تالاسوفوبیا ترس شدید ( فوبیای ) از حجم های بزرگ آبی مانند اقیانوس، دریا یا دریاچه های بزرگ است. افراد مبتلا به فوبیای اقیانوس اضطرابی دارند که آنقدر قوی و مداوم است که کیفیت زندگی آنها را مختل می کند.
اگر به اقیانوس‌هراسی مبتلا هستید، ممکن است علائم فیزیکی مانند تعریق، خشکی دهان و تپش قلب را زمانی که نزدیک هستید یا به حجم های بزرگ آب فکر می کنید، تجربه کنید. همچنین ممکن است علائم احساسی مانند اضطراب یا ترس از مرگ را تجربه کنید.
ترس از اقیانوس با آب هراسی که ترس عمومی از آب است یکسان نیست.
این مقاله به علائم، علل و تشخیص فوبیای اقیانوس می پردازد. همچنین برخی از گزینه‌های درمانی و راه‌های پیشگیری از فوبی‌هایی مانند تالاسوفوبیا را مورد بحث قرار می‌دهد.
علائم فوبیای اقیانوس
تالاسوفوبیا علائم مشترکی با سایر فوبیاهای خاص مانند کلاستروفوبیا دارد . ویژگی مشخص ترس از اقیانوس این است که این علائم در اثر مواجهه با آب یا افکار در مورد آنها ایجاد می شود. فوبیای اقیانوس می تواند هم ترس از غرق شدن در آب های عمیق و هم ترس از آنچه ممکن است در کمین آب باشد باشد.
افراد تالاسوفوبیا را به روش های مختلفی تجربه می کنند. برخی از افراد ممکن است هنگام شنا در آب های عمیق، قرار گرفتن در قایق یا زمانی که نمی توانند کف استخر را لمس کنند دچار وحشت شوند. دیگران فقط با فکر کردن به اقیانوس یا هنگام تماشای تصاویری از آب های عمیق، ترس را تجربه می کنند.
علائم فوبیای اقیانوس و سایر فوبیاهای خاص می تواند هم جسمی و هم احساسی باشد.
علائم جسمی فوبیای اقیانوس
در حالی که تجربه همه افراد با اقیانوس‌هراسی منحصر به فرد است، برخی علائم وجود دارد که معمولاً احساس می شوند. این شامل:
- لرزش
- تعریق
- دهان خشک
- افزایش ضربان قلب یا تپش قلب
- مشکل در تنفس، از جمله تهویه بیش از حد
- درد قفسه سینه
- احساس ضعف، سرگیجه یا ضعف
- حالت تهوع یا گرفتگی معده
- لرز
- بی حسی یا گزگز در دست ها
علائم عاطفی فوبیای اقیانوس
ترس از اقیانوس می تواند باعث حمله پانیک شود که ممکن است علائمی مانند:
- شروع ناگهانی اضطراب یا ترس
- ترس از دست دادن کنترل یا مرگ
- احساس جدایی
- اضطراب پیش‌بینی‌کننده (تجربه اضطراب زمانی که می‌دانید در نزدیکی آب زیادی خواهید بود)
شما ممکن است این احساسات را زمانی که در یک آب بزرگ هستید یا زمانی که به سادگی در نزدیکی هستید تجربه کنید. شما همچنین می توانید این احساسات را زمانی که فقط به حجم های بزرگ آب فکر می کنید، تجربه کنید.
افراد مبتلا به فوبیای اقیانوس و سایر فوبیاها زمانی که نزدیک هستند یا به حجم وسیعی از آب فکر می کنند، می توانند واکنش پرواز یا مبارزه را تجربه کنند. پاسخ جنگ یا گریز روش بدن شما برای آماده شدن برای خطر است. این می تواند پاسخ های فیزیکی مانند تنفس سریع و ضربان قلب را تسریع کند.
ممکن است به یاد داشته باشید که واکنش هراس خطرناکتر از خود آب است. اگر می‌دانید که ترس از اقیانوس درمان‌نشده دارید، شنا کردن همیشه با شخص دیگری یا در دید یک نجات غریق نیز می‌تواند کمک کند.
تفاوت بین فوبیای اقیانوس و ترس از غرق شدن چیست؟
ترس از غرق شدن یکی از ویژگی های هر دو اقیانوس‌هراسی و آکوافوبیا (ترس از آب) است. هیچ فوبی خاصی برای ترس از غرق شدن وجود ندارد، زیرا بخشی از ترس بزرگتر در نظر گرفته می شود. هر دو ترس از اقیانوس و آب هراسی می توانند شامل سایر ترس های مرتبط باشند. برای مثال، افراد مبتلا به آب هراسی ممکن است از نوشیدن آب یا دوش گرفتن بترسند.
عوارض
فوبیای اقیانوس می‌تواند باعث ناراحتی شدید شما شود، اما ممکن است این تنها تأثیری که بر زندگی شما می‌گذارد نباشد. ترس از اقیانوس طولانی مدت و درمان نشده نیز می تواند باعث انواع دیگر مشکلات سلامت روان شود.
حملات پانیک
افراد مبتلا به فوبیای خاص ممکن است حملات پانیک را تجربه کنند. این حملات پانیک می تواند ناتوان کننده و بالقوه خطرناک باشد. حملات پانیک مربوط به اقیانوس‌هراسی به طور خاص ممکن است خطرناک باشد زیرا حمله پانیک در آب عمیق یا نزدیک آن می تواند منجر به غرق شدن شود .
افسردگی
تحقیقات ارتباط قوی بین فوبیاهای خاص و ایجاد بعدی اختلالات دیگر مانند اضطراب فراگیر و افسردگی اساسی پیدا کرده است.
تنهایی و انزوا
افرادی که فوبیای خاص دارند ممکن است برای جلوگیری از تحریک محرک ها خود را ایزوله کنند. اگر فوبیای اقیانوس دارید، ممکن است از هرگونه تعامل اجتماعی که در نزدیکی آب اتفاق می افتد، مانند استخر یا ساحل، اجتناب کنید. در موارد شدید، ممکن است از دیدن فیلم هایی که در نزدیکی آب قرار دارند اجتناب کنید. این نوع اجتناب می تواند به معنای تعامل اجتماعی کمتر باشد که می تواند منجر به تنهایی و انزوا شود.
سوء استفاده از مواد
تحقیقات نشان داده است که افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی مانند فوبیای خاص ممکن است با مواد مخدر یا الکل خود درمانی کنند.
مگالوهیدروتالاسوفوبیا چیست؟
مگالوهیدروتالاسوفوبیا ترس از چیزهای بزرگ زیر آب مانند نهنگ ها، صخره ها یا غرق شدن کشتی است.
تشخیص
فوبیای خاص، مانند فوبیای اقیانوس ، می تواند توسط پزشک شما تشخیص داده شود. شما همچنین می توانید تشخیص را از یک متخصص سلامت روان مانند یک روانپزشک دریافت کنید.
تست فوبیای اقیانوس
اگر مطمئن نیستید که آیا نیاز به تماس با یک پزشک دارید، می توانید خود آزمایش نیز انجام دهید. خودآزمایی نمی‌تواند به شما تشخیص بدهد، اما می‌تواند به شما کمک کند تصمیم بگیرید که آیا می‌خواهید با ارزیابی رسمی پیش بروید.
آزمایشات آنلاین برای کمک به ارزیابی علائم در دسترس هستند. این آزمایش‌ها ممکن است تصاویری از آب‌های عمیق را به شما نشان دهند و سؤالاتی بپرسند که می‌تواند به تعیین شدت علائم کمک کند.
مراجعه به روانپزشک
برای تشخیص اقیانوس‌هراسی ، پزشک شما ممکن است در مورد موارد زیر از شما سؤال کند:
- ترس خاص
- رفتارهای اجتنابی
- تداوم ترس
- هرگونه محدودیت زندگی که از ترس ناشی شده باشد
چند نفر به اقیانوس‌هراسی مبتلا هستند؟
اطلاعات زیادی در مورد تعداد افرادی که فوبیای اقیانوس را تجربه می کنند وجود ندارد، اما مطالعات کوچکتر نشان داده است که بیشتر مردم ترس از آب عمیق دارند.
یک نظرسنجی گالوپ در سال 1998 نشان داد که حدود 46٪ از آمریکایی ها از آب عمیق در استخرهای شنا می ترسند، در حالی که تا 64٪ از آب های عمیق آزاد می ترسند.
معیارهای DSM-5 برای فوبیای اقیانوس
راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5) شامل معیارهای خاصی برای تشخیص فوبیای خاص است. برای برآوردن معیارهای DSM-5، فرد باید نشان دهد:
- ترس غیرمنطقی، بیش از حد یا نامتناسب از یک محرک خاص : در مورد ترس از اقیانوس ، این ترس از آب عمیق است.
- پاسخ اضطراب مداوم و فوری هنگام قرار گرفتن در معرض محرک های ترسناک (آب عمیق)
- اجتناب از محرک های ترسناک
- تداوم ترس برای حداقل شش ماه
- ناراحتی قابل توجه بالینی یا اختلال زندگی به دلیل اضطراب و رفتارهای اجتنابی
در نسخه‌های قبلی DSM، شخص باید بینش خود را نشان می‌داد که ترسش غیرمنطقی یا نامتناسب با موقعیت است. از سال 2013، این دیگر یک نیاز تشخیصی نیست. این بدان معناست که فرد مبتلا به اقیانوس‌هراسی ممکن است فکر کند واکنش او موجه و معقول است، حتی اگر فعالیت های زندگی را محدود کند یا باعث ناراحتی قابل توجهی شود.
چه چیزی باعث فوبیای اقیانوس می شود؟
در حالی که فوبیای اقیانوس معمولاً در اثر یک رویداد آسیب‌زا در گذشته ایجاد می‌شود، مانند تجربه نزدیک به غرق شدن یا ترسیدن در حین شنا، عوامل دیگری از جمله تربیت، نوع شخصیت و حتی ژنتیک ممکن است در این امر نقش داشته باشند.
علل فوبیای خاص به خوبی شناخته نشده است. آنها ممکن است از مورد به مورد متفاوت باشند. برخی از افراد ممکن است بدون محرک شناخته شده به تالاسوفوبیا مبتلا شوند در حالی که برخی دیگر ممکن است پس از یک رویداد آسیب زا دچار فوبیا شوند.
طبیعت و پرورش
بسیاری از محققان بر این باورند که فوبیای خاص به دلیل ترکیبی از عوامل ژنتیکی و محیطی ایجاد می شود. این بدان معنی است که شما ممکن است از نظر ژنتیکی مستعد یک فوبیای خاص باشید، اما ممکن است این فوبیا ایجاد نشود مگر اینکه یک تجربه آسیب زا داشته باشید یا در معرض رویدادها یا ایده های محرک قرار بگیرید.
ژنتیک
تحقیقات نشان می‌دهد که ژن‌های خاصی با فوبی‌های خاص خاصی مرتبط هستند، اما تاکنون هیچ مطالعه‌ای به ژنتیک پشت ترس از اقیانوس توجه نکرده است. با این حال، هنوز اعتقاد بر این است که یک عامل ژنتیکی برای فوبیایی مانند فوبیای اقیانوس ، پیرو نظریه تکامل داروین، وجود دارد.
اجداد ما از آب های عمیق می ترسیدند و این احتمال وجود دارد که کسانی که مراقب خطرات آب های عمیق بودند، برای انتقال ژن های خود بیشتر عمر کرده باشند. این نظریه توسط تحقیقاتی پشتیبانی می شود که نشان می دهد فوبیاهای خاص به طور متوسط قابل ارث هستند، اگرچه درصد دقیق آن می تواند متفاوت باشد. به عنوان مثال، مشخص شده است که برای فوبیای حیوانات خاص، وراثت پذیری حدود 45٪ است.
رویدادهای تروماتیک گذشته در آب یا اطراف آن
اقیانوس‌هراسی همچنین می تواند ناشی از حوادث آسیب زا باشد. تجربه نزدیک به غرق شدن در دوران کودکی، مشاهده حمله کوسه، هرگز یاد نگرفتن شنا، یا حتی گفتن داستان های ترسناک از اقیانوس تنها چند نمونه از رویدادهای احتمالی است که می تواند باعث تالاسوفوبیا شود.
با مرتبط کردن یک موقعیت خاص، مانند قرار گرفتن در آب های عمیق، با واکنش هراس، فوبیا از آن موقعیت می تواند در طول زمان ایجاد شود.
تربیت
برخی از محققان معتقدند که رفتار والدین ممکن است به ایجاد فوبیای خاص در کودکان کمک کند. کودکانی که والدین بیش از حد محافظ دارند ممکن است احساس کنند که کنترل محدودی بر محیط خود دارند. این می تواند به اضطراب و ایجاد فوبیای خاص کمک کند.
والدین همچنین می توانند ترس های خود را برای فرزندان خود الگوبرداری کنند. برای مثال، ممکن است فردی به فوبیای اقیانوس مبتلا شود، زیرا یکی از والدین آشکارا ترس از آب عمیق را ابراز کرده است.
سایر عوامل خطر
یک یا ترکیبی از عوامل می تواند شما را در معرض خطر ایجاد ترس از آب عمیق قرار دهد.
- سابقه خانوادگی: اگر فردی در خانواده شما فوبیای خاصی داشته باشد، شما نیز به احتمال زیاد به فوبیا مبتلا خواهید شد. این ممکن است به دلیل ژنتیک یا به دلیل قرار گرفتن در معرض فرد مبتلا به فوبیا باشد.
- تیپ شخصیتی: افرادی که فوبیای خاص دارند، حساس و مستعد اضطراب هستند. آنها ممکن است تمایلی به ریسک کردن نداشته باشند یا به طور کلی نگرش منفی تری داشته باشند.
- سایر تجربیات آسیب زا: داشتن یک تجربه آسیب زا از هر نوعی می تواند فرد را به طور نامتناسبی در مورد خطر نگران کند و بیشتر مستعد ابتلا به فوبیاهای خاص باشد.
- شنیدن رویدادهای آسیب زا در اطراف آب: شناخت فردی که در آب های عمیق مرده است یا یک رویداد آسیب زا را در آب های عمیق تجربه کرده است ممکن است باعث اقیانوس‌هراسی شود.
چه چیزی باعث فوبیای اقیانوس می شود؟
محرک های ترس از اقیانوس می تواند شامل موارد زیر باشد:
- اقیانوس
- استخرها
- دریاچه ها
- قایقرانی
- شنا
- عکس های آب های عمیق
- وقتی در آب هستید نمی توانید کف آن را لمس کنید
- فیلم‌هایی با مضامین آب عمیق
درمان
فوبیای اقیانوس در صورت درمان نشدن می تواند زندگی فرد را تا حد زیادی محدود کند. فرد مبتلا به تالاسوفوبیا ممکن است احساس اضطراب بیشتری داشته باشد و از شرکت در فعالیت‌هایی که قبلاً از آن لذت می‌بردند، دست بکشد، مانند رفتن به ساحل با دوستان و خانواده، قایق سواری، شنا، تماشای فیلم‌های خاص و غیره.
فوبیا نیز بسیار قابل درمان هستند، اگرچه درمان همیشه خوشایند نیست.
متأسفانه، تنها حدود 10 تا 25 درصد از افراد مبتلا به فوبیای خاص به دنبال درمان هستند. از آنجایی که درمان یک فوبیای خاص اغلب شامل رویارویی با محرک های ترسناک است، بسیاری از افراد مبتلا به فوبیا ممکن است از جستجوی درمان اجتناب کنند.
درمان از طریق مواجهه
مواجهه درمانی یک انتخاب محبوب و موثر برای درمان فوبیاهای خاص از جمله ترس از دریا است. این درمان شامل قرار دادن یک فرد در معرض محرک‌های ترسناک با شدت فزاینده تا رسیدن به انقراض ترس است.
برای کسی که فوبیای اقیانوس دارد، این ممکن است با دیدن عکس های دریا شروع شود. بعداً، فرد ممکن است ویدیوهایی از اقیانوس یا آب های عمیق را تماشا کند. در نهایت، درمان شامل رویارویی فرد با اقیانوس یا استخر خواهد بود.
از طریق مواجهه کنترل شده، فرد می آموزد که محرک ترسناک خطرناک نیست. هنگامی که این اتفاق می افتد، آنها می توانند آن را با نتایج مثبت بیشتری مرتبط کنند.
یک جلسه و چند جلسه مواجهه درمانی می تواند در کاهش علائم فوبیای خاص موثر باشد.
درمان شناختی رفتاری (CBT)
درمان شناختی رفتاری (CBT) نوعی روان درمانی است. در درمان انواع اختلالات اضطرابی از جمله فوبیای خاص موثر است.
در CBT، فرد بینش خود را در مورد الگوهای فکری و پاسخ های رفتاری خود می آموزد. از طریق این بینش، آنها می توانند افکار خود را تغییر دهند و متعاقباً رفتارها و احساسات خود را تغییر دهند.
برای فوبیای خاص مانند اقیانوس‌هراسی ، CBT اغلب به عنوان یک درمان مکمل علاوه بر مواجهه درمانی استفاده می شود. با این حال، برخی از افراد ممکن است CBT را به مواجهه درمانی ترجیح دهند، زیرا این درمان شامل ناراحتی اولیه کمتری است.
دارو
در موارد شدید، می توان از دارو برای درمان فوبیای خاص استفاده کرد. این اغلب در کنار انواع دیگر درمان یا برای شرایط خاص انجام می شود. به عنوان مثال، اگر ترس از اقیانوس دارید و قرار است سوار قایق شوید، ممکن است برای درمان علائم خود در طول فعالیت دارویی مصرف کنید.
برخی از داروهای مورد استفاده برای این منظور عبارتند از:
- مسدود کننده های بتا: این داروها اغلب در پیشگیری از علائم اضطراب مانند لرزش و تپش قلب مفید هستند.
- داروهای آرام بخش: بنزودیازپین ها می تواند به شما کمک کند در حضور یک محرک محرک آرام شوید. از آنجایی که این داروها می توانند اعتیادآور باشند، برای درمان طولانی مدت فوبیای خاص توصیه نمی شوند.
چه زمانی به دنبال درمان باشید
ترس از اقیانوس می تواند کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد. ممکن است شما را از معاشرت یا شرکت در فعالیت های تفریحی باز دارد. اگر علائم شما باعث ناراحتی یا انزوای شدید شما می شود، ممکن است وقت آن رسیده که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.
مقابله با فوبیای اقیانوس
مقابله با فوبیای اقیانوس می تواند چالش برانگیز باشد، اما کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا واکنش خود را به محرک های محرک محدود کنید.
تمرینات تنفسی
گاهی اوقات می تواند به تمرکز روی تنفس شما کمک کند. اگر اقیانوس‌هراسی شما باعث حمله پانیک می شود، این را امتحان کنید:
- با چشمان بسته به پشت دراز بکشید.
- به آرامی از طریق بینی نفس خود را وارد و خارج کنید. سعی کنید هر دم و بازدم حدود شش ثانیه طول بکشد.
- آنقدر ادامه دهید تا احساس آرامش بیشتری کنید.
آرام سازی پیشرونده عضلانی (PMR)
آرام سازی پیشرونده عضلانی می تواند به شما کمک کند تا تنش را در بدن خود آزاد کنید، که ممکن است به کاهش اضطراب نیز کمک کند. فرآیند ساده است:
- یک مکان ساکت پیدا کنید که مزاحم نشوید.
- از پاهای خود شروع کنید، ماهیچه ها را سفت کنید و چند ثانیه نگه دارید.
- تنش را رها کنید و به احساسی که ماهیچه‌های خود در هنگام شل شدن دارند توجه کنید.
- این کار را با ماهیچه های ساق پا تکرار کنید و به سمت بالا بدن به سمت سر حرکت کنید.
آموزش ذهن آگاهی
ذهن آگاهی یک تمرین فکری است که به مغز شما کمک می کند سرعت خود را کاهش داده و روی زمان حال تمرکز کند. هنگام تمرین تمرکز حواس، می ایستید و به احساس بدنتان، آنچه در ذهنتان می گذرد و آنچه در اطرافتان می گذرد را در نظر می گیرید.
ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند بر ترسی که در لحظه تجربه می کنید غلبه کنید و خودآگاه تر شوید. تعدادی تمرین ساده ذهن آگاهی وجود دارد که می توانید انجام دهید. سعی کنید با مدیتیشن اولیه اسکن بدن شروع کنید:
- به پشت دراز بکشید و بازوها را در کنار خود قرار دهید، کف دست ها بالا باشد.
- روی یک قسمت از بدن خود تمرکز کنید، از انگشتان پا شروع کنید و به سمت سر خود ادامه دهید.
- از احساساتی که هر قسمت از بدنتان هنگام تمرکز روی آن احساس می کند، آگاه شوید.
تجسم
تجسم ممکن است به برخی از افراد کمک کند تا بر یک فوبیای خاص غلبه کنند.
- به یک مکان امن و راحت بروید و خود را در نزدیکی آب تصور کنید.
- با تصور اینکه به سادگی در کنار اقیانوس هستید، شروع کنید، سپس به سمت آب های کم عمق بروید.
- همانطور که با تجسم راحت‌تر می‌شوید، می‌توانید به سمت آب عمیق‌تر حرکت کنید.
- در نهایت تصور کنید که به پشت در اقیانوس شناور هستید.
لازم نیست این تجسم را در یک روز کامل کنید. در عوض، تجسم را تا زمانی که شروع به احساس اضطراب کنید، انجام دهید، سپس تصور کنید که با خیال راحت به ساحل بازمی‌گردید. ببینید آیا می توانید هر بار که این کار را انجام می دهید دورتر بروید یا خیر.
اگر این تمرین شما را بیش از حد مضطرب می کند، می توانید آن را در حضور یک روانپزشک، روانشناس یا یک فرد مورد اعتماد نیز انجام دهید. هنگامی که این نوع تجسم را با درمان ترکیب می کنید، ممکن است به شما کمک کند ترس از اقیانوس خود را سریعتر غلبه کنید.
خودمراقبتی
مهم است که هنگام تلاش برای غلبه بر فوبیای اقیانوس ، به نیازهای خود رسیدگی کنید. سعی کنید خود را منزوی نکنید. اطمینان حاصل کنید که کسی را دارید که با او صحبت کنید و به یک گروه پشتیبانی ملحق شوید.
پیشگیری از فوبیای اقیانوس
همیشه نمی توان از فوبیای خاص پیشگیری کرد، اما می توان از برخی موقعیت هایی که ممکن است منجر به ایجاد آنها شود اجتناب کرد.
کمک بگیرید
اگر یک رویداد آسیب‌زا را در اطراف آب‌های عمیق تجربه می‌کنید، اگر اغلب در اطراف آب‌های عمیق احساس اضطراب می‌کنید، یا اگر احساس می‌کنید که اجتناب از آب عمیق بر کیفیت زندگی شما تأثیر می‌گذارد، ایده خوبی است که با پزشک خود، یک درمانگر، صحبت کنید. جستجوی درمان زودهنگام قبل از اینکه علائم شما بسیار زیاد شود، می تواند به جلوگیری از ایجاد یک فوبیای ناتوان کننده کمک کند.
الگوی رفتار برای خانواده
اگر بچه دارید، سعی کنید اجازه ندهید که آنها واکنش منفی شما را نسبت به آب های عمیق ببینند. از حمایت بیش از حد از فرزندان خود نیز بپرهیزید. کودکان ممکن است ترس های والدین خود را بپذیرند و ممکن است زمانی که والدین بیش از حد محافظ هستند مضطرب شوند.
خلاصه
اقیانوس‌هراسی یک فوبی خاص از آب های عمیق است. فوبیای خاص ترس غیرمنطقی از محرک های خاص هستند که با خطر واقعی نامتناسب هستند.
افراد مبتلا به فوبیای اقیانوس ممکن است در نزدیکی آب های عمیق دچار حمله پانیک شوند. در موارد شدید، یک عکس از اقیانوس یا استخر ممکن است برای شروع علائم کافی باشد.
ترس از اقیانوس را می توان با رواندرمانی درمان کرد. درمان معمولاً شامل مواجهه تدریجی با محرک ترس است.