کورتیزول هورمونی است که توسط قشر آدرنال (لایه بیرونی غده فوق کلیوی) ساخته می شود. این به بدن در استفاده از گلوکز، پروتئین و چربی کمک می کند. کورتیزول ساخته شده در آزمایشگاه هیدروکورتیزون نامیده می شود. پزشکان از آن برای درمان بیماری هایی مانند التهاب، آلرژی و برخی سرطان ها استفاده می کنند.
کورتیزول یک هورمون استروئیدی طبیعی است که نقش کلیدی در پاسخ به استرس بدن دارد. در حالی که اغلب به دلیل شناخته شده ترین نقش خود، هورمون استرس نامیده می شود، در بسیاری از فرآیندهای بدن نیز نقش دارد. این توسط غدد فوق کلیوی ترشح می شود و در تنظیم عملکردهای زیر و موارد دیگر نقش دارد:
- تنظیم فشار خون
- متابولیسم گلوکز
- عملکرد سیستم ایمنی
- واکنش التهابی
- ترشح انسولین
غدد آدرنال کورتیزول را در پاسخ به استرس یا ترس به عنوان بخشی از واکنش مبارزه یا گریز بدن ترشح می کنند . هنگامی که با نوعی تهدید در محیط خود مواجه می شوید، بدن شما یک سری واکنش های تقریباً آنی را تجربه می کند که شما را برای ماندن و مقابله با مشکل یا فرار به مکان امن آماده می کند.
ساختار مغزی به نام آمیگدال به هیپوتالاموس هشدار می دهد و سپس طیفی از پاسخ ها از جمله ترشح هورمون هایی مانند آدرنالین و کورتیزول را نشان می دهد.
علائم کورتیزول بالا
وقتی سطح این هورمون خیلی بالا بماند، ممکن است طیف وسیعی از علائم ناخواسته را تجربه کنید. نشان داده شده است که سطوح بالاتر و طولانی تر کورتیزول در جریان خون (مانند مواردی که با استرس مزمن مرتبط است) اثرات منفی دارد، مانند:
- عدم تعادل قند خون مانند هیپرگلیسمی
- کاهش تراکم استخوان
- کاهش بافت عضلانی
- فشار خون بالاتر
- اختلال در عملکرد شناختی
- افزایش چربی شکم
- کاهش ایمنی و پاسخ های التهابی در بدن، کاهش سرعت بهبود زخم و سایر پیامدهای سلامتی
- سرکوب عملکرد تیروئید
این اثرات منفی نیز اغلب پیامدهای خاص خود را دارند. به عنوان مثال، افزایش چربی شکمی نسبت به چربی‌های رسوب‌شده در سایر نواحی بدن با مشکلات سلامتی بیشتری همراه است. برخی از مشکلات سلامتی مرتبط با افزایش چربی معده شامل افزایش خطر حملات قلبی، سکته مغزی، سندرم متابولیک، سطوح بالاتر کلسترول “بد” (LDL) و سطوح پایین تر کلسترول “خوب” (HDL) است.
کورتیزول برای عملکرد طبیعی بدن مهم است، اما کورتیزول بیش از حد می تواند برای سلامتی شما مضر باشد.
سطوح بالای کورتیزول مزمن همچنین می تواند منجر به وضعیتی به نام سندرم کوشینگ شود. علل می تواند شامل تومورهای آدرنال یا استفاده طولانی مدت از گلوکوکورتیکوئیدها باشد. علائم سندرم کوشینگ همچنین می تواند شامل قند خون بالا همراه با افزایش تشنگی و ادرار، پوکی استخوان، افسردگی و عفونت های مکرر باشد.
تاثیر کورتیزول
سطح کورتیزول به طور طبیعی در ساعات مختلف روز در نوسان است. به عنوان مثال، معمولاً کورتیزول در صبح در سطوح بالاتری در بدن وجود دارد و در شب در کمترین میزان آن است. چرخه روزانه تکرار می شود.
سطح کورتیزول نیز می تواند بر اساس آنچه که فرد تجربه می کند، نوسان داشته باشد. به عنوان مثال، اگرچه استرس تنها دلیل ترشح کورتیزول در جریان خون نیست، اما به آن “هورمون استرس” گفته می شود زیرا در طول پاسخ استرس بدن نیز در سطوح بالاتری ترشح می شود و مسئول چندین تغییر مرتبط با استرس در بدن است. بدن
افزایش اندک کورتیزول اثرات مثبتی دارد:
- انفجار سریع انرژی به دلایل بقا
- افزایش هوشیاری
- انفجار افزایش ایمنی
- به حفظ هموستاز در بدن کمک می کند
برخی از افراد هنگام تجربه استرس، افزایش بیشتری در کورتیزول را نسبت به دیگران تجربه می کنند. همچنین می توان میزان کورتیزول ترشح شده در پاسخ به عوامل استرس زا را به حداقل رساند. تکنیک های مدیریت استرس یکی از راه هایی است که می توانید نحوه تجربه استرس را مدیریت کنید و احتمالاً سطح کورتیزول را در بدن خود کاهش دهید.
نکاتی برای کنترل کورتیزول و استرس
برای حفظ سطح کورتیزول سالم و تحت کنترل، پاسخ آرام سازی بدن باید پس از بروز واکنش مبارزه یا گریز فعال شود. شما می توانید یاد بگیرید که بدن خود را با تکنیک های مختلف مدیریت استرس آرام کنید و می توانید سبک زندگی خود را تغییر دهید تا از واکنش بدن خود به استرس در وهله اول جلوگیری کنید.
بسیاری راهبردهای زیر را برای آرامش بدن و ذهن مفید می دانند که به بدن در حفظ سطح کورتیزول سالم کمک می کند:
- تمرینات تنفسی
- ورزش
- تجسم هدایت شده
- یادداشت برداری
- گوش دادن به موسیقی
- مراقبه
- خود هیپنوتیزم
- ارتباط جنسی
- یوگا
دریافت اطلاعات بیشتر در مورد استرس و منابعی که به شما در مدیریت آن کمک می‌کند، می‌تواند به شما در ایجاد عادت‌هایی کمک کند که می‌توانند پس از شروع پاسخ استرس به شما کمک کنند تا با استرس کنار بیایید.
اگر نسبت به استرس حساس‌تر هستید، یادگیری تکنیک‌های مدیریت استرس و حفظ سبک زندگی کم استرس برای شما بسیار مهم است. این یک راه عالی برای کنترل ترشح کورتیزول و حفظ یک سبک زندگی سالم در همان زمان است.
چالش ها
متأسفانه، ممکن است همیشه کنترل سطح این هورمون امکان پذیر نباشد. برخی از مشکلات احتمالی دیگر:
- ترشح کورتیزول در بین افراد متفاوت است. مردم از نظر بیولوژیکی متفاوتند و به استرس واکنش متفاوتی نشان میدهند. ممکن است یک فرد در شرایط مشابه سطوح بالاتری از کورتیزول نسبت به دیگری ترشح کند. و این تمایل می تواند در زمان های مختلف زندگی فرد تغییر کند.
- مطالعات همچنین نشان داده است افرادی که در پاسخ به استرس سطوح بالاتری از کورتیزول ترشح می‌کنند، نسبت به افرادی که کورتیزول کمتری ترشح می‌کنند، تمایل بیشتری به خوردن غذا و مواد غذایی حاوی کربوهیدرات‌های بیشتری دارند.
- افراد مبتلا به افسردگی ممکن است سطح این هورمون در جریان خونشان نیز بالا باشد. تکنیک های مدیریت استرس برای کمک به کاهش این سطوح ممکن است یک ابزار مقابله ای مهم برای افرادی باشد که علائم افسردگی را تجربه می کنند.
در حالی که این هورمون بخش مهم و مفیدی از پاسخ بدن به استرس است، مهم است که پاسخ آرام سازی بدن فعال شود تا عملکرد بدن پس از یک رویداد استرس زا به حالت عادی بازگردد. متأسفانه، در فرهنگ فعلی ما با استرس بالا، پاسخ استرس بدن به قدری فعال می شود که بدن همیشه فرصتی برای بازگشت به حالت عادی ندارد و در نتیجه حالت استرس مزمن ایجاد می شود .
اگر برای مدیریت استرس تلاش می کنید یا علائم کورتیزول بالا مزمن را تجربه می کنید، دریغ نکنید که برای کمک به پزشک خود مراجعه کنید.