گلوسوفوبیا یا ترس از سخنرانی در جمع رایج ترین فوبیا در بین مردم است. خبر خوب این است که راه‌هایی برای کنار آمدن و یادگیری غلبه بر ترس وجود دارد، مانند استفاده از استراتژی‌هایی برای آرام کردن اعصاب، تمرین مکرر ارائه و درگیر کردن مخاطب با سؤالات.
سخنرانی در جمع باعث ایجاد احساس اضطراب در 15 تا 30 درصد از جمعیت عمومی می شود و گاهی اوقات می تواند زندگی روزمره فرد را مختل کند. این امر به ویژه در مورد موقعیت های مربوط به مدرسه یا محل کار که شامل صحبت کردن در مقابل دیگران است، صادق است.
این مقاله علائم، علل، درمان و راه‌های سالم مقابله با گلوسوفوبیا را مورد بحث قرار می‌دهد.
ترس از سخنرانی چیست؟
“Glossophobia” اصطلاح رسمی است که برای تعریف ترس از سخنرانی در جمع استفاده می شود. گاهی اوقات ممکن است به عنوان اضطراب سخنرانی در جمع نیز شناخته شود.
فوبیاها به یکی از سه دسته تقسیم می شوند:
- فوبیای خاص : ترس مربوط به یک جسم خاص، مانند عنکبوت ها یا فضاهای محدود، یا موقعیتی مانند پرواز
- فوبیای اجتماعی : ترسی که شامل احساس قابل توجه و مداوم اضطراب اجتماعی یا اضطراب مبتنی بر عملکرد است.
- آگورافوبیا : ترس از قرار گرفتن در موقعیت‌هایی که ممکن است فرار دشوار باشد یا اگر مشکلی پیش بیاید، کمک در دسترس نباشد.این اصطلاح اغلب برای توصیف ترس از فضاهای شلوغ استفاده می شود.
گلوسوفوبیا یک فوبیای اجتماعی است که باعث ایجاد احساسات شدیدتر از حد معمول در هنگام صحبت در جمع می شود. افراد مبتلا به گلوسوفوبیا به جای اینکه فقط دلهره داشته باشند، در موقعیت‌هایی که شامل صحبت کردن در جمع، تعامل با افراد جدید یا صحبت در یک گروه است، احساس ناراحتی شدید می‌کنند.
علائم ترس از سخنرانی
افراد مبتلا به گلوسوفوبیا بسته به شدت بیماری ممکن است علائم مختلفی را تجربه کنند. آنها ممکن است فقط ترسی را در مورد عملکرد و سخنرانی در جمع تجربه کنند، اما ممکن است اضطراب های اجتماعی دیگری نیز داشته باشند.
علائم گلوسوفوبیا معمولاً عبارتند از:
- ترس یا ترس قابل توجه از سخنرانی در جمع
- اجتناب از موقعیت‌هایی که نیاز به صحبت عمومی دارد، چه به‌طور رسمی در مقابل مخاطبان یا غیررسمی از طریق صحبت‌های کوچک.
افراد مبتلا به گلوسوفوبیا ممکن است علائم دیگری از فوبیای اجتماعی را نیز داشته باشند. اینها ممکن است قبل، در طول یا بعد از یک موقعیت اجتماعی رخ دهند.
علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- پرهیز از گفتگوهای گروهی
- پرهیز از مهمانی
- پرهیز از غذا خوردن با دیگران
- نگرانی در مورد فعالیت هایی مانند صحبت کردن با تلفن یا در جلسات کاری
- نگرانی در مورد انجام کاری شرم آور
- نگرانی در مورد سرخ شدن یا عرق کردن
- مشکل در انجام وظایف با تماشای دیگران
- اجتناب از تماس چشمی
- داشتن عزت نفس پایین
- نگرانی در مورد انتقاد یا قضاوت شدن
افراد مبتلا به فوبیای اجتماعی بیشتر از عموم مردم دچار اضطراب و افسردگی می شوند.
مانند بسیاری از فوبیاها، گلوسوفوبیا نیز ممکن است علائم فیزیکی مختلفی ایجاد کند. حملات پانیک نیز ممکن است و ممکن است منجر به افزایش ضربان قلب، درد یا گرفتگی قفسه سینه و لرزش شود. علائم دیگر عبارتند از:
- گرگرفتگی
- لرز
- تعریق
- احساس خفگی
- احساس تنگی نفس
- دهان خشک
- سردرد
- سرگیجه
- احساس سبکی سر یا ضعف
- بی حسی
- احساس سوزن سوزن شدن
- یک فوریت برای رفتن به دستشویی
- صدای زنگ در گوش
- ناراحتی معده
- گیجی
- احساس سردرگمی
علل ترس از سخنرانی
ترس از سخنرانی در جمع اغلب در نوجوانی شروع می شود. فوبیای اجتماعی مانند glossophobia می تواند توسط طیف وسیعی از عوامل ایجاد شود.
عوامل بیولوژیکی
گلوسوفوبیا ممکن است تا حدی به دلیل ژنتیک باشد. ژنتیک می تواند تعیین کند که چگونه مغز احساسات اضطراب، استرس، عصبی بودن و کمرویی را تنظیم می کند.
برخی از افراد ممکن است به طور طبیعی خجالتی به دنیا بیایند و در موقعیت‌های اجتماعی برایشان مشکل باشد. اکثر افرادی که فوبیای اجتماعی دارند در تمام زندگی خود دارای خلق و خوی خجالتی بوده اند.
رفتار آموخته شده
ترس از سخنرانی در جمع می تواند پس از یادگیری ترس از یک الگو ایجاد شود. کودکی با والدین خجالتی که از تعاملات اجتماعی یا صحبت در جمع اجتناب می کنند ممکن است تحت تأثیر همان ترس قرار بگیرند.
کودکی که شاهد چنین اجتنابی است، ممکن است فکر کند صحبت کردن در جمع یا معاشرت با دیگران ناراحت کننده است و باید از او اجتناب کرد.
به همین ترتیب، اگر والدینی بیش از حد از کودک خجالتی محافظت کنند، کودک فرصتی برای عادت کردن به موقعیت‌هایی که شامل افراد جدید یا صحبت در جمع است، نخواهد داشت. این می تواند منجر به فوبیای اجتماعی مانند glossophobia در آینده شود.
تجربیات گذشته
یک رویداد زندگی یا تجربه گذشته که استرس زا یا ناراحت کننده است، می تواند باعث شود افراد احساسات منفی را با موقعیت هایی مرتبط کنند که شامل صحبت در جمع یا تعامل با دیگران است.
اگر کسی مورد انتقاد قرار گرفته باشد یا احساس تحقیر کند، ممکن است دچار فوبیای اجتماعی شود. اگر فردی تحت فشار قرار گیرد تا به گونه ای تعامل کند که با آن راحت نیست، ممکن است به فوبیای اجتماعی نیز مبتلا شود.
کسانی که مورد آزار و اذیت قرار می‌گیرند بیشتر از دیگران پنهان می‌شوند و می‌ترسند با سخنرانی در جمع، در معرض انتقاد بیشتر قرار گیرند.
تشخیص
از آنجایی که ترس از سخنرانی در جمع یک فوبی اجتماعی است، معمولاً به عنوان یک نوع غیر تعمیم‌یافته اختلال اضطراب اجتماعی تشخیص داده می‌شود. یک مطالعه نشان داد که ترس از صحبت کردن در جمع ویژگی مشترک اختلال اضطراب اجتماعی است، اما ممکن است بدون علائم دیگر اضطراب اجتماعی نیز وجود داشته باشد.
برای اینکه فردی مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی تشخیص داده شود، یک متخصص روانپزشک با استفاده از معیارهای نسخه پنجم «راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی» انجمن روانپزشکی آمریکا ( DSM-5) یک ارزیابی روانشناختی انجام خواهد داد .
همچنین ممکن است برای بررسی هر گونه بی نظمی در سلامت جسمی تحت معاینه فیزیکی یا آزمایشات آزمایشگاهی قرار بگیرید که اغلب سطح هورمون، ویتامین و خون فرد را بررسی می کند.
چگونه اختلال اضطراب اجتماعی تشخیص داده می شود
غلبه بر ترس از سخنرانی عمومی
مقابله با ترس از سخنرانی در جمع آسان نیست. بسیاری از مردم اگر مجبور به سخنرانی در مقابل حضار شوند احساس عصبی می کنند، اما راه هایی برای مقابله با آن وجود دارد.
انجمن روانشناسی آمریکا نکات زیر را برای مقابله با اعصاب هنگام صحبت در جمع پیشنهاد می کند:
- سخنرانی یا ارائه خود را با یک سوال بحث شروع کنید : این کار باعث می شود که مخاطب درگیر صحبت شود و فشار را برای مدتی از شما دور کند.
- تشخیص دهید که احساسات مضطرب شما از کجا می آید : اضطراب می تواند به دلیل هیجان باشد. به یاد داشته باشید که حتی اگر عصبی هستید، باز هم می توانید بدون شکست در جمع صحبت کنید.
- اگر ارائه ای ارائه می دهید، به یاد داشته باشید که این موضوع در مورد این موضوع است : افرادی که با آنها صحبت می کنید کمتر روی شخص شما تمرکز می کنند و بیشتر روی آنچه می گویید تمرکز می کنند.
- سعی کنید ارتباط چشمی برقرار کنید : ممکن است متوجه شوید که برقراری ارتباط چشمی با افراد گروه مورد نظر به شما امکان می دهد با آنها ارتباط برقرار کنید و آنها ممکن است هنگام صحبت کردن شما سر تکان دهند یا لبخند بزنند که می تواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند.
- اگر یک سخنرانی رسمی ارائه می دهید، قبل از آن خیلی تمرین کنید : ممکن است تمرین در فضای واقعی که سخنرانی می کنید کمک کند. تمرین در مقابل یک گروه از قبل ممکن است به آرامش اعصاب شما کمک کند.
- برای آرام کردن اعصاب خود، استراتژی های مختلفی را آزمایش کنید : تمرینات تنفس عمیق، تکنیک های تجسم یا لبخند زدن را در حین سخنرانی خود امتحان کنید (آندورفین ترشح می کند که استرس را کاهش می دهد). ببینید چه چیزی برای شما مفید است و سپس هر بار که نیاز به صحبت در جمع دارید به همان روش آماده شوید.
درمان
درمان هراس‌های اجتماعی مانند glossophobia می‌تواند پیچیده باشد و ممکن است به چندین رویکرد نیاز داشته باشد. مداخلات روانشناختی مانند درمان در درمان ترس از سخنرانی در جمع موثر شناخته شده است.
درمان فوبیای اجتماعی شامل گفتاردرمانی هایی مانند:
- درمان شناختی رفتاری : همچنین به عنوان CBT شناخته می شود، این نوع روان درمانی (گفتار درمانی) برای تغییر رفتارهای ناسالم، به ویژه آنهایی که با اضطراب، تروما و افسردگی مرتبط هستند، استفاده می شود.
- مواجهه درمانی : این نوع درمان می تواند به فرد کمک کند تا با رویارویی تدریجی با فوبیا، بر اجتناب خود از یک شی یا موقعیت خاص غلبه کند.
به طور معمول، دارو در درمان فوبیا استفاده نمی شود. با این حال، یک روانپزشک ممکن است برای افرادی که علائم قابل توجهی از اضطراب را تجربه می کنند، دارو تجویز کند.
اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- مسدود کننده های بتا
- آرام بخش ها
- داروهای ضد افسردگی
خلاصه
ترس از سخنرانی در جمع یک فوبیای اجتماعی است و ممکن است ناشی از عوامل متعددی از جمله ژنتیک، رفتار آموخته شده و تجربیات گذشته باشد. این ترس رایج‌ترین ترس است و افراد مبتلا به glossophobia ممکن است در رابطه با تعامل با دیگران، اجرای عمومی یا ترکیبی از هر دو دچار اضطراب شوند. استفاده از تکنیک های مقابله و درمان شامل روان درمانی می تواند به افراد کمک کند بر ترس از سخنرانی در جمع غلبه کنند.