فایده های خواب زیاد است. خواب نقش مهمی در ترمیم بافت، تنظیم هورمون ها و سلامت کلی دارد.
خواب کافی باعث افزایش قدرت مغز، بهبود مدیریت وزن و کاهش استرس و التهاب می شود.
بیشتر بزرگسالان بین هفت تا نه ساعت خواب در روز نیاز دارند. کمتر از شش یا هفت ساعت خوابیدن می تواند روز بعد شما را تحت تاثیر قرار دهد. از دست دادن مزمن خواب خطر ابتلا به بیماری را افزایش می دهد.
در این مقاله به 10 فایده خواب می پردازیم. این توضیح می دهد که چرا خواب برای سلامتی مهم است.
1- قلب شما را تقویت می کند
در طول خواب، بدن شما هورمون ترشح می کند. برخی از آنها قلب و عروق خونی شما را سالم نگه می دارند.
کمبود خواب شما را از این هورمون ها محروم می کند. که با موارد زیر مرتبط است:
- فشار خون بالا
- بدتر شدن عملکرد قلب
- با گذشت زمان، بیماری قلبی
اگر از قبل بیماری قلبی دارید، این مشکل حادتر است.
2- قند خون شما را تنظیم می کند
خواب به تنظیم متابولیسم شما کمک می کند. این روشی است که بدن شما غذا را به انرژی تبدیل می کند.
کم خوابی می تواند باعث مشکلات زیادی در متابولیسم شود، از جمله نوسانات سطح قند خون .
اگر دیابت دارید این می تواند مشکل ساز باشد . همچنین خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد .
افراط در قند خون نیز بر موارد زیر تأثیر می گذارد:
- روحیه
- سطوح انرژی
- عملکرد ذهنی
3- سطح استرس شما را کاهش می دهد
فایده دیگر خواب این است که به ذهن و بدن شما کمک می کند تا آرام شده و از روز خود بازیابی کنید. وقتی کم خواب هستید، بدنتان هورمون استرس ترشح می کند.
استرس می تواند شما را وادار به واکنش هایی کند که مولد نیستند. ممکن است از روی ترس رفتار کنید یا تصمیمات عجولانه بگیرید. یا ممکن است تحریک پذیر باشید.
یک خواب ضعیف شبانه می تواند باعث ایجاد احساس اضطراب در شما شود. این ممکن است تا زمانی ادامه یابد که در نهایت به استراحتی که بسیار لازم است برسید.
بهبود خواب
تمرین تکنیک های تمدد اعصاب می تواند به شما کمک کند سریعتر به خواب بروید.
4- التهاب را کاهش می دهد
از فایده های دیگر خواب این است که سیستم ایمنی بدن شما را تنظیم می کند. وقتی به اندازه کافی دریافت نمی کنید، فعالیت نامنظم سیستم ایمنی می تواند باعث التهاب شود.
ممکن است متوجه التهاب اضافی نشوید. اما می تواند روی بدن شما تأثیر بگذارد.
التهاب مزمن به ساختارها آسیب می رساند و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را افزایش می دهد. چند مثال عبارتند از:
- زخم ها
- زوال عقل
- بیماری قلبی
5- به شما در حفظ وزن سالم کمک می کند
تحقیقات نشان می دهد افرادی که کمتر می خوابند بیشتر در معرض اضافه وزن یا چاقی هستند .
به نظر می رسد خواب ضعیف تعادل گرلین را مختل می کندو لپتین اینها هورمون هایی هستند که اشتها را کنترل می کنند.
اگر می خواهید وزن کم کنید یا حفظ کنید، فراموش نکنید که خواب خوب بخشی از معادله است.
6- تعادل شما را بهبود می بخشد
خواب به شما کمک می کند تا توانایی های بدنی خود را حفظ کنید. مطالعات نشان می دهد که کمبود خواب منجر به مشکلات کوتاه مدت تعادل می شود.
به آن بی ثباتی وضعیتی می گویند. می تواند منجر به آسیب و سقوط شود. حتی بی ثباتی خفیف می تواند باعث ایجاد مشکلاتی در حین ورزش یا ورزش شود.
7- انرژی و هوشیاری شما را افزایش می دهد
خواب خوب شبانه به شما احساس انرژی و هوشیاری می دهد. این به شما کمک می کند تمرکز کنید و کارها را انجام دهید.
وقتی پرانرژی و هوشیار هستید، ورزش کردن آسانتر است. بنابراین این یک مزیت غیر مستقیم خواب کافی است.
درگیر بودن و فعال بودن در طول روز احساس خوبی دارد. و فعال تر بودن در طول روز باعث می شود که خواب راحت شبانه دیگری بیشتر شود.
8- حافظه شما را بهبود می بخشد
به نظر می رسد که خواب نقش مهمی در آنچه که تثبیت حافظه نامیده می شود بازی می کند.
در طول خواب، مغز شما ارتباط برقرار می کند. رویدادها، احساسات و ورودی های حسی را برای شکل دادن به خاطرات به هم پیوند می دهد.
خواب عمیق برای این مهم است. بنابراین خواب با کیفیت بیشتر می تواند حافظه شما را بهبود بخشد.
9- عملکرد اجرایی شما را تقویت می کند
عملکرد اجرایی شامل تفکر پیچیده است. این شامل مواردی مانند حل مسئله، برنامه ریزی و تصمیم گیری می شود. همچنین می تواند بر هوشیاری و حافظه شما تأثیر بگذارد.
عملکرد اجرایی به شما در کار، مدرسه، تعاملات اجتماعی و موارد دیگر کمک می کند. یک شب کم خوابی می تواند عملکرد اجرایی روز بعد را مختل کند.
10- بافت های شما را ترمیم می کند
در حالی که خواب هستید، بدن شما سخت کار می کند تا آسیب را ترمیم کند. این آسیب می تواند ناشی از استرس، اشعه ماوراء بنفش و سایر موارد مضری باشد که شما در معرض آن هستید.
سلول های شما پروتئین های خاصی را هنگام خواب تولید می کنند. آنها بلوک های ساختمانی سلول ها را تشکیل می دهند. این به سلول ها اجازه می دهد آسیب های روزانه را ترمیم کنند و شما را سالم نگه دارند.
خلاصه
در حالی که خواب هستید، بدن شما سخت مشغول کار است. تعادل هورمونی را بازیابی می کند، خود را ترمیم می کند و سیستم گردش خون و ایمنی را به درستی کار می کند. مغز شما خاطرات را شکل می دهد و ذخیره می کند.
خواب کافی – هفت تا نه ساعت در شب – قلب شما را سالم نگه می دارد، استرس را کاهش می دهد و به ثابت ماندن قند خون کمک می کند. همچنین استرس را کاهش می دهد، از التهاب جلوگیری می کند، به کنترل وزن کمک می کند و برای شکل گیری حافظه و تفکر روشن مهم است.
خواب با کیفیت به شما این امکان را می دهد که پرانرژی و هوشیار باشید. این به شما امکان می دهد ورزش کنید، کار کنید، یاد بگیرید، معاشرت کنید و تمام کارهایی را که دوست دارید انجام دهید.