ترس از مسافرت یا هودوفوبیا، نوع خاصی از فوبیا است که زمانی رخ می دهد که فرد ترس شدیدی از مسافرت داشته باشد. فوبیا نوعی اختلال اضطرابی است که با ترس بیش از حد یا غیرمنطقی از یک شی یا تجربه مشخص می شود. هودوفوبیا می تواند شامل انتظار یک سفر، خود سفر یا یادآوری تجربه مسافرت باشد.
برخی از افراد هودوفوبیا را “تریپوفوبیا” می نامند که ممکن است با تریپوفوبیا (ترس از الگوهای سوراخ های کوچک) اشتباه گرفته شود. Trip-a-phobia یک اصطلاح پزشکی نیست اما اغلب برای توصیف ترس از رفتن به مسافرت استفاده می شود.
برای آشنایی بیشتر با هودوفوبیا و نحوه درمان آن، ادامه مطلب را بخوانید.
ترس از مسافرت هودوفوبیا چیست؟
فوبیای خاص نوعی اختلال اضطرابی است. تخمین زده می شود که 12.5 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده در دوره ای از زندگی خود فوبیای خاصی را تجربه می کنند.
با هودوفوبیا، ترس به روش های مختلف و در مراحل مختلف در طول تجربه مسافرت رخ می دهد.
برای برخی افراد، انتظار مسافرت باعث ترس آنها می شود. برای دیگران، ممکن است تجربه واقعی سفر و رفتن از یک مکان به مکان دیگر باشد. واکنش هراسی همچنین می تواند در سفر به خانه یا پس از پایان سفر رخ دهد، زمانی که فرد اکنون در خانه امن است اما تجربه سفر را به خاطر می آورد.
هودوفوبیا می تواند محدود کننده باشد، زیرا ترس از مسافرت ممکن است افراد را از دیدن مکان های جدید، شرکت در رویدادهای خاص یا دیدار با عزیزان باز دارد.
فوبیای مرتبط
فوبی های مرتبط با هودوفوبیا عبارتند از:
- آویوفوبیا: ترس از پرواز
- کلاستروفوبیا: ترس از فضاهای بسته یا تنگ
- آمکسوفوبیا: ترس از رانندگی یا سوار شدن در ماشین
- سیدرودوموفوبیا: ترس از قطار
- جفیروفوبیا: ترس از سفر بر روی پل ها
- تالاسوفوبیا: ترس از مسافرت دریایی
- مگالوفوبیا : ترس از اشیاء بزرگ، که می تواند شامل هواپیما، کشتی، بناهای تاریخی و مجسمه ها باشد.
ترس از مسافرت در مقابل اضطراب سفر
چیزی که فوبیای مسافرت را از اضطراب سفر متمایز می کند این است که فوبیاهای خاص در عملکرد روزمره فرد تداخل می کنند و زندگی او را به نوعی محدود می کنند.
با فوبیا، ترس تجربه شده با خطر واقعی تناسب ندارد. افراد مبتلا به فوبیا معمولاً می دانند ترس آنها غیرمنطقی به نظر می رسد. درک این نکته مهم است که فوبیا باعث واکنش استرس به مبارزه، فرار یا انجماد آنها می شود، بنابراین خطر برای آنها بسیار واقعی است.
افرادی که در مورد مسافرت، فوبیا ندارند ممکن است همچنان اضطراب سفر را تجربه کنند. این می تواند به دلیل رویدادهای ترس آور، از جمله بلایای طبیعی، بیماری های همه گیر، حملات تروریستی، یا همه گیری COVID-19 باشد که بر ترس فرد از مسافرت تأثیر می گذارد.
اضطراب سفر با COVID-19
تجربه سفر در طول همه گیری COVID-19 به طرز چشمگیری تغییر کرد . با سطوح بالای عدم اطمینان، نگرانی در مورد تاخیر و لغو پرواز، غربالگری ویروسی، ترس از بیماری، و قرنطینه در بدو ورود، محققان اضطراب سفر را در میان همه مسافران در طول همه‌گیری مشاهده کردند.
ترس از ابتلا به کووید-19 یا سایر بیماری‌ها در سفر، به‌ویژه در کشوری دیگر، ممکن است همچنان برای برخی افراد، حتی برای افراد غیرفوبیک، ایجاد اضطراب کند.
علائم ترس از مسافرت
بدن نسبت به محرک فوبیا واکنش بیش از حد حساس، فعال و فیزیکی دارد.
هنگامی که فرد توسط فوبیا تحریک می شود، تغییرات بیولوژیکی در بدن رخ می دهد. این تغییرات شامل تغییرات در هورمون های استرس همراه با افزایش ضربان قلب و فشار خون و تغییرات در فعالیت مغز می شود.
هودوفوبیا مانند هر فوبیا یا واکنش شدید اضطرابی بر افراد تأثیر می گذارد. علائم جسمی و روانی عبارتند از:
- احساس عذاب و خطر در سفر
- احساس غرق شدن یا گیج شدن از جزئیات سفر
- تپش قلب، افزایش ضربان قلب یا تپش قلب
- احساس سرگیجه، سبکی سر، یا غش
- درد قفسه سینه یا سفتی در قفسه سینه
- تعریق کف دست
- گرگرفتگی های سرد و گرم
- تنگی نفس
- حالت تهوع، استفراغ یا اسهال
- لرزش یا لرزیدن
اگر ترس و پاسخ به ترس بسیار زیاد شود، ممکن است فرد دچار حمله پانیک شود که دوره ای از ترس یا اضطراب شدید همراه با علائم فیزیکی است.
تشخیص ترس از مسافرت
برای تشخیص هر نوع فوبی خاص، روانپزشک یا پزشک معمولاً از ویرایش پنجم « راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی » (DSM-5)، کتابچه راهنمای رسمی انجمن روانپزشکی آمریکا برای تشخیص اختلاات روانپزشکی استفاده می‌کند.
فوبیای خاص یک اختلال روانپزشکی در نظر گرفته می شود. معیارهای تشخیصی برای فوبیای خاص عبارتند از:
- ترس یا اضطراب در مورد یک شی یا موقعیت خاص مانند سفر، پرواز یا سوار شدن در قطار.
- مواجهه با سفر تقریباً همیشه باعث اضطراب و ترس فوری می شود.
- از فوبیا معمولاً اجتناب می شود یا در تمام مدت با ترس و اضطراب بسیار شدید تحمل می شود.
- اضطراب و ترس با خطر واقعی که با آن مواجه می شود تناسب ندارد.
- ترس ثابت است و شش ماه یا بیشتر طول می کشد.
- فوبیا باعث اختلال در عملکرد اجتماعی، شغلی و روزمره فرد می شود.
علل ترس از مسافرت
فوبیای خاص توسط چند عامل مختلف ایجاد می شوند، از جمله:
- تجربه تروما : اگر فردی تجربه مستقیم ترومای مرتبط با سفر داشته باشد، ممکن است بر توانایی او در سفر تأثیر بگذارد و باعث ایجاد فوبیا شود.
- یادگیری از دیگران : برخی افراد دچار فوبیایی می شوند، مانند ترس از سفر، از دیگران. بنابراین، اگر والدینی از پرواز بترسند، ممکن است کودک از ترس پرواز نیز بزرگ شود.
- تجربیات دیگران : افراد ممکن است از خواندن یا یادگیری در مورد موقعیت های خطرناکی که برای دیگران اتفاق می افتد دچار فوبیا شوند. برای مثال، ممکن است شخصی پس از مطالعه تجربه سفر ترسناک شخص دیگری از سفر بترسد.
- ژنتیکی : خطرات ایجاد فوبیا نیز ممکن است به صورت ژنتیکی تعیین شود.
درمان ترس از مسافرت
درمان سایر اختلالات اضطرابی گاهی اوقات به عنوان درمانی برای فوبیای خاص مفید است.
دارو درمانی یک گزینه درمانی رایج برای اضطراب است. مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) و مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین- نوراپی نفرین (SNRIs) به عنوان داروهای خط اول توصیه می شوند.
این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:
- SSRI ها : اس‌سیتالوپرام، پاکسیل (پاروکستین)، پروزاک (فلوکستین) و زولوفت (سرترالین)
- SNRI ها : افکسور (ونلافاکسین) و دولوکستین
اغلب دارو به تنهایی فوبیا را درمان نمی کند، در این صورت ممکن است فرد بخواهد روان درمانی را در نظر بگیرد.
درمان شناختی رفتاری (CBT)
درمان شناختی رفتاری (CBT) نوعی درمان است که به افراد کمک می کند تا الگوهای فکری مخربی را که بر رفتار یا رفاه آنها تأثیر منفی می گذارد، شناسایی و تغییر دهند.
این روش درمان ممکن است شامل حساسیت زدایی سیستماتیک باشد که معمولاً شامل مواجهه تدریجی با منبع ترس است تا زمانی که فرد بتواند بر آن غلبه کند. برای هودوفوبیا، فرد ممکن است به سادگی خود را در حال سفر تصور کند، سپس ممکن است به عکس های افرادی که در حال سفر هستند نگاه کند، سپس یک سفر کوتاه و سپس یک سفر طولانی تر انجام دهد. این تمرینات ممکن است با تمرینات تنفسی و تمدد اعصاب ترکیب شوند تا به فرد کمک کنند تا با علائم اضطراب مقابله کند.
حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکات چشم (EMDR)
EDMR یک روش درمانی مبتنی بر تروما است که برای کمک به افراد برای غلبه بر پریشانی عاطفی خاطرات تروماتیک طراحی شده است. این درمان شامل انجام انواع خاصی از حرکات چشم هنگام پردازش خاطرات آسیب زا است.
EMDR گاهی اوقات برای کمک به افراد برای غلبه بر فوبیای خاص مانند هودوفوبیا و سایر اختلالات اضطرابی استفاده می شود.
مقابله
چند استراتژی برای مقابله با هودوفوبیا در سفر ضروری وجود دارد:
- با انجام سفرهای کوچک و کوتاه نزدیک به خانه، سفر را آسان کنید. به آرامی برای رفتن به مسافت های دورتر کار کنید.
- از قبل آماده شوید و دقیقاً بدانید که کجا می‌خواهید اضطراب را کاهش دهید.
- در صورت امکان، یک مقصد کم استرس را انتخاب کنید.
- برنامه و برنامه سفر خود را با جزئیات ترسیم کنید تا از قبل بدانید چه انتظاری دارید.
- برای راحتی با یک دوست یا عزیز سفر کنید.
- هنگام پرواز، تا آنجا که ممکن است پروازهای مستقیم داشته باشید.
- واقعیت مجازی و تورهای GoPro که به صورت آنلاین یافت می شوند ممکن است به دیدن مقصد پیش از موعد کمک کنند.
خلاصه
هودوفوبیا ترس از سفر است که باعث اضطراب شدید فرد می شود. این می تواند دوره های قبل، حین و بعد از سفر را تحت تاثیر قرار دهد. روش‌های درمانی و مقابله‌ای برای کمک به غلبه بر این فوبیا از جمله درمان شناختی رفتاری و EMDR وجود دارد.