرمی است – در واقع، بیشتر خنده ها از شنیدن جوک ها ناشی نمی شود، بلکه صرفاً از گذراندن وقت با دوستان و خانواده ناشی می شود. و این جنبه اجتماعی است که نقش مهمی در مزایای سلامتی خنده دارد. شما نمی توانید از خندیدن با دیگران لذت ببرید مگر اینکه زمانی را برای تعامل واقعی با آنها اختصاص دهید. وقتی به کسی اهمیت می دهید که گوشی خود را خاموش کند و واقعاً رو در رو وصل شوید، درگیر فرآیندی هستید که سیستم عصبی را دوباره متعادل می کند و واکنش های استرس دفاعی مانند «جنگ یا گریز» را ترمز می کند. و اگر شما هم بخندید، هر دو احساس شادی، مثبت و آرامش بیشتری خواهید داشت – حتی اگر نتوانید یک موقعیت استرس زا را تغییر دهید.
چگونه با هم خندیدن می تواند روابط را تقویت کند
خنده مشترک یکی از موثرترین ابزارها برای شاداب نگه داشتن روابط است. همه اشتراک‌گذاری‌های عاطفی پیوندهای قوی و پایداری را ایجاد می‌کند، اما به اشتراک گذاشتن خنده نیز به شادی، سرزندگی و انعطاف‌پذیری می‌افزاید. و شوخ طبعی یک راه قدرتمند و مؤثر برای التیام رنجش ها، اختلاف نظرها و دردها است. خنده افراد را در مواقع سخت متحد می کند.
شوخ طبعی و ارتباط بازیگوش با برانگیختن احساسات مثبت و تقویت ارتباط عاطفی روابط ما را تقویت می کند. وقتی با هم می خندیم، یک پیوند مثبت ایجاد می شود. این پیوند به عنوان یک محافظ قوی در برابر استرس، اختلاف نظر و ناامیدی عمل می کند. شوخ طبعی و خنده در روابط به شما امکان می دهد:
خودجوش تر باش طنز شما را از سرتان بیرون می کند و از مشکلاتتان دور می کند.
حالت تدافعی را کنار بگذار خنده به شما کمک می کند کینه ها، قضاوت ها، انتقادها و شک ها را فراموش کنید.
مهارهای رهاسازی ترس شما از عقب نگه داشتن کنار گذاشته شده است.
احساسات واقعی خود را بیان کنید. به احساسات عمیقاً احساس شده اجازه داده می شود تا به سطح برسند.
از طنز برای حل اختلافات و تنش های موجود در رابطه خود استفاده کنید
خنده ابزار قدرتمندی برای مدیریت تعارض و کاهش تنش در زمانی است که احساسات بالا می رود. چه با شرکای عاشقانه، دوستان و خانواده یا همکاران، می توانید یاد بگیرید که از طنز استفاده کنید تا اختلافات را برطرف کنید ، سطح استرس همه را کاهش دهید، و به گونه ای ارتباط برقرار کنید که به جای از هم پاشیدن روابط، روابط شما را تقویت کند.
چگونه خنده بیشتری را وارد زندگی خود کنیم
خنده حق اصلی شماست، بخشی طبیعی از زندگی که ذاتی و مادرزادی است. نوزادان در هفته های اول زندگی شروع به لبخند زدن می کنند و چند ماه پس از تولد با صدای بلند می خندند. حتی اگر در خانواده‌ای بزرگ نشدید که خنده در آن صدای رایجی بود، می‌توانید در هر مرحله از زندگی خندیدن را یاد بگیرید.
همانطور که ممکن است با ورزش کردن، زمان‌های خاصی را برای جستجوی شوخ طبعی و خنده در نظر بگیرید، و از همان جا پیشرفت کنید. در نهایت، شما می خواهید طنز و خنده را در تار و پود زندگی خود بگنجانید و آن را به طور طبیعی در همه چیز بیابید.
در اینجا چند راه برای شروع وجود دارد:
لبخند.
لبخند آغاز خنده است و مانند خنده مسری است. وقتی به کسی نگاه می‌کنید یا چیزی را حتی خفیف می‌بینید، لبخند زدن را تمرین کنید. به جای اینکه به تلفن خود نگاه کنید، به بالا نگاه کنید و به افرادی که در خیابان از کنار آنها رد می شوید، فردی که قهوه صبحگاهی برای شما سرو می کند یا همکارانی که با آنها در آسانسور مشترک هستید لبخند بزنید. به تأثیر آن بر دیگران توجه کنید.
نعمت هایت را بشمار
به معنای واقعی کلمه یک لیست تهیه کنید. یک عمل ساده در نظر گرفتن جنبه های مثبت زندگی شما را از افکار منفی که مانع طنز و خنده می شوند، دور می کند. وقتی در حالت غم و اندوه هستید، برای رسیدن به طنز و خنده باید مسیرهای بیشتری را طی کنید.
وقتی صدای خنده را می شنوید، به سمت آن حرکت کنید.
گاهی اوقات طنز و خنده خصوصی است، یک شوخی مشترک بین یک گروه کوچک، اما معمولاً اینطور نیست. اغلب، مردم از به اشتراک گذاشتن چیزی خنده دار بسیار خوشحال می شوند زیرا به آنها فرصتی می دهد تا دوباره بخندند و از طنزی که در آن پیدا می کنید تغذیه کنند. وقتی صدای خنده را می شنوید، آن را جستجو کنید و بپرسید: “چه چیزی خنده دار است؟”
وقت خود را با افراد سرگرم کننده و بازیگوش بگذرانید.
اینها افرادی هستند که به راحتی می خندند – هم به خودشان و هم به پوچ های زندگی – و به طور معمول طنز را در رویدادهای روزمره پیدا می کنند. دیدگاه بازیگوش و خنده آنها مسری است. حتی اگر خود را فردی خوش قلب و شوخ طبع نمی دانید، باز هم می توانید به دنبال افرادی باشید که دوست دارند بخندند و دیگران را بخندانند. هر کمدین از یک مخاطب قدردانی می کند.
طنز را وارد مکالمات کنید.
از مردم بپرسید: «خنده‌دارترین اتفاقی که امروز برای شما افتاده چیست؟ این هفته؟ در زندگی شما؟”
خنده شبیه سازی شده
بنابراین، اگر واقعاً نتوانید “مضحک را پیدا کنید؟” باور کنید یا نه، می توان بدون تجربه یک رویداد خنده دار خندید – و خنده شبیه سازی شده می تواند به همان اندازه واقعی مفید باشد. حتی می تواند ورزش را سرگرم کننده تر و سازنده تر کند. یک مطالعه دانشگاه ایالتی جورجیا نشان داد که گنجاندن دوره‌های خنده شبیه‌سازی شده در یک برنامه تمرینی به بهبود سلامت روان سالمندان و همچنین استقامت هوازی آنها کمک می‌کند. بعلاوه، شنیدن خنده دیگران، حتی بدون دلیل واضح، اغلب باعث خنده واقعی می شود.
برای افزودن خنده شبیه سازی شده به زندگی خود، گروه های یوگای خنده یا خنده درمانی را جستجو کنید. یا می توانید به سادگی با خندیدن به جوک های دیگران شروع کنید، حتی اگر آنها را خنده دار ندانید. هم شما و هم طرف مقابلتان احساس خوبی خواهید داشت، شما را به هم نزدیکتر می کند، و چه کسی می داند، حتی ممکن است منجر به خنده های خود به خودی شود.
ایجاد فرصت برای خندیدن
- یک فیلم خنده دار، برنامه تلویزیونی یا ویدیوی یوتیوب تماشا کنید.
- دوستان یا همکاران خود را به یک باشگاه کمدی دعوت کنید.
- صفحات خنده دار را بخوانید.
- به دنبال افراد بامزه باشید
- یک جوک خوب یا یک داستان خنده دار را به اشتراک بگذارید.
- بخش طنز کتابفروشی خود را بررسی کنید.
- میزبانی شب بازی با دوستان.
- با حیوان خانگی بازی کنید.
- به کلاس «یوگای خنده» بروید.
- با بچه ها مسخره بازی در بیاورید.
- یه کار احمقانه انجام بده
- برای فعالیت های سرگرم کننده (مانند بولینگ، گلف مینیاتوری، کارائوکه) وقت بگذارید.
نکاتی برای تقویت حس شوخ طبعی
یک عنصر ضروری برای تقویت حس شوخ طبعی شما این است که یاد بگیرید خود را خیلی جدی نگیرید و به اشتباهات و ناتوانی های خود نخندید. به همان اندازه که دوست داریم خلاف این را باور کنیم، همه ما هر از گاهی کارهای احمقانه انجام می دهیم. به جای احساس خجالت یا حالت تدافعی، از نواقص خود استقبال کنید. در حالی که برخی از رویدادهای زندگی به وضوح غم انگیز هستند و فرصتی برای خنده نیستند، اکثر آنها احساس غمگینی یا لذتی ندارند . آنها در منطقه خاکستری زندگی معمولی قرار می گیرند – به شما این امکان را می دهند که بخندید یا نه. بنابراین، هر زمان که می توانید بخندید.
چگونه حس شوخ طبعی خود را توسعه دهیم
به خودت بخند
لحظات شرم آور خود را به اشتراک بگذارید بهترین راه برای اینکه خودتان را کمتر جدی بگیرید این است که درباره مواقعی صحبت کنید که خیلی خودتان را جدی گرفته اید.
سعی کنید به موقعیت ها بخندید نه اینکه برای آنها ناله کنید.
در موقعیت بد به دنبال طنز بگردید و طنز و پوچ زندگی را کشف کنید. وقتی اتفاق منفی می افتد، سعی کنید آن را به یک حکایت طنز تبدیل کنید که باعث خنده دیگران شود.
اطراف خود را با یادآوری احاطه کنید تا سبک شوید.
یک اسباب بازی را روی میز یا ماشین خود نگه دارید. یک پوستر خنده دار در دفتر خود قرار دهید. محافظ صفحه نمایش کامپیوتری را انتخاب کنید که شما را بخنداند. عکس های خود و خانواده یا دوستانتان را در حال تفریح قاب کنید.
چیزهای خنده داری که اتفاق می افتد را به خاطر بسپارید.
اگر اتفاق جالبی افتاد یا جوک یا داستان خنده‌داری شنیدید که واقعاً دوستش دارید، آن را یادداشت کنید یا برای کسی بگویید تا به شما کمک کند آن را به خاطر بسپارید.
روی منفی ها تمرکز نکنید.
سعی کنید از افراد منفی دوری کنید و به اخبار، سرگرمی ها یا مکالماتی که شما را غمگین یا ناراحت می کند فکر نکنید. بسیاری از چیزها در زندگی خارج از کنترل شما هستند – به ویژه رفتار افراد دیگر. در حالی که ممکن است حمل وزن دنیا را بر روی شانه های خود تحسین برانگیز بدانید، در دراز مدت غیر واقعی و ناسالم است.
فرزند درون خود را پیدا کنید.
به کودکان توجه کنید و سعی کنید از آنها تقلید کنید – بالاخره آنها در بازی کردن، سبک زندگی کردن و خندیدن به چیزهای معمولی متخصص هستند.
با استرس مقابله کنید.
استرس می تواند مانع بزرگی برای شوخ طبعی و خنده باشد، بنابراین مهم است که سطح استرس خود را کنترل کنید. یکی از تکنیک‌های عالی برای کاهش استرس در لحظه این است که از خاطره‌ای مورد علاقه استفاده کنید که همیشه باعث لبخند زدن شما می‌شود – مثلاً کاری که بچه‌هایتان انجام داده‌اند یا چیزی خنده‌دار که دوستی به شما گفته است.
یک روز را بدون خنده نگذرانید.
به آن مانند ورزش یا صبحانه فکر کنید و سعی کنید هر روز چیزی را پیدا کنید که باعث خنده شما شود. 10 تا 15 دقیقه وقت بگذارید و کاری انجام دهید که شما را سرگرم کند. هر چه بیشتر به خندیدن عادت کنید، تلاش کمتری خواهید داشت.
استفاده از شوخ طبعی برای غلبه بر چالش ها و بهبود زندگی خود
توانایی خندیدن، بازی و تفریح نه تنها زندگی را لذت بخش تر می کند، بلکه به شما کمک می کند مشکلات را حل کنید، با دیگران ارتباط برقرار کنید و خلاقانه تر فکر کنید. افرادی که شوخ طبعی و بازی را در زندگی روزمره خود وارد می کنند، متوجه می شوند که آنها و همه روابطشان را تجدید می کند.
زندگی چالش هایی را به ارمغان می آورد که می تواند بهترین ها را از شما بگیرد یا به بازیچه ای برای تخیل شما تبدیل شود. وقتی «مشکل می‌شوید» و خودتان را خیلی جدی می‌گیرید، فکر کردن خارج از چارچوب و یافتن راه‌حل‌های جدید می‌تواند سخت باشد. اما وقتی با مشکل بازی می کنید، اغلب می توانید آن را به فرصتی برای یادگیری خلاق تبدیل کنید.
به نظر می رسد بازی با مشکلات به طور طبیعی برای کودکان اتفاق می افتد. هنگامی که آنها گیج یا ترس هستند، مشکلات خود را به یک بازی تبدیل می کنند و به آنها احساس کنترل و فرصتی برای آزمایش راه حل های جدید می دهند. تعامل با دیگران به روش های بازیگوش به شما کمک می کند این توانایی خلاقانه را حفظ کنید.
در اینجا دو نمونه از افرادی وجود دارد که مشکلات روزمره را حل کرده و از طریق خنده و بازی آنها را برگردانده اند:
روی
یک تاجر نیمه بازنشسته، هیجان‌زده بود که بالاخره زمانی را به گلف، ورزش مورد علاقه‌اش اختصاص داد. اما هر چه بیشتر بازی می کرد کمتر لذت می برد. اگرچه بازی او به طرز چشمگیری پیشرفت کرده بود، اما به خاطر هر اشتباهی با خودش عصبانی می شد. روی عاقلانه متوجه شد که دوستان گلف او بر نگرش او تأثیر می گذارند، بنابراین بازی با افرادی که بازی را خیلی جدی می گرفتند متوقف کرد. وقتی با دوستانی بازی می‌کرد که بیشتر روی سرگرمی تمرکز می‌کردند تا امتیازاتشان، کمتر از خودش انتقاد می‌کرد. حالا گلف به همان اندازه که روی تصور می کرد لذت بخش بود. او بدون تلاش بیشتر گلزنی کرد. و چشم انداز روشن تری که از همراهانش به دست می آورد و این بازی به بخش های دیگر زندگی اش سرایت می کند.
جین
در خانه کار می‌کرد و کارت‌های تبریک طراحی می‌کرد، شغلی که قبلاً عاشقش بود، اما اکنون احساس می‌کرد به یک امر عادی تبدیل شده است. دو دختر کوچک که عاشق طراحی و نقاشی بودند در همسایگی زندگی می کردند. در نهایت، جین از دختران دعوت کرد تا با تمام لوازم هنری او بازی کنند. در ابتدا او فقط تماشا می کرد، اما به مرور زمان به آن پیوست. خندیدن، رنگ آمیزی، و وانمود کردن با دختران کوچک زندگی جین را متحول کرد. نه تنها به تنهایی و کسالت او پایان داد، بلکه تخیل او را برانگیخت و به شکوفایی آثار هنری او کمک کرد. از همه مهمتر این که بازیگوشی رابطه جین با شوهرش را دوباره زنده کرد.
همانطور که خنده، شوخ طبعی و بازی در زندگی شما ادغام می شود، خلاقیت شما شکوفا می شود و هر روز فرصت های جدیدی برای خندیدن با دوستان، همکاران، آشنایان و عزیزان برای شما ایجاد می شود. خنده شما را به مکان بالاتری می برد که می توانید جهان را از منظری آرام تر، مثبت تر و شادتر ببینید.