طبیعی است که زوج ها در کنار هم دوران پرتلاطمی را پشت سر بگذارند. با این حال، چالشهای رایجی که یک زن و شوهر با آنها مواجه میشوند، زمانی که یکی از همسر ها مبتلا به حملات پانیک است یا با اختلال اضطرابی دست و پنجه نرم میکند، میتواند سختتر باشد.
اختلالات اضطرابی ، از جمله اختلال پانیک، با ترس و نگرانی شدید مشخص می شوند. هنگامی که یکی از زوجین سعی میکند با علائم و احساسات یک بیماری مرتبط با اضطراب کنار بیاید، میتواند به یک رابطه استرس اضافه کند. این مسائل به طور بالقوه می تواند باعث اختلال در ارتباطات و درک متقابل شود.
اگر با فردی که به اختلال هراس مبتلا است ازدواج کرده اید یا با او رابطه دارید ، ممکن است به خوبی از تأثیر آن بر روابط آگاه باشید. اگر اختلال هراس برای شما تشخیص داده شده باشد، ممکن است تشخیص دهید که علائم شما بر همسرتان نیز تاثیر می گذارد.
به همان اندازه که زوجها میتوانند تحت تأثیر منفی مبارزه با اختلال پانیک، حملات پانیک و آگورافوبیا قرار بگیرند، میتوانند با هم در جهت بهبودی و در عین حال حفظ یک رابطه سالم، همکاری کنند.
در یک نگاه
مشاهده چالش عزیزتان با اضطراب می تواند دشوار باشد. ممکن است به دلیل علائم آنها مطمئن نباشید که چگونه کمک کنید یا حتی مضطرب شوید. خوشبختانه، کارهایی وجود دارد که می توانید برای حمایت از همسر مبتلا به حملات پانیک خود انجام دهید و او را تشویق کنید تا برای بیماریش کمک بگیرد. اطلاعات زیر چهار روشی را توضیح میدهد که از طریق آنها یک زوج میتوانند با یکدیگر برای مدیریت مسائل مربوط به تشخیص اختلال پانیک و آگورافوبیا توسط یکی از طرفین همکاری کنند .
با علائم اضطراب آشنا شوید
اولین قدم کمک به همسر مبتلا به اضطراب یا حملات پانیک این است که درباره آنچه که تجربه می کند بیشتر بدانید. در اینترنت جستجو کنید تا درباره اضطراب، احساس آن و تأثیراتی که می تواند بر عملکرد روزانه همسرتان داشته باشد بیشتر بدانید.
اضطراب می تواند همه جانبه و استرس زا باشد. دانستن بیشتر در مورد علائم، علل و درمانها میتواند به شما کمک کند وقتی با همسر خود صحبت میکنید، احساس آگاهی بیشتری داشته باشید و برای کمک به او در رفع علائم خود قدرت بیشتری داشته باشید.
از همسر خود در مورد آنچه که تجربه می کند بپرسید. به آنچه می گویند گوش کنید تا بتوانید بیشتر همدلی کنید و یاد بگیرید که محرک ها و نشانه ها را بشناسید.
پشتیبانی اضافی دریافت کنید
اگر فرد، خود را کنار بگذارد و فقط به نیازهای همسر دچار اختلال پانیک توجه کند، ممکن است احساس کند که بسیار مفید است. به یاد داشته باشید که مراقبت از نیازهای خود، بسیار مهم است. اگر از برآورده شدن نیازهای خود مطمئن نباشید، نمی توانید به طور کامل در کنار همسرتان باشید.
این به معنای حفظ یک زندگی اجتماعی، کاری، تفریحی و معنوی است و در عین حال از همسر خود حمایت می کنید. اگر با یک فرد مبتلا به اختلال اضطراب یا پانیک در ارتباط هستید، سعی کنید فکر نکنید که تاکید بر نیازهای شخصی خود، خودخواهانه است.
با مراقبت از خود، بهتر می توانید در کنار همسر خود باشید، بدون اینکه احساس خشم داشته باشید یا احساس خستگی بیش از حد برای مفید بودن نداشته باشید.
اگر می خواهید واقعاً از همسر مبتلا به اختلال اضطراب یا پانیک حمایت کنید، با مراقبت از خود شروع کنید. برخی از راه هایی که می توانید این کار را انجام دهید عبارتند از تلاش برای انجام:
- به سرگرمی های شخصی خود بپردازید
- ورزش منظم داشته باشید
- به نیازهای غذایی خود توجه کنید
- تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید
- حمایت اجتماعی پیدا کنید
اگر در حمایت اجتماعی خود احساس محدودیت می کنید، به یک انجمن پشتیبانی آنلاین یا یک گروه محلی بپیوندید که در آن می توانید با سایر همسران مبتلا به بیماری روانی صحبت کنید.
به توانمندسازی پایان دهید
ممکن است شما از آنها آگاه نباشید، اما رفتارهای توانمندساز در روابطی که همسر مبتلا به اضطراب، اختلال پانیک یا بیماری روانی دیگری است، رایج است. اگر همسر شما مضطرب است، ممکن است احساس کنید که توانمندسازی برای جلوگیری از احساس ناراحتی او مفید هستید.
با این حال، توانمندسازی همسر از یادگیری نحوه مدیریت بهتر علائم جلوگیری می کند. این مسئولیت همسر شماست که از طریق آن روند کار کند و با بیماری خود کنار بیاید.
برای اینکه همسر خود را توانمندسازی نکنید، در مورد نیازها و انتظارات خود با او ارتباط برقرار کنید.
اگر همسر شما از درخواست یا پذیرش کمک امتناع می ورزد، مهم است که این نگرانی ها را با او برطرف کنید. به خاطر داشته باشید که وقتی همسر خود را در مواجهه با واقعیت حمایت می کنید و او را تشویق می کنید که چگونه با اضطراب یا اختلال پانیک کنار بیاید، واقعا به او کمک می کنید.
احساسات آنها را نادیده نگیرید
در حالی که مهم است که رفتارهای اجتنابی را فعال نکنید، همچنین ضروری است که احساسات همسر خود را به دست کم نگیرید یا انکار نکنید . نسبت به آنچه همسرتان می گذرد همدل باشید و ترس ها و نگرانی های او را بپذیرید.
از اظهار نظرهایی مانند “این خیلی بد نیست” یا “نگران نباش” خودداری کنید. در حالی که ترس های همسر شما ممکن است غیرمنطقی به نظر برسد، آنچه آنها احساس می کنند برای آنها بسیار واقعی است.
درعوض، به آنها اجازه دهید بدانند که میدانید مضطرب هستند و برای حمایت از آنها حضور دارید. در مورد راه هایی صحبت کنید که ممکن است با هم کار کنید تا به آنها کمک کنید در چنین شرایطی کمتر احساس اضطراب کنند.
به آنها کمک کنید تا به دنبال درمان باشند
درباره برخی از گزینه های درمانی موجود برای همسرتان بیشتر بدانید. حتی ممکن است درمانگران منطقه خود یا گزینه های درمان آنلاین را بررسی کنید.
برای همسر خود وقت ویزیت پزشکی نگیرید مگر اینکه ابتدا با او صحبت کنید. اوست که باید تصمیم بگیرد، اما به او بگویید که در طول درمان از او حمایت خواهید کرد.
هنگامی که همسرتان درمان اضطراب یا حملات پانیک را آغاز کرد، او را تشویق کنید که به توصیه های درمانگر خود، از جمله ادامه ویزیتها و مصرف داروهای خود، پایبند بماند.
زوج درمانی را در نظر بگیرید
گاهی اوقات، یک فرد مبتلا به اختلال پانیک ممکن است درمان را رد کند یا حتی نیاز به کمک را انکار کند. این می تواند برای همسری که می خواهد رابطه سالم تری داشته باشد ناامید کننده و آسیب زا باشد.
اگر متوجه شدید که همسر شما به تنهایی به دنبال کمک نیست، ممکن است وقت آن رسیده باشد که مشاوره زوجین را پیشنهاد دهید . زوج درمانگر می تواند به مشکلات ارتباطی و سایر مسائل حل نشده ای که بر رابطه شما تأثیر می گذارد کمک کند.
اگر همسرتان در برابر زوج درمانی مقاومت می کند، همچنان می توانید خودتان به دنبال کمک باشید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را مرتب کنید و تعیین کنید چه چیزی برای شما بهترین است.
بخشش را تمرین کنید
یادگیری بخشش اغلب برای زوج هایی که با مشکلات رابطه برخورد می کنند مشکل است. یک فرد مبتلا به اختلال پانیک یا یک وضعیت اضطرابی دیگر ممکن است از همسر خود عصبانی باشد زیرا متوجه نمی شود که او چه حسی دارد.
همسر فرد مبتلا به حملات پانیک ممکن است دچار احساس رنجش شود، احتمالاً این باور را داشته باشد که همسر او می تواند علائم خود را کنترل کند یا زمانی که احساس می کند که همسر او به اندازه کافی سخت کار نمی کند تا با بیماری خود مقابله کند، ناراحت می شود.
بخشش اغلب یک راه قدرتمند برای حل و فصل و ترمیم مشکلات رابطه و حرکت به سمت یک رابطه سالم تر برای هر دو زوج است.
خیلی از اوقات یک زن و شوهر تا زمانی که اشتباهات گذشته یکدیگر را نبخشند نمی توانند به جلو حرکت کنند. این می تواند مفید باشد اگر هر دو طرف تشخیص دهند که چگونه ممکن است درک شده اند و قول بدهند که بدون بیان آسیب های گذشته به جلو حرکت کنند. با تمرین بخشش، یک زوج ممکن است بتوانند تنش و اضطراب فروخورده را رها کنند.
خلاصه
حمایت از همسری که با یک بیماری روانی مانند اضطراب کنار می آید، همیشه آسان نیست. کلید آنها این است که در مورد وضعیت آنها بیشتر بدانید، راه هایی را بیابید که می توانید از آنها حمایت کنید و آنها را تشویق کنید تا کمک مورد نیاز خود را دریافت کنند. با انجام این کار، می توانید اطمینان حاصل کنید که شما و همسرتان به یک رابطه سالم و رضایت بخش ادامه می دهید.