اختلال کمبود توجه / بیش فعالی (ADHD) یک اختلال سلامت روان شایع است که کودکان و بزرگسالان را تحت تاثیر قرار می دهد. در حالی که با درمان و مراقبت مناسب می توان آن را مدیریت کرد، اما علائم به خودی خود از بین نمی روند و این می تواند برای افراد مبتلا به اختلال بیش فعالی در هنگام یافتن و حفظ شغل چالش برانگیز باشد.
ADHD می تواند عملکرد در محل کار را سخت کند. بسته به تشخیص و شدت اختلال شما، ممکن است متمرکز ماندن، تکمیل وظایف، حفظ علاقه یا رعایت ضرب الاجل ها برای شما چالش برانگیز باشد. همچنین ممکن است با کسالت دست و پنجه نرم کنید که بر عملکرد کاری و سلامت و رفاه کلی شما تأثیر می گذارد.
اگر اختلال بیش فعالی مانع موفقیت حرفه ای شما می شود، ممکن است زمان آن فرا رسیده که در مسیر شغلی خود تجدید نظر کنید. برای پیشرفت در کار، می خواهید شغلی پیدا کنید که با مهارت ها، علایق و استعدادهای شما مطابقت داشته باشد. برخی از بهترین شغلها را برای افراد مبتلا به اختلال بیش فعالی ، همراه با نحوه حفظ انگیزه در کار بیاموزید.
شغلی را که دوست دارید پیدا کنید
بزرگترین چالش مرتبط با کار لزوماً مدیریت علائم ADHD نیست، اگرچه این می تواند دشوار باشد، بلکه حفظ علاقه به کاری است که انجام می دهید.
اگر به عنوان دستیار دندانپزشک مشغول به کار هستید اما علاقه ای به دندانپزشکی ندارید، با کارهای به ظاهر آسان دست و پنجه نرم خواهید کرد. به همین دلیل است که باید شغل مورد علاقه خود را پیدا کنید.
بیلی رابرتز، LISW-S، یک درمانگر در مرکز مشاوره ADHD ذهن متمرکز ، می‌گوید: «اگر در جهت درست اشاره شود، ADHD می‌تواند یک ابرقدرت باشد» .
ارزیابی شغلی آنلاین می‌تواند ایده‌هایی را به شما ارائه دهد، اما مهم است که برای خود تأملی وقت بگذارید.
بنابراین، یک دفترچه یادداشت یا مجله بردارید و به سؤالات زیر فکر کنید و به آنها پاسخ دهید:
- درباره چه موضوعاتی می توانید ساعت ها به تحقیق یا گفتگو بپردازید؟
- اگر بتوانید آخر هفته خود را با هر کاری بگذرانید، چه کار می کنید؟
- چه کارهایی را خسته کننده یا ناکامل می دانید؟
- آیا به نظر شما کار در یک محیط تیمی چالش برانگیز است؟
- آیا از گرفتن مسئولیت لذت می برید ؟
- بزرگترین مایه رنجش شما چیست؟
- آیا از هیجان محیط های سریع لذت می برید؟
- چه فعالیت هایی برای شما خسته کننده است؟ چه فعالیت هایی شما را هیجان زده می کند؟
- اگر پول یک عامل نبود، دوست داشتید چه شغلی انجام دهید؟
برای یافتن بهترین شغل برای مغز فرد مبتلا به اختلال بیش فعالی منحصر به فرد خود، باید بفهمید که چه چیزی آتش شما را روشن می کند.
یک مطالعه منتشر شده در مجله اختلالات توجه نشان داد که افراد مبتلا به ADHD دستاوردهای خلاقانه تری را در دنیای واقعی نسبت به افراد بدون ADHD گزارش کردند، اما همچنین نشان داد که بزرگسالان مبتلا به ADHD در خروجی خود انتخابی هستند و وظایف خلاقانه و محیط هایی را انتخاب می کنند که با مهارت ها و ترجیحات آنها سازگار باشد.
بیشتر بخوانید: چگونه از رویا پردازی شغلی دست برداریم؟
بهترین مشاغل برای افراد مبتلا به ADHD
رابرتز می گوید به دلیل توانایی منحصر به فرد آنها در حل مشکلات و ایجاد سیستم ها در صورت علاقه به کارشان، بسیاری از افراد مبتلا به ADHD به عنوان کارآفرین، برنامه نویس کامپیوتر و در صنایع خلاق عملکرد خوبی دارند.
افراد مبتلا به ADHD در نقش های زیر نیز به خوبی عمل می کنند:
- نماینده فروش
- صاحب کسب و کار کوچک
- کارگر مهمانداری
- سرآشپز
- معلم
- اولین پاسخ اضطراری
- تکنسین کامپیوتر
- هنرمند یا نویسنده
- مهندس
- ورزشکار
شما می توانید هر کاری را که می خواهید انجام دهید، اما اغلب افراد مبتلا به ADHD با برنامه های انعطاف پذیر یا غیر سنتی به خوبی انجام می دهند. آنها همچنین تمایل دارند تحت فشار آرام باشند و در محیط های سریع مانند کلاس های درس، بیمارستان ها یا رستوران ها رشد کنند.
چگونه با انگیزه بمانیم
یک مطالعه در سال 2021 در مورد ADHD در محل کار نشان داد که بین 55٪ تا 69٪ از افراد مبتلا به ADHD اختلالاتی را در انجام کارها و کار با پتانسیل کامل خود گزارش کردند. همین مطالعه نشان داد که بین 20 تا 23 درصد از افراد مبتلا به ADHD اختلالاتی را در اخراج از محل کار و مشکلات حضور و غیاب گزارش کردند.
مهم نیست چه شغلی را انتخاب می کنید، ممکن است مشکلات شناختی را تجربه کنید :
- فراموش کردن جزئیات مهم از یک مکالمه، حتی اگر تمام تلاش خود را برای گوش دادن فعالانه انجام داده باشید
- بررسی ایمیل ها ممکن است گاهی اوقات شما را تحت فشار قرار دهد
- ممکن است انجام کارهای اساسی غیرممکن به نظر برسد
- به‌طور مداوم دیر نشان داده می‌شود، حتی اگر زنگ هشدار اولیه را تنظیم کنید
- احساس بی‌مولد بودن، حتی اگر ساعات بیشتری نسبت به همکارانتان کار کنید
هیچ یک از این موارد شما را به یک کارمند بد تبدیل نمی کند. اینها به سادگی چالش هستند.
برای حفظ انگیزه، اجتناب از خستگی و بهره وری ، صرف نظر از اینکه چه شغلی انجام می دهید، در اینجا چه کاری می توانید انجام دهید:
انرژی خود را به حداکثر برسانید
رابرتز می‌گوید: از آنجایی که افراد [مبتلا به ADHD] می‌توانند ساعت‌ها بر روی یک کار تمرکز کنند، می‌توانند انفجارهای عظیمی از خلاقیت داشته باشند که می‌توانند برای پروژه‌های خلاقانه بزرگ‌تر به آن تکیه کنند.
ممکن است لحظاتی پیش بیاید که همه چیز شبیه یک مبارزه باشد. ممکن است لحظات دیگری وجود داشته باشد که شما احساس انرژی شدید می کنید و می خواهید تمام موارد موجود در لیست کارهای خود را انجام دهید.
وقتی این لحظات به شما رسید، از آنها نهایت استفاده را ببرید. و اگر زمان خاصی از روز وجود دارد که بیشترین انگیزه را در آن احساس می‌کنید، سعی کنید برنامه‌تان را روی آن تنظیم کنید. به عنوان مثال، اگر در شب بهترین کار را دارید، ممکن است بخواهید در شیفت شب کار کنید.
یک روال بسازید
ممکن است انگیزه هرگز نیاید، بنابراین شما می خواهید یک روال ساده بسازید . این اغلب برای افراد مبتلا به ADHD دشوار است ، اما می‌تواند به شما کمک کند تا کارهای خاص را شروع کنید و انجام دهید، حتی اگر آنها خسته کننده باشند.
شما می توانید انتخاب کنید که هر روز صبح در یک زمان مشخص ورزش کنید یا در صورت منحرف شدن، ابتدا جامع ترین وظایف کاری را انجام دهید. هرچه آمادگی بیشتری داشته باشید، جلوگیری از حواس پرتی آسان تر خواهد بود.
دکتر کوجو توضیح می دهد که یکی از مشکلاتی که اغلب افراد مبتلا به ADHD با آن مواجه می شوند تمرکز بیش از حد بر روی کارهایی است که در حال حاضر سودمند نیستند، به همین دلیل تنظیم یک روال مهم است.
استراحت کنید
رابرتز می‌گوید ADHD روی شیمی مغز شما تأثیر می‌گذارد و حفظ توجه و تمرکز برای دوره‌های طولانی می‌تواند دشوار باشد، بنابراین ممکن است برای بازسازی انرژی خود نیاز به استراحت بیشتری داشته باشید. مدت زمانی که باید کار کنید یا استراحت کنید به شخص بستگی دارد.
رابرتز می گوید، ممکن است پس از 45 دقیقه یا یک ساعت کار، محو یا پرت شوید. اگر چنین است، زنگ ساعت خود را تنظیم کنید و زمان تنظیم شده را به یک کار خاص اختصاص دهید. وقتی زنگ به صدا درآمد، به خود استراحت دهید. به پیاده روی بروید، یک میان وعده درست کنید یا با یک دوست تماس بگیرید.
دویدن با سرعت کامل 24/7 منجر به فرسودگی شغلی می شود، بنابراین به خود استراحت دهید و از روزهای سلامت روان استفاده کنید.
اهداف و انتظارات را تعیین کنید
در محل کار، بزرگسالان مبتلا به ADHD تمایل دارند با اهداف و نتایج خاص، مانند پاداش های پولی یا شکست دادن حریف، انگیزه پیدا کنند. آنها همچنین ممکن است عملکرد بهتری داشته باشند و زمانی که تشخیصشان مشخص باشد و توسط کارفرمایشان حمایت شود، احساس اطمینان بیشتری کنند.
اگر احساس راحتی می کنید، به مدیر خود در مورد ADHD خود اطلاع دهید و ببینید چه تنظیمات یا تغییراتی را می توان انجام داد تا اطمینان حاصل شود که شما سازنده و در حال انجام وظیفه هستید. مطمئن شوید که درباره انتظارات و اهداف نیز صحبت می کنید. دریابید که چه فرصت های تبلیغاتی و رشدی وجود دارد.
اگر برای خودتان کار می کنید، انتظارات خود را تعیین کنید. از اهداف SMART برای ساختن برنامه ای استفاده کنید که هم انعطاف پذیر و هم قابل دستیابی باشد.
سخن پایانی
افراد مبتلا به ADHD ممکن است به راحتی در محل کار خسته شوند، تمرکز نداشته باشند یا انگیزه نداشته باشند، اما این بدان معنا نیست که آنها سخت کار نمی کنند. در واقع، افراد مبتلا به ADHD می توانند معتاد به کار شوند.
ممکن است انگیزه زیادی برای انجام برخی کارها و انجام بسیاری از کارهایی که به آنها علاقه دارید، داشته باشید، که باعث می‌شود انرژی شما تمام شود. این نوع انرژی را می توان به محیط کار ترجمه کرد، جایی که ممکن است خودتان بیش از حد کار کنید.
این مهم است که شغلی را که دوست دارید پیدا کنید. برنامه ریزی برای زمان استراحت، تمرین خودگویی مثبت و ورزش را توصیه می شود. این استراتژی ها می توانند انگیزه شما را حفظ کنند و از فرسودگی شغلی جلوگیری کنند.
زندگی با ADHD: استراتژی هایی برای رفاه