مونوفوبیا (تنهاییهراسی) ترس از تنهایی است. وقتی تنهاییهراسی دارید، وقتی تنها هستید اضطراب شدیدی را تجربه میکنید. این اضطراب ممکن است آنقدر قوی باشد که بر زندگی روزمره و روابط شما با دیگران تأثیر بگذارد. به مونوفوبیا، اتوفوبیا نیز گفته می شود.
در مورد مونوفوبیا، علل آن و نحوه درمان آن بیشتر بدانید.
ترس از تنهایی چیست؟
کلمه مونوفوبیا ترس شدید و غیرمنطقی از تنهایی را توصیف می کند. این می تواند به چندین ترس مجزا اشاره داشته باشد که ممکن است علت مشترکی داشته باشند یا نداشته باشند، مانند ترس از:
- جدا بودن از یک فرد خاص
- تنها بودن در خانه
- حضور در جمع به تنهایی
- احساس انزوا یا نادیده گرفته شدن
- تجربه خطر در تنهایی
- تنها زندگی کردن
مونوفوبیا با نام های اتوفوبیا، ارموفوبیا و ایزولوفوبیا نیز شناخته می شود. ترس از تنهایی یک فوبی خاص است، به این معنی که شامل ترس از یک موقعیت خاص است. هنگامی که با احساس تنهایی مواجه می شود، فردی که تنهاییهراسی دارد، اضطراب شدیدی را تجربه می کند.
مونوفوبیا همان تنهایی نیست. تنهایی زمانی است که وقتی تنها هستید یا زمانی که دوست دارید روابط اجتماعی و دوستی بیشتری داشته باشید، غمگینی را تجربه می کنید. ترس از تنهایی زمانی است که وقتی تنها هستید یا در انتظار تنهایی هستید احساس ترس یا اضطراب می کنید. برای تجربه تنهاییهراسی نیازی به تنهایی ندارید.
علائم ترس از تنهایی
در حالی که بسیاری از ما میتوانیم فردی را در سیستم پشتیبانی خود شناسایی کنیم که در صورت دوری از او غافل میشویم، ناراحتی که افراد مبتلا به تنهاییهراسی تجربه میکنند بسیار جدیتر و مخربتر است. علائم مونوفوبیا می تواند متفاوت باشد، اما ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- سرگیجه، غش یا حالت تهوع در تنهایی
- اضطراب شدیدی را تجربه میکنند که با موقعیت آنها تناسب ندارد
- وقتی به تنهایی فکر می کنید، احساس ترس می کنید
- احساس انزوا یا نادیده گرفته شدن حتی زمانی که در یک گروه یا جمعیت هستید
- برای جلوگیری از منزوی شدن، تمام تلاش خود را می کنید
- افزایش ضربان قلب، سفتی در قفسه سینه و مشکل در تنفس در تنهایی
- حملات پانیک
- مشکلاتی که در سایر جنبه های زندگی آنها کار می کند، از جمله توانایی آنها در حفظ روابط سالم
- این باور که اگر به حال خود رها شوند، اتفاق فاجعهباری رخ خواهد داد
چه چیزی باعث ترس از تنهایی می شود؟
مشخص نیست چه چیزی باعث ایجاد شرایطی مانند ترس از تنهایی می شود. ممکن است به دلیل یک تجربه آسیب زا در زمانی که تنها مانده اید ایجاد شده باشد، یا ممکن است این رفتار را از یکی از اعضای خانواده یا دوستان نزدیک خود یاد گرفته باشید.
همچنین این امکان وجود دارد که ناملایمات دوران کودکی در تنهاییهراسی نقش داشته باشد. کودکان ممکن است پس از تجربه چیزهایی مانند:
- سو استفاده
- مرگ یکی از والدین
- طلاق
- خشونت خانگی
- مشکلات اقتصادی درون خانواده
- جدایی طولانی مدت از والدین
- بی توجهی
- سوء مصرف مواد والدین یا بیماری روانی
- بیماری جدی یکی از اعضای خانواده
احساس تنهایی و چالش با خودتنظیمی نیز ممکن است باعث تنهاییهراسی شود. این وضعیت ممکن است با احساس بی کفایتی در صورت بروز یک موقعیت اضطراری مرتبط باشد، که یک نگرانی رایج برای بسیاری از افرادی است که از تنها ماندن حتی زمانی که در خانه خود هستند می ترسند.
همچنین ممکن است دلایل موجهی برای احساس ترس داشته باشید، مثلاً اگر در محله ای زندگی می کنید که میزان جرم و جنایت بالایی دارد. به طور کلی، این ترسها نباید نحوه زندگی شما را تعیین کنند، فراتر از تشویق شما به انجام اقدامات احتیاطی منطقی ایمنی.
بیماریهای مشابه
مونوفوبیا ویژگی های مشترکی با چندین شرایط دیگر دارد، مانند:
- آگورافوبیا یا ترس از ناتوانی در فرار از یک موقعیت خطرناک یا استرس زا
- وابستگی به هم ، که می تواند باعث ناراحتی در زمان دوری از همسر شود
- اختلال اضطراب فراگیر (GAD) که شامل نگرانی بیش از حد در موقعیت های مختلف است
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) که می تواند در نتیجه تروما ایجاد شود
- اختلال اضطراب اجتماعی (SAD)، که با نگرانی از تماشا یا قضاوت شدن در جمع مشخص می شود
در کودکان، اضطراب دلبستگی و اختلال اضطراب جدایی ممکن است برخی از علائم مشابه تنهاییهراسی را نشان دهد. اضطراب دلبستگی زمانی ایجاد می شود که کودک نتواند رابطه ای امن با مراقب برقرار کند. بزرگسالی با این سبک دلبستگی ممکن است برای حفظ روابط نزدیک بسیار سخت کار کند و ممکن است رفتاری کنترلکننده یا چسبنده نشان دهد.
اضطراب جدایی بخشی طبیعی از رشد اولیه دوران کودکی است. با این حال، اگر کودکی پریشانی شدیدی را تجربه میکند که تا دوران کودکی ادامه دارد، ممکن است نشانهای از اختلال اضطراب جدایی باشد. بزرگسالان نیز می توانند اختلال اضطراب جدایی را تجربه کنند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
اگر ترس شما از تنها ماندن به طور قابل توجهی در زندگی شما اختلال ایجاد می کند یا اگر حملات پانیک را تجربه می کنید، وقت آن است که با پزشک خود یا یک متخصص بهداشت روان وقت بگیرید. این امر به ویژه در صورتی که علائم افسردگی یا مشکلات مربوط به مصرف مواد را نیز داشته باشید بسیار مهم است.
تشخیص تنهاییهراسی
برای تشخیص ترس از تنهایی ، پزشک شما یک شرح حال و فیزیکی می گیرد و مطمئن می شود که بیماری دیگری دلیل علائم شما نیست. آنها به دنبال نشانه هایی می گردند که نشان می دهد ترس شما از تنهایی به اندازه ای شدید است که زندگی روزمره شما را مختل کند. مانند سایر فوبیاها ، احساس عصبی یا ناراحتی برای تشخیص کافی نیست.
اگر تنهاییهراسی دارید، تنها بودن (یا در برخی موارد، تصور اینکه تنها هستید) ترس یا اضطراب فوری را برانگیخته و منجر به الگوی اجتناب میشود. برای تشخیص، علائم فوبیا باید حداقل به مدت شش ماه وجود داشته باشد.
ترس از تنهایی چگونه درمان می شود؟
مانند همه فوبیاها، ترس از تنها ماندن به خوبی به انواع گزینه های درمانی پاسخ می دهد . افراد مبتلا به ترس از تنهایی ممکن است از دارو و درمان سود ببرند. درمان شما احتمالاً بر موارد زیر متمرکز خواهد شد:
- کاهش ترس و اضطرابی که در زمانی که تنها هستید تجربه می کنید
- به تدریج توانایی خود را برای تنها بودن بیشتر کنید
دارو
پزشک ممکن است برای کمک به کنترل علائم مونوفوبیا دارویی تجویز کند. این می تواند شامل داروهای ضد اضطراب ، مانند بنزودیازپین ها یا مسدود کننده های بتا، یا داروهای ضد افسردگی مانند مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) باشد.
اگر پزشک شما دارو تجویز کند، احتمالاً همراه با تراپی استفاده می شود. همچنین ممکن است از دارو در کوتاه مدت به عنوان راهی برای کاهش اضطرابی که در حین درمان احساس می کنید استفاده شود.
روان درمانی
رفتاردرمانی بخشی ضروری از فرآیند درمان فوبیا است. پزشک شما ممکن است توصیه کند:
- رفتار درمانی شناختی (CBT) : CBT به شما کمک می کند تا یاد بگیرید که چگونه افکار خودکار مرتبط با فوبیای خود را متوجه شوید و به چالش بکشید. این ممکن است به شما کمک کند لحظاتی را شناسایی کنید که اضطراب شما با خطر واقعی تنها بودن تناسب ندارد.
- حساسیت زدایی : حساسیت زدایی فرآیندی است که در آن هنگام تمرین تکنیک هایی برای حفظ آرامش خود در معرض موقعیت هایی قرار می گیرید که باعث اضطراب می شود. این شکل از درمان به این معناست که به آرامی شما را نسبت به تجربه تنهایی بیحساس کند.
مقابله با تنهاییهراسی
احساس ناتوانی در تنهایی می تواند سفر کردن، انجام امور و تجربه بسیاری از جنبه های زندگی را سخت کند. ممکن است مشکلات قابل توجهی در حفظ دوستی ها و روابط عاشقانه داشته باشید، زیرا دیگران ممکن است اضطراب شما را رفتاری کنترل کننده یا چسبنده ببینند.
اگر دچار تنهاییهراسی هستید، پزشک میتواند به شما کمک کند تا راهبردهای مقابلهای را در خانه ارائه کنید که میتوانید از آنها برای کاهش اضطراب خود استفاده کنید. این تکنیک ها می تواند شامل موارد زیر باشد:
ممکن است متوجه شوید که سر و صدای پسزمینه در موقعیتهایی که مجبورید تنها باشید، حواستان را پرت میکند. حمل یک اسباببازی تحریککننده همچنین میتواند به شما چیزی بدهد که در زمان حضور در جمع روی آن تمرکز کنید تا اضطراب را کاهش دهید، مانند حمل یک کتاب یا تبلت – فقط مراقب باشید که این به یک رفتار اجتنابی تبدیل نشود .
همچنین ممکن است با اطمینان از اینکه خطرات مشروعی را که ممکن است باعث ترس شما می شود به حداقل برسانید، آرامش پیدا کنید. این می تواند به این معنی باشد که مطمئن شوید خانه شما ایمن است یا اطمینان حاصل کنید که در یک مکان خطرناک تنها نیستید.
همچنین میتوانید برای مقابله با تنهاییهراسی به سیستم پشتیبانی خود مراجعه کنید. اگر از شخص خاصی دور هستید، صحبت با تلفن یا آنلاین ممکن است به کاهش ناراحتی فوری شما کمک کند. برخی از خانواده ها حتی مراسمی مانند خوردن یک وعده غذایی برای شام یا ارسال ایمیل های ویژه در زمان مشخص هر شب برای احترام به روابط خود در زمانی که از هم جدا هستند، ایجاد می کنند.
سخن پایانی
اگر ترس شما از تنها ماندن شدید است یا زندگی روزمره شما را تحت تاثیر قرار می دهد، بهترین راه حل این است که به دنبال درمان حرفه ای باشید. مونوفوبیا یک بیماری قابل درمان است و کمک گرفتن از یک روانپزشک می تواند به شما در رفع فوبیا کمک کند و تجربه روزانه خود را بهبود بخشد.