آیا آماده هستید که مصرف الکل را ترک کنید یا به سطوح سالم تری کاهش دهید؟ این نکات می تواند به شما کمک کند تا مسیر بهبودی را شروع کنید.
چگونه مصرف الکل را متوقف کنم؟
غلبه بر اعتیاد به الکل می تواند راه طولانی و پر دست انداز باشد. گاهی ممکن است حتی غیرممکن به نظر برسد. اما اینطور نیست. اگر آماده ترک الکل هستید و می‌خواهید حمایت لازم را دریافت کنید، می‌توانید از اعتیاد به الکل و سوء مصرف الکل خلاص شوید – مهم نیست چقدر مصرفتان سنگین است یا چقدر احساس ناتوانی می‌کنید. و لازم نیست منتظر بمانید تا زمین گیر شوید. شما می توانید در هر زمان تغییر ایجاد کنید. چه بخواهید مصرف الکل را به طور کامل ترک کنید یا به سطوح سالم تری کاهش دهید، این دستورالعمل ها می توانند به شما کمک کنند تا از امروز در مسیر بهبودی شروع کنید.
اکثر افرادی که مشکلات الکلی دارند تصمیم نمی گیرند یک تغییر بزرگ ایجاد کنند یا یک شبه عادات مصرف الکل خود را تغییر دهند. بهبودی معمولاً فرآیندی تدریجی است. در مراحل اولیه تغییر، انکار یک مانع بزرگ است. حتی پس از اعتراف به مشکل مصرف الکل ، ممکن است بهانه بیاورید و پاهای خود را بکشید. مهم است که دوگانگی خود را در مورد ترک مصرف الکل بپذیرید. اگر مطمئن نیستید که برای تغییر آماده هستید یا با تصمیم مشکل دارید، فکر کردن به هزینه ها و مزایای هر انتخاب می تواند کمک کند.
ارزیابی هزینه ها و مزایای مصرف الکل
جدولی مانند تصویر زیر تهیه کنید و هزینه ها و مزایای مصرف الکل را با هزینه ها و مزایای ترک سنجید.
آیا مصرف الکل ارزشش را دارد؟
فواید مصرف الکل
به من کمک می کند مشکلاتم را فراموش کنم. وقتی مشروب میخورم لذت میبرم. این راه من برای استراحت و رهایی از یک روز پر استرس است.
فواید ترک مصرف الکل
روابط من احتمالا بهتر می شود.از نظر روحی و جسمی احساس بهتری دارم. من زمان و انرژی بیشتری برای افراد و فعالیت هایی که به آنها اهمیت می دهم دارم.
هزینه های مصرف الکل
باعث ایجاد مشکلاتی در روابط من شده است.من احساس افسردگی، اضطراب و شرمندگی از خودم می کنم.مانع عملکرد شغلی و مسئولیت های خانوادگی من می شود.
هزینه های ترک مصرف الکل
من باید راه دیگری برای مقابله با مشکلات پیدا کنم.دوستان شرابخوارم را از دست خواهم داد.من باید با مسئولیت هایی که نادیده گرفته ام روبرو شوم.
هدف گذاری کنید و برای تغییر آماده شوید
هنگامی که تصمیم به تغییر گرفتید، گام بعدی تعیین اهداف روشن مصرف الکل است. هرچه اهداف شما دقیق تر، واقع بینانه تر و واضح تر باشد، بهتر است.
مثال شماره 1: هدف من از مصرف الکل
- من مصرف الکل را ترک خواهم کرد.
- تاریخ ترک من __________ است.
مثال شماره 2: هدف من از مصرف الکل
- از تاریخ __________ روز در هفته مصرف الکل را ترک می کنم.
- من مصرف الکل شنبه و یکشنبه خود را به کمتر از سه مصرف در روز یا پنج مصرف در آخر هفته محدود می کنم.
- بعد از سه ماه، مصرف آخر هفته خود را حتی بیشتر به حداکثر دو مصرف در روز و سه مصرف در آخر هفته کاهش خواهم داد.
آیا می خواهید مصرف الکل را به طور کامل متوقف کنید یا فقط کاهش دهید؟ اگر هدف شما کاهش مصرف الکل است، تصمیم بگیرید چه روزهایی الکل بنوشید و چه تعداد مصرف در روز به خودتان اجازه دهید. سعی کنید حداقل در دو روز در هفته متعهد باشید که اصلاً الکل ننوشید.
چه زمانی می خواهید الکل را ترک کنید یا کمتر مشروب بنوشید؟ فردا؟ در یک هفته؟ ماه آینده؟ ظرف شش ماه؟ اگر می‌خواهید الکل را ترک کنید، تاریخ مشخصی برای ترک آن تعیین کنید.
چگونه به اهداف خود برسید
بعد از اینکه اهداف خود را برای توقف یا کاهش مصرف الکل تعیین کردید، چند ایده در مورد اینکه چگونه می توانید به خود در دستیابی به این اهداف کمک کنید، یادداشت کنید. مثلا:
از شر وسوسه ها خلاص شوید. تمام الکل، ظروف و سایر لوازم مربوط به الکل را از خانه و محل کار خود بردارید.
هدف خود را اعلام کنید. اجازه دهید دوستان، اعضای خانواده و همکاران بدانند که در حال تلاش برای متوقف کردن یا کاهش مصرف الکل هستید. اگر مشروب می نوشند، از آنها بخواهید با انجام ندادن این کار در حضور شما از بهبودی شما حمایت کنند.
در مورد محدودیت های جدید خود پیشاپیش باشید. روشن کنید که مصرف الکل در خانه شما مجاز نخواهد بود و ممکن است نتوانید در رویدادهایی که در آن الکل سرو می شود شرکت کنید.
از تأثیرات بد دوری کنید. از افرادی که از تلاش های شما برای ترک مصرف الکل یا احترام به محدودیت هایی که تعیین کرده اید حمایت نمی کنند، فاصله بگیرید. این ممکن است به معنای کنار گذاشتن برخی از دوستان و ارتباطات اجتماعی باشد.
از گذشته یاد بگیر. به تلاش های قبلی برای قطع یا کاهش مصرف الکل خود فکر کنید. چه کار کرد؟ چی نشد؟ این بار چه کاری می توانید متفاوت انجام دهید تا از دام ها جلوگیری کنید؟
کاهش در مقابل ترک کامل الکل
اینکه آیا می توانید با موفقیت مصرف الکل خود را کاهش دهید یا نه بستگی به شدت مشکل مصرف الکل شما دارد. اگر الکلی هستید – که طبق تعریف، به این معنی است که قادر به کنترل مصرف الکل خود نیستید – بهتر است سعی کنید به طور کامل الکل را ترک کنید. اما اگر برای انجام این مرحله آماده نیستید، یا اگر مشکل سوء مصرف الکل ندارید، اما به دلایل شخصی یا سلامتی می‌خواهید مصرف آن را کاهش دهید، نکات زیر می‌تواند به شما کمک کند:
هدف مصرف الکل خود را تعیین کنید.
محدودیتی برای مقدار مصرف خود انتخاب کنید، اما مطمئن شوید که حد مجاز شما بیش از یک مصرف در روز نیست اگر زن هستید، دو مصرف در روز اگر مرد هستید – و سعی کنید چند روز در هفته بنوشید. وقتی اصلا الکل ننوشی هدف مصرف خود را یادداشت کنید و آن را در جایی که اغلب آن را می بینید، نگه دارید، مثلاً روی تلفن یا نوار چسب به یخچال.
مصرف خود را ثبت کنید تا به شما در رسیدن به هدف کمک کند.
به مدت 3 تا 4 هفته، هر بار که مصرف الکل و میزان مصرف خود را یادداشت کنید. با مرور نتایج، ممکن است از عادت های هفتگی مصرف خود متعجب شوید.
مصرف الکل را در خانه کاهش دهید.
سعی کنید الکل را از خانه خود محدود یا حذف کنید. اگر وسوسه ها را در اطراف خود نگه ندارید، اجتناب از مصرف بسیار ساده تر است.
آهسته تر بنوشید
وقتی الکل می نوشید، به آرامی میل کنید و بین مصرفها 30 دقیقه یا یک ساعت استراحت کنید. یا بین نوشیدنی های الکلی نوشابه، آب یا آبمیوه بنوشید. مصرف با معده خالی هرگز خوب نیست، بنابراین مطمئن شوید که هنگام مصرف سیر هستید.
هر هفته یک یا دو روز بدون الکل برنامه ریزی کنید.
سپس سعی کنید به مدت یک هفته مصرف را متوقف کنید. در مورد احساس جسمی و روحی خود در این روزها یادداشت کنید – شناخت فواید ممکن است به شما کمک کند تا برای همیشه کاهش دهید.
گزینه های درمان اعتیاد به الکل
برخی از افراد می توانند به تنهایی یا با کمک یک برنامه 12 مرحله ای یا سایر گروه های پشتیبانی الکل را متوقف کنند. دیگران به نظارت پزشکی نیاز دارند تا با خیال راحت و راحت از الکل کناره گیری کنند. اینکه کدام گزینه برای شما بهترین است بستگی به مقدار مصرف، مدت زمان مشکل، ثبات وضعیت زندگی و سایر مشکلات سلامتی شما دارد.
اولین قدم معمولاً مشورت با پزشک مراقبت های اولیه یا پزشک عمومی است. پزشک شما ممکن است شش عامل زیر را قبل از ارجاع درمانی در نظر بگیرد:
- خطر عقب نشینی شما
- سابقه سلامت جسمانی و شرایط فعلی شما.
- سابقه سلامت روان شما و اختلالات همزمان .
- آمادگی شما برای تغییر
- خطر عود شما
- سطح فعلی حمایت از وضعیت اجتماعی و زندگی شما.
نمونه هایی از برنامه های درمان الکل
- اگر در حین بهبودی از علائم شدید ترک، به مراقبت های پزشکی حرفه ای نیاز دارید ، خدمات بستری فشرده یک گزینه کوتاه مدت است.
- درمان اقامتی شامل زندگی در یک مرکز درمانی در حالی که تحت درمان فشرده در طول روز است. بسته به نیازهای خاص شما، اقامت در یک مرکز مسکونی می تواند یک ماه یا چند ماه طول بکشد.
- برنامه های بستری جزئی (PHP) برای افرادی است که نیاز به نظارت مداوم پزشکی دارند اما وضعیت زندگی پایداری دارند تا در پایان روز به آن بازگردند. این برنامه ها همچنین به عنوان “درمان روزانه” شناخته می شوند، از شما می خواهند که حداقل 20 ساعت در هفته را در یک محیط بالینی بگذرانید.
- برنامه های فشرده سرپایی (IOP) بر پیشگیری از عود تمرکز دارند و اغلب می توانند در محل کار یا مدرسه برنامه ریزی شوند. یک IOP ممکن است از شما بخواهد که هر هفته بین 9 تا 19 ساعت درمان، مانند گروه درمانی، انجام دهید.
- رواندرمانی (فردی، گروهی یا خانوادگی) می تواند به شما کمک کند تا علل اصلی مصرف الکل خود را شناسایی کنید، روابط خود را ترمیم کنید، و مهارت های مقابله سالم تر و نحوه برخورد با محرک هایی را که می توانند باعث عود شما شوند، بیاموزید.
هیچ روش جادویی یا درمانی واحدی وجود ندارد که برای همه مفید باشد. نیازهای هر کس متفاوت است، بنابراین مهم است که برنامه ای را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد. هر برنامه درمان اعتیاد به الکل باید متناسب با مشکلات و موقعیت منحصر به فرد شما تنظیم شود. بخوانید: انتخاب یک برنامه درمان بازتوانی الکل برای کسب اطلاعات بیشتر.
علائم ترک الکل
هنگامی که زیاد و مکرر الکل می نوشید، بدن شما از نظر فیزیکی به الکل وابسته می شود و اگر به طور ناگهانی مصرف الکل را متوقف کنید، دچار ترک می شود.
علائم ترک الکل از خفیف تا شدید متغیر است و شامل موارد زیر است:
- سردرد
- لرز
- تعریق
- حالت تهوع یا استفراغ
- اضطراب و بی قراری
- گرفتگی معده و اسهال
- مشکل در خواب یا تمرکز
- افزایش ضربان قلب و فشار خون
علائم ترک الکل معمولاً ظرف چند ساعت پس از ترک الکل شروع می شود، در یک یا دو روز به اوج خود می رسد و در عرض پنج روز بهبود می یابد. اما در برخی از الکلی ها، ترک فقط ناخوشایند نیست، بلکه می تواند زندگی را تهدید کند.
مقابله ایمن با علائم ترک الکل
اگر درازمدت زیاد الکل مصرف می کنید، ممکن است به سم زدایی تحت نظارت پزشکی نیاز داشته باشید. سم زدایی را می توان به صورت سرپایی یا در بیمارستان یا مرکز درمان الکل انجام داد، جایی که ممکن است برای جلوگیری از عوارض پزشکی و تسکین علائم ترک، دارو تجویز شود. برای کسب اطلاعات بیشتر با پزشک یا متخصص اعتیاد خود صحبت کنید.
اگر هر یک از علائم ترک زیر را تجربه کردید، به دنبال کمک فوری پزشکی باشید:
- استفراغ شدید
- سردرگمی و سردرگمی
- تب
- توهمات
- تحریک شدید
- تشنج
علائم ذکر شده در بالا ممکن است نشانه یک نوع شدید ترک الکل به نام دلیریوم ترمنس یا DTs باشد. این وضعیت نادر و اورژانسی باعث ایجاد تغییرات خطرناکی در نحوه تنظیم گردش خون و تنفس توسط مغز می شود، بنابراین مهم است که فوراً به بیمارستان بروید.
دریافت پشتیبانی
چه بخواهید اعتیاد خود را به الکل با رفتن به مراکز توانبخشی، درمان یا اتخاذ یک رویکرد درمانی خودراهبر حل کنید، حمایت ضروری است. سعی نکنید به تنهایی پیش بروید. بهبودی از اعتیاد یا سوءمصرف الکل زمانی که افرادی دارید که می توانید برای تشویق، آرامش و راهنمایی به آنها تکیه کنید، بسیار آسان تر است.
حمایت می‌تواند از جانب اعضای خانواده، دوستان، مشاوران، سایر الکلی‌های در حال بهبودی، پزشک و افرادی از جامعه مذهبی شما باشد.
به دوستان نزدیک و خانواده تکیه کنید – داشتن حمایت دوستان و اعضای خانواده دارایی ارزشمندی در بهبود است. اگر تمایلی به مراجعه به عزیزان خود ندارید زیرا قبلاً آنها را ناامید کرده اید، به مشاوره زوجین یا خانواده درمانی مراجعه کنید.
یک شبکه اجتماعی هشیار بسازید – اگر زندگی اجتماعی قبلی شما حول محور الکل می چرخید، ممکن است لازم باشد چند ارتباط جدید ایجاد کنید. مهم است که دوستان هوشیار داشته باشید که از بهبودی شما حمایت کنند. سعی کنید در کلاس شرکت کنید، به یک کلیسا یا یک گروه مدنی بپیوندید، داوطلب شوید یا در رویدادهای جامعه خود شرکت کنید.
جلسات را در اولویت قرار دهید – به یک گروه پشتیبانی بهبودی مانند الکلی های گمنام (AA) بپیوندید و به طور منظم در جلسات شرکت کنید. گذراندن وقت با افرادی که دقیقاً درک می کنند که شما چه چیزی را تجربه می کنید می تواند بسیار شفابخش باشد. همچنین می توانید از تجربیات مشترک اعضای گروه بهره مند شوید و یاد بگیرید که دیگران برای هوشیار ماندن چه کرده اند.
معنای جدیدی در زندگی پیدا کنید
در حالی که هوشیاری اولین قدم مهم است، اما تنها آغاز بهبودی شما از اعتیاد به الکل یا مصرف زیاد الکل است. توانبخشی یا درمان حرفه ای می تواند شما را در مسیر بهبودی شروع کند، اما برای اینکه در طولانی مدت بدون الکل باقی بمانید، باید یک زندگی جدید و معنادار بسازید که در آن مصرف الکل دیگر جایی ندارد.
پنج قدم برای یک سبک زندگی هوشیار
- مراقب خودت باش. برای جلوگیری از نوسانات خلقی و مبارزه با هوس، روی درست غذا خوردن و خواب کافی تمرکز کنید. ورزش همچنین کلیدی است: اندورفین را آزاد می کند، استرس را تسکین می دهد و بهزیستی عاطفی را افزایش می دهد.
- شبکه پشتیبانی خود را بسازید. اطراف خود را با تأثیرات مثبت و افرادی احاطه کنید که به شما احساس خوبی نسبت به خودتان می دهند. هر چه بیشتر روی افراد دیگر و جامعه خود سرمایه گذاری کنید، بیشتر باید از دست بدهید – که به شما کمک می کند انگیزه خود را حفظ کنید و در مسیر بهبودی خود قرار بگیرید.
- فعالیت ها و علایق جدید را توسعه دهید. سرگرمی‌های جدید، فعالیت‌های داوطلبانه یا کاری را پیدا کنید که به شما احساس معنا و هدف می‌دهد. وقتی کارهایی را انجام می دهید که به نظرتان رضایت بخش است، احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت و مصرف الکل جذابیت کمتری خواهد داشت.
- درمان را ادامه دهید. اگر در یک گروه حمایتی مانند الکلی‌های گمنام شرکت می‌کنید، یک حامی مالی دارید، یا درگیر درمان یا یک برنامه درمانی سرپایی هستید، شانس شما برای هوشیار ماندن بهبود می‌یابد.
- با استرس به روشی سالم مقابله کنید. سوء مصرف الکل اغلب تلاشی نادرست برای مدیریت استرس است. راه های سالم تری برای کنترل سطح استرس خود پیدا کنید، مانند ورزش، مدیتیشن، یا تمرینات تنفسی یا سایر تکنیک های آرامش بخش.
برای محرک ها و هوس ها برنامه ریزی کنید
میل به الکل می تواند شدید باشد، به خصوص در شش ماه اول پس از ترک الکل. درمان خوب الکل شما را برای این چالش‌ها آماده می‌کند و به شما کمک می‌کند تا مهارت‌های مقابله‌ای جدید را برای مقابله با موقعیت‌های استرس‌زا، هوس‌های الکلی و فشار اجتماعی برای مصرف ایجاد کنید.
اجتناب از محرک های مصرف
از چیزهایی که میل شما به مصرف را تحریک می کند اجتناب کنید. اگر افراد، مکان ها یا فعالیت های خاصی باعث میل به الکل می شود، سعی کنید از آنها اجتناب کنید. این ممکن است به معنای ایجاد تغییرات عمده در زندگی اجتماعی شما باشد، مانند یافتن چیزهای جدید برای انجام با دوستان قدیمی خود در مصرف الکل – یا حتی دست کشیدن از آن دوستان و یافتن دوستان جدید .
در موقعیت های اجتماعی «نه» گفتن به الکل را تمرین کنید. مهم نیست که چقدر سعی می کنید از الکل اجتناب کنید، احتمالاً مواقعی وجود دارد که به شما نوشیدنی پیشنهاد می شود. با قاطعیت و در عین حال مؤدبانه، «نه متشکرم»، برای پاسخ دادن خود از قبل آماده شوید.
مدیریت وسوسه الکل
وقتی با وسوسه به الکل دست و پنجه نرم می کنید، این راهکارها را امتحان کنید:
با کسی که به آن اعتماد دارید صحبت کنید: حامی مالی خود، یکی از اعضای خانواده یا دوستان حامی خود، یا فردی از جامعه مذهبی خود.
حواس خود را پرت کنید تا زمانی که هوس از بین برود. به پیاده روی بروید، به موسیقی گوش دهید، نظافت منزل را انجام دهید، یک کار را انجام دهید یا یک کار سریع انجام دهید.
دلایل عدم مصرف خود را به خود یادآوری کنید. زمانی که هوس الکل می کنید، این تمایل وجود دارد که اثرات مثبت مصرف الکل را به خاطر بسپارید و نکات منفی را فراموش کنید. اثرات نامطلوب درازمدت مصرف زیاد الکل را به خود یادآوری کنید و اینکه چگونه واقعاً احساس بهتری در شما ایجاد نمی کند، حتی در کوتاه مدت.
این میل را بپذیرید و به جای تلاش برای مبارزه با آن، آن را کنار بگذارید. این به عنوان “موج سواری اصرار” شناخته می شود. ولع خود را به عنوان یک موج اقیانوسی در نظر بگیرید که به زودی اوج می گیرد، می شکند و از بین می رود. وقتی هوس را کنار می‌زنید، بدون اینکه بخواهید بجنگید، قضاوت کنید، یا نادیده بگیرید، خواهید دید که سریعتر از آنچه فکر می‌کنید می‌گذرد.
سه مرحله اساسی موج سواری هیجانی:
- ارزیابی کنید که چگونه میل شدید را تجربه می کنید. روی یک صندلی راحت بنشینید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید و دستان خود را در وضعیتی آرام قرار دهید. چند نفس عمیق بکشید و توجه خود را به سمت داخل متمرکز کنید. اجازه دهید توجه شما در بدن شما پرسه بزند. به بخشی از بدن خود توجه کنید که در آن هوس می کنید و این احساسات چگونه است. به خودتان بگویید چه حسی دارد. به عنوان مثال، “هوس من در دهان و بینی و در شکم من است.”
- بر روی یک منطقه که در آن تمایل دارید تمرکز کنید. احساسات در آن ناحیه چگونه است؟ به عنوان مثال، ممکن است احساس گرما، سرما، سوزن سوزن شدن یا بی حسی داشته باشید؟ آیا عضلات شما منقبض یا شل هستند؟ یک منطقه چقدر بزرگ است؟ احساسات را برای خود و هر تغییری که رخ می دهد توصیف کنید. «دهان من خشک و خشک شده است. تنش در لب و زبانم وجود دارد. من به قورت دادن ادامه می دهم. با بازدم، می توانم بوی و گزگز یک مصرف را تصور کنم.»
- این کار را در هر قسمت از بدنتان که هوس کرده اید تکرار کنید. چه تغییراتی در احساسات رخ می دهد؟ توجه کنید که چگونه این میل می آید و می رود. احتمالاً متوجه خواهید شد که پس از چند دقیقه هوس از بین رفته است. هدف از موج سواری ناخواسته، ناپدید کردن هوس ها نیست، بلکه تجربه آنها به روشی جدید است. با این حال، با تمرین، یاد خواهید گرفت که چگونه هوس های خود را تا زمانی که به طور طبیعی از بین بروند، از بین ببرید.
مدیریت مشکلات در بهبودی
بهبودی الکل فرآیندی است که اغلب با شکست همراه است. اگر عود کردید یا لغزیدید تسلیم نشوید. عود مصرف به این معنی نیست که شما شکست خورده اید یا هرگز نمی توانید به هدف خود برسید. هر عود فرصتی برای یادگیری و متعهد شدن مجدد به هوشیاری است، بنابراین احتمال عود در آینده کمتر خواهد بود.
در صورت لغزش چه باید کرد:
- از شر الکل خلاص شوید و از محیطی که در آن سپری کرده اید دور شوید.
- به خود یادآوری کنید که یک مصرف یا یک وقفه مختصر لازم نیست به یک عود کامل تبدیل شود.
- اجازه ندهید احساس گناه یا شرم شما را از بازگشت به مسیر باز دارد.
- برای کمک فوراً با حامی، مشاور یا یک دوست حامی خود تماس بگیرید.
چگونه به کسی کمک کنیم که الکل را ترک کند
سوء مصرف الکل و اعتیاد فقط بر روی فرد مصرف کننده الکل تأثیر نمی گذارد، بلکه بر خانواده و عزیزان او نیز تأثیر می گذارد. تماشای یکی از اعضای خانواده که با مشکل مصرف الکل دست و پنجه نرم می کند می تواند به همان اندازه که ناراحت کننده باشد دردناک باشد. اما در حالی که نمی توانید کار سخت غلبه بر اعتیاد را برای عزیزتان انجام دهید، عشق و حمایت شما می تواند نقش مهمی در بهبودی طولانی مدت او داشته باشد.
با فرد در مورد مصرفش صحبت کنید. نگرانی های خود را با دقت بیان کنید و دوست یا یکی از اعضای خانواده خود را تشویق کنید که از آنها کمک بگیرند. سعی کنید بی طرف بمانید و بحث نکنید، سخنرانی نکنید، متهم نکنید و تهدید نکنید.
هر چه می توانید در مورد اعتیاد بیاموزید. درباره انواع درمان های موجود تحقیق کنید و این گزینه ها را با دوست یا یکی از اعضای خانواده خود در میان بگذارید.
اقدام به برگزاری یک جلسه خانوادگی یا مداخله را در نظر بگیرید، اما خود را در موقعیت خطرناک قرار ندهید. در هر مرحله از سفر بهبودی، حمایت خود را ارائه دهید.
برای رفتار عزیزتان بهانه نیاورید. فردی که مشکل مصرف الکل دارد باید مسئولیت اعمال خود را بپذیرد. برای محافظت از دیگران در برابر عواقب ناشی از مصرف ، دروغ نگویید یا چیزهایی را پنهان نکنید.
خودت را سرزنش نکن. شما مقصر مشکل مصرف عزیزتان نیستید و نمی توانید کاری کنید که او تغییر کند.
برای اطلاعات بیشتر ، کمک به فردی با مشکل مصرف الکل را بخوانید .