استرس طبیعی است و تا حدودی بخشی ضروری از زندگی است. علیرغم اینکه استرس چیزی است که همه تجربه می کنند، علل اصلی استرس می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.
به عنوان مثال، یک نفر ممکن است عصبانی شود و به دلیل ترافیک جدی غرق شود، در حالی که دیگری ممکن است موسیقی خود را بالا ببرد و آن را یک ناراحتی خفیف بداند. دعوا با یک دوست ممکن است یک نفر را برای بقیه روز دنبال کند، در حالی که دیگری ممکن است به راحتی آن را کنار بگذارد. علاوه بر این، شرایط هر کس متفاوت است. ممکن است دلایل مختلفی وجود داشته باشد که زندگی یک فرد ذاتاً استرس زاتر از زندگی دیگری باشد.
در یک نگاه
چیزی که باعث استرس شما می شود ممکن است قبلاً چیزی باشد که به وفور از آن آگاه هستید. اما با توجه به اهمیت کنترل استرس هنگام کاهش اثرات آن بر سلامت جسمی و روانی، ارزش آن را دارد که احتمال اینکه عوامل دیگری نیز در آن نقش داشته باشند را باز کنید. برنامه کاهش استرس خود را با در نظر گرفتن همه آنها بسازید.
علل اصلی استرس: مشکلات مالی
طبق گزارش انجمن روانشناسی آمریکا (APA)، پول از مهمترین علل اصلی استرس در ایالات متحده است. در یک نظرسنجی در سال 2015، APA گزارش داد که 72 درصد از آمریکایی‌ها حداقل در برخی مواقع در ماه قبل درباره پول استرس داشتند. اکثر شرکت کنندگان در مطالعه گزارش دادند که پول منبع مهمی از استرس است و 77 درصد آنها احساس اضطراب قابل توجهی در مورد مسائل مالی داشتند.
علائم استرس مالی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- مشاجره با عزیزان بر سر پول
- ترس از باز کردن نامه یا پاسخ دادن به تلفن
- احساس گناه برای خرج کردن پول برای چیزهای غیر ضروری
- نگرانی و احساس اضطراب در مورد پول
در درازمدت، استرس مربوط به امور مالی منجر به پریشانی می شود که ممکن است باعث افزایش فشار خون و سردرد، ناراحتی معده، درد قفسه سینه، بی خوابی و احساس کلی بیماری شود. استرس مالی همچنین با تعدادی از مشکلات سلامتی از جمله افسردگی، اضطراب، مشکلات پوستی ، دیابت و آرتریت مرتبط است.
علل اصلی استرس: شغل
بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، آمریکایی ها اکنون 8 درصد بیشتر از 20 سال پیش وقت خود را در محل کار می گذرانند و حدود 13 درصد از مردم برای شغل دوم کار می کنند. حداقل 40 درصد گزارش می دهند که شغلشان استرس زا است و 26 درصد نیز گزارش می دهند که اغلب از کارشان احساس خستگی می کنند.
هر تعدادی از چیزها می تواند به استرس شغلی کمک کند، از جمله کار زیاد، ناامنی شغلی، نارضایتی از شغل یا شغل، و درگیری با رئیس و/یا همکاران.
چه در مورد پروژه خاصی نگران باشید و چه احساس می کنید که با آنها رفتار ناعادلانه ای شده است، قرار دادن شغل خود بر هر چیز دیگری می تواند بر بسیاری از جنبه های زندگی شما، از جمله روابط شخصی و سلامت روحی و جسمی تأثیر بگذارد.
عوامل خارج از خود شغل نیز در استرس کاری نقش دارند، از جمله ساختار روانی فرد، سلامت عمومی، زندگی شخصی. و میزان حمایت عاطفی آنها در خارج از محل کار.
علائم استرس ناشی از کار می تواند جسمی و روانی باشد، از جمله:
- اضطراب
- افسردگی
- مشکل در تمرکز یا تصمیم گیری
- خستگی
- سردرد
- تپش قلب
- نوسانات خلقی
- تنش و درد عضلانی
- مشکلات معده
برخی از افراد ممکن است احساس غمگینی کنند و برای مقابله با آن تلاش کنند، که می تواند بر رفتار آنها نیز تأثیر بگذارد. استرس شغلی ممکن است افراد را وادار به داشتن موارد زیر کند:
- کاهش خلاقیت و ابتکار
- بی علاقگی
- کاهش عملکرد کاری
- افزایش روزهای بیماری
- انزوا
- سطوح پایین صبر و افزایش سطح ناامیدی
- مشکلات در روابط شخصی
علل اصلی استرس: ارتباطات شخصی
در زندگی همه ما افرادی هستند که باعث استرس ما می شوند. این می تواند یکی از اعضای خانواده، یک همسر صمیمی، دوست یا همکار باشد. افراد سمی در تمام بخش‌های زندگی ما کمین کرده‌اند و استرسی که از این روابط تجربه می‌کنیم می‌تواند بر سلامت جسمی و روانی تأثیر بگذارد.
دلایل متعددی برای استرس در روابط عاشقانه وجود دارد و زمانی که زوج ها دائماً تحت فشار هستند، این رابطه می تواند در خطر شکست قرار گیرد.
عوامل استرس زای رایج رابطه عبارتند از:
- بیش از حد مشغول بودن برای گذراندن وقت با یکدیگر و تقسیم مسئولیت ها
- صمیمیت و رابطه جنسی به دلیل مشغله کاری ، مشکلات سلامتی و دلایل دیگر نادر است
- سوء استفاده یا کنترل در رابطه وجود دارد
- شما و همسرتان با هم ارتباط برقرار نمی کنید
- شما و/یا همسرتان بیش از حد الکل و/یا مواد مخدر مصرف می کنید
- شما یا همسرتان به طلاق فکر می کنید
علائم استرس مربوط به روابط شخصی مشابه علائم عادی استرس عمومی است و ممکن است شامل سلامت جسمانی و مشکلات خواب، افسردگی و اضطراب باشد.
همچنین ممکن است متوجه شوید که از فرد اجتناب می‌کنید یا با آن درگیری دارید یا به راحتی از حضور او عصبانی می‌شوید.
گاهی اوقات، استرس رابطه شخصی می‌تواند به روابط ما با افراد در پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی، مانند فیس‌بوک نیز مرتبط باشد. برای مثال، رسانه‌های اجتماعی به طور طبیعی تمایل دارند که خود را با دیگران مقایسه کنند، که می‌تواند منجر به استرس ناشی از احساس ناکافی شود. همچنین قلدری را آسان تر می کند.
علل اصلی استرس: مدیریت فرزندان
والدین اغلب با مدیریت برنامه های شلوغی که شامل شغل، وظایف خانه و تربیت فرزندان است، مواجه می شوند. این خواسته ها منجر به استرس والدین می شود.
سطوح بالای استرس والدین می تواند باعث شود که والدین در تعامل با فرزندان خود خشن، منفی نگر و مستبد باشند . استرس والدین نیز می تواند کیفیت روابط والدین و فرزند را کاهش دهد. به عنوان مثال، ممکن است ارتباط باز نداشته باشید تا فرزندتان برای مشاوره نزد شما نیاید یا ممکن است شما و فرزندتان اغلب دعوا کنید.
منابع استرس والدین ممکن است شامل کم درآمد بودن، ساعات طولانی کار، تک فرزندی، تنش های زناشویی یا روابط، یا تربیت کودکی باشد که به اختلال رفتاری یا ناتوانی رشدی تشخیص داده شده است.
والدین کودکان مبتلا به اختلالات رفتاری و تاخیر در رشد، بیشترین خطر استرس والدین را دارند. در واقع، مطالعات متعدد نشان می‌دهد که والدین کودکان مبتلا به اوتیسم سطوح بالاتری از استرس والدین را نسبت به افرادی که فرزندانشان به این بیماری مبتلا نیستند، گزارش می‌کنند.
زندگی روزمره و مشغله
استرس های روزانه ناراحتی های روزانه ما هستند. این موارد شامل مواردی مانند قرار دادن اشتباه کلیدها، دیر دویدن، و فراموش کردن همراه داشتن یک مورد مهم هنگام خروج از خانه است. معمولاً، اینها فقط شکست های جزئی هستند، اما اگر مکرر شوند، به منبعی از اضطراب تبدیل می شوند که بر سلامت جسمی و/یا روانی تأثیر می گذارد.
استرس بیش از حد مشغول بودن روز به روز بیشتر می شود. این روزها مردم بیش از هر زمان دیگری مشغول هستند و این استرس زیادی به زندگی آنها می افزاید.
در برخی موارد، مشغله کاری ناشی از ضرورت است، مثلاً باید شغل دوم را انجام داد. گاهی اوقات به دلیل احساس گناه و ناامید نکردن دیگران است. افراد ممکن است «نه» نگویند و در نهایت زمان کمی برای خود داشته باشند، یا به دلیل کمبود وقت، نیازهای اولیه خود مانند تغذیه مناسب و ورزش را نادیده بگیرند.
شخصیت و منابع
ویژگی های شخصیتی شما و منابعی که در اختیار دارید با تمام موارد فوق مرتبط است و می تواند منبع مستقل استرس نیز باشد.
برای مثال، برونگراها در زندگی روزمره استرس کمتری را تجربه می کنند و منابع اجتماعی بیشتری دارند که در برابر استرس محافظت می کند. از سوی دیگر، کمال گراها ممکن است به دلیل استانداردهای دقیق خود، استرس را به طور غیر ضروری به خود وارد کنند و پیامدهای منفی سلامت روانی و جسمی بیشتری را نسبت به کسانی که صرفاً بر موفقیت های بالا تمرکز می کنند، تجربه می کنند.
کسانی که « نوع A» هستند می‌توانند به همه اطرافیانشان، از جمله خودشان استرس وارد کنند. کسانی که پول کافی برای استخدام کمک دارند، می‌توانند وظایف استرس‌زا را به آنها محول کنند، بنابراین این منبع می‌تواند برتری بیشتری نسبت به کسانی که برای گذراندن امور زندگی خود تلاش می‌کنند و باید سخت‌تر تلاش کنند تا پس‌انداز کنند. پول نقد