اختلال کمبود توجه/بیش فعالی (ADHD) یک نوع عصبی است که با مشکل در تمرکز، بیش فعالی/ تکانشگری، بی نظمی، عدم تحمل ناکامی، و سایر صفات مشخص می شود که می تواند زندگی روزمره را به چالشی در زندگی تبدیل کند.
در حالی که زندگی با ADHD ممکن است گاهی دشوار باشد، درمان و تغییر شیوه زندگی می تواند برای رفاه کلی بسیار مهم باشد.
در یک نگاه
ADHD یک ناتوانی است، اما عمدتاً این ناتوانی ناشی از جامعهای است که ما در آن زندگی میکنیم. به جای تشویق افراد مبتلا به ADHD برای پنهان سازی ویژگیهای خود، حمایت کنید. به نظر میرسد حمایت فضایی را ایجاد میکند که در آن نیازهای آنها بدون نیاز به پنهانکاری یا نقاب زدن برآورده شود.
زندگی با ADHD مربوط به نظارت بر ویژگی های شما و تلاش فعالانه برای یافتن بهترین موارد برای شما است. با حمایت و درمان مناسب، می توانید زندگی ای بسازید که به شما امکان می دهد به بیشترین پتانسیل خود برسید.
چگونه افراد مبتلا به ADHD را درک کنیم؟
افرادی که با ADHD زندگی می کنند اغلب تمرکز ندارند. آنها ترک وظیفه میکنند، بیش از حد صحبت می کنند ، بی قرارند و به صورت تکانشی عمل می کنند. کودکان مبتلا به بیش فعالی با افزایش سن، ممکن است با اختلال توجه بیشتری مواجه شوند که منجر به مشکلات تحصیلی می شود.
دیگران اغلب این نوع از واگرایی عصبی را اشتباه درک می کنند. افرادی که ویژگی های ADHD را درک نمی کنند ممکن است کودکان مبتلا به ADHD را کودکان بی انگیزه، تنبل یا مشکل دار بدانند. همچنین بزرگسالان مبتلا به ADHD را ممکن است به عنوان افراد غیرمسئول یا فراری بشناسند. زیرا آنها در به خاطر سپردن جزئیات یا تعهدات مهم تلاش می کنند و در انجام وظیفه مشکل دارند.
تشخیص ADHD چه احساسی ایجاد میکند؟
بسیاری از مردم هیجانات شدیدی که در هنگام تشخیص ADHD احساس می کنند. احساسات رایج عبارتند از:
- آرامش : هنگامی که برای اولین بار تشخیص ADHD را دریافت می کنید ، ممکن است احساس آرامش کنید که در نهایت برچسبی دارید که آنچه را که تجربه می کنید را توصیف می کند. ممکن است دانستن اینکه ویژگیهای شما از یک نوع عصبی متفاوت سرچشمه میگیرند و ویژگیهای «بد» نیستند، اعتباربخش باشد.
- عصبانیت : پس از محو شدن آرامش، ممکن است احساس عصبانیت کنید. شاید شما نمی خواهید ADHD یا شاید نسبت به والدین یا معلمانی که شما را به خاطر ویژگی های شما سرزنش می کنند، احساس ناامیدی می کنید.
- غم و اندوه : ممکن است از اینکه زودتر تشخیص نداده اید ناراحت باشید یا ممکن است برای اینکه اگر ADHD نداشتید زندگی تان چگونه می شد غمگین باشید. همچنین ممکن است برای فرزند خود که با ADHD تشخیص داده نشده با مدرسه و زندگی درگیر بود، ناراحت باشید.
طبیعی است که پس از تشخیص، طیف وسیعی از احساسات را تجربه کنید. همچنین طبیعی است که متوجه شوید با یادگیری بیشتر در مورد زندگی با ADHD، احساسات و تجربیات شما تغییر می کند.
آنچه شما می توانید انجام دهید :
- به خودتان اطمینان دهید که همه این احساسات طبیعی هستند، حتی اگر در آن زمان دردناک باشند.
- در مورد احساس خود با افراد دیگر صحبت کنید و مایل به کمک باشید.
- یک گروه پشتیبانی ADHD در منطقه خود پیدا کنید. ملاقات با افراد دیگری که تجربه مشابهی را تجربه کرده اند بسیار مفید است.
- کار با یک درمانگر را در نظر بگیرید که در مورد ADHD آگاه است.
- سایر افراد مبتلا به ADHD را در زندگی واقعی و در رسانه های اجتماعی جستجو کنید که مدت زمان بیشتری از تشخیص خود مطلع بوده اند تا نکات و راه هایی برای سازگاری با خود بیاموزید. تجربه زیسته در یافتن راه هایی برای پذیرش و پیشرفت با ADHD کلیدی است
- به منابع آنلاین افراد مبتلا به ADHD نگاه کنید.
تصمیم بگیرید که به چه کسی بگوید ADHD دارید.
به اشتراک گذاشتن تشخیص خود با برخی از افراد می تواند به حرکت رو به جلو کمک کند و به شما قدرت دهد که در هنگام زندگی با ADHD، واقعی ترین خود را احساس کنید. توضیح ADHD برای دوستان و اعضای خانواده همیشه آسان نیست. کسانی که نوروتایپ را درک نمی کنند ممکن است فکر کنند که شما از آن به عنوان بهانه ای برای رهایی از مسئولیت های روزانه خود استفاده می کنید.
افرادی که درک نمی کنند ممکن است توصیه های ناخواسته ای مانند “اینقدر تلویزیون تماشا نکنید تا احساس بهتری پیدا کنید.” شنیدن این چیزها ممکن است سخت باشد.
وقتی افرادی در زندگی شما می خواهند از شما حمایت کنند و درک بهتری از ADHD ایجاد کنند، اطلاعاتی در مورد نوروتایپ به آنها ارائه دهید و به آنها بگویید چگونه می توانند به بهترین شکل از شما حمایت کنند.
همچنین ممکن است بخواهید به کارفرما یا استاد خود بگویید. اگر فرزند شما مبتلا به ADHD تشخیص داده شد ، باید این اطلاعات را با مدرسه به اشتراک بگذارید.
کارفرمایان و مدیریت مدرسه می توانند در مورد اقامتگاه های ویژه کمک کنند. برای مثال، قرار دادن میز خود دور از عواملی که حواستان پرت میشود یا به شما اجازه میدهند از هدفونهای حذف نویز استفاده کنید، ممکن است بهرهوری شما را به شدت افزایش دهد.
همچنین مهم است که به همه پزشکان خود در مورد تشخیص خود بگویید. به سوابق پزشکی خود وابسته نباشید تا خودشان صحبت کنند.
مدیریت ویژگی های خود
با متخصصان پزشکی همکاری نزدیک داشته باشید تا بهترین گزینه های درمانی را در زمانی که با ADHD زندگی می کنید پیدا کنید. وقتی چیزی جواب نمی دهد از صحبت کردن دریغ نکنید و مایل باشید در مورد آنچه می توانید انتظار تجربه درمان را داشته باشید سؤال بپرسید.
مهم است که به مدیریت و نظارت بر ویژگی های خود ادامه دهید، حتی زمانی که احساس می کنید درمان به خوبی کار می کند. صفات شما ممکن است با تغییرات در محیط شما تغییر کند یا ADHD شما ممکن است با افزایش سن تغییر کند .
به برقراری ارتباط با پزشکان خود در مورد تغییراتی که تجربه می کنید یا هر مشکلی که متوجه می شوید ادامه دهید.
اگر دارو مصرف می کنید، ممکن است زمان هایی وجود داشته باشد که لازم باشد دوز مصرفی خود را تغییر دهید یا به طور کلی داروها را تغییر دهید. یا، ممکن است شروع درمان در زمانی که دچار تغییر شغل می شوید مفید باشد.
شما همچنین ممکن است با انواع تغییرات سبک زندگی آزمایش کنید. به عنوان مثال، نظارت دقیق بر ویژگی های شما ممکن است به شما کمک کند تشخیص دهید که به ساختار بیشتری در زندگی خود نیاز دارید تا بتوانید زمان کمتری را صرف جستجوی اقلام نابجا کنید. افزودن ساختار بیشتر و سازماندهی ممکن است کلیدی برای کمک به شما در مدیریت بهترین صفات باشد.
بیشتر بخوانید: آموزش به دانش آموزان مبتلا به اختلال کم توجهی-بیشفعالی