خواب‌هراسی یا ترس از خواب یک فوبی خاص یا ترس غیرمنطقی از خواب است. این فوبیا اغلب به عنوان تلاقی بین اضطراب و بی خوابی توصیف می شود. افراد مبتلا به خواب هراسی ممکن است در زمان خواب یا ساعات منتهی به آن دچار پریشانی، ترس شدید و حتی حملات پانیک شوند.
افراد مبتلا به خواب‌هراسی ممکن است از خواب اجتناب کنند، حتی اگر کمبود خواب علائم آنها را بدتر کند. در برخی موارد، خواب‌هراسی ناشی از ترس از اینکه اتفاق وحشتناکی در هنگام خواب رخ دهد، نشات می‌گیرد. برخی از افراد مبتلا به خواب‌هراسی با ترس از دیدن کابوس زندگی می‌کنند.
این مقاله نگاهی دقیق‌تر به علائم، علل و اثرات خواب‌هراسی دارد. همچنین گزینه های درمانی و راه های مقابله با ترس از خواب را پوشش می دهد.
خواب‌هراسی چیست؟
افراد مبتلا به خواب‌هراسی، پریشانی و اضطراب قابل توجهی را در مورد به خواب رفتن تجربه می‌کنند. نگرانی های اضافی مربوط به ترس از خواب ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- می خواهید از کابوس اجتناب کنید یا دوباره تجربه کنید
- ترس از تاریکی
- ترس از دست دادن محافظشان
- ترس از دست دادن کنترل
- ناتوانی در هوشیاری یا مراقب بودن به دلیل خوابیدن
خواب‌هراسی چقدر شایع است؟
کارشناسان به طور قطع نمی‌دانند چه تعداد از افراد خواب‌هراسی را تجربه می‌کنند. با این حال، تقریباً 12.5٪ از بزرگسالان در ایالات متحده اعتقاد بر این است که در مقطعی از زندگی خود فوبیای خاصی دارند.
ویژگی های خواب‌هراسی
افرادی که فوبیای خاصی مانند ترس از خواب دارند، ممکن است در مواجهه با شی یا موقعیتی که باعث ترس آنها می شود یا حتی زمانی که پیش بینی می کنند در معرض آن قرار بگیرند، علائمی را تجربه کنند.
بسیاری از بزرگسالانی که فوبیای خاصی دارند می دانند که ترس آنها غیرمنطقی است.
علائم فیزیکی و روانی مشخصه فوبیای خاص عبارتند از:
- تپش قلب
- سرگیجه یا سبکی سر
- درد قفسه سینه
- یک احساس سوزن سوزن شدن
- گرفتن لرز یا گرگرفتگی
- تعریق
- لرزش
- حالت تهوع
- تنگی نفس
- احساس عذاب قریب الوقوع
- ترس از دست دادن کنترل یا مرگ
- احساس می کنید که یک تجربه غیر واقعی است
کسانی که ترس از خواب دارند ممکن است از خواب اجتناب کنند. در حال توسعه بی خوابی(اختلال خواب که به خواب رفتن یا خواب ماندن را دشوار می کند) ممکن است ترس را تشدید کند.
رفتارهای خواب برای کسانی که ترس از خواب دارند نیز ممکن است متفاوت باشد، از جمله خوابیدن با چراغ روشن، خوابیدن در طول روز و خوابیدن در جایی غیر از اتاق خواب.
اثرات بلند مدت خواب‌هراسی
برخی از افراد مبتلا به خواب‌هراسی ممکن است دچار کمبود مزمن خواب شوند، مگر اینکه یاد بگیرند علائم خود را مدیریت کنند.
کمبود خواب خطر سقوط، تصادف اتومبیل، جراحات و بسیاری از بیماریها را افزایش می دهد، از جمله:
- بیماری قلبی
- بیماری کلیوی
- فشار خون بالا
- دیابت
- سکته
- چاقی
تحقیقات نشان می دهد که افراد مبتلا به هر نوع فوبیای خاص در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به مشکلات روانی مانند اختلالات اضطرابی، افسردگی و اختلالات خلقی هستند.
فوبی های خاص درمان نشده نیز با بیماری های جسمی متعددی مرتبط هستند، از جمله:
- بیماری های تنفسی
- بیماری های قلبی
- بیماری های عروقی (رگ های خونی).
- آرتریت
- میگرن
- بیماری های تیروئید
تشخیص خواب هراسی
اغلب، یک فوبی خاص به طور رسمی تشخیص داده نمی شود، مگر اینکه ترس منجر به پریشانی قابل توجه یا اختلال در زندگی روزمره شود.
یک متخصص بهداشت روان که با اختلالات اضطرابی آشنایی دارد می تواند بر اساس معیارهای خاصی ارزیابی کند که آیا یک فرد فوبیای خاصی دارد یا خیر. معیارهای تشخیصی مورد استفاده در ” راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی، ویرایش پنجم ” (DSM-5)، کتاب راهنمای انجمن روانپزشکی آمریکا برای تشخیص اختلالات سلامت روان، مشخص شده است.
طبق DSM-5، فردی که ممکن است فوبیای خاصی داشته باشد، می تواند ترسی داشته باشد که عبارت است از:
- مداوم، نامعقول، بیش از حد، و در انتظار بودن در حضور موضوع ترس آنها رخ می دهد.
- ایجاد اضطراب قابل توجهی که تقریباً همیشه به دلیل قرار گرفتن در معرض موقعیت یا شی اتفاق می افتد
- خارج از تناسب با خطری که شی یا فعالیت در زندگی روزمره ایجاد می کند
- منجر به اجتناب از شی یا فعالیت یا در صورت تجربه، اضطراب قابل توجه است
- اختلال در عملکرد و روابط روزمره
- ماندگاری شش ماه یا بیشتر
- با بیماری روانپزشکی دیگری بهتر توضیح داده نمی شود
ارزیابی همچنین ممکن است ارزیابی کند که یک فرد چه افکار و نگرانی های خاصی در مورد ترس از خواب دارد تا درمان بهتری را ارائه دهد.
چه چیزی باعث خواب آلودگی می شود؟
اینکه چه چیزی باعث ایجاد فوبیای خاص می شود همیشه مشخص نیست. با این حال، عواملی که ممکن است بر خطر ابتلای فرد به فوبیای خاص تأثیر بگذارد ممکن است به تجربیات آموخته شده مرتبط باشد، مانند داشتن یک تجربه مستقیم یا غیرمستقیم با شی یا فعالیت، ضربه قبلی یا ژنتیک.
با ترس از خواب، ممکن است شرایط مرتبطی وجود داشته باشد، از جمله:
- فلج خواب منفرد مکرر (RISP) : این اتفاق زمانی رخ می دهد که ناتوانی موقت در حرکت دست ها و پاها (که به آن آتونی نیز گفته می شود) در طول خواب REM (حرکت سریع چشم) برای مدت کوتاهی با بیدار شدن فرد ادامه می یابد. این می تواند باعث ناراحتی قابل توجه و در نتیجه ترس از خواب شود.
- اختلال کابوس : این وضعیت با تجربه کابوس های مکرر که خواب را مختل می کند مشخص می شود. تجربه این اختلال و همچنین تشخیص سلامت روان دیگری مانند اختلال اضطراب ، اختلال شخصیت مرزی یا اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) معمول است.
- تجربه تروما یا اختلال استرس پس از سانحه : تجربه قبلی تروما با تعدادی از اختلالات خواب همراه بوده است که یکی از آنها ترس از خواب است. این ترس می‌تواند به دیدن کابوس‌های مرتبط با تروما یا بیش‌هوشیاری بودن (ویژگی مشترک افرادی که PTSD دارند) مرتبط باشد.
درمان خواب‌هراسی
در حالی که اجتناب از شی یا موقعیتی که باعث ترس می شود ممکن است برای برخی امکان پذیر باشد، اما در مورد خواب اینطور نیست. داشتن خواب با کیفیت کافی برای سلامت و تندرستی کلی حیاتی است.
برای کسانی که به دلیل ترس از خواب دچار پریشانی و تأثیراتی بر عملکرد روزانه خود می شوند، برخی از گزینه های درمانی برای بررسی وجود دارد. بسته به عوامل مرتبط با ترس فرد از خواب، ممکن است برخی از گزینه ها، از جمله داروهای تجویزی و درمان، ترکیب شوند.
درمان شناختی رفتاری (CBT)
درمان شناختی رفتاری (CBT) شامل شناسایی، کاوش و به چالش کشیدن افکار و رفتارهای فرد است. درک افکار مربوط به ترس فردی فرد از خواب با کمک یک متخصص روانپزشک می تواند مفید باشد.
درمان شناختی رفتاری برای بی خوابی (CBT-I) یک درمان مبتنی بر شواهد برای رسیدگی به کیفیت خواب است. این روش علاوه بر افکار و رفتارهای چالش برانگیز که بر خواب تأثیر می گذارد، شامل آموزش بهداشت خواب و آرامش، کنترل محرک ها و استراتژی های محدودیت خواب می باشد. مطالعه‌ای که بر روی افراد مبتلا به PTSD با استفاده از CBT-I انجام شد، نشان داد که شرکت‌کنندگان کاهش ترس از خواب و افزایش کمیت و کیفیت خواب را تجربه کردند.
اگر کابوس ها یکی از عوامل اصلی ترس از خواب هستند، ممکن است این درمان های خاص توصیه شود.
قرار گرفتن در معرض، آرامش و درمان مجدد (ERRT)
این نوع درمان چند جلسه‌ای به افرادی که کابوس‌های شبانه را تجربه می‌کنند کمک می‌کند تا با کابوس‌ها مقابله کنند (مواجهه درمانی)، استراتژی‌های آرامش‌بخشی را تمرین کنند و روش‌های جدیدی برای توصیف کابوس‌ها درگیر شوند.
یک جلسه معمولی ERRT ممکن است با نوشتن آنچه در یک کابوس اتفاق افتاده شروع شود و سپس با خواندن آن با صدای بلند خود را در معرض آن قرار دهد. سپس بیمار تشویق می‌شود که رویا را به هر شکلی که می‌خواهد بازنویسی کند، با هدف تغییر احساسات منفی و تعابیر مرتبط با کابوس.
جلسات ERRT همچنین شامل تمرین تکنیک های آرام سازی عضلانی است که می تواند قبل از خواب استفاده شود.
نشان داده شده است که ERRT در تسکین ناراحتی مرتبط با خواب و کابوس های مزمن موثر است.
درمان تمرین تصویری (IRT)
برای کسانی که کابوس هایی را تجربه می کنند که به ترس آنها از خواب کمک می کند، IRT ممکن است از راه های دیگری برای کاهش کابوس ها و رفع ترس استفاده کند. این درمان همچنین از یک استراتژی بازنویسی برای کشف معنای کابوس‌ها، رتبه‌بندی آنها و سپس یافتن راه‌های جدید و خنثی برای توصیف و تکرار آنها استفاده می‌کند.
IRT ممکن است با فعالیت های تمدد اعصاب و شیوه های بهداشت خواب همراه باشد.
آیا خواب‌هراسی قابل درمان است؟
هیچ درمان واحدی برای خواب‌هراسی وجود ندارد. برخی از افراد متوجه می شوند که علائم آنها در نهایت با یا بدون درمان از بین می رود، در حالی که برخی دیگر یاد می گیرند که علائم خود را مدیریت کنند. به خاطر داشته باشید که آنچه برای شخص دیگری کار می کند ممکن است برای شما کارساز نباشد. اگر به تنهایی برای مدیریت خواب‌هراسی مشکل دارید، با یک پزشک بگیرید.
خلاصه
خواب هراسی ترس از خواب است. تجربه یک ترس مداوم و غیر واقعی از خواب می تواند باعث ناراحتی قابل توجهی شود و بر زندگی روزمره تأثیر منفی بگذارد. اگرچه علت خاص خواب‌هراسی مشخص نیست، اما با تجربه ضربه، تشخیص PTSD و سایر مشکلات خواب یا بیماریهای روانپزشکی مرتبط است. کار با یک متخصص روانپزشک برای بررسی گزینه‌های درمانی می‌تواند به رفع ترس و هرگونه شرایط زمینه‌ای که به آن کمک می‌کند کمک کند.