ترس از آلودگی که به آن میسوفوبیا نیز می گویندیا ژرمافوبیا، ترس شدید از کثیفی و/یا آلودگی است.
افراد مبتلا به میسوفوبیا اگر با کثیفی، میکروب‌ها و باکتری‌ها مواجه شوند یا حتی به آن فکر کنند، احساس پریشانی و اضطراب شدید می‌کنند . آنها ممکن است برای اجتناب از “آلودگی” افراط کنند، اغلب به روش هایی که زندگی روزمره آنها را مختل می کند.
در این مقاله درباره ترس از آلودگی ، از جمله علائم، تشخیص، علل، گزینه‌های درمانی و روش‌های مقابله بیشتر بدانید.
تعریف ترس از آلودگی
میسوفوبیا به ترس شدید و مداوم از کثیفی و آلودگی اشاره دارد. این یک اختلال خاص در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی، ویرایش پنجم ( DSM-5 ) نیست . در عوض، فوبیا از میکروب ها معمولاً به عنوان یک فوبی خاص در دسته گسترده تر DSM-5 اختلالات اضطرابی شناخته می شود.
فوبیای خاص نوعی اختلال اضطرابی است که شامل ترس یا اضطراب شدید و مشخص در مورد یک شی یا موقعیت خاص است.
افراد مبتلا به فوبیای خاص معمولاً برای اجتناب از منبع ترس خود تلاش زیادی می کنند یا در هنگام مواجهه با آن، پریشانی شدید را تجربه می کنند. آنها ممکن است آگاه باشند که ترسشان غیرمنطقی است اما در کنترل آن ناتوان هستند.
نمونه هایی از سایر فوبیاهای خاص رایج عبارتند از کلاستروفوبیا(ترس از فضاهای تنگ)، آکروفوبیا(ترس از ارتفاع) و اوفیدیوفوبیا(ترس از مار).
در همین حال، برخی از افراد ترس شدید از میکروب ها را به عنوان جنبه ای از اختلال وسواس فکری عملی(OCD) تجربه می کنند. برخی از افراد ممکن است هم وسواس و هم فوبیای خاصی از میکروب داشته باشند.
وسواس یک اختلال روانپزشک است که هم شامل وسواس و هم اجبار است:
- وسواس به افکار مداوم و ناخواسته در مورد یک موضوع خاص اشاره دارد که باعث ناراحتی شخصی می شود.
- اجبار به تشریفات یا اعمال تکراری اطلاق می شود که شخص برای تسکین آن ناراحتی انجام می دهد.
برای مثال، فردی که ترس از آلودگی نشانه وسواس است، ممکن است برای کاهش اضطراب دست‌های خود را به اجبار بشوید یا سطوح خانه را تمیز کند یا سعی کند از برخی رویدادهای ترسناک مرتبط با میکروب‌ها جلوگیری کند.
علائم ترس از آلودگی
وقتی افراد مبتلا به ترس از آلودگی با میکروب‌ها یا کثیفی‌ها مواجه می‌شوند یا به آن فکر می‌کنند، علائم اضطراب و هراس را تجربه می‌کنند، مانند:
- تعریق مفرط
- لرزش
- تنگی نفس
- ضربان قلب سریع
- سرگیجه
- درد قفسه سینه
- سرگردانی
- حالت تهوع
- بی حسی یا احساس سوزش
- احساس ترس شدید
- گریان
- تحریک پذیری
- حملات پانیک
در مواجهه با ترس یا اضطراب، فردی که فوبیا از میکروب دارد ممکن است:
- از ضد عفونی کننده دست بیش از حد استفاده کنید
- به طور مکرر دستان آنها را بشویید
- وسایل خانه یا سطوح را به طور مداوم تمیز کنید
- از دست دادن و سایر اشکال تماس شخصی خودداری کنید
- از شلوغی و موقعیت های اجتماعی دوری کنید
- بیهوده از آنتی بیوتیک استفاده کنید
- از تماس به دستگیره های در خودداری کنید
- از استفاده از حمام های عمومی خودداری کنید
در صورت درمان نشدن، علائم میسوفوبیا می تواند تأثیر منفی بر عملکرد روزانه فرد داشته باشد.
به عنوان مثال، فردی که ترس شدید از آلودگی دارد، ممکن است دست های خود را بشوید یا به قدری از ضدعفونی کننده دست استفاده کند که پوستش ترک خورده و تحریک شود. برخی دیگر ممکن است از رویدادهای اجتماعی، مدارس، محل کار و/یا محیط های بیرونی اجتناب کنند زیرا از ابتلا به ویروس یا تماس با خاک می ترسند.
تشخیص ترس از آلودگی
اگر فکر می کنید ممکن است به میسوفوبیا مبتلا باشید، پزشک شما می تواند شما را به یک روانپزشک یا روانشناس ارجاع دهد. آنها می توانند با استفاده از معیارهای DSM-5 ، فوبیای خاص یا سایر اختلالات روانپزشکی مانند وسواس را تشخیص دهند .
برای برآوردن معیارهای یک فوبی خاص در DSM-5 ، فوبیای شما از میکروب ها باید:
- شش ماه یا بیشتر دوام داشته باشد
- باعث ایجاد یک سطح غیر منطقی یا نامتناسب از اضطراب شود
- حداقل یک بخش عمده از زندگی خود را مختل کنید، مانند روابط یا عملکرد کاری
- ناشی از بیماری روانی دیگری نباشد
فوبیای خاص چقدر شایع هستند؟
طبق گفته موسسه ملی سلامت روان (NIMH)، فوبیاهای خاص در میان بزرگسالان آمریکایی بسیار رایج است. برآوردهای اخیر حاکی از آن است که حدود 12.5 درصد از بزرگسالان آمریکایی در طول زندگی خود فوبیای خاصی را تجربه می کنند.
علل ترس از آلودگی
محققان چندین دلیل احتمالی را برای ترس از آلودگی و سایر فوبیاهای خاص شناسایی کرده اند. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- سابقه خانوادگی : در برخی موارد، فوبیا در خانواده ها منتقل می شود. این ممکن است به دلیل عوامل ژنتیکی و همچنین محیط و رفتار آموخته شده باشد.
- ساختار مغز : تحقیقات نشان می دهد که بین فوبی های خاص و تفاوت های خاصی در ساختار و عملکرد مغز، مانند بیش فعالی در آمیگدال، ارتباط وجود دارد.- بخشی از مغز که احساساتی مانند اضطراب را پردازش می کند.
- تروما : برخی افراد به دلیل سابقه تروما مرتبط با منبع ترس خود، فوبیای خاصی را ایجاد می کنند. به عنوان مثال، فردی که فوبیا از میکروب دارد ممکن است یک بیماری شدید دوران کودکی را تجربه کرده باشد که باعث ترس از باکتری و آلودگی می شود.
- شرایط سلامت روانی همبود : حدود 61 درصد از افراد مبتلا به فوبیای خاص حداقل یک اختلال روانی دیگر نیز دارند. بسیاری از افراد مبتلا به فوبیای خاص همچنین دارای اختلال افسردگی اساسی (MDD)، اختلالات خلقی ، و/یا سایر اختلالات اضطرابی مانند اختلال اضطراب فراگیر (GAD) هستند.
درمان ترس از آلودگی
درمانهای زیر در درمان ترس از آلودگی و سایر فوبی‌های خاص مؤثر هستند:
- مواجهه درمانی : خط اول درمان فوبیای خاص نوعی روان درمانی است که مواجهه درمانی نامیده می شود. مواجهه درمانی شامل رویارویی تدریجی با منبع ترس شما می شود تا ارتباط بین آن شی، فعالیت یا موقعیت و پریشانی عاطفی شما را “بیاموزید”.
- دارو : برخی از مطالعات نشان داده اند که مصرف برخی داروها، مانند گلوکوکورتیکوئیدها و سرومایسین ( D-cycloserine )، ممکن است اثربخشی درمان مواجهه را در میان افراد خاصی با فوبیای خاص افزایش دهد. برخی از داروهای ضد افسردگی، مانند مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs)، گاهی اوقات به مدیریت علائم مرتبط با فوبیا کمک می‌کنند.
مقابله با ترس از آلودگی
علاوه بر درمانهای روانپزشکی، در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید با فوبیای خود از میکروب ها کنار بیایید:
- پشتیبانی را بیابید : بسیاری از گروه های خودیاری آنلاین و حضوری وجود دارد که به فوبیاها و ترس های خاص اختصاص داده شده است. در گروه‌های پشتیبانی، می‌توانید توصیه‌ها، منابع و جامعه ارزشمندی را بیابید.
- ذهن آگاهی را تمرین کنید : تکنیک های مدیتیشن ذهن آگاهی می تواند به پیشگیری و مدیریت علائم اضطراب کمک کند.
- از تمرینات تمدد اعصاب استفاده کنید : تمرینات تنفس عمیق ، آرام سازی پیشرونده عضلانی، و سایر تکنیک های کاهش استرس می توانند شما را آرام و ثابت نگه دارند وقتی که علائم اضطراب مرتبط با فوبیا را تجربه می کنید.
- استرس را مدیریت کنید : پایین نگه داشتن سطح کلی استرس با ایجاد برنامه های روزانه سالم، خواب کافی و ورزش منظم می تواند به شما در کاهش اضطراب کمک کند.
خلاصه
فوبیا از میکروب ها (میسوفوبیا) یک ترس شدید و مداوم از کثیفی و/یا آلودگی است. افراد مبتلا به میسوفوبیا زمانی که به آلودگی یا باکتری فکر می کنند یا با آن مواجه می شوند، احساس ناراحتی شدید می کنند. آنها اغلب برای جلوگیری از آلودگی احتمالی به روش هایی که زندگی روزمره را مختل می کند، تلاش می کنند.
میسوفوبیا یک فوبی خاص است که در دسته اختلالات اضطرابی قرار می گیرد. افراد مبتلا به فوبیای خاص، پریشانی، اضطراب و/یا وحشت شدیدی را در مورد یک شی، موقعیت یا فعالیت خاص تجربه می کنند. برخی از افراد میسوفوبیا را به عنوان جنبه ای از اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD) تجربه می کنند.
فوبیاهای خاصی مانند ترس از آلودگی علل احتمالی زیادی دارند، از جمله ژنتیک، عوامل محیطی، عملکرد مغز، رفتارهای آموخته شده، تروما، و اختلالات روانپزشکی همراه. درمان میزوفوبیا معمولاً شامل روان درمانی، به ویژه مواجهه درمانی، و/یا دارو است.
سخن پایانی
بسیاری از افراد مبتلا به ترس از آلودگی و سایر فوبیاهای خاص از علائم خود احساس شرم یا خجالت می کنند. اما دلیلی برای احساس تنهایی وجود ندارد – فوبیا بسیار رایج هستند. پزشک می تواند به شما در یافتن گزینه های درمانی برای کاهش اضطراب و بهبود کیفیت زندگی کمک کند.