خودروهراسی، فوبیا (ترس غیر منطقی) از رانندگی یا بودن در ماشین است. به این حالت موتور فوبیا نیز می گویند. رانندگی یک فعالیت مخاطره آمیز است، و طبیعی است که در هنگام سوار شدن در ماشین نگرانی داشته باشید. با این حال، خودروهراسی شدید می تواند باعث شود که شما به طور کلی از سوار شدن در ماشین اجتناب کنید.
این مقاله علائم و علل خودروهراسی را مورد بحث قرار می دهد. همچنین شامل تشخیص و درمان می شود.
علل خودروهراسی
علت دقیق خودروهراسی و بیشتر فوبیاها به طور کلی مشخص نیست. با این حال، فوبیا اغلب پس از یک تجربه آسیب زا ایجاد می شود. درگیر شدن در یک تصادف رانندگی – یا حتی شنیدن در مورد تصادف شخص دیگری – می تواند بر وضعیت شما تأثیر بگذارد.
فوبیا نوعی اختلال اضطرابی در نظر گرفته می شود. این اختلالات می تواند ناشی از عدم تعادل مواد شیمیایی به نام انتقال دهنده های عصبی در مغز شما باشد. دو انتقال دهنده عصبی به طور خاص که می توانند باعث علائم اضطراب شوند، دوپامین و سروتونین هستند.
محیطی که در آن بزرگ شده اید نیز می تواند به فوبیای شما کمک کند. اگر والدین یا قیم شما ترس غیرمنطقی از رانندگی داشتند، ممکن است یاد گرفته باشید که از آن بترسید.
ممکن است بدون تجربه یک رویداد منفی یا آسیب زا از چیزی فوبیا داشته باشید. برخی از افراد فوبیا بدون محرک یا علت شناخته شده دارند.
علائم خودروهراسی
علائم آماکسوفوبیا می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. با این حال، ترس های رایج رانندگی عبارتند از:
- تجربیات منفی رانندگی: یک تجربه رانندگی بد (به عنوان یک راننده یا مسافر) می تواند برای برخی افراد آسیب زا باشد و آنها را نگران کند که وضعیت مشابهی دوباره تکرار شود. چنین تجربیاتی ممکن است ناشی از تصادف رانندگی، رانندگی در هوای بد یا گم شدن باشد.
- رانندگی در خارج از منطقه امن: این ممکن است شامل شرایطی مانند رانندگی به یک مکان جدید یا رفتن به بزرگراه باشد.
- تجربه علائم اضطراب و به دام افتادن : برای کسانی که حملات پانیک را تجربه می کنند، ممکن است فکر کردن در مورد داشتن علائم اضطراب در ماشین و عدم امکان فرار فوری، استرس زا باشد.
- تند رفتن و از دست دادن کنترل : رانندگی با سرعت بالا، مانند بزرگراه، برای برخی افراد می تواند محرک باشد. اغلب، آنها به جاده های کم تردد می چسبند.
- تصادف کردن : افراد مبتلا به خودروهراسی ممکن است ترس شدیدی از تصادف رانندگی داشته باشند. آنها ممکن است به توانایی خود یا دیگران در رانندگی اعتماد نداشته باشند.
- مجروح شدن یا مرگ در تصادف : برخی از افراد از خطر آسیب یا مرگ ناشی از برخورد می ترسند.
علائم دیگر ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- خوابی که با فکر رانندگی یا تصادف قطع شده است
- اجتناب از موقعیت هایی که شامل قرار گرفتن در وسیله نقلیه است
- انتخاب مسیرهای جایگزین برای اجتناب از بزرگراه ها، تقاطع ها یا مکان ها
- مکرراً در هنگام رانندگی افراد دیگر به خطرات اشاره می کند
علائم رایج فوبیا
فوبیا بدون توجه به موضوع ترس شما علائم اضطراب مشابهی ایجاد می کند. این علائم فیزیکی ممکن است در حین رانندگی یا حتی زمانی که فقط به رانندگی فکر می کنید رخ دهد. علائم رایج عبارتند از:
- درد قفسه سینه
- تنگی نفس
- ضربان قلب سریع
- تعریق
- سرگیجه
- غش کردن
- احساس عذاب قریب الوقوع
- لرز
- گرگرفتگی
- تکان دادن
- حالت تهوع
انواع خودروهراسی
خودروهراسی معمولاً به دو صورت ظاهر می شود:
- ترس از رانندگی : افراد مبتلا به این نوع خودروهراسی هنگام رانندگی با برخی از وسایل نقلیه دچار اضطراب می شوند.
- ترس از مسافر بودن: برای افراد دیگر، علائم با سرنشین بودن در وسیله نقلیه ای که شخص دیگری در حال رانندگی است، ایجاد می شود. معمولا خودشان با رانندگی مشکلی ندارند.
برخی از افراد ممکن است خودروهراسی را هم به عنوان راننده و هم به عنوان مسافر تجربه کنند.
تشخیص
اختلالات روانپزشکی، مانند فوبیا، با استفاده از “راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی، ویرایش پنجم” ( DSM-5 ) تشخیص داده می شود. در حالی که خودروهراسی در DSM-5 ذکر نشده است، این وضعیت مشابه تشخیص فوبیای خاص است.
فوبیای خاص به عنوان “اضطراب مشخص” در مورد یک شی یا موقعیت خاص توصیف می شود. معیارهای DSM-5 برای تشخیص فوبیای خاص عبارتند از:
- اضطراب فوری هنگام مواجهه با شی یا موقعیت ترسناک
- ترسی که با خطر واقعی مرتبط با شی یا موقعیت، تناسب ندارد
- اجتناب از شی یا موقعیت، یا تجربه اضطراب قابل توجه در هنگام مواجهه با آن
- ترسی که حداقل شش ماه طول کشیده است
درمان خودروهراسی
چندین درمان موثر برای فوبیا موجود است. اینها می تواند شامل روان درمانی، تکنیک های خودیاری و داروها باشد.
روان درمانی
گفتگو درمانی با یک روانشناس یا روانپزشک اغلب اولین درمان آماکسوفوبیا است. یکی از روش هایی که برای درمان فوبیا استفاده می شود، درمان شناختی رفتاری (CBT) است.
خودروهراسی بر اساس افکار غیرمنطقی و ترس از رانندگی است. سپس این افکار بر احساسات و رفتارهای شما تأثیر می گذارد. CBT الگوهای تفکر غیرمنطقی شما را به چالش می کشد و روش های فکری سالم را به شما می آموزد.
درمانگر شما ممکن است از مواجهه درمانی به عنوان بخشی از درمان خودروهراسی استفاده کند. این تکنیک شامل مواجهه تدریجی با ترسهای شما و در عین حال ترکیب روشهای مقابلهای جدید آموختهشده برای کنترل پاسخ اضطراب شما است.
مواجهه درمانی ممکن است با صحبت در مورد رانندگی یا نگاه کردن به تصاویر افرادی که در حال رانندگی هستند شروع شود. این درمان میتواند شامل آموزش واقعیت مجازی نیز باشد تا به شما امکان میدهد در محیطی امن رانندگی کنید.
خودیاری
تکنیک های خودیاری می تواند برای کاهش علائم اضطراب موثر باشد. در حالی که این تکنیک ها معمولاً در زمانی که علائم خود را تجربه می کنید، انجام می شود، به دلایل ایمنی، نباید آنها را در حین رانندگی انجام دهید.
- تنفس عمیق : تمرکز بر نفس می تواند به کاهش علائم اضطراب کمک کند. این تکنیک را در حالتی که در وضعیت راحت نشسته اید یا به پشت دراز کشیده اید انجام دهید.
تمرین تنفس عمیق
- یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی سینه قرار دهید.
- به آرامی نفس بکشید و شکم خود را با هوا پر کنید. سعی کنید قفسه سینه خود را بلند نکنید.
- لب های خود را جمع کنید و به آرامی نفس خود را بیرون دهید، گویی در حال فوت کردن شمع هستید.
- این کار را برای چندین نفس تکرار کنید.
- ذهن آگاهی : این تکنیکی است که در آن شما بر آگاهی شدید از آنچه در لحظه احساس و تجربه می کنید بدون تفسیر یا قضاوت تمرکز می کنید. آرام بنشینید و چند دقیقه روی نفس خود تمرکز کنید. با این کار قدم بزنید یا کمی در طبیعت بگذرانید.
- تصویرسازی هدایت شده : این تکنیک به تخیل شما متکی است تا خود را در محیطی که برایتان آرامش بخش است، مانند نشستن در ساحل تصور کنید.
داروها
آماکسوفوبیا شدید می تواند شما را از رانندگی یا سوار شدن در ماشین باز دارد. این می تواند به طور قابل توجهی بر فعالیت های روزانه شما تأثیر بگذارد. داروها می توانند در درمان فوبیای شدید موثر باشند.
بنزودیازپینها مانند کلونازپام، زاناکس (آلپرازولام)، والیوم (دیازپام) و لورازپام داروهای بنزودیازپین سریعالاثر هستند که علائم اضطراب را در حین بروز درمان میکنند. این داروها را نیز می توان درست قبل از سوار شدن در ماشین مصرف کرد تا به شما کمک کند احساس آرامش کنید. با این حال، آنها می توانند باعث خواب آلودگی قابل توجهی شوند و در صورت رانندگی نباید مصرف شوند. آنها همچنین می توانند عادت ساز باشند.
فوبیا گاهی اوقات با داروهای ضد افسردگی مانند مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین ( SSRIs ) درمان می شوند. SSRIهای رایج عبارتند از پروزاک (فلوکستین)، زولوفت (سرترالین)، اس سیتالوپرام، سیتالوپرام و پاکسیل (پاروکستین).
خلاصه
خودروهراسی یک ترس غیرمنطقی از رانندگی یا سوار شدن در ماشین است. افراد مبتلا به این بیماری ممکن است از سایر اشکال حمل و نقل مانند اتوبوس، قطار و هواپیما نیز اجتناب کنند. فوبیا می تواند علائم اضطرابی مانند درد قفسه سینه، ضربان قلب سریع، تنگی نفس و سرگیجه ایجاد کند. درمان ها شامل روان درمانی، تکنیک های خودیاری و گاهی داروها می شود.