آیا کسی که دوستش دارید مشکل مواد مخدر دارد؟ چه مواد غیرقانونی باشد و چه داروهای تجویزی، نمی‌توانید کسی را مجبور به ترک مصرف مواد مخدر کنید. اما راه هایی برای حمایت از بهبودی آنها وجود دارد. در این مقاله میگوییم که کمک به فردی که معتاد به مواد مخدر است چگونه می باشد.
اثرات سوء مصرف مواد مخدر و اعتیاد بر خانواده و دوستان
شاهد بودن در مبارزه با یک اختلال مصرف مواد برای کسی که برایتان مهم است می‌تواند بسیار ناراحت‌کننده باشد و آسیب‌های سنگینی بر سلامت روانی و عاطفی شما وارد کند. مصرف کننده مواد مخدر خواه دوست صمیمی، همسر، والدین، فرزند یا سایر اعضای خانواده باشد، اعتیاد او به راحتی زندگی شما را تسخیر می کند. این می تواند استرس را بر استرس انباشته کند، صبر شما را آزمایش کند، موجودی بانکی شما را تحت فشار قرار دهد و شما را درگیر احساس گناه، شرم، عصبانیت، ترس، ناامیدی و اندوه کند.
شما ممکن است نگران این باشید که عزیزتان در هر زمان در کجا قرار دارد، خطر مصرف بیش از حد او یا آسیبی که به سلامت، آینده و زندگی در خانه وارد می کند. ممکن است به دلیل پرداخت هزینه های زندگی، هزینه مشکلات قانونی ناشی از سوء مصرف مواد مخدر، یا تلاش های ناموفق برای توانبخشی و بهبودی، بدهکار باشید. همچنین ممکن است با پنهان سازی عزیزانتان در خانه یا محل کار فرسوده شوید. یا مجبور شوید مسئولیت هایی را که آنها نادیده گرفته اند به دوش بکشید. یا نتوانید زمان بیشتری را به خانواده، دوستان و علایق زندگی خود اختصاص دهید.
سوء مصرف مواد مخدر و اعتیاد
هر چقدر هم که ممکن است احساس ناامیدی داشته باشید، در مبارزه خود تنها نیستید. نظرسنجی مرکز تحقیقات پیو نشان داد که تقریباً نیمی از آمریکایی‌ها یکی از اعضای خانواده یا دوستان نزدیک خود دارند که معتاد مواد مخدر است. در سراسر جهان غرب، سوء استفاده از مسکن‌ها و مسکن‌های تجویزی در سال‌های اخیر به شدت افزایش یافته است. این سوءاستفاده یک بحران بهداشت عمومی ایجاد کرده است. (همراه با ماری جوانا، آنها در حال حاضر جزو مواد مخدر هستند که اغلب مورد سوء استفاده قرار می گیرند.)
چه مشکل از داروهای تفریحی باشد و چه داروهای تجویزی، سوء مصرف مواد و اعتیاد می تواند بر افراد از هر طبقه تأثیر بگذارد، خانواده ها را ویران کند، روابط را از هم بپاشد و زندگی ها را ویران کند. اما کمک برای معتاد مواد مخدر وجود دارد. شما نمی‌توانید کسی را مجبور کنید تا با اعتیاد خود مقابله کند. اما عشق، حمایت و صبر شما می‌تواند نقش مهمی در بهبودی او داشته باشد. با این دستورالعمل‌ها، می‌توانید یاد بگیرید که از تلاش‌های عزیزتان حمایت کنید. همچنین حد و مرزهای لازم را برای حفظ سلامت و رفاه خود تعیین کنید و ثباتی هم برای خود و هم برای عزیزتان پیدا کنید.
درک سوء مصرف مواد مورد علاقه خود
افراد به دلایل مختلف شروع به مصرف مواد مخدر می کنند. بسیاری برای مقابله با درد عاطفی یک مشکل سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب یا PTSD به مواد روی می آورند. برخی از افراد که به عنوان خود درمانگر شناخته می شوند، ممکن است آگاه باشند که مشکل سلامت روانی دارند. اما نمی توانند راه های سالم تری برای مقابله پیدا کنند. در حالی که برخی دیگر تشخیص داده نشده و برای مدیریت علائم خاص از داروها استفاده می کنند.
افراد دیگر برای تغییر احساس خود، تطبیق یا کاهش کسالت یا نارضایتی از زندگی خود به مواد مخدر روی می آورند. سپس کسانی هستند که سوء مصرف موادشان از تلاش های خیرخواهانه پزشک برای درمان یک بیماری ایجاد می شود. برای مثال، از بین تمام افرادی که برای تسکین درد، مواد افیونی تجویز می‌کنند، آمارها نشان می‌دهد که بیش از یک‌چهارم در نهایت به سوء استفاده از دارو می‌پردازند.
[بخوانید: اعتیاد به مواد افیونی]
با این حال، دلیل محبوب شما برای شروع هر چه باشد، هر کسی که از مواد مخدر استفاده می کند مشکلی ایجاد نمی کند. در حالی که دلایل دقیق اعتیاد مشخص نیست، ژنتیک به همراه عوامل محیطی احتمالاً در این امر نقش دارد. یک فرد می‌تواند از موادی بدون اثرات مضر استفاده کند. اما دیگری می‌بیند که حتی استفاده گاه به گاه نیز به سرعت به اجبار و اعتیاد تبدیل می‌شود – یک سوراخ بسیار تاریک که می‌تواند از بیرون آمدن از آن احساس ناتوانی کند.
شناخت سوء مصرف مواد مخدر در یکی از عزیزان
تشخیص اینکه آیا یکی از عزیزان از مواد مخدر استفاده می کند، همیشه آسان نیست. به عنوان مثال، در نوجوانان، سوء مصرف مواد مخدر اغلب می تواند شبیه بدخلقی عادی نوجوانان باشد. علاوه بر این، هیچ مقدار یا دفعات مصرف خاصی وجود ندارد که نشان دهد مصرف مواد مخدر یک فرد باعث نگرانی شده است. چه کسی که دوستش دارید هر روز یا هر ماه مصرف می‌کند، این تأثیر نامطلوب سوء مصرف مواد مخدر بر زندگی او است که نشان دهنده وجود مشکل است.
[بخوانید: سوء مصرف مواد مخدر و اعتیاد]
علائمی که ممکن است فرد مورد علاقه شما به اختلال مصرف مواد مبتلا باشد عبارتند از:
تجربه مشکلات در محل کار، مدرسه یا خانه . به عنوان مثال، آنها اغلب بیشتر به نظر می رسند و روزهای بیشتری را از محل کار یا مدرسه دور می کنند تا جبران کنند. عملکرد کاری یا نمرات مدرسه آنها آسیب می بیند. مسئولیت های خود را در خانه نادیده می گیرند و هر روز با مشکلات بیشتری در روابط روبرو می شوند. آنها حتی ممکن است شغل خود را از دست بدهند، مدرسه را رها کنند یا از شریک زندگی طولانی مدت خود جدا شوند.
مسائل بهداشتی جدید ، مانند تغییر در برنامه خواب، اغلب خسته یا فرسوده به نظر می رسد، کاهش یا افزایش وزن مشخص، چشم های شیشه ای یا خونی، و فراموشی یا سایر مشکلات شناختی. بسته به نوع دارویی که مصرف می کنند، ممکن است بوییدن مکرر، خونریزی بینی یا لرزش را نیز نشان دهند.
تغییر در خلق و رفتار آنها . ممکن است فرد مورد علاقه شما رازدارتر باشد و درباره کاری که انجام می دهد، کجا می رود یا چقدر استفاده می کند دروغ بگوید. آنها ممکن است سریع عصبانی شوند یا سرزنش کنند، به خصوص اگر بخواهید با آنها در مورد مصرف مواد مخدر صحبت کنید. مصرف کنندگان سنگین مواد مخدر اغلب علاقه خود را به سرگرمی های قدیمی از دست می دهند. انرژی ندارند و بدخلقی، گوشه گیر و غمگین تر می شوند. آنها حتی ممکن است ظاهر و بهداشت شخصی خود را نادیده بگیرند و اگر از داروی انتخابی خود محروم شوند، دچار علائم ترک شوند.
مشکلات مالی مکرر عزیز شما ممکن است برای حمایت از مصرف مواد مخدر خود بدهی کارت اعتباری داشته باشد، به دنبال وام باشد یا بدون هیچ دلیل محکمی بخواهد پول قرض کند. آنها حتی ممکن است پول یا اشیای قیمتی را برای فروش مواد مخدر بدزدند.
لوازم دارویی که باید مراقب آن باشید
همچنین ممکن است بتوانید از طریق حضور جدید یا افزایش یافته وسایل مواد مخدر، متوجه سوء مصرف مواد یکی از عزیزان خود شوید.
- بسته های کاغذی، تکه های کوچک فیلم چسبناک و کیسه های پلاستیکی کوچک برای نگهداری مواد مخدر استفاده می شود.
- کاغذهای نورد، لوله ها، بونگ ها یا بطری های پلاستیکی سوراخ شده یا قوطی ها اغلب برای کشیدن مواد مخدر استفاده می شوند.
- فویل، قاشق و سرنگ سوخته ممکن است نشان دهنده مصرف هروئین باشد.
- کسانی که از داروهای تجویزی سوء استفاده می کنند ممکن است نسخه های خود را بیشتر تمدید کنند یا بطری های دارو را برای شخص دیگری تجویز کنند.
چگونه با کسی در مورد مصرف مواد مخدر صحبت کنیم
شروع مکالمه با کسی در مورد اعتیاد به مواد مخدر هرگز آسان نیست، اما مهم است که شما از محلی دلسوز و درک باشید. به یاد داشته باشید، هیچ کس قصد ندارد معتاد شود. سوء مصرف مواد مخدر اغلب تلاشی نادرست برای مقابله با مسائل دردناک یا مشکلات سلامت روان است. استرس رفتار اعتیاد آور را تشدید می کند، بنابراین انتقاد، تحقیر یا شرمساری آنها تنها باعث دوری فرد مورد علاقه شما می شود و حتی ممکن است آنها را تشویق کند تا در مصرف مواد به دنبال آرامش بیشتری باشند.
کشف اینکه کسی که دوستش دارید مشکل مواد مخدر دارد می تواند باعث ایجاد احساسات شوک، ترس و خشم شود، به خصوص اگر کودک یا نوجوان شما باشد که مصرف می کند. این احساسات قوی می تواند ارتباط با مصرف کننده مواد مخدر را چالش برانگیزتر کند. بنابراین، مهم است که زمانی را انتخاب کنید که هر دو آرام، هوشیار و عاری از حواس پرتی برای صحبت باشید. کمک و حمایت خود را بدون قضاوت ارائه دهید.
معطل نکن برای صحبت کردن، لازم نیست منتظر بمانید تا عزیزتان به کف بیفتد – دستگیر شود، شغل خود را از دست بدهد، دچار یک اورژانس پزشکی شود یا علنا خودش را تحقیر کند. هر چه اعتیاد زودتر درمان شود، بهتر است.
نگرانی های خود را صادقانه بیان کنید . تاکید کنید که به آن شخص اهمیت می دهید و نگران حال او هستید. مثال‌های خاصی از رفتارهای مربوط به مواد مخدر عزیزتان ارائه دهید که شما را نگران کرده است – و در مورد احساسات خود صادق باشید.
[بخوانید: غلبه بر اعتیاد به مواد مخدر]
گوش بده . حتی زمانی که با آن شخص موافق نیستید، بدون اینکه بخواهید با او بحث کنید یا مخالفت کنید، وقت بگذارید و به حرف های او گوش دهید. هر چه شخص مورد علاقه شما بیشتر احساس کند که شنیده می شود، بیشتر شما را به عنوان فردی حامی می بینند، کسی که می تواند به او اعتماد کند.
به آنها اطلاعاتی در مورد نحوه رسیدگی به مشکل دارویی خود ارائه دهید – چه تماس با خط کمک، صحبت با پزشک یا مشاور، ورود به یک برنامه درمانی ، یا رفتن به یک جلسه گروهی مانند SMART Recovery، یا یک برنامه 12 مرحله ای مانند معتادان گمنام. (NA) .
برای انکار آماده باشید. فرد مورد علاقه شما ممکن است حالت تدافعی یا عصبانیت داشته باشد و از بحث در مورد مصرف مواد مخدر خودداری کند. بسیاری از افراد وقتی با رفتار خود مواجه می شوند احساس شرمندگی می کنند و سعی می کنند مشکلی را انکار کنند. با آنها بحث نکنید، فقط یک بار دیگر موضوع را بررسی کنید.
از تلاش برای سخنرانی، تهدید، رشوه دادن یا تنبیه شخص خودداری کنید. عصبانی شدن یا ایجاد جذابیت های عاطفی به احتمال زیاد تنها به احساس گناه کاربر می افزاید و اجبار او را برای استفاده تقویت می کند.
انتظار نداشته باشید که یک گفتگو مشکل را حل کند. این احتمالاً اولین گفتگو از بسیاری از مکالماتی است که باید در مورد مصرف مواد مخدر فرد مورد علاقه خود داشته باشید. هیچ راه حل سریعی برای غلبه بر اعتیاد وجود ندارد. ممکن است چندین مکالمه طول بکشد تا حتی تصدیق کنند که مشکلی دارند، اولین قدم در مسیر بهبودی.
مرحله بندی مداخله
مرحله‌بندی یک مداخله، آخرین تلاشی است برای اینکه کسی متوجه شود که به درمان نیاز دارد. با این حال، بسیاری از معتادان می توانند در مواجهه با گروهی با عصبانیت عکس العمل نشان دهند یا احساس کنند که عزیزانشان به آنها حمله می کنند.
اگر تصمیم به برگزاری یک جلسه یا مداخله خانوادگی دارید، مهم است که همه افراد درگیر از همان محل شفقت و درک باشند. این بهانه ای نیست که مردم نارضایتی خود را از رفتار معتاد ابراز کنند یا باعث شود که آنها احساس قلدری یا شرم کنند. مشکل بیماری اعتیاد است نه فردی که در چنگال آن است.
حمایت از بهبود اعتیاد یکی از عزیزان
هیچ راه حل یکسانی برای غلبه بر اعتیاد به مواد مخدر وجود ندارد و به ندرت فرآیندی سریع یا ساده است. در حالی که می‌توانید از عزیزتان حمایت کنید و درمان را تشویق کنید ، نمی‌توانید او را مجبور به تغییر یا کنترل تصمیم‌گیری کنید. اجازه دادن به عزیزانتان برای پذیرفتن مسئولیت رفتار و انتخاب‌هایش، گام مهمی در راه او به سوی متانت است.
انتظارات خود را تنظیم کنید . هر کس متفاوت است. بهبودی برای یک فرد ممکن است به معنای پرهیز کامل از مواد مخدر باشد. برای دیگری، این می تواند به معنای کاهش مصرف یا عمدتاً عاری از مواد مخدر باشد. سفت و سخت بودن بیش از حد در انتظارات می تواند منجر به ناامیدی و احساس شکست شود، حتی اگر فرد مورد علاقه شما دوباره در زندگی خود ثبات پیدا کند.
[بخوانید: تشخیص دوگانه: سوء مصرف مواد و سلامت روان]
فرد مورد علاقه خود را تشویق کنید که به دنبال کمک باشد . در حالی که برخی افراد معتاد می توانند به تنهایی مواد مخدر را ترک کنند، هر چه کمک و حمایت بیشتر باشد، شانس موفقیت آنها بیشتر است. به او پیشنهاد دهید در حالی که با یک خط کمک تماس می گیرد با او بنشینید یا آنها را در قرار ملاقات با پزشک، جلسه مشاوره یا جلسه گروه پشتیبانی همتایان همراهی کنید .
اطمینان حاصل کنید که آنها به هر گونه مشکل همزمان رسیدگی می کنند . مشکلاتی که در وهله اول باعث مصرف مواد مخدر توسط عزیزانتان شد، پس از هوشیاری همچنان وجود خواهند داشت. اگر آنها برای خوددرمانی یک مشکل بهداشت روانی مانند اضطراب یا افسردگی به دارو روی آوردند، باید راه های سالم تری برای کنار آمدن با این مسائل بدون توسل به سوء مصرف مواد پیدا کنند. برای دستیابی به بهبودی طولانی‌مدت، بسیار مهم است که همزمان با اعتیاد و سلامت روان خود مقابله کنند.
به برنامه ریزی برای محرک ها و هوس ها کمک کنید . فرد مورد علاقه شما باید راه هایی برای مقابله با هوس ها و محرک های مواد مخدر پیدا کند . می‌توانید با انجام فعالیت‌های دیگر به آنها کمک کنید یا آنها را تشویق کنید تا یاد بگیرند که چگونه میل خود را از بین ببرند، اما در نهایت، آنها باید مسئول هوشیاری خود باشند.
خوددرمانی افسردگی، اضطراب و استرس
آنها را به کشف علایق جدید تشویق کنید . ترک مواد مخدر می تواند زمان زیادی را برای فرد مورد علاقه شما برای پر کردن باقی بگذارد. برای اینکه به آنها کمک کنید از بازگشت به عادات قدیمی خودداری کنند، آنها را تشویق کنید تا علایق جدیدی ایجاد کنند – علایقی که شامل مواد مخدر نیستند اما به زندگی آنها معنا می بخشند. مثلاً به داوطلب شدن ، ورزش یا سرگرمی جدید، ثبت نام در کلاس، یا گذراندن وقت در طبیعت گردی یا کمپینگ فکر کنید – هر چیزی که محرکی برای استفاده ایجاد نمی کند.
احتمال عود را بپذیرید . با وجود تلاش‌های شما و بهترین نیت‌های عزیزتان، حقیقت این است که بهبودی اغلب مستلزم عود است. اگر این اتفاق افتاد، فرد را تشویق کنید تا مجدداً به پاک شدن متعهد شود و در تلاش مجدد از او حمایت کنید. سعی کنید صبور باشید. هر بازگشت فرصتی است برای عزیز شما تا از اشتباهات خود درس بگیرد و راهی جدید برای پیشرفت پیدا کند.
گزینه های درمان
درمان می‌تواند در خانه، به‌عنوان سرپایی بیمارستان، یا در یک مرکز مسکونی یا جامعه‌ای بی‌احتیاط انجام شود. در حالی که ممکن است بسته به نوع ماده مخدری که عزیز شما به آن معتاد است، سن او و هر مشکل دیگری که با آن مواجه است متفاوت باشد، اکثر برنامه های درمانی شامل برخی از عناصر زیر است:
- سم زدایی برای پاکسازی بدن از مواد مخدر، مدیریت علائم ترک و دستیابی به ثبات.
- درمان هر گونه مشکل سلامت روانی همزمان.
- مشاوره ، چه به صورت فردی، چه گروهی، یا خانواده درمانی – یا ترکیبی از هر سه – برای مقابله با علت اصلی مصرف مواد مخدر و یادگیری راه های بهتر مقابله.
- دارویی برای کمک به ترک یا درمان هر گونه اختلال همزمان.
- جلسات مداوم پشتیبانی همتایان ، مانند یک برنامه 12 مرحله ای، برای حفظ روند بهبودی و حفظ هوشیاری.
[بخوانید: انتخاب داروی بازپروری و درمان اعتیاد]
تعیین مرزهای سالم
وقتی کسی که دوستش دارید با مواد مخدر مشکل دارد، به راحتی در دام محافظت از او در برابر عواقب اعتیادش می‌افتید. که به عنوان «توانمندسازی» شناخته می شود، ممکن است فرد را بپوشانید، مسئولیت های او را بر عهده بگیرید، احساسات او را بر احساسات خود یا سایر اعضای خانواده ترجیح دهید، زندگی خود را برای مقابله با اعتیاد او تنظیم کنید، یا زمانی که او قادر به انجام این کار نیست، کمک مالی کنید. قبض ها را پرداخت کنند یا به دلیل مصرف مواد مخدر دچار مشکل قانونی شوند.
در حالی که ممکن است به نظر برسد که شما حمایت می‌کنید، اما فعال کردن عزیزتان فقط به حفظ اعتیاد او کمک می‌کند و در این راه به سلامت و رفاه شما آسیب می‌رساند. البته، «نه» گفتن به کسی که دوستش دارید بسیار سخت است، به خصوص اگر فرزند شما باشد، اما محافظت از فرد معتاد در برابر عواقب سوء مصرف مواد مخدر اغلب به این معناست که انگیزه او را برای کمک گرفتن و تغییر از بین می‌برید. .
برای کمک به بهتر به فردی که معتاد به مواد مخدر است، اغلب لازم است که او را در قبال اعمال خود با تعیین حد و مرزهایی برای رفتار قابل قبول یا غیر قابل قبول، مسئول بدانیم. بدون مرز، فرد مورد علاقه شما هرگز مجبور نیست با عواقب اعمال خود روبرو شود – و در نهایت احساس می کنید از همه تلاش ها برای سرپوش گذاشتن، بهانه گیری یا جبران رفتار او خسته شده اید.
تعیین مرزها برای مصرف مواد مخدر توسط یکی از عزیزان می تواند شامل موارد زیر باشد:
- عدم اجازه مصرف مواد مخدر، لوازم مواد مخدر یا سایر مصرف کنندگان مواد مخدر در خانه.
- در صورت غیبت در محل کار یا مدرسه، آنها را سرپوش نگذارید، برای رهایی از مشکلات دروغ نگویید، یا مسئولیتی را که نادیده گرفته‌اند به عهده نگیرید.
- آنها را ملزم می کند که سهم خود از اجاره و سایر قبوض را به موقع پرداخت کنند.
- امتناع از دادن پول به آنها برای پرداخت بدهی یا پوشش هزینه های قانونی در صورت دستگیری.
- اصرار بر اینکه همیشه با شما محترمانه رفتار می کنند، حتی در موارد بالا.
چگونه مرزها را تعیین کنیم و به آنها پایبند باشیم
- در زمانی که هم آرام هستید و هم تحت تأثیر مواد مخدر نیستید، با عزیزتان در مورد مرزها صحبت کنید . به وضوح مشخص کنید که چه رفتاری را تحمل خواهید کرد و نخواهید داشت و اگر قوانین شما را زیر پا بگذارد چه عواقبی خواهد داشت.
- چیزی را تا اخر دنبال کردن . تقریباً اجتناب‌ناپذیر است که فردی که اعتیاد دارد محدودیت‌هایی را که شما تعیین کرده‌اید آزمایش کند، بنابراین آماده باشید که از آن پیروی کنید. اگر عواقبی را که مشخص کرده اید اجرا نکنید، عزیزتان متوجه می شود که مرزها بی ارزش هستند و رفتار مخرب او ادامه خواهد داشت.
- به خود یادآوری کنید که چرا این کار را انجام می دهید . هیچ‌کس نمی‌خواهد کسی را ببیند که برایش مهم است رنج می‌برد، اما یک رابطه معنادار و محترمانه نمی‌تواند بدون مرز وجود داشته باشد. مواجه شدن با پیامدهای منفی رفتار آنها می تواند انگیزه ای باشد که عزیز شما برای پاک شدن نیاز دارد.
تعیین مرزهای مالی
علاوه بر هزینه‌های عاطفی سنگین، مشکلات مالی نیز می‌تواند برای خانواده‌های مصرف کنندگان مواد مخدر افزایش یابد. مصرف مواد مخدر سنگین می‌تواند گران باشد، همانطور که هزینه بازپروری و حل مشکلات قانونی ناشی از وابستگی به مواد مخدر شما عزیزان می‌تواند گران باشد. این غیرمعمول نیست که همسران خانه‌هایشان را به خاطر اعتیاد عزیزشان از دست بدهند، والدین حساب‌های بازنشستگی خود را خالی کنند تا فرزندشان را از بدهی نجات دهند، یا سایر اعضای خانواده کارت‌های اعتباری خود را برای برنامه‌های پرهزینه توانبخشی به حداکثر برسانند.
این کار قطع رابطه با عزیزتان را آسان‌تر نمی‌کند. هنگام تعیین مرزهای مالی، مهم است که در نظر بگیرید تا چه حد می خواهید پیش بروید. به عنوان مثال، آیا حاضرید ببینید که عزیزتان به جای پرداخت هزینه های قانونی، مدتی را در زندان سپری می کند؟ آیا حاضرید به جای پرداخت هزینه های زندگی آنها را اخراج یا در خیابان زندگی کنید؟
در حالی که تعیین حد و مرز باعث نمی شود که فرد معتاد، اعتیاد به مواد مخدر را درمان کند یا تضمین می کند که او به دنبال کمک است، همچنین خرج کردن پول نیز باعث نمی شود. اگر فرد مورد علاقه شما تصمیم بگیرد که اعتیاد خود را حل نکند، مهم نیست که چقدر پول برای تغییر آن خرج می کنید. در نهایت، تنها چیزی که می توانید کنترل کنید این است که چقدر از سلامت و رفاه خود مراقبت می کنید.
مراقبت از خود
بهبودی عزیز شما از اعتیاد به مواد مخدر می‌تواند یک فرآیند طولانی باشد و تأثیر منفی آن بر سلامت، دیدگاه و رفاه شما می‌تواند در طول زمان چند برابر شود. مهم است که تعادل را در زندگی خود حفظ کنید تا از فرسودگی ناشی از استرس و ناامیدی ناشی از کمک به پاک شدن شخصی جلوگیری کنید.
پشتیبانی پیدا کنید . بیان آنچه در حال گذراندن آن هستید می تواند بسیار دلچسب باشد، بنابراین به دنبال کمک و حمایت از دوستان و خانواده قابل اعتماد یا یک گروه حمایت همتا برای اعضای خانواده معتادان به مواد مخدر باشید. صحبت با دیگرانی که با چالش‌های مشابهی روبرو هستند می‌تواند به شما کمک کند آرامش، اطمینان و راه‌های جدیدی برای مقابله پیدا کنید.
استرس را مدیریت کنید . استرس ناشی از مشاهده کسی که دوستش دارید در مبارزه با اعتیاد می تواند تلفات سنگینی داشته باشد. شما می توانید با خوردن درست، ورزش منظم ، خوب خوابیدن و تمرین تکنیک های آرامش بخش مانند یوگا، تنفس عمیق یا مدیتیشن، سطح استرس خود را کاهش دهید. از آنجایی که سطح استرس ممکن است در هنگام ترک مواد افزایش یابد، شما حتی می توانید فرد مورد علاقه خود را به انجام همین کار تشویق کنید.
بهداشت خواب
پذیرش را تمرین کنید . در برخی موارد، احتمالاً از خود پرسیده اید “چرا من؟” یا حتی خود را به خاطر مبارزه عزیزتان با اعتیاد سرزنش کنید. اما قرار گرفتن در شرایط خارج از کنترل شما فقط انرژی شما را کاهش می دهد و به خلق و خوی شما آسیب می رساند. به جای اینکه به دنبال کسی بگردید که سرزنش کنید یا سؤالاتی بدون پاسخ آسان بپرسید، یادگیری پذیرش چیزهایی که نمی توانید تغییر دهید می تواند به شما کمک کند روی چیزهایی تمرکز کنید که کنترل آنها را دارید.
سایر علایق و روابط را حفظ کنید . مبارزه با اعتیاد برای عزیزانتان آسان است که همه کاره شود. اما کنار آمدن با یک موقعیت دشوار زمانی که سایر بخش‌های زندگی‌تان سودمند باشد، آسان‌تر خواهد بود. زمانی را در روز برای پیگیری فعالیت‌ها و روابطی که به شما شادی می‌دهند اختصاص دهید – و سعی کنید با کار، سرگرمی‌ها و برنامه‌های اجتماعی همراه باشید.