بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی بالینی به این فکر می کنند که آیا علائم آنها به مرور زمان خود به خود رفع می شود یا خیر. پاسخ به این سوال به عوامل مختلفی مانند نوع و شدت افسردگی بستگی دارد.
با این حال، از آنجایی که افسردگی بسیار قابل درمان است، جستجوی درمان مناسب می تواند به شما کمک کند تا سریعتر احساس بهتری داشته باشید. به علاوه، مراقبت نکردن از افسردگی نه تنها منجر به رنج بیهوده می شود، بلکه می تواند عواقب مخربی داشته باشد. گزینه های درمانی را می توان با شرایط شما تنظیم کرد و بهترین نتایج را ارائه کرد.
بیشتر بخوانید: بهبودی افسردگی: چگونه بفهمیم در حال پیشرفت هستید؟
چرا افسردگی گاهی خود به خود رفع می شود و گاهی رفع نمی شود؟
بسیاری می گویند که “زمان همه زخم ها را التیام می بخشد”، اما در مورد افسردگی این کاملا درست نیست. اینکه افسردگی چقدر طول می کشد – و اینکه آیا بدون درمان بهبود می یابد یا خیر – می تواند بر اساس عوامل مختلفی متفاوت باشد.
انواع
انواع خاصی از افسردگی بیشتر از سایرین طول می کشد. به عنوان مثال، اختلال عاطفی فصلی عموماً فقط در ماه‌های زمستان رخ می‌دهد و پس از شروع فصل بهار کاهش می‌یابد، در حالی که اختلال افسردگی مداوم زمانی تشخیص داده میشود که افسردگی دو سال یا بیشتر طول بکشد.
علت
علت افسردگی نیز می تواند بر طول آن تأثیر بگذارد. اگر افسردگی ناشی از یک موقعیت خاص یا یک عامل استرس زا موقتی باشد، ممکن است آنقدر طول نکشد.
افسردگی همچنین می تواند در نتیجه سایر بیماریهای جسمی رخ دهد. به عنوان مثال، برخی از زنان اختلال نارسایی پیش از قاعدگی را تجربه می کنند، که افسردگی مرتبط با سندرم پیش از قاعدگی است، و تازه مادران وارد گاهی اوقات ممکن است به افسردگی پس از زایمان مبتلا شوند. صحبت با پزشک می تواند به تعیین نوع درمان بر اساس علت افسردگی شما کمک کند.
شدت
شدت افسردگی نیز می‌تواند بر رفع خود به خود تأثیر بگذارد. اگر افسردگی خفیف باشد، ممکن است بدون هیچ نوع درمان رسمی برطرف شود. درصورتیکه افسردگی متوسط یا شدید دارید ، ممکن است نیاز به درمان اضافی برای کاهش آن باشد.
اگر تشخیص داده شده افسردگی دارید ، خبر خوب این است که افسردگی یک بیماری قویاً قابل درمان است. در واقع، بین 80 تا 90 درصد افرادی که تحت درمان قرار می گیرند، متوجه بهبودی می شوند.
درمان معمولاً شامل دارو، درمان یا ترکیبی از این دو است. درمان های تکمیلی نیز ممکن است کمک کند. داروهای گیاهی، طب سوزنی، ورزش، مدیتیشن و ماساژ همگی به کاهش علائم افسردگی کمک می کنند.
اگر به نظر می رسد افسردگی شما با کیفیت زندگی شما تداخل دارد، پزشک می تواند به شما کمک کند ترکیبی از درمان هایی را پیدا کنید که بهترین کار را برای شما دارد.
درک افسردگی
اختلال افسردگی اساسی (MDD) شایع ترین شکل افسردگی است و می تواند در طول زندگی فرد فروکش کند. علائمی که معمولاً با MDD مرتبط هستند عبارتند از:
- حالت افسردگی
- کاهش علاقه به فعالیت هایی که زمانی از آنها لذت می بردید
- تغییرات قابل توجهی در وزن یا اشتهای شما
- مشکلات خواب
- احساس خستگی یا خستگی
- افزایش احساس بی قراری
- در فکر کردن، تمرکز کردن یا تصمیم گیری مشکل دارید
این علائم باید حداقل دو هفته قبل از تشخیص MDD وجود داشته باشند. اگر افسردگی به مدت دو سال یا بیشتر ادامه یابد، ممکن است اختلال افسردگی پایدار (PDD) که به عنوان دیستیمیا نیز شناخته می شود ، تشخیص داده شود. PDD تقریباً 3٪ از مردم را در ایالات متحده تحت تأثیر قرار می دهد و زنان دو برابر مردان تشخیص داده می شوند.
چرا درمان مهم است
در حالی که بسیاری از داروها، مانند آنتی بیوتیک ها، بیماری هایی را که برای درمان طراحی شده اند، درمان می کنند، داروهای ضد افسردگی افسردگی را درمان نمی کنند. اثر آنها فقط موقتی است. این به این دلیل است که داروهای ضد افسردگی با تغییر ترکیب شیمیایی مغز عمل می کنند ، اما فقط تا زمانی که فرد آنها را مصرف می کند. آنها به دلایل زمینه ای افسردگی نمی پردازند.
مؤسسه ملی سلامت روان به اشتراک می‌گذارد که افسردگی تعدادی از علل بالقوه و اغلب پیچیده دارد. برخی ممکن است ژنتیکی یا بیولوژیکی و برخی دیگر ممکن است محیطی یا روانی باشند.
بدون توجه به علت، افسردگی درمان نشده می تواند برای فرد بسیار ناتوان کننده باشد و در تمام بخش های زندگی دخالت کند. علاوه بر این، افسردگی شدید در صورت عدم توجه فوری می تواند به طور بالقوه منجر به خودکشی شود .
افسردگی همچنین با انواع مختلفی از مسائل سلامت جسمانی از جمله بیماری قلبی، چاقی، دیابت، بیماری آلزایمر و سایر اختلالات مزمن مرتبط است. در مورد بیماری قلبی، فشار خون بالا و دیابت، افسردگی ممکن است پیشرفت بیماری را تسریع کند.
ابتلا به افسردگی حتی می‌تواند درمان سایر بیماریهای پزشکی را دشوارتر کند، زیرا کمبود انگیزه و انرژی مرتبط با افسردگی، پیروی از رژیم‌های درمانی را برای بیماران دشوارتر می‌کند.
اگرچه ممکن است یک دوره افسردگی فردی بدون درمان خود به خود رفع شود ، هیچ تضمینی وجود ندارد که اوضاع قبل از بهتر شدن بدتر نشود. به همین دلیل ضروری است که در اولین علائم افسردگی به دنبال درمان فوری باشید.
گزینه های درمان
اگرچه افسردگی “قابل ریشه کنی” نیست، اما کاملا قابل درمان است. بنابراین، نیازی به “جلوگیری” و مبارزه با یک دوره افسردگی نیست.
شواهد کنونی نشان می دهد که فردی که یک دوره افسردگی داشته است، 50 درصد در معرض خطر دیگری است. با هر اپیزود اضافی، این خطر افزایش می یابد و به 70 درصد پس از اپیزود دوم و 90 درصد پس از اپیزود سوم افزایش می یابد.
دریافت درمان مناسب می تواند طول و شدت دوره را کوتاه کند. چندین گزینه برای ارائه این نوع تسکین وجود دارد.
داروها
داروهای ضد افسردگی می توانند علائم افسردگی را در کمتر از دو تا چهار هفته کاهش دهند. این نه تنها به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید، بلکه می تواند به طور بالقوه از بدتر شدن افسردگی نیز جلوگیری کند.
تحقیقات نشان می دهد که هر چه افسردگی شما شدیدتر باشد، داروهای ضد افسردگی بیشتر به طور بالقوه می توانند کمک کنند. داروهای ضد افسردگی نیز می توانند به جلوگیری از عود کمک کنند.
برخی از افراد از مصرف داروهای ضد افسردگی می ترسند زیرا نگران این هستند که چگونه بر زندگی روزمره خود تأثیر می گذارد. با این حال، بسیاری از عوارض جانبی داروهای ضد افسردگی با عادت کردن بدن به دارو کاهش می‌یابد. ادامه مصرف آنها طبق دستور می تواند به تقویت خلق شما کمک کند و مقابله با فراز و نشیب های زندگی را آسان تر کند.
روان درمانی
چند نوع درمان وجود دارد که می تواند به تسکین احساس افسردگی کمک کند. درمان شناختی رفتاری یکی است. یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که این نوع درمان حتی ممکن است نتایج خوبی از طریق ارائه از طریق رایانه بدنبال دارد. درمان شناختی رفتاری به افراد کمک می کند تا یاد بگیرند که چگونه افکار خود را به گونه ای تغییر دهند که بر رفتارها و احساسات آنها تأثیر مثبت بیشتری بگذارد.
یکی دیگر از گزینه های درمانی، درمان بین فردی است که بر نقش های اجتماعی و تعاملات بین فردی تمرکز دارد. این یک درمان “محدود زمانی” در نظر گرفته می شود که به طور کلی به معنای 12 تا 16 هفته است و معمولاً در اختلالات خلقی مانند MDD استفاده می شود.
درمان های مکمل
کلینیک کلیولند نشان می دهد که چندین گزینه درمانی تکمیلی برای افسردگی مفید هستند. آنها عبارتند از:
- داروهای گیاهی مانند مخمر سنت جان و جینکو بیلوبا
- طب سوزنی
- رفلکسولوژی
- مراقبه
- ماساژ
- تصاویر هدایت شده
- یوگا
گنجاندن این درمان های جایگزین در برنامه درمانی ممکن است به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.
خودمراقبتی
همانطور که گفته شد، مراقبت از خود، مانند خوب خوابیدن، خوردن یک رژیم غذایی مغذی، و عدم استفاده نادرست از الکل یا مواد مخدر برای مقابله با آن نیز می تواند به شما کمک کند تا سریعتر احساس بهتری داشته باشید. شکل دیگری از مراقبت از خود، ورزش است.
تحقیقات نشان می دهد که 20 تا 40 دقیقه ورزش سه بار در هفته می تواند به کاهش علائم افسردگی نه تنها در حال حاضر بلکه در دراز مدت نیز کمک کند. بنابراین، راه رفتن، دویدن یا پیوستن به کلاس تناسب اندام ممکن است کمک کننده باشد.
با این حال، بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی، به طور قابل‌توجهی با مراقبت از خود در طول دوره‌ها دست و پنجه نرم می‌کنند. هنگامی که این اتفاق می افتد، تا زمانی که افسردگی شما به سطحی برسد که مراقبت از خود قابل کنترل تر باشد، ممکن است به گزینه های درمانی دیگری نیاز باشد.
یک رویکرد ترکیبی
حتی ممکن است از اتخاذ یک رویکرد ترکیبی بهره مند شوید، و از دو یا چند مورد از این گزینه های درمانی با هم برای تسکین بیشتر افسردگی خود استفاده کنید. یکی از نمونه‌های آن مصرف یک دارو و همچنین ایجاد یک روال خودمراقبتی است . مثال دیگر می تواند شامل مصرف دارو همراه با ورزش و ماساژ باشد.
سخن پایانی
در حالی که غیرممکن نیست که یک دوره خاص از افسردگی خود به خود رفع شود، اگر زمان کافی داده شود، کمک گرفتن می تواند باعث شود که سریعتر احساس بهتری داشته باشید. همچنین می تواند به طور بالقوه از بدتر شدن افسردگی یا تأثیر بر سلامت جسمانی شما جلوگیری کند. از آنجایی که افسردگی قویاً قابل درمان است، پزشک می تواند به شما کمک کند تا بهترین گزینه درمانی را برای خود پیدا کنید.
بعلاوه، رفع برخی از اشکال افسردگی به سادگی دشوارتر است. در مواردی از این قبیل، شما نمی توانید فقط “آن را از بین ببرید.” درمان اضافی ممکن است برای کمک به کاهش نوع یا شدت اضطراب شما ضروری باشد.
علاوه بر این، شما شایسته درمان مناسب و فردی افسردگی هستید. هیچ ضرری یا شرم آور نیست اگر از کسی بخواهید کمک کند تا دوباره احساس بهتری داشته باشید.