اختلال اضطراب فراگیر می تواند حافظه فعال یا نوع حافظه ای را که شما به طور فعال برای انجام وظایف استفاده می کنید، مختل کند. اضطراب همچنین سطح کورتیزول را افزایش می دهد، پاسخ جنگ یا گریز را تحریک می کند، تمرکز را مختل می کند و خواب را تحت تاثیر قرار می دهد که همگی می توانند اثرات منفی بر حافظه داشته باشند.
اگر اختلال اضطراب فراگیر (GAD) را تجربه می کنید ، دارای اضطراب مزمن و مداوم هستید. دوستان و عزیزانتان ممکن است شما را «عصبی» یا «نگران» توصیف کنند. ممکن است در مورد موقعیت های روزانه احساس اضطراب کنید و نگرانی شما احتمالاً نامتناسب یا غیرمنطقی است. اضطراب می تواند روال های روزمره شما را تغییر دهد و همچنین می تواند بر خاطرات شما تأثیر بگذارد.
در یک نگاه
زمانی که تحت استرس هستید یا نوعی اختلال در خلق خود تجربه می کنید، خاطرات ممکن است تحت تأثیر قرار گیرند. داشتن یک اختلال اضطرابی قابل توجه مانند اختلال اضطراب فراگیر می تواند برخی از این مشکلات را به طور معمول ایجاد کند و باعث می شود که شما کمتر از سطح طبیعی عملکرد حافظه خود عمل کنید.
در این مقاله، بیایید نگاهی دقیقتر بیندازیم که چگونه اختلال اضطراب فراگیر میتواند بر حافظه شما تأثیر بگذارد و چه کاری میتوانید برای دریافت کمک انجام دهید.
چگونه اختلال اضطراب فراگیر می تواند بر حافظه کاری تأثیر بگذارد
چندین سیستم حافظه مختلف در مغز وجود دارد. حافظه بلندمدت به ما کمک می کند تا اطلاعات و رویدادهای گذشته های دور را به خاطر بسپاریم، در حالی که حافظه فعال به ما کمک می کند تا اطلاعات را هنگام استفاده فعالانه در ذهن نگه داریم.
حافظه کاری برای حل موثر مسائل و مدیریت تکه های اطلاعات در زمان حال حیاتی است. هنگامی که این سیستم به طور معمول کار نمی کند، می تواند منجر به اشتباهات، دشواری در انجام صحیح وظایف، مشکل در تمرکز و مشکلات چندوظیفه ای شود . حافظه کاری به شدت تحت تاثیر نگرانی و اضطراب است.
سایر اثرات بر حافظه
اختلال اضطراب فراگیر همچنین می تواند حافظه را از طرق دیگری تحت تأثیر قرار دهد.
افزایش سطح کورتیزول
اضطراب باعث می شود بدن کورتیزول بیشتری ترشح کند، هورمون استرس که واکنش جنگ یا گریز بدن را تحریک می کند .
هنگامی که با یک عامل استرس زا حاد سر و کار دارید، این به بدن شما کمک می کند تا به سرعت با یک تهدید مقابله کند. به طور معمول، هنگامی که تهدید از بین رفت، پاسخ آرام سازی شروع می شود و بدن شما را به حالت قبل از استرس باز می گرداند.
اختلال اضطراب فراگیر می تواند منجر به کورتیزول بیش از حد شود، که از پاسخ آرامش جلوگیری می کند و شما را در حالت برانگیختگی شدید نگه می دارد. این می تواند حافظه را مختل کند.
تحقیقات همچنین نشان داده است که مواجهه طولانی مدت با سطوح بالای کورتیزول خطر زوال شناختی و بیماری آلزایمر را افزایش می دهد .
بد خوابی
نگرانی و اضطراب مداوم نیز می تواند خواب راحت شبانه را دشوار کند. تحقیقات نشان داده است که حدود 60 تا 70 درصد از افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر، اختلالات خواب قابل توجهی را تجربه می کنند که بر عملکرد و کیفیت زندگی تأثیر منفی می گذارد.
کمبود خواب می تواند حافظه را به روش های مختلفی تحت تاثیر قرار دهد. اول اینکه کیفیت خواب ضعیف می تواند تمرکز را مختل کند و تمرکز و یادگیری را برای افراد سخت تر کند.
خواب نیز برای تقویت حافظه ضروری است. هنگامی که می خوابید، مغز شما چیزهایی را که در طول روز یاد گرفته اید پردازش می کند و آنها را به حافظه بلندمدت تبدیل می کند تا بتوان بعداً آنها را به خاطر آورد و از آنها استفاده کرد.
12 نکته برای خواب بهتر همراه با اضطراب
مشکلات حافظه مرتبط با اضطراب
این می تواند یک مشکل بزرگ در زندگی کاری و شخصی شما باشد. نگرانی می تواند حافظه کاری شما را مختل کند و باعث شود کارهای مهم یا قرارهای ملاقات را فراموش کنید.
ممکن است در محل کار اشتباهات بیشتری مرتکب شوید یا در انجام هر کاری که باید در خانه انجام دهید مشکل داشته باشید. ممکن است نقص هایی مانند موارد زیر را تجربه کنید:
- به یاد نمی آورید که ماشین خود را در یک پارکینگ کجا پارک کرده اید
- مکرراً چیزهایی مانند کلید یا تلفن خود را گم می کنید
- در مکالمه چیزها را تکرار کنید زیرا نمی توانید به یاد بیاورید که آیا قبلاً چیزی گفته اید یا خیر
- مشکل در یادآوری مسیرها یا اطلاعاتی که کسی به شما می دهد
- مشکل در به خاطر سپردن اقلامی که می خواهید در فروشگاه بخرید
تحقیقات مربوط به دهه 1970 نشان داده است که حافظه کاری و اضطراب مرتبط هستند. مطالعات به طور مداوم نشان دادهاند که وقتی افراد اضطراب را تجربه میکنند، بهویژه زمانی که نگرانی در سطوح بالایی قرار دارد – علامت تجاری اختلال اضطراب فراگیر – ظرفیت حافظه کاری کاهش مییابد.
عملکرد مدرسه/کار، توانایی استفاده از راهبردهای پیچیده حل مسئله و مهارت های تصمیم گیری ممکن است به خطر بیفتد.
درمان اضطراب
اگر اختلال اضطراب فراگیر دارید، به خصوص اگر سطح بالایی از نگرانی دارید، ممکن است متوجه مشکلات حافظه و توجه شوید. اگر چنین است، این دلیل خوبی برای جستجوی درمان برای اختلال اضطراب فراگیر است. یادگیری کنترل و به حداقل رساندن نگرانی می تواند بر حافظه کاری شما تأثیر زیادی بگذارد.
مداخله می تواند کمک بزرگی باشد، به خصوص اگر علائم شما با شغل ، تحصیلات یا زندگی شخصی شما تداخل داشته باشد.
درمان
به دنبال درمانگری باشید که در زمینه اختلالات اضطرابی تخصص دارد . آنها می توانند به شما کمک کنند تا اضطراب خود را به شیوه ای سالم و پایدار مدیریت کنید. از مهارت های مقابله ای برای آرام کردن خود گرفته تا ترفندهای حافظه برای کمک به یادآوری جزئیات مهم، درمان می تواند ابزار اصلی برای کمک به شما برای بازگشت به روال روزانه باشد.
دارو
در برخی موارد، ممکن است برای کنترل اضطراب شما به دارو نیاز باشد. این می تواند کمک بزرگی در کنترل علائم شما باشد. گزینه های شما ممکن است شامل داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی، بنزودیازپین ها، بوسپیرون و داروهای ضد روان پریشی/ضد تشنج باشد.
مقابله با اضطراب و مشکلات حافظه
اگر با اختلال اضطراب فراگیر و مشکلات حافظه دست و پنجه نرم می کنید، برخی از استراتژی های خودیاری می تواند به شما کمک کند تا با این مشکلات کنار بیایید:
از استراتژی های آرامش استفاده کنید
یادگیری برخی از تکنیک های آرام سازی موثر می تواند راهی عالی برای مقابله با احساس استرس و اضطراب باشد. برخی از مواردی که می توانند به ویژه موثر باشند عبارتند از:
ورزش منظم داشته باشید
فعال ماندن از نظر بدنی می تواند ابزاری عالی برای مدیریت علائم اضطراب باشد. محققان دریافته اند که ورزش می تواند در درمان و پیشگیری از اضطراب موثر باشد.
تحقیقات همچنین نشان داده است که ورزش می تواند بر حافظه تأثیر مثبت بگذارد. (به علاوه، به شما کمک می کند بهتر بخوابید!)
برخی از استراتژی های حافظه را امتحان کنید
اگر در به خاطر سپردن جزئیات مهم مشکل دارید، برخی از استراتژی های حافظه مفید را امتحان کنید تا مشخص کنید کدام یک برای شما بهتر عمل می کنند. برخی از آنها که ممکن است مفید باشند عبارتند از:
- نوشتن اطلاعات مهم
- خرد کردن اطلاعات مشابه با هم
- تمرین جزئیات مهم
- تجسم مفاهیم و ایجاد نقشه های ذهنی
- استفاده از یادگاری
چگونه حافظه را به طور موثر بهبود بخشیم
یادت باشه
اختلال اضطراب فراگیر می تواند باعث مشکلات حافظه شود، اما اقداماتی وجود دارد که می توانید برای مقابله با آن انجام دهید. اول از همه، دریافت درمان مناسب برای اختلال اضطراب فراگیر بهترین راه برای مدیریت علائم و جلوگیری از مشکلات جدی حافظه است.
با این حال، مهم است که با پزشک خود در مورد مشکلات حافظه خود صحبت کنید . اضطراب ممکن است مقصر اصلی باشد، اما عوامل دیگری ممکن است نقش داشته باشند.
برخی دیگر از علل احتمالی مشکلات حافظه عبارتند از افسردگی، عوارض جانبی داروها، تومورهای مغزی، اختلالات مغزی، مصرف مواد، بیماریهای جسمی، کمبودهای تغذیه ای و علل دیگر. پزشک شما میتواند سایر علل بالقوه را رد کند و درمانهایی را توصیه کند که میتوانند کمک کنند.