همه افراد گهگاهی احساس خستگی می کنند، اما آنرژی، که کمبود انرژی است، با خستگی مداوم و شدیدتر مشخص می شود که لزوماً ناشی از انجام کار نیست. آنرژی یا کمبود انرژی یک بیماری روانی یا جسمی نیست، اما ممکن است نشانه احتمالی چند بیماری باشد.
در اینجا، ما به برخی از بیماریهای جسمی و روانی که باعث آنرژی می‌شوند، تأثیراتی که آنرژی می‌تواند داشته باشد، و چگونگی و زمان مراجعه به پزشک برای آنرژی را بررسی خواهیم کرد.
13 دلیل ممکن برای اینکه همیشه خسته هستید
چه چیزی باعث آنرژی یا کمبود انرژی می شود؟
آنرژی یکی از علائم احتمالی بسیاری از شرایط است. به این ترتیب، آنرژی می تواند دلایل مختلفی داشته باشد، بسته به شرایطی که تجربه می کنید. درک این نکته مهم است که آنرژی یا کمبود انرژی چیزی فراتر از احساس خستگی است. این شامل احساس خستگی شدید است که در طی چند هفته یا ماه ادامه می یابد. خستگی ناشی از محرک های رایج خستگی، مانند کمبود خواب یا کشیدگی بیش از حد فیزیکی نیست.
آنرژی می تواند ناشی از چندین بیماری مختلف باشد و همچنین می تواند منشأ روانی داشته باشد. گاهی اوقات آنرژی در اثر ترکیبی از عوامل ایجاد می شود. به عنوان مثال، زندگی با یک بیماری جسمی مانند سندرم حاد کرونری می تواند باعث آنرژی یا کمبود انرژی شود. علاوه بر این، افرادی که به سندرم حاد کرونری مبتلا هستند، خطر ابتلا به افسردگی را نیز افزایش می‌دهند که می‌تواند شامل بی‌اشتهایی به عنوان یک علامت باشد.
سایر بیماریهایی که می تواند باعث آنرژی شود عبارتند از:
- اختلالات روانپزشکی، مانند اختلال دوقطبی و اسکیزوفرنی
- سندرم خستگی مزمن
- فیبرومیالژیا
- لوپوس
- روماتیسم مفصلی
- اختلالات تیروئید
- کم خونی
- بیماری سلیاک
- بیماری التهابی روده
- زوال عقل
- آپنه خواب
- بیماری انسدادی مزمن ریه (COPD)
اختلالاتی که باعث آنرژی می شوند را نمی توان خود تشخیص داد. اگر خستگی شدید و مداوم دارید، باید با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید. آنها سابقه پزشکی شما را بررسی خواهند کرد و احتمالاً آزمایشات تشخیصی را انجام می دهند. اگر تشخیص دهند که علائم آنرژی یا کمبود انرژی شما احتمالاً ناشی از یک بیماری پزشکی یا روانپزشکی است، شما را به پزشک مربوطه ارجاع می دهند که می تواند به شما در دریافت کمک مورد نیاز کمک کند.
آنرژی و سلامت روان
کمبود انرژی یا آنرژی یکی از علائم بسیاری از اختلالات روانپزشکی است، مانند:
- اختلال افسردگی اساسی
- دوره های افسردگی در اختلال دوقطبی
- اختلالات اشتها
- روان‌گسیختگی یا اسکیزوفرنی
- اختلالات مصرف مواد
- اختلال علائم سوماتیک
آنرژی یا کمبود انرژی یک علامت رایج در افراد مسن است که اغلب با اختلالات سلامت مرتبط است که با افزایش سن افراد شایع تر می شود و همچنین مشکلات خواب و زوال شناختی. با این حال، افسردگی اواخر عمر یکی از علل شایع آنرژی در افراد مسن است و اغلب نادیده گرفته می شود.
شاید شایع ترین علت روانپزشکی آنرژی افسردگی باشد. یک مطالعه در سال 2016 نشان داد زمانی که افراد با علائم خستگی شدید به پزشک مراجعه می کنند، شایع ترین علت افسردگی است. در این مطالعه، 18.5٪ از بیمارانی که با این شکایت به پزشک مراجعه می کردند، مبتلا به افسردگی بودند. این تشخیص بیشتر از علل پزشکی مانند کم خونی یا اختلال تیروئید بود.
آنرژی یکی از علائم اصلی اختلالات افسردگی است. افراد مبتلا به افسردگی اغلب خستگی شدید را تجربه می کنند و متوجه می شوند که کندتر حرکت می کنند. آنها همچنین احساس بی انگیزگی می کنند، نمی توانند از چیزها لذت ببرند و ممکن است اغلب تصمیم بگیرند که در فعالیت هایی که نیاز به فعالیت بدنی دارند شرکت نکنند.
سایر علائم افسردگی که ممکن است با آنرژی یا کمبود انرژی همراه باشد عبارتند از:
- احساس غم و اندوه، دلتنگی و خالی بودن از درون
- احساس ناامیدی
- می خواهید همیشه بخوابید و صبح ها نمی خواهید از خواب بیدار شوید
- مشکل در تمرکز
- تغییر در اشتها؛ افزایش یا کاهش وزن
- افکار خودکشی
تاثیر آنرژی یا کمبود انرژی
آنرژی فقط باعث احساس خستگی نمی شود. افرادی که به سادگی خسته هستند، پس از یک چرت زدن یا یک خواب مناسب شبانه، احساس بهتری خواهند داشت. اما اگر آنرژی دارید، خستگی شما برای مدت طولانی باقی می ماند و به طور کلی بهبود نمی یابد – یا حداقل به طور چشمگیری بهبود نمی یابد – زمانی که بیشتر بخوابید.
به این ترتیب، آنرژی می تواند تمام جنبه های زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد و می تواند این کار را به طور مداوم انجام دهد. روشی که آنرژی بر افراد تأثیر می گذارد از فردی به فرد دیگر متفاوت است و تا حد زیادی به عامل ایجاد آنرژی بستگی دارد.
برخی از رایج ترین اثرات آنرژی عبارتند از:
- کمبود انرژی برای شرکت در فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می بردید
- مشکل در تمرکز
- مشکل در کار، معاشرت و عملکرد روزانه
- پیدا کردن حتی ساده ترین فعالیت های چالش برانگیز؛ این ممکن است شامل فعالیت هایی مانند مسواک زدن دندان ها و بلند شدن از رختخواب در صبح باشد
- ممکن است کاهش میل جنسی داشته باشید
چه زمانی به فکر مراجعه پزشکی باشیم
خستگی شدید که چند روز طول می کشد و با خواب، آرامش و سایر راه حل های عقل سلیم بهبود می یابد، نیازی به مراقبت پزشکی یا روانپزشکی ندارد. اما آنرژی که در یک دوره زمانی چند هفته یا چند ماه طول می کشد و عملکرد شما را دشوار می کند، باید مورد توجه یک متخصص مراقبت های بهداشتی قرار گیرد.
به طور خاص، افسردگی – که یکی از شایع ترین علل آنرژی است – زمانی تشخیص داده می شود که علائم شما حداقل به مدت دو هفته وجود داشته باشد و به طور قابل توجهی بر زندگی شما تأثیر بگذارد.
بیشتر بخوانید: از تصاویر هدایت شده برای آرامش استفاده کنید
کمبود انرژی یا آنرژی چگونه درمان می شود؟
درمان آنرژی به علت آن بستگی دارد. اگر یک بیماری پزشکی باعث آنرژی شما شود، پزشک یک برنامه درمانی برای مدیریت بیماری شما توصیه می کند. گزینه های درمانی ممکن است شامل داروها، جراحی ها و اصلاح شیوه زندگی باشد.
وقتی صحبت از درمان اختلالات افسردگی می شود، بهترین درمان معمولاً شامل ترکیبی از رواندرمانی و دارو است.
درمان افسردگی
چندین رویکرد روان درمانی وجود دارد که در مدیریت افسردگی مفید هستند. درمان شناختی رفتاری (CBT) شواهد زیادی برای اثربخشی آن در درمان افسردگی دارد. CBT شامل آگاهی بیشتر از الگوهای فکری و رفتاری است که به افسردگی شما کمک می کند و سپس یادگیری مدیریت آنها به روش های سالم تر. انواع دیگر درمان های مورد استفاده برای درمان افسردگی شامل رفتار درمانی، درمان بین فردی، روان درمانی روان پویشی ، درمان حمایتی و شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT) است.
داروهایی برای افسردگی
داروهای ضد افسردگی، مانند مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) و مهارکننده‌های بازجذب سروتونین و نوراپی نفرین (SNRIs)، معمولاً برای افسردگی تجویز می‌شوند. این داروها معمولاً 4-8 هفته طول می کشد تا کاملاً اثر کنند. داروهای ضد افسردگی مختلف برای افراد مختلف کار می کنند، و مهم است که با پزشک خود برای یافتن بهترین ترکیب ضد افسردگی یا دارویی برای نیازهای خود کار کنید.
بیشتر بخوانید: فواید ذهن آگاهی
مقابله با آنرژی
اگر دچار آنرژی هستید، تشخیص صحیح و درمان علت اصلی مهم است. در غیر این صورت، علائم شما ممکن است باقی بماند. با این حال، رویکردهای سبک زندگی خاصی وجود دارد که می تواند همراه با درمان پزشکی و روانپزشکی برای کمک به افزایش انرژی شما استفاده شود.
در اینجا مواردی وجود دارد که باید در نظر بگیرید:
- وقتی انرژی کم دارید، ورزش ممکن است غیرممکن به نظر برسد، اما ورزش در واقع می تواند سطح انرژی شما را در دراز مدت افزایش دهد
- کاهش الکل می تواند به علائم آنرژی کمک کند
- کافئین ممکن است زمانی که احساس کمبود انرژی می کنید به شما کمک کند، اما همچنین می تواند نتیجه معکوس داشته باشد و در دراز مدت شما را خسته تر کند. در صورت داشتن آنرژی، کاهش کافئین را در نظر بگیرید
- وعده های غذایی کوچکتر را در فواصل زمانی بیشتر (هر 3-4 ساعت) بخورید تا سطح انرژی خود را حفظ کنید
- افزایش مصرف آب در صورت کم آبی می تواند انرژی بیشتری به شما بدهد
- یک برنامه خواب منظم داشته باشید و فعالیت های تحریک کننده قبل از خواب را کاهش دهید، مانند زمان تماشای صفحه نمایش، به علائم آنرژی شما کمک می کند.
بیشتر بخوانید: بهداشت خواب چیست؟