آیا تا به حال از رویایی بیدار شدید که آنقدر واقعی به نظر می رسد که تکان دادن آن سخت است؟ رویای واضح خوابی است که آنقدر واقعی به نظر می رسد که وقتی از خواب بیدار می شوید، می توانید آن را به وضوح به یاد بیاورید. آنها می توانند شاد یا غمگین باشند، بر اساس زندگی واقعی شما، یا کاملا ساختگی باشند. رویاهای واضح آنهایی هستند که به حافظه شما می چسبند.
علل
دانشمندان دقیقاً نمی دانند که چه چیزی باعث رویاهای واضح می شود. با این حال، چند چیز وجود دارد که احتمال آنها را افزایش می دهد.
داروها: نشان داده شده است که برخی داروها باعث رویاهای واضح می شوند. داروهای ضد افسردگی داروهایی هستند که می توانند به تسکین علائم افسردگی کمک کنند. یکی از عوارض جانبی آنها این است که به دلیل تأثیری که بر خواب REM دارند، می توانند رویاهای واضح ایجاد کنند . بتابلوکرها داروهایی هستند که فشار خون بالا و بیماری های قلبی عروقی را درمان می کنند. همچنین نشان داده شده است که آنها بر خواب تأثیر می گذارند و در ایجاد کابوس نقش دارند.
اختلالات خواب. بیدار شدن اغلب در طول شب به این معنی است که چرخه خواب خود را قطع می کنید و به احتمال زیاد خواب هایی را که می دیدید به خاطر می آورید. برخی از اختلالات خواب می توانند باعث بروز این مشکل شوند مانند بی خوابی، نارکولپسی، سندرم پای بی قرار و آپنه خواب.
تغییرات عمده در برنامه خواب: تغییر زمان خواب و میزان خواب شما می تواند خطر رویاهای واضح را افزایش دهد. برخی از نمونه‌ها عبارتند از انتقال به شغلی که به کار در شیفت شب نیاز دارد، سفر در مناطق زمانی مختلف و کشیدن مکرر شب‌ها برای مدت طولانی.
ادامه…
اضطراب و استرس. نشخوار کردن موقعیت های استرس زا مانند مسائل در محل کار، مشاجره در مدرسه، مشکلات روابط و فشار مالی می تواند باعث بی خوابی بیشتر افراد شود. رویدادهای مهم زندگی بر سلامت عاطفی و روانی شما تأثیر می گذارد. تجاربی مانند مرگ یکی از عزیزان، از دست دادن شغل، نقل مکان به شهر جدید، ازدواج و تولد فرزند می تواند رویاهای روشنی را ایجاد کند. نشان داده شده است که افراد مبتلا به اضطراب بیشتر احتمال دارد کابوس ببینند.
سوء مصرف مواد: رویاها و کابوس های واضح می توانند در اثر سوء مصرف الکل و سوء مصرف مواد ایجاد شوند. یک مطالعه نشان داد که افرادی که در دوران نقاهت هستند اغلب رویاهای واضحی می بینند که شامل نوشیدن و مصرف مواد مخدر است.
شرایط سلامت روان: افرادی که دارای شرایط سلامت روانی خاصی هستند، بیشتر احتمال دارد کابوس ببینند. برخی از شرایط عبارتند از اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، اختلال اضطراب فراگیر، اختلال دوقطبی، اسکیزوفرنی و افسردگی.
بارداری. تغییرات بدن فیزیکی و افزایش تولید هورمونی که در دوران بارداری رخ می دهد می تواند بر الگوهای خواب تأثیر بگذارد و به رویاهای واضح کمک کند.
عوارض جانبی مضر رویاهای واضح
به طور کلی، دیدن هر چند وقت یکبار رویای واضح دلیلی برای نگرانی نیست. با این حال، اگر به طور مکرر رویاهای واضح می بینید و در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می کند، می تواند اثرات مضری بر سلامت و رفاه کلی شما داشته باشد.
برخی از این موارد عبارتند از:
- خستگی : وقتی خواب با کیفیت کافی ندارید، توانایی تمرکز و حفظ اطلاعات را کاهش می‌دهید که می‌تواند باعث ایجاد مشکلاتی در محل کار، مدرسه و خانه شود. داشتن مشکل در بیدار ماندن و احساس خواب آلودگی در طول روز می تواند خطرناک باشد. به خصوص اگر شغل شما به کار با ماشین آلات یا انجام کارهای یدی نیاز داشته باشد. شما با ماشین به محل کار خود می روید یا مسئول ایمنی کودکان هستید. ممکن است نتوانید به این سرعت واکنش نشان دهید و به راحتی حواس شما پرت شود. ممکن است قضاوت شما تغییر کند و خود و دیگران را در معرض خطر قرار دهد.
- مشکلات خلقی: تکرار رویاهای واضح که ناراحت کننده هستند می توانند بر خلق شما تأثیر منفی بگذارند. اگر خواب به خصوص آسیب زا باشد، می تواند باعث افسردگی و اضطراب و سایر شرایط سلامت روان شود. شما تحریک پذیرتر هستید و به راحتی تشدید می شوید که می تواند انرژی شما را تخلیه کند و باعث شود احساس بدی داشته باشید و بر توانایی شما برای عملکرد در طول روز تأثیر بگذارد.
- اجتناب از خواب. دیدن یک رؤیای واضح و مداوم که باعث می شود احساس اضطراب یا گیجی کنید. ممکن است باعث شود که به طور آگاهانه یا ناخودآگاه در برابر خواب مقاومت کنید. زمان خواب به چیزی تبدیل می شود که از آن می ترسید زیرا نگران هستید که کابوس دیگری ببینید. با این حال، مقاومت در برابر خواب به خواب ضعیف‌تر کمک می‌کند و پیامدهای منفی سلامتی را تشدید می‌کند.
چگونه از رویاهای واضح اجتناب کنیم؟
شناسایی و درمان علت اصلی خواب واضح شما می تواند به کاهش آنها کمک کند. با پزشک و/یا متخصص روانپزشک خود تماس بگیرید و آنها می توانند توصیه های مناسب، گزینه های درمانی و تغییرات موثر در شیوه زندگی را ارائه دهند.
با این حال، گاهی اوقات، تعیین علت خاصی از رویاهای واضح شما می تواند دشوار باشد.
در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما در کاهش دفعات آنها کمک می کند:
- بهداشت خواب را کاملاً رعایت کنید : داشتن عادات خواب خوب می تواند به بهبود خواب شما کمک کند. برخی از این موارد عبارتند از رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک زمان، محدود کردن کافئین، وعده های غذایی بزرگ و الکل قبل از خواب، خاموش کردن صفحه نمایش یک بار در رختخواب، و اطمینان از اینکه اتاق خواب شما برای خواب بهینه است (تاریک، ساکت و راحت).
- عادات سالم را ایجاد کنید: داشتن فعالیت بدنی، داشتن یک رژیم غذایی معقول، هیدراته ماندن و حفظ وزن سالم می تواند به بهبود عملکرد مغز، تنظیم خلق و خو و کاهش اختلالات خواب و رویاهای واضح کمک کند.
- استراتژی های کاهش استرس را امتحان کنید: هر کس استرس را متفاوت تجربه می کند و آن را مدیریت می کند. با این حال، راه‌هایی برای کمک به کاهش استرس و مقابله با آن وجود دارد. برخی از نمونه ها شامل تمرینات تنفسی، مدیتیشن ذهن آگاهی، یوگا، تای چی و تصویرسازی هدایت شده است.
- به دنبال درمان باشید: کار با یک درمانگر یا متخصص مراقبت از سلامت روان می‌تواند به شما کمک کند محرک‌های عاطفی خود را درک کنید ، راه‌هایی را برای بهبود خلق خود شناسایی کنید، شرایط زیربنایی سلامت روان را درمان کنید و به شما کمک کند که کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشید تا به بهبود کیفیت خواب کمک کنید. .
داشتن یک خواب خوب شبانه برای احساس بهره وری و استراحت خوب برای روز بعد ضروری است. برخی داروها، اختلالات خواب، سلامت روان و شرایط پزشکی می توانند باعث رویاهای واضح شوند.
رویاهای واضح اگر مداوم و ناراحت کننده باشند می توانند کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهند. تغییر سبک زندگی و پیروی از توصیه‌ها و راهنمایی‌های ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی می‌تواند به کاهش این رویاها کمک کند و به شما امکان می‌دهد تا شب بهتری استراحت کنید.
به گفته یک روانشناس و یک تحلیلگر رویا، چگونه رویای شفاف داشته باشیم
منبع