همانطور که درمان افسردگی را شروع می کنید ، ممکن است کمی طول بکشد تا احساس بهبودی کنید. اگر پیشرفت شما کند است، طبیعی است که بپرسید آیا واقعاً در حال پیشرفت هستید یا خیر. پزشک می تواند به شما کمک کند تا اهدافی را تعیین کنید تا از آنها به عنوان معیار استفاده کنید و پیشرفت خود را ارزیابی کنید.
نشانه های بهبودی از افسردگی
چند نکته وجود دارد که می توانید برای درک بهتر اینکه آیا در مسیر بهبودی هستید یا خیر، به آنها نگاه کنید.
بهبود علائم
آیا متوجه شده اید که اغلب احساس غمگینی نمی کنید یا حملات خشم کمتری دارید؟ شاید این احساس به نظر می رسد که واضح تر فکر می کنید، اشتهای شما برگشته است، یا احساس خستگی نمی کنید. اگر علائم افسردگی شما در حال بهبود است، این یک علامت مثبت است.
اگر در تشخیص تغییرات علائم خود مشکل دارید، از پزشک، مشاور یا درمانگر خود بپرسید. آنها ممکن است متوجه شوند که در طول ملاقات هایتان کمتر تحریک پذیر به نظر می رسید یا به نظر می رسد انرژی بیشتری دارید. گاهی اوقات دیدن این چیزها برای خودمان سخت است.
بهبود عملکرد روزانه
اگر در فعالیت‌های روزانه‌تان راحت‌تر عمل می‌کنید، این یکی دیگر از شاخص‌های خوبی است که نشان می‌دهد در حال پیشرفت هستید. این ممکن است شامل توجه به این باشد که برای شما دشوارتر است که:
- بلند شو تا برو سر کار
- بهداشت شخصی خود را رعایت کنید
- یک وعده غذایی برای خودت درست کن
- با خانواده و دوستان معاشرت کنید
ممکن است تعیین اهداف کوچک روزانه مانند از دست دادن روزهای کمتر در محل کار یا دوش گرفتن هر روز برای شما مفید باشد.
عودهای محدود
یکی دیگر از اهداف مهم درمان افسردگی، کاهش شانس ابتلا به افسردگی در آینده است. اگر علائم شما در طول زمان تحت کنترل باقی بماند، این یک شاخص مهم است که نشان می دهد شما در حال بهبود هستید.
یکی از راه‌های کمک به دستیابی به این هدف، تغییرات سالم در سبک زندگی‌تان است. اگرچه افسردگی یک بیماری با پایه بیولوژیکی است ، اما شیوه زندگی شما می تواند به طور بالقوه استرس شما را افزایش دهد و باعث عود بیماری شما شود.
داشتن یک سبک زندگی سالم ، به حداقل رساندن استرس و بهبود نحوه ارتباط شما با دیگران می تواند به جلوگیری از عود مجدد افسردگی شما کمک کند.
چگونه بهبودی خود را ردیابی کنیم
علاوه بر همکاری نزدیک با پزشک، اقداماتی وجود دارد که می توانید برای مراقبت از پیشرفت خود انجام دهید.
نگه داشتن یک دفترچه یادداشت
یادداشت نمودن راهی آسان و موثر برای ردیابی علائم در طول زمان، کشف احساسات و مدیریت احساسات است. سعی کنید از یک دفترچه یادداشت برای ثبت علائم، تجربه خود با دارو و استراتژی های خودیاری استفاده کنید.
به عنوان مثال، می توانید از دفترچه یادداشت خود برای ثبت نوع فعالیتی مانند ورزش ، مدیتیشن یا گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود استفاده کنید. همچنین احساس خود را قبل و بعد از آن یادداشت کنید و یادداشت کنید که چه چیزی را دوست دارید یا نه.
ممکن است بخواهید مطالب دفترچه یادداشت خود را با روانپزشک خود به اشتراک بگذارید. آنها ممکن است به شما کمک کنند تشخیص دهید که آیا داروی شما باید تنظیم شود یا باید روش درمانی دیگری را امتحان کنید.
بیشتر بخوانید: یادداشت برداری برای مقابله با اضطراب
از پرسشنامه علائم استفاده کنید
راه دیگر برای پیگیری پیشرفت خود این است که به صورت دوره ای آزمونی مانند پرسشنامه ویکفیلد بدهید که یک سری سوالات در مورد علائم افسردگی شما می پرسد و سپس یک نمره عددی به شما می دهد. پرسشنامه سلامت بیمار (PHQ-9) و پرسشنامه افسردگی بک (BDI) چند گزینه مشابه هستند.
با مقایسه تغییرات در نمرات خود در طول زمان، می توانید به طور عینی ببینید که آیا علائم شما واقعاً بهبود می یابد یا خیر. شاید کمتر ظاهر می شوند یا شدت کمتری احساس می کنند. اینها هر دو می توانند نشانه هایی از کارآمد بودن درمان و بهبود افسردگی شما باشند.
نظارت بر تغییرات داروها
مدت زمانی که شما نیاز به مصرف داروهای ضد افسردگی دارید بستگی به عملکرد آنها و اینکه آیا شما در معرض خطر عود هستید یا خیر، دارد. با شروع احساس بهتر، پزشک ممکن است تصمیم بگیرد که دوز داروی شما را کاهش دهد یا شما را به طور کامل حذف کند. این نشانه مثبتی است که شما در حال پیشرفت هستید.
یکی دیگر از علائم مرتبط با دارو که باید به دنبال آن باشید این است که عوارض جانبی کمتری با داروی ضدافسردگی خود دارید یا اینکه شدت آنها کمتر است. یا شاید راهی پیدا کرده باشید که آنها را وارد زندگی خود کنید تا اثرات آن چندان آزاردهنده نباشد، مانند مصرف آنها در صبح در مقابل شب یا برعکس. همه این تغییرات گام هایی در مسیر درست هستند.
اگر داروی ضد افسردگی شما را بدتر می کند یا باعث ایجاد عوارض جانبی می شود که کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار می دهد، با پزشک خود صحبت کنید. گاهی اوقات تغییر در دارو تنها چیزی است که برای شروع احساس بهتر نیاز دارید.
ممکن است زمان ببرد، اما با ترکیب مناسبی از درمان، حمایت و عادات سبک زندگی، می توانید دوباره احساس کنید که قبلاً خود را داشته اید.
علائم افسردگی که باید به دنبال آنها باشید
اگر احساس افسردگی دارید که به نظر نمی رسد بهتر شود یا در حال بدتر شدن است، با پزشک خود صحبت کنید. برنامه درمانی شما ممکن است نیاز به تغییر داشته باشد. در اینجا چند علامت رایج افسردگی وجود دارد که باید مراقب آنها بود:
- گریه بدون دلیل
- مشکل در تمرکز یا متمرکز ماندن
- خوردن زیاد یا کم
- احساس غمگینی، بی ارزشی و/یا احساس گناه
- احساس ناامیدی
- در انجام فعالیت های عادی روزانه مشکل دارند
- تحریک پذیری
- از دست دادن شادی در فعالیت ها یا علایق روزانه
- احساس اضطراب شدید
- علائم فیزیکی مانند معده درد یا سردرد
- بی قراری
- خوابیدن زیاد یا کم
- فکر کردن یا تلاش برای خودکشی
- بیدار شدن در طول شب یا صبح زود
افسردگی تشخیص داده نشده و درمان نشده می تواند بدتر شود و شما را از داشتن یک زندگی رضایت بخش باز دارد. بنابراین، اگر این علائم را به مدت دو هفته یا بیشتر دارید، یا اگر برای افسردگی تحت درمان هستید و این علائم بهتر نشدند، حتماً برای کمک با یک متخصص روانپزشک مشورت کنید.
سخن پایانی
افسردگی می تواند بر هر بخش از زندگی شما تأثیر بگذارد، بنابراین بسیار مفید است که بدانید آیا درمانی که استفاده می کنید برای نوع افسردگی شما و میزان شدت آن مؤثر است یا خیر . اگر زمانی احساس کردید که افسردگی شما بهتر نمی شود، با پزشک خود صحبت کنید. بسیاری از درمان های بالقوه وجود دارد. فقط مسئله پیدا کردن مورد مناسب برای شماست.