تشخیص ابتلا به آلزایمر در سنین پایین (آلزایمر زودرس) می‌تواند باعث شوکه، عصبانیت و نگرانی عمیق در مورد آینده شود. اما راه‌هایی برای کنار آمدن با تشخیص، تطبیق و پیشبرد زندگی‌تان وجود دارد.
آلزایمر زودرس چیست؟
بیماری آلزایمر نوعی زوال عقل است که منجر به کاهش عملکرد شناختی مانند کاهش حافظه و تغییر در رفتار و تفکر می شود. اگرچه این بیماری در افراد مسن شایع تر است، اما می تواند در اوایل 30 سالگی ایجاد شود. هنگامی که این بیماری در یک فرد زیر 65 سال ایجاد می شود، به عنوان آلزایمر زودرس در نظر میگیرند. حدود 5 تا 10 درصد از موارد آلزایمر با شروع زودرس یا جوان تر هستند.
تشخیص آلزایمر می تواند در هر سنی به عنوان یک خبر ناراحت کننده باشد، اما یک مورد زودرس می تواند به ویژه آسیب زا باشد. ممکن است بپرسید که آیا این شرایط تمام برنامه‌های آینده‌تان را متوقف می‌کند، مانع پیشرفت شما در حرفه‌تان می‌شود یا اگر مجرد هستید، امیدهای شما را برای یک رابطه عاشقانه از بین می‌برد. اگر خانواده دارید، احتمالاً نگران رفاه آینده، امنیت مالی و حتی تصور آنها از شما به عنوان یک بزرگسال مستقل خواهید بود.
در حالی که هیچ درمانی برای آلزایمر وجود ندارد، شما کاملاً درمانده نیستید. راه های زیادی برای کنار آمدن با تشخیص و کمک به خود و خانواده و دوستانتان برای آماده شدن برای آینده وجود دارد. همچنین اقداماتی وجود دارد که می توانید برای کاهش سرعت پیشرفت علائم و حفظ کیفیت زندگی خود برای مدت طولانی تری انجام دهید.
علل و علائم آلزایمر زودرس
دلایل شروع زودرس بیماری آلزایمر کاملاً مشخص نیست. در بیشتر موارد، به نظر می رسد این بیماری پیچیده است، به این معنی که با سابقه خانوادگی ارتباطی ندارد. با این حال، برخی جهش‌های ژنی ارثی ممکن است خطر ابتلا به این بیماری را افزایش دهد و ژن‌های قطعی نادر توسعه این بیماری را تضمین می‌کنند.
علائم اولیه آلزایمر زودرس ممکن است مشابه علائم آلزایمر دیررس باشد . ممکن است به تدریج متوجه این علائم در خود شوید و با ترکیبی از انکار و ترس دست و پنجه نرم کنید. یا ممکن است افراد دیگر علائم را به شما جلب کنند.
آنها می توانند شامل موارد زیر باشند:
فراموشی. تاریخ های مهم و جزئیات رویدادها ممکن است اغلب ذهن شما را از بین ببرد. شاید برایتان پیش آمده باشد که از مردم بخواهید اطلاعات را بیشتر از حد معمول تکرار کنند. یا شاید شما به طور مداوم وسائل را گم می کنید یا موقعیتی که هستید را از دست می دهید.
مشکل در حل مسئله و تکمیل وظایف مشکل. به عنوان مثال، ممکن است برای دنبال کردن دستور العمل ها یا تکمیل کارهای دشوار در محل کار، مشکل داشته باشید.
مشکل در پردازش تصاویر بصری یا آگاهی فضایی. این می تواند به صورت مشکل در درک متنی که به تازگی خواندید یا مشکلات درک عمقی را تجربه کرده اید ظاهر شود.
مسائل گفتگو. ممکن است هنگام صحبت با دیگران در یافتن کلمات مناسب دچار مشکل شوید.
قضاوت ضعیف. ممکن است در حین صحبت با دیگران شروع به اتخاذ تصمیمات مالی بد یا اظهار نظرهای غیر حساس کنید.
تغییرات در شخصیت. ممکن است خودتان را در خلق افسرده بیابید یا نسبت به چیزهایی که زمانی به شما شادی می‌دادند احساس بی‌تفاوتی کنید. افسردگی همچنین می تواند احساس خستگی جسمی و روانی را در شما ایجاد کند.
کناره گیری اجتماعی شاید به دلیل احساس ترس یا شرم از علائم دیگر، تمایل کمتری به تعامل با افراد دیگر یا ترک خانه خود داشته باشید.
[بخوانید: بیماری آلزایمر: علائم، علائم، علل، و مراحل]
در مراحل بعدی آلزایمر با شروع جوانی، ممکن است حملات فزاینده گیجی، تشدید اختلال حافظه و نوسانات خلقی شدید را تجربه کنید. مشکل در عملکردهای اساسی مانند راه رفتن و صحبت کردن می تواند به دنبال داشته باشد. همه این تغییرات به طور قابل درک می تواند بر روحیه شما تأثیر بگذارد و به احساس ناامیدی و سرخوردگی مداوم کمک کند که انجام اقدامات لازم برای گسترش استقلال شما را دشوارتر می کند.
تشخیص و اشتباه تشخیصی
پزشکان معمولاً قبل از تشخیص زوال عقل جوان‌تر از آزمایش‌های مختلفی استفاده می‌کنند. آنها به احتمال زیاد تاریخچه پزشکی شما را بررسی می کنند و شما را تحت معاینات فیزیکی و عصبی قرار می دهند. ارزیابی روانپزشکی ممکن است به رد یک بیماری روانی کمک کند.
اسکن ها می توانند برای شناسایی تغییرات در نواحی مختلف مغز شما استفاده شوند، در حالی که تست های شناختی می توانند مهارت های استدلال، حافظه و درک شما را ارزیابی کنند.
بسیاری از مردم آلزایمر را با مشکلات حافظه مرتبط می دانند. با این حال، علائم آلزایمر زودرس ممکن است لزوماً شامل فراموشی نباشد که منجر به تشخیص اشتباه شود.
برای مثال ، کاهش تمرکز ممکن است به یک موضوع مرتبط با استرس نسبت دهند . یا ممکن است پزشک به این نتیجه برسد که بی تفاوتی فزاینده شما نتیجه افسردگی است. کاهش در پردازش بصری به طور مشابه ممکن است به مشکلات چشم نسبت دهند. تشخیص دقیق می تواند به شما کمک کند تا برای رفع مشکل واقعی قدم بردارید و برای حفظ کیفیت زندگی خود تلاش کنید.
کنار آمدن با تشخیص آلزایمر زودرس
همه به اخبار تشخیص زودهنگام آلزایمر به یک شکل واکنش نشان نمی دهند. ممکن است از این فکر کنید که در سنین پایین با این مشکل روبرو شوید، عصبانی شوید. این می تواند عمیقاً ناعادلانه احساس شود، و شما ممکن است غمگین شوید که شبیه از نابودی آینده و هویت شما است. برعکس، ممکن است در حین بررسی تشخیص، احساس بی حسی کنید، احساس انکار را تجربه کنید یا بخواهید از دنیا کناره گیری کنید. یا حتی ممکن است تمام این احساسات متضاد را یکباره تجربه کنید.
هیچ راه “درستی” برای پاسخ وجود ندارد، و احساسات مختلف ممکن است به صورت موج بیایند و بروند. با خود صبور باشید و به خود فرصت دهید تا با تشخیص خود و معنای آن برای زندگی و عزیزانتان کنار بیایید.
[بیشتر بخوانید: زوال عقل یا دمانس : علائم، انواع و علل]
سعی نکنید احساسات خود را سرکوب کنید. زمانی را برای اعتراف به احساسات منفی که تجربه می کنید اختصاص دهید. ممکن است در نظر داشته باشید که احساسات خود را یادداشت کنید یا با یک دوست صمیمی، معتمد یا درمانگر صحبت کنید. با این حال، سعی کنید از سرزنش خود برای این وضعیت اجتناب کنید.
به دنبال مداخله زودهنگام باشید. به محض تشخیص علائم، برای آزمایش به یک متخصص مراجعه کنید. هر چه زودتر تشخیص داده شود، زودتر می توانید برای رفع علائم خود اقدام کنید. پزشکان همچنین می‌توانند به شما در مدیریت بیماری‌های همراه، مانند فشار خون بالا یا سایر مشکلات سلامت عروقی که ممکن است به علائم شما کمک کنند، کمک کنند.
بدانید که تشخیص، شما را معرفی نمی کند. ممکن است سنگینی ننگ اجتماعی در مورد این بیماری را احساس کنید، نگران باشید که مردم شروع به نگاه کودکانه از شما کنند، یا ناگهان احساس کنید سالها پیرتر شده اید. اما مهم است که به یاد داشته باشید که شما هنوز همان فردی هستید که قبل از بیماری بودید. به جای اینکه به خودتان اجازه دهید با تشخیص معرفی شوید، بر چیزهایی تأکید کنید که شما را به عنوان یک فرد تعریف می کنند، چه نقش شما در محل کار یا به عنوان والدین، همسر، دوست، هنرمند، داوطلب یا سرگرم کننده.
با بیماری آشنا شوید. تا آنجا که می توانید در مورد بیماری آلزایمر تحقیق کنید، از جمله چگونگی پیشرفت بیماری و باورهای غلط رایج. با سایر افرادی که با این بیماری کنار می آیند صحبت کنید یا از طریق کتاب ها و فیلم ها از تجربیات آنها مطلع شوید. همه اینها می‌تواند باعث شود که برای آنچه در پیش است، احساس آمادگی بیشتری کنید. در طول تحقیق خود، همچنین متوجه خواهید شد که چه مراحلی می تواند به کند کردن پیشرفت بیماری کمک کند.
زندگی با آلزایمر زودرس نکته 1: با عزیزان خود صحبت کنید
ممکن است هوس کنید که تشخیص را برای خود نگه دارید یا حتی از نزدیکترین افراد خود کنار بکشید. با این حال، باز شدن با دیگران نه تنها به شما کمک می کند که بار تشخیص خود را به اشتراک بگذارید و حمایت اجتماعی مورد نیاز خود را دریافت کنید، بلکه می تواند عزیزان شما را برای موانعی که ممکن است در پیش رو دارند آماده کند.
[بیشتر بخوانید: مراحل بیماری آلزایمر]
انتظار واکنش های مختلف را داشته باشید. افراد اطراف شما ممکن است به روش های مختلفی به این تشخیص واکنش نشان دهند. برخی از آنها ممکن است طوری با شما رفتار کنند که انگار کاملاً درمانده هستید و نیاز دارید همه چیز برای شما انجام شود، در حالی که برخی دیگر می توانند شما را از برنامه های آینده کنار بگذارند. تمرکز خود را بر روی دوستان و خانواده ای قرار دهید که برای درک آنچه در حال گذراندن آن هستید و در این زمان چالش برانگیز به چه چیزی نیاز دارید، وقت می گذارند.
مرزها را تعیین کنید. یک شریک خوش نیت ممکن است احساس کند که باید تمام مسئولیت های خانه را بر عهده بگیرد. این می تواند یک تجربه ناامید کننده باشد و باعث شود شما احساس شیرخوارگی کنید. این مهم است که برای حفظ احساس استقلال خود صحبت کنید و حد و مرزهایی را تعیین کنید . شما به سادگی می توانید چیزی شبیه این بگویید: “من از نگرانی شما سپاسگزارم، اما هنوز هم می توانم قرارهای خود را تنظیم کنم.”
شبکه پشتیبانی خود را گسترش دهید. اگر تنها زندگی می‌کنید، ارتباط نزدیک‌تری با دوستان و همسایگان محلی ایجاد کنید که می‌توانند شما را چک کنند یا در صورت نیاز به کمک آماده باشند. همچنین می‌توانید به گروه‌های حمایتی متکی باشید که به طور خاص روی آلزایمر زودرس تمرکز می‌کنند و با دیگرانی ارتباط برقرار می‌کنند که درک می‌کنند شما چه می‌گذرید. اگر روحانی هستید، برای حمایت با جامعه مذهبی خود تماس بگیرید، یا با یک درمانگر ، حضوری یا آنلاین مشورت کنید .
با فرزندان خود صحبت کنید
اگر شما یک والدین هستید، فرزندانتان ممکن است با شوک، ترس و نگرانی در مورد آینده به تشخیص شما پاسخ دهند. گفتگوی مداوم می تواند به آنها کمک کند تا با اخبار کنار بیایند و تغییراتی را که می توانند انتظار داشته باشند درک کنند.
پیام خود را با سن فرزندتان تنظیم کنید. نوجوانان ممکن است برخی از جزئیات پیچیده تر تشخیص شما را درک کنند، مانند اینکه چگونه سلول های مغز به تدریج از بین می روند. با این حال، هنگام صحبت با کودکان خردسال، باید به اصطلاحات اولیه یا تشابهات آشنا پایبند باشید. با سایر اعضای خانواده کار کنید تا راه هایی را برای انتقال پیام خود به فرزندانتان در نظر بگیرید. در صورت لزوم از قبل افکار خود را یادداشت کنید.
آماده پاسخگویی به سوالات آنها باشید. کودکان و نوجوانان حتماً کنجکاو هستند. صبور باشید و تا جایی که می توانید به سوالات آنها پاسخ دهید. اگر پاسخی برای سوالی ندارید، به سادگی بگویید. به یاد داشته باشید، این نباید یک مکالمه باشد.
[بیشتر بخوانید: اختلال شناختی خفیف (MCI): علائم، علل، و درمان]
بگذارید بدانند ناراحت شدن اشکالی ندارد. ممکن است احساس کنید مهم است که خونسردی خود را حفظ کنید و با لحنی اطمینان‌بخش صحبت کنید. با این حال، از گریه کردن یا ابراز وجود در مقابل فرزندانتان نترسید. این به آنها کمک می‌کند تا درک کنند که غم و اندوه یک واکنش طبیعی است ، نه چیزی برای پنهان کردن یا فرار.
اجازه دهید بدانند که چگونه در تصویر بزرگتر قرار می گیرند. هنگام صحبت با نوجوانان، ممکن است بخواهید به تغییرات در مسئولیت ها بپردازید. این احساس را در آنها ایجاد نکنید که به طور ناگهانی باید از تمام خانواده حمایت کنند، اما در پرداختن به اینکه چگونه ممکن است اوضاع در خانه تغییر کند واقع بین باشید. به عنوان مثال، می توانید بگویید که ممکن است در انجام کارهای روزانه به کمی کمک اضافی نیاز داشته باشید.
آماده شدن برای آینده خانواده
پرهیز از فکر کردن به آینده می تواند وسوسه انگیز باشد، به خصوص زمانی که اوضاع تاریک است. با این حال، پیش بینی و برنامه ریزی می تواند به کاهش استرس کمک کند و زندگی را برای شما و عزیزانتان آسان تر کند.
شروع به فکر کردن در مورد دستورالعمل مراقبت بهداشتی و اراده زندگی کنید. وقتی نمی توانید بعداً تصمیم بگیرید چه نوع دستورالعمل های مراقبت بهداشتی را می خواهید برای عزیزان خود بگذارید؟ آیا مراقبت در خانه می خواهید یا ترجیح می دهید در یک جامعه زندگی کمکی بمانید ؟ شما می توانید از طریق گفتگوهای صریح با پزشک خود و همچنین اعضای خانواده خود، برنامه ای ایجاد کنید.
برای امور مالی آینده برنامه ریزی کنید. اگر تامین کننده خانواده خود هستید، با عزیزان خود برای ایجاد برنامه ای برای حفظ رفاه مالی آنها همکاری کنید . برای مثال، ممکن است تشخیص دهید که باید هزینه‌های خود را کاهش دهید یا میزان کار خود یا شریکتان را تنظیم کنید. مشاوره با یک مشاور مالی ممکن است مفید باشد.
نکته 2: برای کاهش سرعت پیشرفت بیماری اقدامات لازم را انجام دهید.
اگرچه هیچ درمانی برای آلزایمر زودرس وجود ندارد، پزشک شما ممکن است انواع خاصی از داروها مانند دونپزیل یا ریواستیگمین را برای کمک به بهبود عملکرد ذهنی تجویز کند. داروهای جدید نیز همیشه در حال توسعه هستند. سپس تغییراتی در سبک زندگی وجود دارد که می توانید برای حفظ سلامت مغز و بدن و حتی کاهش سرعت پیشرفت بیماری ایجاد کنید.
[بخوانید: پیشگیری از بیماری آلزایمر و زوال عقل – یا کند کردن پیشرفت آن]
ورزش. حتی اگر قبل از تشخیص خود فعال بودید، ممکن است اکنون به سختی انگیزه لازم برای ادامه دادن با ورزش را پیدا کنید. اما یک سبک زندگی فعال بدنی می تواند به تاخیر در پیشرفت آلزایمر زودرس کمک کند و به حفظ استقلال شما کمک کند. چه از فعالیت‌های فیزیکی اولیه مانند پیاده‌روی و دویدن یا ورزش‌های گروهی لذت ببرید، بیش از ۲.۵ ساعت ورزش در هفته را هدف قرار دهید.
اجتماعی باشید. با پیشرفت علائم شما، ممکن است نگران باشید که سربار دیگران باشید و از موقعیت های اجتماعی کناره گیری کنید. با این حال، تنهایی و انزوا می تواند تأثیر منفی بر شناخت داشته باشد. عوض منزوی شدن، سعی کنید از نظر اجتماعی فعال بمانید. به دنبال باشگاه‌ها یا فرصت‌های داوطلبانه باشید که شبکه اجتماعی شما را گسترش می‌دهد یا به سادگی متعهد می‌شوید که زمان بیشتری را با دوستان و خانواده بگذرانید.
به رژیم غذایی خود توجه کنید. وقتی احساس می‌کنید تحت تأثیر یک تشخیص تغییر دهنده زندگی هستید، طبیعی است که برای تقویت سریع روحیه به سراغ غذاهای شیرین یا ناسالم بروید. با این حال، رژیم غذایی سالم‌تر ممکن است در کاهش سرعت زوال شناختی نقش داشته باشد. سعی کنید از رژیم مدیترانه ای یا رژیم غذایی DASH (رویکردهای غذایی برای جلوگیری از فشار خون بالا) پیروی کنید که میوه ها و سبزیجات را در اولویت قرار می دهد و انتخاب های ناسالم مانند گوشت قرمز، سدیم و شیرینی ها را به حداقل می رساند.
به دنبال تحریک ذهنی باشید. فعالیت‌های محرک شناختی می‌توانند به تیز نگه داشتن حافظه شما کمک کنند . انجام پازل ها و بازی های فکری روزانه، شرکت در کلاس ها، یا دنبال کردن سرگرمی های جدید مانند خواندن، نوشتن، یا یادگیری نواختن یک آلت موسیقی را در نظر بگیرید.
[بیشتر بخوانید: بهبود حافظه]
به اندازه کافی خوابیدن. عوارض عاطفی تشخیص شما می تواند خواب را دشوار کند. ممکن است متوجه شوید که شب‌ها بیدار دراز کشیده‌اید و نگران سلامتی خانواده‌تان یا آینده‌تان هستید. با این حال، کمبود خواب با زوال شناختی مرتبط است. بنابراین، اقداماتی را برای بهبود خواب خود انجام دهید و هر شب هفت تا نه ساعت استراحت با کیفیت داشته باشید.
سطوح استرس خود را مدیریت کنید. زندگی بسیار ناپایدار است، به شما میگویند که «آهسته و آرام شوید»، ممکن است توصیه غیر مفیدی به نظر برسد. اما بدانید که استرس بیش از حد می تواند بیماری های عصبی مانند آلزایمر را تسریع کند و علائم شما را بدتر کند. برای کمک به مدیریت سطح استرس خود، هر روز 10 تا 20 دقیقه را برای تمرین یک تکنیک آرامش بخش ، مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یا تجسم اختصاص دهید . ورزش موزون همچنین یک راه عالی برای کاهش استرس است، زیرا فعالیت بدنی مغز را با هورمون های احساس خوب پر می کند.
سلامت عروق خود را کنترل کنید. بسیاری از نکات فوق، مانند رعایت رژیم غذایی و مدیریت استرس، می تواند سلامت قلب شما را بهبود بخشد و به سلامت مغز شما کمک کند. همچنین می توانید اقدامات دیگری مانند ترک سیگار یا محدود کردن مصرف الکل خود را انجام دهید. عادت کنید فشار خون خود را ردیابی کنید و اقداماتی را برای درمان علائم فشار خون بالا انجام دهید.
نکته 3: به جستجوی معنا و هدف ادامه دهید
تشخیص آلزایمر زودرس می تواند این احساس را در شما ایجاد کند که گویی زندگی تان از مفهوم بی معنا شده است یا دیگر نمی توانید به زندگی اطرافیان خود کمک کنید. اما حتی زمانی که اوضاع تاریک به نظر می‌رسد، پر کردن روزهایتان با فعالیت‌هایی که برایتان معنادار هستند، می‌تواند به تقویت حس هویت شما کمک کند و به شما یادآوری کند که زندگی زیادی برای زندگی کردن دارید.
سرگرمی ها و علایق خود را دنبال کنید. به پذیرفتن علایق خود ادامه دهید، چه از جمله مراقبت از باغ خود، مسافرت به خارج از کشور یا انجام ورزش های گروهی. خروجی های خلاقانه شما نیز راه مهمی برای حفظ حس معنا هستند، بنابراین نقاشی کنید، بنویسید، آواز بخوانید یا از دیگر اشکال ابراز وجود لذت ببرید.
به دنبال فرصت هایی برای رشد باشید. هیچ وقت برای گسترش فهرست سرگرمی های خود دیر نیست. برای یادگیری مهارت های جدید و ارتباط با افراد جدید، یک کلاس کالج اجتماعی را در نظر بگیرید. یک زبان جدید را تمرین کنید، نواختن یک آلت موسیقی را بیاموزید یا دست خود را در طراحی دیجیتال امتحان کنید. تجربیات جدید یادگیری نیز می تواند به فعال نگه داشتن ذهن شما کمک کند.
آگاهی از این بیماری را افزایش دهید. از مهارت ها و تجربه شخصی خود برای جلب توجه به بیماری آلزایمر استفاده کنید. می‌توانید از رسانه‌های اجتماعی برای کمک به رفع انگ یا انتشار اخبار در مورد آزمایش‌های بالینی و تحقیقات استفاده کنید. شما همچنین می توانید خودتان در آزمایشات بالینی شرکت کنید و به پیشبرد جستجوی درمان کمک کنید.
نکته 4: محیط های خود را تنظیم کنید
حتی علائم اولیه آلزایمر با شروع جوانی می تواند باعث ایجاد احساس ناامیدی و اضطراب در شما شود . انطباق خانه و محیط کار می تواند تمرینی توانمند برای مقابله با این احساسات منفی باشد.
از ابزارهایی مانند تقویم، فهرست کارها و برنامه ریزان برای سازماندهی روزها و وظایف خود استفاده کنید. اینها می توانند به شما کمک کنند تا با مشکلات حافظه کنار بیایید. یادآوری‌های الکترونیکی در تلفن شما می‌توانند برای اطلاع از تاریخ‌های مهم مفید باشند. یک مکان مشخص در خانه برای ابزارهای سازماندهی خود داشته باشید تا هرگز ردیابی آنها را گم نکنید.
فهرستی از وظایفی که می توان از طریق ابزارهای خودکار انجام داد تهیه کنید. برای مثال، می‌توانید از گزینه‌های پرداخت خودکار استفاده کنید تا مطمئن شوید که صورتحساب‌هایتان هر ماه به موقع پرداخت می‌شوند. راه‌حل‌های فنی مانند ترموستات‌های هوشمند نیز می‌توانند در خانه مفید باشند.
فضای خود را ساده کنید. همانطور که وضعیت شما پیشرفت می کند، ممکن است تمرکز سخت تری داشته باشید. یکی از راه‌های مقابله با این موضوع، کاهش میزان مزاحمت‌ها و به هم ریختگی اضافی در خانه‌تان است. خاموش کردن تلویزیون ممکن است به شما کمک کند تا تمرکز بهتری روی مطالعه داشته باشید، مثلاً، یا مرتب کردن میزتان می‌تواند پیگیری کارهایی که انجام می‌دهید را آسان‌تر کند. رویکرد حداقلی تری را هدف قرار دهید.
انطباق محیط کار شما
اگر راحت هستید که تشخیص خود را با کارفرمای خود در میان بگذارید، ممکن است متوجه شوید که امکانات کاری معقول در دسترس است. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:
- تغییر در تعداد ساعاتی که برای کار نیاز دارید.
- اقلام دارای برچسب یا رنگی برای سازماندهی بهتر.
- یادآوری شفاهی در طول روز.
- تغییرات در نحوه انجام برخی وظایف
- دستورالعمل های مکتوب برای کارهای چند مرحله ای.
- به حداقل رساندن شلوغی اداری
حرکت رو به جلو
همانطور که علائم شما تغییر می کند، به تغییراتی در سبک زندگی خود ادامه دهید که بهتر با نیازهای شما مطابقت داشته باشد. ممکن است بخواهید از کارفرمای خود به دنبال تسهیلات اضافی باشید، به عنوان مثال، مزایای ناتوانی تحقیقاتی برای کمک به کاهش بار مالی، یا از همسر خود بخواهید وظایف خاصی را که قبلاً انجام می دادید، انجام دهد.
مایل باشید در مواقع لزوم سازگار شوید و به دوستان و خانواده تکیه کنید تا به شما در سازگاری با تغییرات کمک کنند. همچنین، برای لذت بردن از زمان حال، قدردانی از تعاملات خود با عزیزان، و درگیر ماندن با علایق خود و دنیای گسترده تر، وقت بگذارید.