اگر برای همیشه همان رویا های شغلی را می دیدید، معلوم می شود که تنها نیستید.
منطقی است، درست است؟ در دبیرستان و کالج، بسیاری از مردم خوابهایشان را بهم میگویند. که چگونه کابوس می‌بینند که در امتحانی از دست داده‌اند یا در کلاسی رد شده‌اند.
این با تجربه استرس در طول زندگی روزمره همراه است . حتی یک مطالعه تأیید کرد که افرادی که در زندگی روزمره خود دچار نگرانی یا استرس می شوند، احتمال بیشتری دارد که آنها را در رویاهای خود تجربه کنند.
همچنین مشخص شد که هر چه بیشتر استرس را تجربه کنید، به طور کلی بیشتر رویا می بینید. افرادی که استرس بیشتری داشتند، نه تنها رویاهای استرس شغلی بیشتری را تجربه کردند ، بلکه احتمال تعبیر منفی آنها نیز بیشتر بود.
چرا رویا های شغلی میبینیم؟
مثل همیشه، به یاد داشته باشید که مغز شما در تیم شماست. این مطالعه نشان داد که هدف این رویاها کمک به افراد برای پردازش تجربیات منفی و مثبت است که به طور منظم دارند.
فروید حتی این فرضیه را مطرح کرد که این رویاها به طور بالقوه روش ذهن برای برخورد با چیزهایی هستند که واقعاً می خواهد از آنها اجتناب کند (به دلیل استرس و فقط آزار عمومی) در ساعات بیداری روز.
تئوری خود تعیینی
دو محقق روان‌شناسی سه نیاز اساسی روانشناختی را که ما باید از نظر روانشناختی احساس برآورده کنیم، تجزیه کردند. به طور کلی، زمانی که همه این موارد وجود داشته باشد، افراد بیشتر احساس رضایت می کنند و خود را برای موفقیت تحت فشار قرار می دهند. این موضوعات نه تنها بر سلامت روانی افراد تأثیر می‌گذارند. آنها احتمالاً در رویاها ظاهر می شوند.
- شایستگی: این به نیاز شخصی به احساس موثر بودن و توانایی در انجام کارهایش اشاره دارد. این امر به ویژه در مورد کار مهم است، به خصوص اگر در حال شروع یک کار جدید یا اثبات خود پس از ترفیع هستید.
- خودمختاری: همه می خواهند احساس کنند که احساس آزادی و انتخاب دارند، به خصوص در محل کار.
- ارتباط: این به توانایی افراد برای احساس تناسب و ارتباط با جامعه اطرافشان اشاره دارد. در حالی که اکثر مردم جوامع مختلف زیادی دارند (به خانواده، دوستان، کلوپ ها و غیره فکر کنید)، مطمئناً کار یکی از آنهاست.
این موارد به ویژه با رویا های شغلی مرتبط هستند. زیرا کار محیطی کاملاً متفاوت از زندگی روزمره است، اما همچنان محیطی است که در آن برای پرورش رضایت لازم است. در مورد آن فکر کنید: همه می‌خواهند احساس کنند که همکارانشان با آنها ارتباط دارند، آنها را شایسته می‌دانند و به آنها اعتماد مستقل دارند.
رویا های شغلی چه معنایی می توانند داشته باشند
به طور گسترده مطالعات میگوید که بسیاری از رویاهای معمولی به سبک اضطراب نسبتاً جهانی هستند . آنها را می شناسید: سقوط، آتش سوزی، شنا کردن، تعقیب شدن، برهنه بودن، یا لباس نامناسب در ملاء عام. این خواب‌ها نه تنها می‌توانند منعکس‌کننده احساس درماندگی یا عدم اطمینان باشند (چیزهایی که برای بسیاری از افراد در موقعیت‌های کاری پر استرس بسیار رایج است). بلکه می‌توانند تمایل به نیازهای اساسی روانشناختی را نیز منعکس کنند.
- اگر خواب می بینید که هنگام نگاه کردن به صفحات گسترده یا لیست کارهای هفته خود دچار سردرگمی می شوید، در نظر داشته باشید که وقتی در دفتر هستید چقدر سازماندهی می کنید. سپس، در نظر بگیرید که آیا کاری وجود دارد که می توانید برای بهبود این وضعیت انجام دهید .
- اگر خواب می بینید که به دام افتاده اید یا گیر افتاده اید، ممکن است احساس نکنید که در روز کاری خود استقلالی ندارید. به این فکر کنید که چرا این اتفاق افتاده است و ببینید آیا پروژه هایی وجود دارد که بتوانید انجام دهید که باعث شود احساس رضایت بیشتری در این زمینه داشته باشید.
- اگر رویاهایی در مورد مناسب بودن یا اتفاقات اجتماعی ناخوشایند می بینید ، ممکن است احساس کنید که توسط همکارانتان در محل کار پذیرفته نشده اید. این امر به ویژه برای افرادی که اخیراً شغل جدیدی را شروع کرده‌اند یا افرادی که اخیراً ترفیع دریافت کرده‌اند یا تغییرات قابل توجهی را در محل کار خود پشت سر گذاشته‌اند، مرتبط است. چند کار کوچک را در نظر بگیرید که می توانید برای ادغام بهتر خود در جامعه کاری خود انجام دهید.
چگونه قبل از خواب احساس راحتی کنیم؟
صرف زمان برای استراحت مناسب قبل از خواب می تواند یک جزء حیاتی برای استراحت خوب شبانه باشد.
- مدیتیشن: میگویند که ذهن آگاهی در رویاها اضطراب را کاهش می دهد و همچنین به افراد کمک می کند تا از نظر نیازهای روانشناختی شایستگی، خودمختاری و ارتباط بیشتر احساس رضایت کنند. پس ادامه دهید و قبل از خواب مراقبه کنید یا از یک برنامه مدیتیشن کمک بگیرید. هر چیزی که برای پاک کردن ذهن شما لازم است.
- نوشتن: نوشتن نگرانی هایتان می تواند به شما کمک کند افکارتان را طوری سازماندهی کنید که آنها را سرکوب نکنید. آنها همچنین می توانند به شما در درک بهتر وقایع و علت آن کمک کنند. اگر قبل از خواب افکار مسابقه‌ای، استرس یا اضطراب دارید، شکل دیگری از یادداشت‌های روزانه که به‌عنوان «دغدغه نگرانی» یا «دغدغه مغزی» شناخته میشود، می‌تواند مفید باشد. لیستی از افکار نگران کننده خود را بدون پردازش آنها بنویسید. هدف فقط این است که آنها را بیرون بیاورید تا ذهنتان را برای خواب راحت کنید.
- محدود کردن رویارویی نور آبی: نور آبی به نوری اطلاق میشود که از دستگاه‌های الکترونیکی شما منتشر میشود و می‌تواند مغز شما را فریب دهد تا فکر کند هنوز زمان بیداری و هوشیاری است. به جای خیره شدن به صفحه گوشی خود، یادداشت برداری یا مطالعه را در نظر بگیرید. مطمئن شوید که این کار را حداقل 45 دقیقه قبل از اینکه به رختخواب بروید انجام دهید.
عادات برای خواب بهتر
حقیقت این است که رویا های شغلی مداوم شما ممکن است نتیجه چیزهای بسیار واضح نباشد. به طور کلی، سلامت کلی برابر با کیفیت خواب بالاتر است. همانطور که گفته شد، در اینجا چند چیز دیگر وجود دارد که می تواند به شما کمک کند در نهایت به خواب خوب شبانه ای که شایسته آن هستید، برسید.
- ورزش: نه تنها ورزش می تواند به کاهش اضطراب کلی شما کمک کند ، بلکه میگویند که کل زمان خواب را در افراد سالم افزایش می دهد.
- سالم بخورید: این ممکن است توصیه ای باشد که از مادرتان می گیرید، اما در واقع می تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد . اطمینان حاصل کنید که از خوردن غذاهای اسیدی یا شیرین در نزدیکی زمان خواب خودداری کنید.
- درمان: به طور خاص، تمرین درمانی تصویرسازی برای کمک به افرادی که رویاهای بد مزمن آنها خواب آنها را مختل می کند، مورد مطالعه قرار گرفته است. این به افراد اجازه می دهد تا رویاهای خود را در حالی که بیدار هستند تکرار کنند، در این مدت می توانند برای تغییر روایت به چیزی مثبت تر تلاش کنند. درمان شناختی-رفتاری همچنین می تواند راهی عالی برای تعیین اینکه چرا این رویاها را می بینید و اینکه آیا آنها به چیزی از گذشته شما مرتبط هستند یا خیر، باشد.
سخن پایانی
اگر رویا های شغلی تان بهترین را برای شما به ارمغان می آورد، بدانید که راه هایی برای بهبود سلامت کلی روحی تان وجود دارد و در نهایت شب خوبی را که شایسته آن هستید، به دست آورید. ما به دنبال شما هستیم
از یک درمانگر بپرسید: چه کاری می توانم انجام دهم تا بهتر بخوابم و استرس کمتری داشته باشم؟