سخنهراسی (گلوسوفوبیا) یا ترس از سخنرانی در جمع بسیار رایج است. در واقع، برخی از کارشناسان تخمین می زنند که 77 درصد از مردم در مورد صحبت کردن در جمع دارای سطحی از اضطراب هستند . برای بسیاری از ما، صحبت کردن در جمع و در مرکز توجه بودن می تواند بسیار ناراحت کننده باشد و حتی اگر این کار را انجام دهیم، اغلب بدون ترس و اضطراب نیست.
اگر ترس شما به اندازه کافی قابل توجه است که در محل کار، مدرسه یا در محیط های اجتماعی مشکلاتی ایجاد کند، ممکن است از یک فوبیای تمام عیار رنج ببرید. به دلیل اینکه چقدر مهارت صحبت کردن در جمع در زندگی روزمره ما مورد نیاز است، این فوبیا می تواند بسیار ناتوان کننده باشد. حتی سفارش یک قهوه ممکن است غیرممکن به نظر برسد. برای غلبه بر آن می توان تمرین و تجربه زیادی را طلب کرد، اما بسیاری از افراد قادر به مدیریت و کنترل ترس هستند.
ممکن است هرگز آنقدر راحت نباشید که جلوی دوربین صحبت کنید، اما این امکان برای شما وجود دارد که حداقل در موقعیتهای اجتماعی و حرفهای که ممکن است نیاز به صحبت کردن داشته باشید، راحت باشید.
سخنهراسی و فوبیای اجتماعی
سخنهراسی زیرمجموعه ای از فوبیای اجتماعی ، ترس از موقعیت های اجتماعی است. اکثر افراد مبتلا به گلوسوفوبیا علائم سایر انواع فوبیای اجتماعی مانند ترس از ملاقات با افراد جدید یا ترس از انجام وظایف در مقابل دیگران را نشان نمی دهند. در واقع، بسیاری از افراد مبتلا به سخنهراسی می توانند روی صحنه برقصند یا آواز بخوانند، به شرطی که مجبور نباشند صحبت کنند. با این وجود، ترس از صحنه یک تجربه نسبتاً رایج در افراد مبتلا به گلوسوفوبیا است.
سخنهراسی حتی می تواند در حضور چند نفر رخ دهد. در یک کودک، ممکن است کودک به شدت امیدوار باشد که در کلاس برای پاسخ دادن به یک سوال دعوت نشود. ممکن است باعث شود از موقعیت هایی که ممکن است در کانون توجه قرار بگیرید اجتناب کنید. این می تواند تاثیر شگرفی بر زندگی شما داشته باشد.
علائم سخنهراسی
علائم فیزیکی گلوسوفوبیا ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- تعریق
- افزایش ضربان قلب
- دهان خشک
- مشکل در تنفس
- حالت تهوع
- سردرد
- تنش عضلانی
- نیاز به ادرار کردن
برای تشخیص بالینی فوبیای واقعی، یک روانپزشک یا روانشناس باید ارزیابی کنند که آیا علائم شما با معیارهای ارائه شده در DSM مطابقت دارد یا خیر: به عنوان مثال:
- ترس بیش از حد و غیر منطقی است
- واکنش ترس فوري و خارج از تناسب با خطر است
- شما برای اجتناب از این موقعیت دست به کار می شوید یا آن را با ناراحتی شدید تحمل می کنید
- این فوبیا زندگی را محدود می کند، حداقل شش ماه طول می کشد و ناشی از اختلال دیگری نیست
عوارض سخنهراسی
اکثریت قریب به اتفاق مشاغل شامل سطوحی از سخنرانی عمومی است، از شرکت در جلسات تا ارائه سخنرانی به مشتریان. اگر فوبیای شما شدید باشد، ممکن است نتوانید این وظایف ضروری را انجام دهید. این می تواند منجر به عواقب تا از دست دادن شغل شما شود.
افرادی که فوبیای اجتماعی دارند نیز بیشتر از حد معمول در معرض خطر ابتلا به بیماری هایی مانند افسردگی یا سایر اختلالات اضطرابی هستند. این احتمالاً به دلیل احساس انزوا است که می تواند در طول زمان ایجاد شود و استرس ترکیبی که مواجهه با چنین اضطرابی به طور منظم می تواند ایجاد کند.
گزینه های درمان گلوسوفوبیا
گلوسوفوبیا را می توان به روش های مختلفی با موفقیت درمان کرد . یکی از رایج ترین آنها درمان شناختی- رفتاری (CBT) است. شما یاد خواهید گرفت که پیام های ترس خود را با خود صحبتی مثبت تر جایگزین کنید. همچنین تکنیکهای آرامسازی را یاد میگیرید و زمانی که حمله پانیک را تجربه میکنید، چه کاری باید انجام دهید . شما به تدریج در یک محیط امن و کنترل شده با ترس خود مواجه خواهید شد، که جزء اصلی مواجهه درمانی است.
همچنین ممکن است داروهایی برای کمک به کنترل ترس خود تجویز شوند. دارو معمولاً همراه با درمان به جای خود به خود استفاده می شود.
هنگامی که با موفقیت از طریق بدترین ترس خود کار کردید، ممکن است بخواهید به یک گروه سخنران ملحق شوید. این گروهها میتوانند به شما کمک کنند تا مهارتهای سخنرانی عمومی خود را از طریق تکرار و انتقاد سازنده از سایر اعضا تقویت کنید. ایجاد اعتماد به نفس در توانایی صحبت کردن در جمع می تواند اضطراب شما را کاهش دهد. پیدا کردن یک گروه حمایت کننده از افراد همفکر می تواند کمک زیادی به ایجاد احساس راحتی در صحبت کردن در جمع داشته باشد.
در حالی که بسیاری از مردم درجاتی از ترس از سخنرانی در جمع دارند، سخنهراسی میتواند زندگی را محدود کند. میزان موفقیت درمان بسیار بالاست. اولین قدم این است که یک درمانگر را پیدا کنید که به او اعتماد داشته باشید و بتواند به شما کمک کند ترس را از بین ببرید.