راه های زیادی برای مبارزه با برخی از علائم افسردگی وجود دارد که بدون دارو می باشد. اگر افسردگی دارید، ممکن است بخواهید آن را به طور طبیعی و بدون دارو با آن مبارزه کنید. یا اینکه داروهای ضد افسردگی خود را با گزینه های دیگر تکمیل کنید. اگر چنین است، این جایگزین های طبیعی را بررسی کنید و سپس با پزشک خود صحبت کنید که ممکن است به عنوان بخشی از رژیم درمانی شما منطقی باشد .
برای بسیاری از افرادی که با افسردگی زندگی می کنند (تخمین زده می شود که از هر 5 بزرگسال آمریکایی 1 نفر در طول زندگی خود تشخیص افسردگی داده اند)، داروهای تجویزی می توانند داروهای نجات دهنده زندگی باشند. داروهای ضد افسردگی ، مانند مهارکنندههای انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) مانند پروزاک (فلوکستین) و زولوفت (سرترالین)، رایجترین داروهایی هستند که برای افسردگی تجویز میشوند، و در حالی که اغلب مؤثر هستند، میتوانند عوارض جانبی داشته باشند و بسته به سلامت شما گران هستند.
این مقاله برخی از درمان های طبیعی (بدون دارو) را مورد بحث قرار می دهد که ممکن است به مبارزه با افسردگی کمک کند، از جمله تغییر سبک زندگی و مکمل ها. همچنین استراتژیهای دیگری را که ممکن است امتحان کنید، مانند تمرین تمرکز حواس یا بهبود محیط خانه را پوشش میدهد.
بیشتر بخوابید
خواب و خلق دست به دست هم می دهند. از اولی خیلی کم استفاده کنید و دومی مطمئناً تحت تأثیر قرار می گیرد چه افسردگی داشته باشید یا نه. برای حمایت از رفاه عاطفی خود، مطمئن شوید که آنچه را کارشناسان خواب “بهداشت خواب خوب” می نامند، دارید.
این بدان معناست که شما ساعت خواب و بیدار شدن را ثابت نگه دارید، اتاق خواب شما برای خوابی آرام تنظیم شده است (تاریک، ساکت و بی آلایش است)، شما یک روال خواب آرامش بخش دارید که شامل نشستن در مقابل صفحه نمایش نیست، و غیره در
رابطه بین خواب و افسردگی می تواند پیچیده باشد. تصور میشود که نه تنها خواب ضعیف به شروع افسردگی کمک میکند، بلکه افسردگی ممکن است باعث خواب با کیفیت پایین شود.
چه به نظر نمیرسد که نمیتوانید بخوابید یا به نظر نمیرسد خوابتان را متوقف کنید، اقداماتی وجود دارد که میتوانید برای بهبود کیفیت خواب خود انجام دهید:
- قبل از رفتن به رختخواب به خود فرصت دهید تا آرام شوید. کاری آرامش بخش انجام دهید و از کارهای استرس زا یا افکار پرهیز کنید.
- هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید. زنگ ساعت را طوری تنظیم کنید که هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید.
- یک برنامه منظم قبل از خواب داشته باشید.
- دستگاه های خود را خاموش کنید و سعی کنید برای چند دقیقه کتاب بخوانید.
همچنین، سعی کنید هر روز زمان کمی را بیرون از خانه بگذرانید. حتی در روزهایی که وسوسه میشوید پرده ها را بکشید و در داخل خانه پنهان شوید. نور نقش مهمی در تنظیم چرخه خواب و ریتم شبانه روزی ایفا می کند، بنابراین کمبود نور خورشید ممکن است خواب شبانه را دشوارتر کند.
مصرف کافئین را کاهش دهید
قهوه، چای، نوشابه و حتی شکلات آغشته به کافئین هستند. اگر از آن لذت می برید، مصرف مقدار معقول کافئین در صبح خوب است. اما بعد از ظهر از مصرف آن اجتناب کنید تا با خواب تداخل نداشته باشد.
اگر تمایل دارید به کافئین تکیه کنید، سعی کنید به تدریج آن را کاهش دهید تا از علائم ناخوشایند ترک کافئین جلوگیری کنید . هنگامی که هوس نوشیدن نوشابه یا فنجان قهوه دارید، سعی کنید به جای آن یک پیاده روی کوتاه در اطراف بلوک انجام دهید.
آنچه در مورد مصرف کافئین باید بدانید
ویتامین D بیشتری دریافت کنید
شواهدی وجود دارد که نشان می دهد کمبود ویتامین D می تواند در افسردگی نقش داشته باشد. اگر از طریق رژیم غذایی و سبک زندگی خود ویتامین D کافی دریافت نمی کنید (مانند قرار گرفتن در معرض نور خورشید)، از پزشک خود بپرسید که آیا باید مکمل مصرف کنید یا خیر.
کمبود برخی مواد مغذی می تواند در علائم افسردگی نقش داشته باشد. اگر برای گذراندن زمان کافی در خارج از منزل با مشکل مواجه هستید یا اگر شرایط آب و هوایی ابری، آفتاب گرفتن را سخت می کند، مکمل ممکن است مفید باشد.
داروهای طبیعی را امتحان کنید
برخی تحقیقات نشان می دهد که داروهای ضد افسردگی طبیعی وجود دارد که ممکن است به کاهش علائم افسردگی کمک کند. برای درمان افسردگی خفیف تا متوسط، مکمل های غذایی مانند گل راعی (سنت وارت جانز) ، S-adenosylmethionine (SAM-e) و 5-Hydroxytryptophan ( 5-HTP ) ممکن است ارزش امتحان را داشته باشند.
در گذشته، 5-HTP با همان پیک-x تقلبی آلوده شده بود که منجر به سندرم ائوزینوفیلیک-میالژیک شد و باعث مرگ نزدیک به 300 نفر در ژاپن شد. توجه به این نکته ضروری است که مکمل های غذایی توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده تنظیم نمی شوند، بنابراین استفاده از آنها با احتیاط ضروری است.
تحقیقات نشان داده است که گل راعی (سنت وارت جانز) در تسکین علائم در افراد مبتلا به افسردگی خفیف تا متوسط موثرتر از دارونما است.
اسیدهای چرب امگا 3 نیز برای تأثیر بالقوه آنها بر افسردگی مورد بررسی قرار گرفته اند. یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که مصرف مکمل های امگا 3 ممکن است به کاهش علائم افسردگی در بزرگسالان و کودکان کمک کند، اگرچه محققان کاملاً مطمئن نیستند که چگونه و چرا.
در حالی که داروهای طبیعی می توانند گزینه های خوبی برای درمان افسردگی باشند، همیشه باید قبل از مصرف آنها با پزشک خود مشورت کنید. فقط به این دلیل که آنها بدون نسخه در دسترس هستند و طبیعی هستند به این معنی نیست که همیشه ایمن هستند.
علاوه بر این، تحقیقات در مورد برخی از این داروهای ضد افسردگی طبیعی بینتیجه مانده و برخی ممکن است باعث عوارض جانبی ناخواسته یا تداخل دارویی شوند. به عنوان مثال، ترکیب گل راعی با یک SSRI مانند فلوکستین می تواند منجر به عارضه ای به نام سندرم سروتونین شود . همچنین، SAM-e خطر هیپومانیا/شیدایی در اختلال دوقطبی را به همراه دارد.
خلاصه
برخی از گیاهان و سایر مکمل ها ممکن است به عنوان داروهای ضد افسردگی طبیعی عمل کنند، اما این بدان معنا نیست که آنها برای همه بی خطر و مناسب هستند یا بدون عوارض جانبی هستند. اثربخشی این داروهای طبیعی نیز همیشه مشخص نیست، بنابراین همیشه ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.
معنویت
دین می تواند منبع تاثیرگذاری حمایت برای بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی باشد، اما نیازی به پیوستن به کلیسا، کنیسه یا مسجد نیست مگر اینکه بخواهید. تمرینهای ساده روزانه مانند مدیتیشن یا اضافه کردن به فهرست چیزهایی که سپاسگزار هستید، میتواند به تقویت خلق و بهزیستی کلی کمک کند.
مدیتیشن می تواند طیف وسیعی از اثرات مفید مانند کاهش سطح استرس و کمک به افراد برای آگاهی بیشتر از افکار و واکنش های خود داشته باشد.
تحقیقات نشان می دهد که مداخله ای به نام درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT) که عناصر درمان شناختی رفتاری (CBT) را با مدیتیشن ذهن آگاهی ترکیب می کند، می تواند در درمان افسردگی و پیشگیری از عود علائم در آینده مفید باشد.
مطالعات همچنین نشان می دهد که انواع مختلف تمرین های مراقبه ذهن آگاهی نیز می تواند در درمان افسردگی موثر باشد.
انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد، اما می توانید با یک تمرین مدیتیشن ساده با این مراحل شروع کنید:
- راحت بشین
- چشماتو ببند
- به طور طبیعی نفس بکشید.
- روی احساس بدنتان در حین نفس کشیدن تمرکز کنید.
- هنگامی که ذهن شما سرگردان است، توجه خود را به سمت تنفس خود هدایت کنید.
بیشتر ورزش کنید
ورزش بیشتر لزوماً به معنای تمرین برای ماراتن نیست، بلکه به معنای انجام نیم ساعت یا بیشتر فعالیت با شدت کم در هر روز است که مشخص شده است در بهبود خلق و خو و کیفیت زندگی موثر است. حتی بهتر از آن، آن را در فضای باز ببرید. هوای تازه و آفتاب به ویژه برای افرادی که با نوع خاصی از افسردگی به نام اختلال عاطفی فصلی (SAD) سر و کار دارند، شفابخش است.
در حالی که تحقیقات نشان داده است که فعالیت بدنی منظم می تواند هم در پیشگیری و هم در درمان افسردگی موثر باشد، شروع یک عادت ورزشی در زمانی که افسرده هستید می تواند سخت باشد. کمبود انرژی و خلق پایین ممکن است به این معنی باشد که شما به سادگی بیش از حد احساس خستگی می کنید که نمی توانید از جای خود بلند شوید و فعال شوید.
برخی از چیزهایی که می توانید سعی کنید به عادت خود پایبند باشید:
- یک دوست را استخدام کنید . از یکی از عزیزان خود بخواهید حداقل چند بار در هفته با شما راه برود یا شکل دیگری از ورزش را انجام دهد. حمایت یک دوست نه تنها می تواند به شما کمک کند تا وارد یک روال عادی شوید، بلکه می تواند به شما در حفظ این ارتباطات اجتماعی در زمانی که احساس ناراحتی می کنید کمک کند.
- مزایای آن را به خود یادآوری کنید . شروع کار سختی است، اما انجام آن کاری است که به شما کمک می کند در دراز مدت احساس بهتری داشته باشید.
- از کوچک شروع کنید . سعی کنید هر روز فقط چند دقیقه پیاده روی کنید، سپس به تدریج پیاده روی خود را افزایش دهید.
چگونه ورزش بدنی برای سلامت روان مفید است
اجتناب از الکل
الکل به خودی خود یک عامل افسردگی است . مصرف الکل میتواند خواب را مختل کند و خواب با کیفیت کلیدی برای مبارزه با غم است. در حالی که الکل ممکن است راه حلی سریع برای فرار از آنچه احساس می کنید به نظر برسد، در واقع می تواند بسیاری از علائم افسردگی را بسیار بدتر کند.
نه تنها این، بلکه می تواند بازداری ها را کاهش دهد و به طور بالقوه منجر به رفتارهای مخاطره آمیز و تصمیمات بدی شود که می تواند عواقب طولانی مدت داشته باشد.
اگر از هر نوع داروی ضدافسردگی استفاده می کنید، واقعاً نباید نوشیدنی داشته باشید. الکل با دارو تداخل خوبی ندارد.
اگر از الکل یا سایر مواد سوء استفاده کرده اید و به کمک نیاز به ترک آن دارید، با پزشک خود صحبت کنید. همچنین ممکن است اختلال مصرف الکل یا مواد داشته باشید . علائم ترک ممکن است به طور موقت علائم افسردگی را بدتر کند، بنابراین ممکن است در طی مراحل بهبودی به کمک بیشتری نیاز داشته باشید.
چگونه استفاده از مواد می تواند منجر به اختلالات خلقی شود
غذای “خوش خلق” بخورید
آنچه می خورید می تواند تأثیر مستقیمی بر نحوه تفکر و احساس شما داشته باشد. مطمئن شوید که یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی داشته باشید. یک متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه می تواند به شما کمک کند عادات غذایی خود را تجزیه و تحلیل کرده و کمبودهای بالقوه مواد مغذی را که می تواند به افسردگی کمک کند، مشخص کند.
برخی از غذاهایی که ممکن است به ویژه در هنگام افسردگی مفید باشند عبارتند از:
- ماهی : تحقیقات نشان داده است افرادی که از رژیم غذایی سرشار از ماهی استفاده میکنند کمتر دچار علائم افسردگی میشوند. ماهی ها سرشار از چربی های امگا 3 هستند که در کمک به انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین در مغز نقش دارند.
- آجیل : آجیل همچنین منبع خوبی از چربیهای امگا 3 است و یک مطالعه نشان داد افرادی که گردو مصرف میکنند 26 درصد کمتر در معرض علائم افسردگی هستند.
- پروبیوتیک ها : تحقیقات به طور فزاینده ای به ارتباط بین سلامت روده و مغز اشاره می کند. غذاهای سرشار از پروبیوتیک عبارتند از: ماست، کفیر، کیمچی و کومبوچا.
افکار خود را تغییر دهید
پولیانا ممکن است به نظر برسد، فکر کردن به افکار خوب می تواند به شما کمک کند احساس خوبی داشته باشید. افکار شما واقعاً تأثیر مستقیمی بر روحیه شما دارند. اگر با منفی گرایی دست و پنجه نرم می کنید، به یک درمانگر مراجعه کنید تا به شما در یادگیری راه های مقابله با آن کمک کند.
یکی از محبوبترین و مؤثرترین درمانهای مورد استفاده در درمان افسردگی، درمان شناختی رفتاری (CBT) است . این شکل از روان درمانی بر شناسایی الگوهای تفکر منفی و سپس جایگزینی آنها با الگوهای مثبت تمرکز دارد. راه های مختلفی وجود دارد که می توانید برخی از این ایده ها را به تنهایی تمرین کنید.
یاد بگیرید که تفکر منفی را بشناسید
گاهی اوقات این افکار می توانند آشکار باشند، مانند مواقعی که خود را سرزنش یا انتقاد می کنید. مواقع دیگر، آنها می توانند ظریف تر باشند. ممکن است متوجه شوید که درگیر چیزهایی مانند فاجعه سازی یا تفکر همه یا هیچ هستید.
فاجعه سازی مستلزم پیش بینی نتایج منفی است. فکر کردن به همه یا هیچ به این معنی است که شما چیزها را به عنوان موفقیت یا شکست بدون هیچ میانی در نظر بگیرید. هنگامی که در شناخت این الگوهای شناختی بهتر شدید، می توانید روی جایگزین های سالم تری کار کنید.
افکار خود را مجدداً تنظیم کنید
وقتی متوجه شدید که افکار منفی دارید، آگاهانه آن را به روشی مثبت مجدداً تنظیم کنید. برای مثال، ممکن است چیزی مانند «این هرگز کار نخواهد کرد» را با چیز مثبتتری جایگزین کنید، مانند «در اینجا چند چیز وجود دارد که میتوانم آنها را امتحان کنم که به من در شروع کار کمک میکند». تغییر تمرکز بر روی نقاط قوت و توانایی های خود می تواند به شما کمک کند ذهنیت مثبت تری داشته باشید.
خلاصه
CBT یک درمان موثر برای افسردگی است که بر شناسایی و تغییر الگوهای افکار منفی که به احساس افسردگی کمک می کند تمرکز دارد. شما می توانید با آگاهی بیشتر از تفکر منفی و تغییر آنها به سمت واقع بینانه و مثبت بودن، این استراتژی ها را به تنهایی امتحان کنید.
استرس را کنترل کنید
استرس می تواند سطح یک ماده شیمیایی مغز به نام کورتیزول را افزایش دهد که مشخص شده است در افراد مبتلا به افسردگی بیشتر است. استراتژی های زیادی برای مقابله با استرس وجود دارد، مانند مدیریت زمان، مدیتیشن و آموزش بیوفیدبک .
برخی از فعالیت های کاهش استرس که ممکن است بخواهید در زندگی روزمره خود بگنجانید عبارتند از:
- تنفس عمیق : چند دقیقه برای کاهش سرعت تنفس و تمرکز بر بدن در لحظه می تواند به شما کمک کند تا نگرانی های خود را بهتر کنترل کنید.
- ورزش : فعالیت بدنی منظم یک راه عالی برای از بین بردن بخار است.
- آرام سازی پیشرونده عضلانی : این فرآیند شامل سفت کردن عمدی ماهیچه ها در سراسر بدن، نگه داشتن این تنش برای چندین بار، و سپس رها کردن آن تنش تا زمانی است که ماهیچه ها کاملاً شل شوند. با تمرین منظم، ممکن است بتوانید یاد بگیرید که چگونه عمداً بدن خود را هر زمان که احساس تنش می کنید، به سرعت آرام کنید.
یادگیری مدیریت استرس نیاز به زمان و تمرین دارد. در مورد راهبردهای دیگری که ممکن است برای به حداقل رساندن استرس و پاسخ خود به آن تلاش کنید، با پزشک یا درمانگر خود صحبت کنید.
فضای سبز را به خانه یا محل کار خود اضافه کنید
همچنین ممکن است برای شما مفید باشد که گیاهان داخلی را به محیط خانه یا محل کار خود اضافه کنید. تنظیمات طبیعی با بهبود رفاه ذهنی مرتبط است، بنابراین منطقی است که “بیرون آوردن به داخل” ممکن است به بهبود خلق شما کمک کند.
مطالعات نشان داده اند که افزودن گیاهان داخلی به خانه یا محل کار می تواند به روش های مختلفی کمک کند، از جمله:
- بهبود محل کار : تحقیقات نشان داده است که فضاهای اداری تقویت شده با گیاهان داخلی باعث افزایش تمرکز کارگران و رضایت در محل کار می شود.
- کاهش سطح استرس : مطالعه دیگری نشان داد که تعامل فعال با برنامه های داخل خانه با مراقبت از آنها می تواند استرس فیزیولوژیکی و روانی را کاهش دهد.
- کاهش افسردگی و اضطراب : تحقیقات نشان داده است که دانشآموزانی که در طول همهگیری کووید-19 بیشتر وقت خود را در خانه سپری میکنند، اگر در معرض گیاهان سبز بیشتری قرار بگیرند، سلامت روانی بهتری خواهند داشت. در حالی که حدود یک سوم از شرکت کنندگان علائم افسردگی متوسط را گزارش کردند ، افرادی که بیشتر در معرض فضای سبز قرار داشتند، سطوح پایین تری از افسردگی و اضطراب داشتند.
انتخاب گیاهان خاص ممکن است مزایای بیشتری را به همراه داشته باشد. به عنوان مثال، تحقیقات نشان می دهد که رایحه گیاه اسطوخودوس می تواند به افراد کمک کند تا احساس آرامش و آرامش بیشتری داشته باشند. مهم نیست که چه نوع گیاهی را انتخاب می کنید، سبزی می تواند راهی عالی برای زیباتر کردن محیط اطراف شما و بهبود خلق شما باشد.
به زندگی اجتماعی خود توجه کنید
وقتی افسرده هستید، دلیلی وجود ندارد که به تنهایی ادامه دهید، و دلایل مختلفی برای ارتباط با دوستان و خانواده وجود دارد . با عزیزان برنامه ریزی کنید و آن تاریخ ها را حفظ کنید. به یک باشگاه بپیوندید یا برای یک فعالیت گروهی مانند لیگ محلی دجبال یا کلاس فرانسوی ثبت نام کنید.
چیزهای دیگری که ممکن است امتحان کنید:
- به یک گروه پشتیبانی بپیوندید . صحبت با افراد دیگری که تجربه ها و چالش های مشابهی را تجربه می کنند می تواند آموزنده و مفید باشد.
- فعالیت ها را برنامه ریزی کنید . داشتن برنامههای روتین میتواند در زمانی که دچار افسردگی میشوید مفید باشد. یک برنامه روزانه ایجاد کنید که شامل وقت گذرانی با دیگران باشد. اگر یک رویداد برنامه ریزی شده باشد، به احتمال زیاد به آن پایبند خواهید بود.
- داوطلب شوید . پیوستن به هدفی که به آن اهمیت می دهید راهی عالی برای ملاقات با افراد جدید و گسترش دایره اجتماعی خود است.
مشکل این است که افسردگی اغلب باعث کناره گیری افراد می شود، که فقط احساس انزوا و تنهایی را تشدید می کند . حتی زمانی که تمایلی به بیرون رفتن یا اجتماعی بودن ندارید، سعی کنید از هر راهی که برایتان راحتتر است، تماس بگیرید. چند نفر از نزدیکترین عزیزان خود را که درک می کنند چه چیزی را تجربه می کنید استخدام کنید.
انجام کارهایی که قبلا انجام میدادید ممکن است زمانی که افسرده هستید، لذتی مشابه برای شما نداشته باشد، اما بیرون رفتن از خانه و گذراندن وقت با افرادی که به شما اهمیت میدهند، میتواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.
چیزهای جدید را امتحان کنید
افسردگی اغلب علاقه و انگیزه شما را برای کشف چیزهای جدید از بین می برد. ممکن است برای شما مفید باشد که فهرستی از چیزهایی که ممکن است دوست دارید امتحان کنید تهیه کنید، سپس آنها را یکی یکی انجام دهید. ممکن است مجبور شوید که آنها را امتحان کنید، و ممکن است متوجه شوید که لزوماً انگیزه ای برای دنبال کردن چیزهای جدید فراتر از تلاش اولیه خود ندارید.
اما با گذشت زمان، ممکن است متوجه شوید که چیزی باعث علاقه شما می شود یا به شما کمک می کند انگیزه بیشتری داشته باشید. همیشه آسان نیست، اما هدف خود را در نظر بگیرید که هر هفته حداقل یک چیز جدید را امتحان کنید. ممکن است به شما کمک کند با احساس کسالت مبارزه کنید و چیزی را به شما ارائه دهد که منتظر آن باشید.
یک برنامه روزانه داشته باشید
علائم افسردگی همچنین میتواند پایبندی به برنامه را دشوار کند، اما تحقیقات نشان میدهد که داشتن یک برنامه روتین میتواند برای سلامت روان بسیار مهم باشد. حفظ یک روال همچنین می تواند به شما کمک کند در هنگام مواجهه با احساس افسردگی، استرس یا اضطراب، احساس عادی بودن و ثبات را حفظ کنید.
از سوی دیگر، نداشتن برنامه روزانه می تواند احساس استرس شما را افزایش دهد و باعث شود شما احساس خستگی و ناتوانی در تمرکز کنید. بنابراین روی داشتن برنامهای کار کنید که شامل کارهای اساسی و همچنین مراقبت از خود باشد.
به موزیک Upbeat گوش دهید
شکی نیست که موسیقی میتواند بر احساس شما تأثیر بگذارد ، بنابراین انتخاب موسیقی مناسب زمانی که احساس ناراحتی میکنید ممکن است راهی مؤثر برای بهبود خلق شما باشد.
تحقیقات نشان داده است افرادی که افسرده هستند ممکن است تمایل به انتخاب موسیقی هایی داشته باشند که نشخوار فکری، غم و اندوه و مقابله متمرکز بر احساسات را تشدید می کند. بنابراین در حالی که ممکن است وسوسه شوید که وقتی احساس ناراحتی می کنید به اشک ریزان متمایل شوید، برای تقویت روحیه و القای احساسات مثبت به آهنگ های شادتر گوش دهید.
خلاصه
افسردگی یک بیماری جدی است که در صورت عدم درمان ممکن است در طول زمان بدتر شود. اگر نمیخواهید از داروهای ضدافسردگی نسخهای استفاده کنید، راههای طبیعی برای مبارزه با احساس افسردگی وجود دارد. این استراتژیها همچنین میتوانند برای تکمیل درمانهایی که ممکن است شامل رواندرمانی و دارو درمانی باشد، مفید باشند.
شما باید با پزشک یا درمانگر خود صحبت کنید تا بهترین رویکرد را برای درمان افسردگی خود بیابید. بسیاری از تغییرات سبک زندگی مانند خوردن یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و خواب کافی ممکن است به بهبود علائم شما کمک کند. همیشه قبل از مصرف هر گونه مکملی برای درمان افسردگی با پزشک خود صحبت کنید، زیرا این مکمل ها ممکن است عوارض جانبی خود را داشته باشند یا ممکن است با داروهای دیگری که ممکن است مصرف می کنید تداخل داشته باشند یا با آنها تداخل داشته باشند.
سخن پایانی
همیشه علائم افسردگی را جدی بگیرید زیرا افسردگی به خودی خود از بین نمی رود . در حالی که کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای حمایت از سلامت روان خود انجام دهید، سعی نکنید فقط علائم خود را به تنهایی کنترل کنید. با پزشک خود صحبت کنید و در مورد برخی از استراتژی های خودیاری که ممکن است از درمان شما حمایت کند صحبت کنید.