بیگانه هراسی یا زنوفوبیا یک ترس مداوم و شدید از غریبه ها است . ترس از غریبه ها یک فوبی خاص است که نوعی اختلال اضطرابی در ” راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی” ویرایش پنجم (DSM-5) است . فوبیای خاص یک ترس مشخص و مداوم از یک شی، محیط، فعالیت یا موقعیت خاص است.
اگرچه بیگانه‌هراسی گاهی اوقات می‌تواند به خصومت با افرادی از فرهنگ‌ها یا پیشینه‌های دیگر اشاره داشته باشد، این مقاله فقط به فوبیای خاص مربوط به ترس از غریبه‌ها می‌پردازد. درباره بیگانه هراسی، از جمله علائم، علل، گزینه های درمانی و موارد دیگر بیشتر بیاموزید.
علائم ترس از غریبه ها
افراد مبتلا به بیگانه هراسی هنگامی که در اطراف غریبه هستند، اضطراب و ناراحتی قابل توجه و ناگهانی را تجربه می کنند. آنها اغلب برای اجتناب از دیدن، تعامل یا حتی فکر کردن در مورد غریبه ها از راه خود دور می شوند. این نوع اجتناب می تواند بر جنبه های اصلی زندگی روزمره تأثیر منفی بگذارد. به عنوان مثال، برای فردی که دارای بیگانه هراسی است، ممکن است عملکرد عادی در محل کار یا موقعیت های اجتماعی برایش سخت باشد.
هنگامی که افراد مبتلا به فوبیای خاص در معرض منبع ترس خود قرار می گیرند، علائم فوری اضطراب و/یا هراس را تجربه می کنند، از جمله:
- ضربان قلب
- احساس ترس
- درد قفسه سینه
- حالت تهوع
- سرگیجه
- سردرد
- میل ناگهانی به ادرار کردن
- درد عضلانی
- سرگردانی
- وزوز گوش (زنگ در گوش)
- دشواری در تنفس
- لرز
- لرزش
- احساس خفگی
- تعرق مفرط
بیگانه هراسی در مقابل اختلال اضطراب اجتماعی
افراد مبتلا به بیگانه هراسی فوبیای خاصی دارند که شامل ترس شدید از افرادی است که نمی شناسند. در همین حال، افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی – که به عنوان فوبیای اجتماعی نیز شناخته می شود – در موقعیت های اجتماعی اضطراب، پریشانی و/یا هراس را تجربه می کنند. اگرچه این اختلالات علائم مشترکی دارند، اما افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی ممکن است حتی در اطراف افرادی که به خوبی می شناسند احساس عصبی یا ترس کنند.
تشخیص ترس از غریبه ها
یک پزشک می تواند بیگانه هراسی را با استفاده از معیارهای یک فوبی خاص در DSM-5 تشخیص دهد. آنها ممکن است در مورد سابقه پزشکی، سابقه خانوادگی، سابقه شخصی و علائم فعلی از شما بپرسند تا سایر علل احتمالی ترس شما را رد کنند.
فوبیای خاص یک ترس شدید و غیرمنطقی از چیزی است که هیچ خطر واقعی ندارد. ترس معمولاً آنقدر قوی است که فرد اقدامات قابل توجهی برای اجتناب از محرک انجام می دهد، حتی اگر متوجه شود که ترس نامتناسب با موقعیت است.
برای تشخیص فوبیای خاص، یک ارائه‌دهنده سلامت روان با شما مصاحبه می‌کند و تعیین می‌کند که آیا علائم شما با معیارهای « راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی» انجمن روانپزشکی آمریکا، ویرایش پنجم (DSM-5) مطابقت دارد یا خیر . معیارهای تشخیصی بالینی برای فوبیای خاص شامل موارد زیر است:
- ترس مداوم بیش از حد یا نامتناسب با هر خطر واقعی است و حتی در انتظار یک رویداد رخ می دهد.
- رویارویی با موقعیت ترسناک باعث یک واکنش اضطراب فوری مانند حمله پانیک می شود.
- فرد می داند که ترس بیش از حد است.
- از موقعیت های ترسناک اجتناب می شود یا با پریشانی یا اضطراب قابل توجهی برخورد می شود.
- اجتناب از موقعیت ها به طور قابل توجهی با روال فرد تداخل می کند. وضعیت مدرسه یا کار؛ موقعیت های اجتماعی؛ و روابط
- این ترس حداقل شش ماه طول می کشد.
- اختلال روانپزشکی دیگری نمی تواند ترس را توضیح دهد، مانند اختلال استرس پس از سانحه (PTSD).
حتی اگر معیارهای فوبیای خاص رعایت نشود، این بدان معنا نیست که ترس شما به اندازه کافی قابل توجه نیست که باعث اختلال یا ناراحتی شود. دریافت درمان و حمایت از یک متخصص همچنان مهم است.
چه چیزی باعث ترس از غریبه ها می شود؟
بیگانه هراسی و سایر فوبیاهای خاص هیچ علت اصلی شناخته شده ای ندارند. در عوض، محققان دریافته‌اند که ترکیبی از ژنتیک، تفاوت‌ها در فعالیت مغز، ویژگی‌های شخصیتی خاص، و/یا عوامل محیطی در احتمال ابتلای فردی به فوبیای خاص نقش دارند.
سایر عوامل خطر بیگانه هراسی عبارتند از:
- تروما: برخی افراد به دلیل تجارب آسیب زا دچار فوبیای خاص می شوند. به عنوان مثال، شخصی که از غریبه ها می ترسد ممکن است در گذشته توسط فردی که نمی شناختند مورد حمله قرار گرفته باشد.
- رفتار آموخته شده: به نظر می رسد بسیاری از فوبیاها از طریق تأثیر رفتار آموخته شده، محیط و سبک فرزندپروری در خانواده ها منتقل می شوند. تحقیقات نشان می‌دهد که کودکانی که والدینشان از غریبه‌ها می‌ترسند، علاوه بر سایر علائم اضطراب، بیشتر از دیگران ترس دارند.
- سایر اختلالات روانپزشکی: معمولاً افراد بیش از یک فوبیای خاص دارند. بسیاری از افراد مبتلا به فوبیای خاص نیز دارای اختلالات روانپزشکی (بیش از یک) همراه هستند، مانند اختلالات خلقی ، سایر اختلالات اضطرابی، و اختلالات مصرف مواد .
شیوع فوبیای خاص
فوبیای خاص از اختلالات اضطرابی بسیار شایع هستند. حدود 12.5 درصد از بزرگسالان آمریکایی در طول زندگی خود معیارهای تشخیصی یک فوبی خاص را دارند. در همین حال، تحقیقات نشان می دهد که حدود 12.2٪ از زنان و 5.8٪ از مردان در ایالات متحده علائم یک فوبی خاص را در یک سال گذشته تجربه کرده اند.
درمان ترس از غریبه ها
فوبیای خاص معمولاً با روان درمانی، دارو درمانی یا هر دو درمان می شوند.
روان درمانی
روان درمانی، مانند درمان شناختی- رفتاری (CBT) ، یک درمان اولیه برای فوبیای خاص مانند ترس از غریبه ها است. CBT بر این اصل استوار است که مشکلات روانی ناشی از الگوهای فکری معیوب یا غیر مفید، همراه با رفتارهای آموخته شده غیر مفید است. هنگامی که این الگوهای فکری شناسایی می شوند، می توان آنها را دوباره ارزیابی کرد و رفتارهای مرتبط با آنها را تغییر داد.
مطالعات نشان می دهد که مؤثرترین شکل روان درمانی برای فوبیای خاص، مواجهه درمانی است. مواجهه درمانی، فرد را با منابع ترس خود – در این مورد، غریبه ها – در یک محیط امن و کنترل شده آشنا می کند. با گذشت زمان، هدف مواجهه درمانی کمک به افراد برای مقابله با ترس‌هایشان و مدیریت (یا حتی پیشگیری) علائم اضطرابی است که در پاسخ ایجاد می‌شوند.
انواع دیگر درمان که ممکن است مورد استفاده قرار گیرد عبارتند از:
- حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکات چشم (EMDR): استفاده از حرکات تکراری چشم برای پردازش افکار، خاطرات یا احساسات آسیب زا
- آموزش روانی: یادگیری و دریافت حمایت برای مقابله بهتر با این وضعیت
دارو
اگرچه دارو معمولاً خط اول درمان برای فوبی‌های خاص مانند بیگانه‌هراسی نیست، اما اگر حملات پانیک شما بسیار زیاد شود، ممکن است پزشک شما استفاده گهگاهی از داروهای آرام بخش را توصیه کند. داروهای ضد افسردگی ، داروهای ضد روان پریشی یا داروهای ضد اضطراب می توانند به درمان بیماری های روانی همراه کمک کنند.
داروهای خاصی مانند دی سیکلوسرین ، پروپرانولول و گلوکوکورتیکوئیدها ممکن است به صورت کوتاه مدت تجویز شوند تا درمان مواجهه موثرتر شود.
مقابله با ترس از غریبه ها
درمان پزشکی با یک متخصص روانپزشک بهترین راه برای مقابله با ترس شما از غریبه ها است. با این حال، برخی از روش های مقابله ای نیز وجود دارد که می توانید برای بهبود علائم خود از آنها استفاده کنید، از جمله:
- پیوستن به یک گروه حمایت از همتایان : در گروه‌های خودیاری خاص با همسالان فوبیا، شرکت‌کنندگان پشتیبانی ارائه می‌دهند، اطلاعات را به اشتراک می‌گذارند و مشاوره می‌دهند. اگر ترس شما از غریبه ها باعث می شود یک گروه پشتیبانی حضوری دلهره آور به نظر برسد، گزینه های آنلاین زیادی وجود دارد.
- تمرین آرامش و تمرکز حواس : از تمرینات تنفس عمیق گرفته تا مدیتیشن و یوگا، راه‌های زیادی وجود دارد که به خودتان کمک می‌کند تا آرامش را یاد بگیرید – حتی در موقعیت‌های استرس‌زا.
- اجتناب از کافئین و الکل : اینها می توانند خلق را تغییر داده و ضربان قلب را تسریع کنند. کافئین و سایر محرک ها می توانند علائم اضطراب را بدتر کنند. اگر اختلال اضطرابی دارید، بهتر است مصرف کافئین خود را تا حد امکان محدود کنید.
- انجام عادات سالم: رژیم غذایی مغذی داشته باشید، به طور منظم ورزش کنید و به اندازه کافی بخوابید. این عادات به شما کمک می کند تا از نظر جسمی و روحی سالم بمانید.
- استفاده از برنامه‌های خودیاری : بسیاری از برنامه‌های خودیاری می‌توانند به شما در شناسایی محرک‌های اضطراب، ردیابی علائم و یافتن راه‌های سالم برای مقابله و کاهش استرس کمک کنند. اگر با ترس از غریبه‌ها سروکار دارید، برنامه‌ها و سایر روش‌های خودمراقبتی از راه دور ممکن است بسیار مفید باشند.
- در ارتباط بمانید: دوستان یا اعضای خانواده قابل اعتمادی را پیدا کنید که می توانند حمایت عاطفی و اجتماعی را ارائه دهند.
خلاصه
بیگانه هراسی یک ترس مداوم و مشخص از غریبه ها است. ترس از غریبه ها یک فوبی خاص است که نوعی اختلال اضطرابی است. افراد مبتلا به بیگانه هراسی هنگامی که در اطراف غریبه هستند علائم اضطراب، پریشانی و/یا حملات پانیک را تجربه می کنند. آنها ممکن است برای دوری از افرادی که نمی شناسند تلاش کنند، که می تواند منجر به مشکلات در محل کار و روابط شود.
هم ژنتیک و هم عوامل محیطی، مانند سابقه تروما ، در ایجاد فوبیای خاص نقش دارند که معمولاً با مواجهه درمانی و/یا دارو درمان می شوند.