خواب هراسی (Somniphobia) یک ترس شدید از خواب است. زمانی که استرس و اضطراب در مورد خواب یا به خواب رفتن به یک فوبیا تبدیل می شود، این اتفاق می افتد .
افراد مبتلا به خواب هراسی نگرانی بیش از حد در مورد خواب را تجربه می کنند، ممکن است در طول روز در تمرکز مشکل داشته باشند، ممکن است خواب را به تعویق بیندازند، و ممکن است هنگام مواجهه با احتمال خواب، احساسات فیزیکی مانند ضربان قلب سریع و حالت تهوع را تجربه کنند.
فوبی هایی مانند خواب هراسی در جمعیت رایج است: 12.5٪ از مردم در مقطعی از زندگی خود با فوبیا سروکار دارند و در هر سال، حدود 9٪ از بزرگسالان یک فوبی خاص را تجربه می کنند. در حالی که ما دقیقا نمی دانیم چه تعداد از افراد خواب هراسی را تجربه می کنند، تحقیقات نشان می دهد که بیش از 40 میلیون بزرگسال در ایالات متحده به اختلال خواب مزمن مبتلا هستند.
علائم خواب هراسی
افراد مبتلا به خواب هراسی فقط استرس یا اضطراب در مورد خواب ندارند . ترس بر زندگی شما مسلط می شود و عملکرد را در هنگام فوبیا دشوار می کند. مدام به چیزی فکر می کنید که از آن می ترسید. هر فکری که در مورد آن دارید شما را بیشتر مضطرب می کند و سعی می کنید تا حد امکان از آن دوری کنید. ترسی که احساس می کنید منطقی نیست. به خواب رفتن به افرادی که خواب‌هراسی دارند آسیبی نمی‌رساند، اما برای آنها احساس می‌کند که اینطور خواهد بود.
برخی از علائم رایج خواب هراسی عبارتند از:
- به تعویق انداختن زمان خواب برای اینکه مجبور نباشید با خواب روبرو شوید
- داشتن افکار وسواسی در مورد خواب در روز و شب
- به دلیل نگرانی شدید، تمرکز در زندگی روزمره دشوار است
- داشتن فیوز کوتاه و مستعد نوسانات خلقی
- نیاز به عواملی که حواس‌تان را پرت می‌کنند، مانند روشن کردن چراغ‌ها یا تلویزیون
- علائم فیزیکی هراس، مانند تنفس سخت، سفتی قفسه سینه، ضربان قلب تند، دست‌های لطیف و حالت تهوع
کودکانی که خواب‌هراسی دارند ممکن است به شدت در مقابل خواب مقاومت کنند، مکررا گریه کنند یا عصبانی شوند، نتوانند به تنهایی بخوابند و مکرر از خواب بیدار شوند. اگر مشکوک هستید که فرزندتان به خواب آلودگی مبتلا است، با پزشک اطفال خود صحبت کنید.
تشخیص خواب هراسی
اگر علائم خواب‌هراسی دارید، اولین قدم شما باید تماس با پزشک باشد. به شما یک پرسش فیزیکی داده می شود و در مورد سلامتی و تندرستی شما سؤالاتی پرسیده می شود. پزشک شما ممکن است بخواهد دلایل پزشکی علائم شما را رد کند یا از شما برای اختلالات خواب آزمایش کند. گاهی اوقات داروهایی که برای اختلالات سیستم عصبی مرکزی مصرف می‌کنید می‌توانند باعث فوبیا یا علائم اضطراب شوند.
اگر مشخص است که شما فوبیا را تجربه می کنید، احتمالاً به یک روانشناس یا روانپزشک ارجاع داده می شوید که گزینه های درمانی و/یا دارو را با شما در میان می گذارد.
“چرا نمی توانم بخوابم” – چرا شما نمی خوابید و چگونه بیشتر استراحت کنید
علل خواب هراسی
پزشکان و روانپزشکان مطمئن نیستند که چه چیزی باعث خواب‌هراسی می‌شود، و این احتمال وجود دارد که علل آن از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. خواب‌هراسی اغلب با پاراسومنیاهای خواب (اختلالات خواب) مرتبط است . این امکان وجود دارد که تجربه یک اختلال خواب باعث ترس بیشتر فرد از به خواب رفتن شود.
اختلالات خواب مرتبط با خواب هراسی عبارتند از:
- فلج خواب
- کابوس ها
بسیاری از افراد مبتلا به خواب‌هراسی ترس از مرگ در خواب دارند. علاوه بر این، پیوندهای قوی بین خواب‌هراسی و اختلال پس از سانحه یا PTSD وجود دارد. برای مثال، یک مطالعه در سال 2018 که در مجله پزشکی خواب بالینی منتشر شد، نشان داد که ترس از خواب ممکن است نشانه ای از PTSD مربوط به تغییرات سیستم عصبی و حالت بیش از حد هوشیار باشد که در طول PTSD رخ می دهد.
درمان خواب هراسی
خواب‌هراسی معمولاً به روشی که سایر فوبی‌ها درمان می‌شوند، با ترکیبی از درمان و دارو درمان می‌شود.
درمان خواب هراسی
روش های درمانی مختلفی برای درمان فوبیایی مانند خواب هراسی استفاده می شود، مانند:
- درمان شناختی رفتاری (CBT) : این نوع درمان به بیماران می آموزد که نسبت به افکار متفاوتی که دارند بیشتر آگاه شوند تا بتوانند درک کنند که چگونه افکارشان بر احساسات و رفتارهایشان تأثیر می گذارد. تحقیقات نشان داده است که CBT یک درمان موثر برای ترس از خواب است، به ویژه برای افرادی که دارای PTSD نیز هستند.
- درمان شناختی-رفتاری برای بی خوابی (CBT-i): این نوع خاصی از CBT است که بر مسائل خواب و ترس ها تمرکز دارد. CBT-i دارای پنج مؤلفه است: تکنیک‌های آرام‌سازی ، آموزش بهداشت خواب، کنترل محرک‌ها، آگاهی/تجدید ساختار شناختی و شیوه‌های تثبیت خواب. تصور می شود که این درمان برای درمان مشکلات مربوط به خواب موثر و ایمن است.
- مواجهه درمانی : این نوع درمان راهی ایمن و با دقت برنامه ریزی شده را به بیماران ارائه می دهد تا خود را در معرض چیزی قرار دهند که از آن می ترسند. مواجهه درمانی یک روش رایج است که برای رسیدگی به فوبیاهای خاص استفاده می شود.
دارو
برای کمک به اضطراب و فوبیا می توان از داروهای خاصی استفاده کرد. داروها معمولاً هنگامی که با درمان ترکیب می شوند بهترین کار را دارند. گزینه های دارویی برای خواب هراسی عبارتند از:
- مسدود کننده های بتا
- بنزودیازپین ها
مقابله با خواب هراسی
افراد مبتلا به خواب‌هراسی نه تنها احساس وحشت و اضطراب را در اطراف خواب تجربه می‌کنند، بلکه اغلب به‌طور مزمن دچار کمبود خواب می‌شوند، که تنها تأثیر عاطفی فوبی را بدتر می‌کند. کمبود خواب مزمن همچنین می تواند سلامت شما را بدتر کند و شما را مستعد فشار خون بالا، مشکلات قلبی، سکته مغزی و دیابت کند.
به همین دلیل است که اطمینان از رعایت بهداشت خواب خوب واقعا می تواند کمک کننده باشد. ممکن است به نظر برسد:
- تلاش برای خاموش کردن تلفن ها و سایر دستگاه ها یک یا دو ساعت قبل از خواب
- ورزش منظم
- اضافه کردن ذهن آگاهی و مدیتیشن به برنامه روزانه
- پخش موسیقی آرامش بخش هنگام خواب
- خاموش کردن ایمیل‌های مربوط به کار و عدم شرکت در موارد فهرست کارهای نزدیک به زمان خواب
- از مصرف مواد محرک مانند قهوه، شکلات یا نیکوتین خیلی نزدیک به زمان خواب خودداری کنید
چگونه بهداشت بد خواب را کنار بگذاریم
سخن پایانی
تجربه خواب هراسی می تواند بسیار چالش برانگیز باشد و بر تمام جنبه های زندگی شما تأثیر بگذارد. بسیاری از افراد مبتلا به فوبیا از آنچه تجربه می کنند احساس شرمندگی می کنند و به سختی می توانند کمک بگیرند. درک این نکته مهم است که شما تنها نیستید و کمک وجود دارد.
فوبیا بسیار شایع هستند و قابل درمان هستند. لطفاً آنچه را که می گذرانید با یک دوست قابل اعتماد به اشتراک بگذارید و برای پشتیبانی با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا درمانگر خود تماس بگیرید. شما شایسته این هستید که دوباره احساس خوبی داشته باشید و بیشتر شبیه خودتان باشید.