ترس از تعهد یا گاموفوبیا، یک فوبیای مربوط به ترس از تعهد به همسر، بودن در یک رابطه یا ازدواج است. در سرتاسر جهان، مردان جوان نسبت به زنان جوان شیوع بیشتری از این فوبیا دارند. محققان معتقدند که این تا حدی به دلیل ترس از تعهدات مالی و مسئولیت های اجتماعی مرتبط با تعهد است.
درباره این فوبیا، ویژگی های آن و نحوه مقابله با آن بیشتر بدانید.
تعریف گاموفوبیا
ترس از تعهد را می توان در انواع مختلف روابط تجربه کرد، اما گاموفوبیا معمولاً به ترس از تعهد صمیمی و عاشقانه دلالت دارد. محققان معتقدند که در 15 سال گذشته، گاموفوبیا در حال افزایش بوده است.
ویژگی های گاموفوبیا
فرد مبتلا به گاموفوبیا میتواند عاشق شود، اما وقتی برای تعهد طولانیمدت تحت فشار قرار میگیرد، وحشت شدید ممکن است ایجاد شود.
علائم و نشانه های گاموفوبیا ممکن است از یک اضطراب ساده تا یک حمله شدید پانیک تغییر کند. علائم دیگر عبارتند از:
- هیپرونتیلاسیون (تنفس تند و شدید)
- مشکل در تنفس
- درد قفسه سینه
- تپش قلب
- سفتی در سینه شما
- لرزش
- احساس سرگیجه
- لرزش معده، حالت تهوع و سایر مشکلات گوارشی
- گرگرفتگی
- احساس تعریق و سوزن سوزن شدن
تشخیص گاموفوبیا
پزشکان از ویرایش پنجم راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5)، کتابچه راهنمای رسمی انجمن روانپزشکی آمریکا، برای تشخیص اختلالات روانپزشکی استفاده می کنند.
اگرچه تشخیص خاصی برای ترس از تعهد وجود ندارد، برخی ممکن است آن را نوعی اختلال اضطرابی بدانند. اختلالات اضطرابی شایع ترین اختلال روانپزشکی است. آنها به طور معمول 30٪ از بزرگسالان را تحت تاثیر قرار می دهند.
معیارهای تشخیصی اختلالات اضطرابی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- اختلالات اضطرابی باعث ترس بیش از حد و احساس نگرانی یا ترس شدید می شود که ممکن است بر رفتار تأثیر بگذارد.
- ترس یا اضطراب با خطر واقعی که آن شی یا موقعیت ایجاد می کند نامتناسب یا شدیدتر از آن چیزی است که لازم به نظر می رسد.
- اضطراب معمولاً با پیشبینی تهدیدی در آینده ایجاد میشود.
- اضطراب باعث تنش عضلانی می شود زیرا فرد برای خطر آماده می شود.
- اضطراب ممکن است منجر به رفتار محتاطانه و اجتنابی شود زیرا ترس باعث می شود فرد خطرات خود را ارزیابی کند.
- حملات پانیک ممکن است به عنوان یک پاسخ ترس رخ دهد.
- اشیاء و موقعیت ها (در این مورد، ترس از تعهد) باعث ترس و اضطراب می شوند، یا فرد سعی می کند به طور کامل از ترس اجتناب کند، که ممکن است به معنای اجتناب از تعهد و تأثیر منفی بر روابط باشد.
- یک اختلال اضطرابی با اضطراب یا ترس گاه به گاه متفاوت است، زیرا پایدار است و معمولاً شش ماه یا بیشتر طول می کشد.
نوروبیولوژی ترس
محققان بر این باورند که برخی از افراد در بخشی از مغز به نام آمیگدال ، که مسئول پردازش عاطفی و حافظه است، چیزی دارند که به آن “شرط پذیری ترس اغراق آمیز” می گویند. این اختلال در پردازش ترس – زمانی که ترس بسیار بیشتر از تهدید است – به نظر می رسد به فعالیت پردازش ترس در آمیگدال مرتبط است.
چه چیزی باعث گاموفوبیا می شود؟
علت گاموفوبیا می تواند پیچیده باشد، اما اغلب شامل انتظارات منفی از تعهد یا ازدواج است. گاموفوبیا می تواند در اوایل کودکی شروع شود. وقتی کودکان شاهد دعوای والدین یا طلاق مشاجرهآمیز هستند، ممکن است نگرشهای منفی درباره تعهد شکل بگیرد.
در ایالات متحده در حال حاضر نیمی از ازدواج ها به طلاق ختم می شود. برای برخی از افراد، شنیدن مداوم در مورد ازدواج های ناموفق یا خیانت ممکن است باعث ایجاد گاموفوبیا در آنها شود، حتی اگر خودشان شرایط منفی را تجربه نکنند.
فرهنگ ازدواج
باورهای فرهنگی در مورد ازدواج نیز می تواند عامل افزایش گاموفوبیا باشد. یک مطالعه اشاره می کند که عروسی ها در بین کشورها و فرهنگ ها به طور قابل توجهی متفاوت است. در فرهنگهایی که عروسیهای مفصل و گرانقیمت معمول هستند، نگرانی در مورد تعهد بیشتر وجود دارد.
ترس از تعهد و دلبستگی زودهنگام
محققان در حال بررسی مسائل دلبستگی اولیه به عنوان دلیل ترس از صمیمیت هستند. تجربیات اولیه در دوران کودکی با مراقبان اصلی یا والدینمان می تواند بر نحوه عملکرد ما در روابط بزرگسالان در آینده تأثیر بگذارد.
هنگامی که والدین و مراقبان به نیازهای کودک برای آرامش و محبت پاسخ میدهند، احتمالاً کودک دلبستگی ایمن پیدا میکند. اگر به هر دلیلی نیازهای عاطفی و فیزیکی کودک برآورده نشود، ممکن است به احتمال زیاد دلبستگی ناایمن در او ایجاد شود.
این الگوی روابط توسط کودک درونی می شود. به عنوان یک بزرگسال، آنها احتمالاً الگویی را که در کودکی تجربه کرده اند بیان می کنند. افرادی که ترس از تعهد دارند معمولا سبک دلبستگی ناایمن همراه با ترس از رها شدن و طرد شدن دارند.
رفتار
مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) و مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین- نوراپی نفرین (SNRIs) درمان های موثری برای اضطراب و افسردگی هستند. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:
- SSRI ها : اسسیتالوپرام، پاکسیل (پاروکستین)، پروزاک (فلوکستین) و زولوفت (سرترالین)
- SNRI ها : افکسور (ونلافاکسین) و دولوکستین
اینها احتمالاً درمان های اولیه گاموفوبیا نیستند. در عوض، احتمالاً رویکردهای روان درمانی متفاوتی مورد نیاز خواهد بود و در شرایط خاص ممکن است از داروها در کنار تراپی استفاده شود.
درمان شناختی رفتاری (CBT)
درمان شناختی رفتاری یا CBT نوعی گفتگو درمانی است که خط اول درمان اختلالات اضطرابی محسوب می شود.
CBT به افراد کمک می کند تا با بررسی افکارشان و اینکه چگونه بر اساس افکار و احساسات خود رفتار می کنند، اضطراب را کاهش دهند. CBT یک راه عالی برای به چالش کشیدن رفتار و انتخاب های شما، و همچنین راهی برای ایجاد استراتژی هایی برای تغییر افکار خودکار و انتخاب هایی است که معمولاً به دنبال دارد.
روان درمانی روان پویا
این رویکرد به درمان، انتظارات و تعارضات اساسی و اغلب ناخودآگاه افراد را که ممکن است به ترس از تعهد کمک کند، بررسی می کند.
حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکات چشم
در مواردی که گاموفوبیا به ترومای گذشته مربوط می شود، اتخاذ رویکرد درمانی مبتنی بر تروما ممکن است به ویژه سودمند باشد.
حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکات چشم، یا EMDR، معمولاً یک روش درمانی مبتنی بر تروما است که برای کمک به افراد برای غلبه بر ناراحتی عاطفی خاطرات تروماتیک طراحی شده است. در یک مطالعه 20 ساله، درمان EMDR تأثیر مثبتی بر علائم فوبیا و پانیک نشان داد.
مقابله با گاموفوبیا
مهم است که برای هر اختلال اضطرابی کمک بگیرید، به خصوص اگر کیفیت زندگی شما را محدود کند. برخی از تکنیک هایی که ممکن است کمک کند عبارتند از:
- یادداشت برداری : ثبت افکار، ترس ها و تردیدهای خود در مورد ازدواج و تعهد ممکن است به شما در درک بهتر ترس ها و اضطراب های خود کمک کند.
- تکنیک های آرامش : تمرینات تنفس عمیق، آرام سازی پیشرونده عضلانی و تجسم همگی می توانند استرس و تنش ذخیره شده در بدن را کاهش دهند. برنامهها و ویدیوهای تلفن رایگان آنلاین وجود دارند که میتوانند مراقبهها، نکات و تکنیکهایی را برای کمک به شما ارائه دهند.
- بر آنچه مردم می گویند تمرکز کنید : افراد مبتلا به اضطراب می توانند فرضیاتی را ایجاد کنند که دیگران چیزی منفی می گویند در حالی که ممکن است فقط از تجربه خود صحبت کنند. سعی کنید به جای اینکه تصور کنید چیزی بدتر است، روی صحبت های شخص دیگری در لحظه تمرکز کنید.
- حضور داشته باشید : تمرین مراقبه ذهنی می تواند به حضور در لحظه کمک کند. هدایت آرام افکار مضطرب به زمان حال ممکن است کمی تسکین دهد.
خلاصه
گاموفوبیا ترس از تعهد رابطه است. این ممکن است به دلیل آسیب های قبلی در رابطه یا شاهد تجربه منفی ازدواج در گذشته باشد. درمان ها و مکانیسم های مقابله ای برای کمک به افراد مبتلا به گاموفوبیا برای غلبه بر ترس از تعهد در دسترس هستند.
سخن پایانی
مقابله با یک ترس شدید می تواند ناتوان کننده باشد، و ممکن است برای دیگران سخت باشد که بفهمند ترس و اضطراب چقدر برای شما شدید است. هنگامی که گاموفوبیا یا هر موضوع اضطرابی بر کیفیت زندگی شما تأثیر می گذارد، جستجوی کمک بسیار مهم است. با درمانهای مؤثر، مهارتهای مقابله و حمایت، مدیریت روابط آسانتر است.