اعتیاد رفتاری به جای استفاده از موادی که منجر به وابستگی می شود، مانند الکل یا نیکوتین ، اعتیاد به فعالیت هایی مانند قمار، رسانه های اجتماعی یا رفتار جنسی را توصیف می کند. این مقاله اعتیاد رفتاری، تفاوت آن با اعتیاد به مواد، علائمی که باید مراقب آنها بود و اگر شما یا کسی که دوستش دارید اعتیاد رفتاری داشته باشد، توضیح میدهد.
علائم چیزی مانند اختلال بازی اینترنتی ممکن است همیشه به اندازه علائم یک اختلال مصرف مواد (مانند سوء مصرف مواد افیونی ) آشکار نباشد ، اما کیفیت زندگی را مختل می کند و می تواند عواقب منفی برای سلامت شخصی و روابط شما داشته باشد.
اعتیاد رفتاری چیست؟
اعتیاد رفتاری به عنوان یک اعتیاد فرآیندی نیز شناخته می شود. محققان مدتهاست که نقش انتقالدهنده عصبی دوپامین در اعتیاد و اثرات آن بر مرکز پاداش مغز را نشان دادهاند. مانند سایر اعتیادها، در اعتیادهای رفتاری مانند خرید اجباری یا پرخوری نقش دارد .
در حالی که بسیاری از ما احساس می کنیم مجبور به انجام رفتارهای خوشایند مانند سکس، خرید و ورزش هستیم، تنها برخی از آنها به اعتیاد مبتلا می شوند. تفاوت زمانی است که یک عادت تبدیل به یک اجبار می شود یا به فعالیتی مانند استفاده از اینترنت به بهای رفاه، تداخل در کار، خانواده یا دوستی ادامه می دهید.
طبقه بندی DSM-5
تا به امروز، “راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی” ( DSM-5 ) شامل اختلال قمار در بخش اختلالات مصرف مواد است. بحث در مورد طبقه بندی یا عدم طبقه بندی اعتیادهای رفتاری به عنوان اختلالات روانی ادامه دارد.
اعتیاد رفتاری یا اعتیاد به مواد؟
تحقیقات نشان میدهد که اعتیاد رفتاری و اعتیاد به مصرف مواد به روشهای مشابهی در مغز کار میکنند. در حالی که هر دو دارای برخی از علائم تشخیصی همپوشانی هستند، مانند استفاده مداوم علیرغم عواقب یا عدم فواید، تفاوتهایی نیز وجود دارد.
اعتیادهای رفتاری متفاوت هستند زیرا علائم فیزیکی مشابه اعتیاد به مواد را ایجاد نمی کنند .
رفتار اعتیاد آور هر رفتاری است که فرد به طور اجباری انجام می دهد و با وجود پیامدهای منفی در کنترل یا توقف آن مشکل دارد. رفتارهای اعتیادآور باعث ایجاد مشکلاتی در زندگی افراد می شود زیرا مغز آنها اعتیاد آنها را در اولویت قرار می دهد.
علائم نشاندهنده اعتیاد رفتاری
بین رفتارهایی مانند پرخوری و اعتیاد رفتاری تمام عیار تفاوت هایی وجود دارد. دانستن علائم هشداردهنده می تواند به شما کمک کند تا تفاوت بین رفتاری که ممکن است به طور خاص به سمت آن گرایش داشته باشید، یک رفتار مشکل ساز فزاینده و یک اعتیاد رفتاری را تشخیص دهید.
علائم هشدار دهنده اصلی اعتیاد رفتاری عبارتند از:
- اولویت دادن به زمان صرف شده برای درگیر شدن در رفتار، فکر کردن یا ترتیب دادن به آن رفتار، یا بهبودی از اثرات رفتار
- وابستگی فزاینده به رفتار به عنوان راهی برای مقابله با احساسات و احساس عملکرد
- در تغییر رفتار با وجود شرم یا خجالت در مورد آن مشکل دارید
- ادامه رفتار با وجود تلاش برای توقف
- غفلت یا اجتناب از کار، مدرسه یا خانواده برای انجام این رفتار یا پنهان کردن تأثیرات آن بر زندگی شما
- انکار، به کاهش یا پنهان کردن حقیقت کامل در مورد اعتیاد خود
- تجربه احساسات یا احساسات ناخوشایند هنگام تلاش برای توقف ( علائم ترک )
- افزایش مقدار یا دفعات رفتار یا خطرات آن برای رفع نیاز شما
انواع اعتیادهای رفتاری
اعتیاد به قمار و اختلال پرخوری در DSM-5 ذکر شدهاست، در حالی که سایر اعتیادهای رفتاری اینگونه نیستند.
اختلال پرخوری/اعتیاد به غذا
اختلال پرخوری (BED) و اعتیاد به غذا زمانی است که فرد به واکنش های شیمیایی که پس از مصرف غذاهای بسیار خوش طعم (اغلب دارای چربی، قند و نمک بالا) رخ می دهد، معتاد می شود.
غذا همان مرکز پاداش را فعال می کند که داروها انجام می دهند، به همین دلیل است که برخی ممکن است از آن در تلاش برای خوددرمانی برای سایر اختلالات مانند افسردگی استفاده کنند . پرخوری می تواند شامل موارد زیر باشد:
- مصرف غذای بیش از حد به یکباره یا در مدت زمان کوتاه، به خصوص به تنهایی
- مصرف غذا برای کاهش استرس و کاهش اضطراب
- کاهش و افزایش وزن، با مشکل در حفظ وزن
- احتکار غذا برای خوردن بعداً، معمولاً زمانی که هیچ کس نمی داند
اعتیاد به ورزش
مانند سایر اعتیادها، اعتیاد به ورزش شامل وابستگی به ورزش است (اغلب با واقعیت از نظر میزان نیاز یا قبلاً انجام دادهاید) به منظور رفع نیازهای عاطفی. اثرات آن می تواند شامل موارد زیر باشد:
- تحمل فعالیت (شما باید فعالیت بدنی خود را افزایش دهید تا همان اثرات “احساس خوب” قبلی را داشته باشید)
- کناره گیری یا احساسات منفی در غیاب فعالیت
- عدم کنترل بر روی فعالیت (شما نمی توانید طول یا شدت تمرین خود را کاهش دهید)
- سایر فعالیت ها یا افراد نادیده گرفته می شوند
- ادامه فعالیت در صورت وجود اثرات منفی از جمله آسیب
برخی از مطالعات نشان میدهند که اعتیاد به ورزش با پاکسازی و سایر رفتارهای اختلال خوردن مرتبط است. همچنین با مشکلات مالی، اجتماعی یا پزشکی در افرادی که آن را تجربه می کنند مرتبط است.
اعتیاد به قمار
اعتیاد به قمار یا اختلال قمار یک تشخیص بالینی با معیارهایی است که شامل علائم اعتیاد است، مانند:
- نیاز به قمار بیشتر و بیشتر برای احساس اثرات مطلوب
- علائم ترک مانند بی قراری و تحریک پذیری هنگام تلاش برای توقف یا اجتناب از قمار
- تلاش مکرر برای توقف یا کنترل رفتار
- دروغ گفتن به دیگران در مورد رفتار
- خطر از دست دادن خانواده، دوستان، شغل
چه زمانی اعتیاد به قمار می تواند شروع شود؟
علائم اعتیاد به قمار می تواند از اوایل نوجوانی (به ویژه برای مردان) یا در اواخر بزرگسالی (به ویژه برای زنان) شروع شود.
اعتیاد به اینترنت
استفاده مشکل ساز از رایانه یا اعتیاد به اینترنت از دهه 1990 مورد بحث قرار گرفته است. در تحقیقات توسط:
- تغییرات در خلق
- اشتغال به اینترنت و رسانه های دیجیتال و نیاز به بیشتر
- ناتوانی در کنترل میزان زمان صرف شده با استفاده از فناوری دیجیتال
- علائم ترک در صورت عدم درگیر شدن
- ادامه رفتار علیرغم اثرات منفی با خانواده، دوستان، مدرسه و خانه
اعتیاد به جراحی پلاستیک
اعتیاد به جراحی پلاستیک ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد، اما در افراد مبتلا به اختلال بدشکلی بدن (BDD)، اختلالی که در DSM-5 ذکر شده است، بسیار معمولتر است . افراد مبتلا به BDD نسبت به عیوب درک شده تا حدی وسواس دارند که بر زندگی آنها تأثیر منفی بگذارد.
در حالی که فردی که یک بار جراحی پلاستیک انجام می دهد ممکن است از نتایج هیجان زده شود، فردی که اعتیاد دارد از قبل به دنبال جراحی بعدی برای “درمان” بعدی خود است. برخی از متخصصان در عصر زوم و سایر فناوری ها شاهد افزایش مراجعه به جراحی زیبایی بوده اند.
به طور کلی، اعتیاد به جراحی زیبایی اغلب شامل موارد زیر است:
- به دنبال جراحیهای متعدد
- داشتن حس غیرمنطقی زشت یا نالایق بودن
- سابقه تروما، از جمله اختلال استرس پس از سانحه
گذراندن زمان بیشتر در طبیعت می تواند به شما کمک کند احساس بهتری نسبت به بدن خود داشته باشید
اعتیاد به پورن
اعتیاد به پورنوگرافی به عنوان فردی تعریف می شود که با وجود پیامدهای منفی، به تماشای یا گوش دادن به محتوای مستهجن ادامه می دهد. فرد ممکن است:
- تماشای پورن در فضاهای نامناسب مانند محل کار
- مخفی نگه داشتن آن از همسر خود
- احساس گناه، شرمساری یا افسردگی پس از مشاهده
- در تعدیل استفاده مشکل دارید
- ادامه تماشا با وجود خطرات و پیامدهای شغلی، خانواده و جامعه
اعتیاد به جنسی
اعتیاد جنسی نوعی اعتیاد به انجام اعمال جنسی در نظر گرفته می شود، اما خود فعالیت جنسی نیز ممکن است به عنوان نوعی فرار تلقی شود. علائم آن می تواند شامل موارد زیر باشد:
- شرکای متعدد و روابط پرخطر
- به دنبال تازگی (به ویژه در مردان)
- افزایش زمان و هزینه ای که به اعتیاد جنسی اختصاص می یابد
- افسردگی، خستگی و سایر اثرات ترک در هنگام مهار فعالیت
مانند سایر اجبارها، اعتیاد به جنسی میتواند فرد را به موقعیتهایی سوق دهد که روابط، شغل و سلامت جسمی، روانی و جنسی او را تهدید کند.
اعتیاد به خرید
اعتیاد به خرید، که گاهی اوقات « خرید درمانی » نامیده میشود، ممکن است بیخطر به نظر برسد، اما فقدان کنترلی که همراه با اجبار است، میتواند به طور جدی برای معیشت و روابط فرد مضر باشد. خرید درمانی یا اعتیاد به خرید می تواند شامل موارد زیر باشد:
- خرید چیزهایی برای تقویت عزت نفس و جلوگیری از افسردگی یا سایر خلق منفی
- خرید چیزهایی برای احساس ارتباط با دیگران
- مشکلات مالی و حقوقی با بدهی و ناتوانی در پرداخت قبوض
- روابط مختل شده (خانواده، همسر، دوستان)
اعتیاد به رسانه های اجتماعی
رسانههای اجتماعی مردم را درگیر میکنند و در حال پیمایش هستند، بنابراین جای تعجب نیست که برخی ممکن است به آن اعتیاد پیدا کنند. در حالی که تشخیص آن در دنیای دیجیتالی بسیار دشوارتر است، علائم رفتار مشکل ساز که باید مراقب آنها بود عبارتند از:
- دستیابی به رسانه های اجتماعی برای تقویت خلق
- استفاده از رسانه های اجتماعی برای قطع ارتباط
- ارتباط اجباری چون احساس می کنید می ترسید از دست بدهید
- ایجاد تحمل یا احساس علائم ترک بدون رسانه های اجتماعی
- مشکلات مدرسه، کار و روابط
- اختلالات خواب
رسانه های اجتماعی هنوز به عنوان یک تشخیص تعریف نشده اند و اثرات آن به طور کامل شناخته نشده است، اما تحقیقات نشان داده است که ارتباط واضحی بین استفاده از رسانه های اجتماعی و سایر بیماریها از جمله افزایش افسردگی وجود دارد.
اعتیاد به بازی های ویدیویی
اعتیاد به بازی های ویدیویی شامل عدم کنترل یا استفاده اجباری از بازی های ویدیویی علیرغم ایجاد مشکل است. در حالی که تحقیقات هنوز قطعی نیست، شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد بازی های ویدیویی می توانند مضر باشند، پرخاشگری را افزایش دهند و اعتیاد آور باشند.
از 1% تا 16% از گیمرهای ویدئویی معیارهای اعتیاد را در مطالعات برآورده کرده اند. این معیارها در سازمانها متفاوت است، بنابراین مهمترین نکته این است که بپرسیم این رفتار چگونه بر زندگی فرد تأثیر میگذارد. می تواند شامل موارد زیر باشد:
- هر روز ساعتها (۳۰ ساعت در هفته یا بیشتر) را صرف بازیهای ویدیویی کنید
- از دست دادن علاقه به فعالیت های دیگر به منظور بازی کردن
- علائم تحمل (نیاز به بیشتر) یا اثرات ترک در هنگام تلاش برای توقف
- تأثیرات منفی بر شغل، مدرسه و روابط
- دروغ گفتن یا پنهان کردن مقدار زمان صرف شده برای بازی
درمان اعتیاد رفتاری
درمان اعتیادهای رفتاری ممکن است شامل یک یا چند مورد از موارد زیر باشد.
- درمان شناختی رفتاری: این نوع روان درمانی برای اعتیاد استفاده می شود تا به فرد کمک کند تا رابطه بین افکار، احساسات و رفتارهای خود را درک کند و تغییر دهد. شناسایی باورها و محرکهای نادرست و ارائه رفتارهای جایگزین و سالمتر بهعنوان راهی برای مقابله با احساسات، در این فرآیند نقش اساسی دارد.
- گروه درمانی : گروه درمانی برای اعتیادهای رفتاری حمایت همسالان را ارائه می دهد که به فرد کمک می کند کمتر احساس تنهایی کند و با جامعه ارتباط برقرار کند. گروههای بازیابی 12 مرحلهای برای اعتیادهایی مانند خرید (خریدکنندگان گمنام) و سایرین از جمله گروه پشتیبانی اعتیاد به خرید وجود دارد.
- داروها : هیچ داروی تایید شدهای برای درمان اعتیادهای رفتاری خاص وجود ندارد، اما برخی تحقیقات نشان میدهند که مهارکنندههای انتخابی بازجذب سروتونین ( ضدافسردگیهای SSRI ) ممکن است مزایایی برای مقابله با رفتارهای اعتیادآور مانند اعتیاد جنسی داشته باشند.
- سایر روشهای درمانی : روشهای دیگر، از جمله مشاوره زوجین یا خانواده، ممکن است برای رسیدگی و حل مشکلاتی که به برخی رفتارها کمک میکنند یا ممکن است کمک کنند. همچنین ممکن است در مورد مزایای بالقوه تغییرات سبک زندگی برای اعتیاد رفتاری با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.
آیا رفتار اعتیاد آور ژنتیکی است؟
حداقل نیمی از استعداد یک فرد به اعتیاد را می توان به عوامل ژنتیکی مرتبط دانست. این بدان معنی است که رفتار اعتیاد آور ژنتیکی است، اما بیشتر از ژنتیک (طبیعت) به تنهایی در بازی وجود دارد. به عنوان مثال، محیط شما (پرورش) نیز نقش دارد. همیشه قبل از شروع یک روش درمانی جدید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.
مقابله با اعتیاد رفتاری
مقابله با اعتیاد رفتاری یک کار روزانه است. برخی از روزها چالش برانگیزتر از روزهای دیگر خواهند بود، اما هر روز یک روز بهبودی است.
می توانید از اعتیاد رفتاری خلاص شوید. صداقت با خودتان در مورد اینکه چه احساسی دارید، به چه چیزی نیاز دارید و چه چیزی از بهبودی می خواهید بسیار مهم است. علاوه بر تغییرات سبک زندگی سالم مانند رژیم غذایی بهبود یافته، میتوانید موارد زیر را امتحان کنید:
- تمرینات ذهن آگاهی
- یادداشت برداری
- بهبود بهداشت خواب (عادات و تغییرات محیطی برای بهبود خواب)
خلاصه
ممکن است اعتیاد به رفتارهایی مانند خرید، خوردن، قمار، بازی های ویدیویی، سکس، تماشای پورن و رفتن به شبکه های اجتماعی را تجربه کنید. افراد مبتلا به اعتیاد رفتاری زمان زیادی را صرف فکر کردن و درگیر شدن در این رفتار میکنند تا به رفاه و روابط، مالی و اهداف آیندهشان آسیب برساند.
اجبار به ادامه رفتار با وجود پیامدها و تلاش برای توقف، تغییر رفتار را دشوار می کند، اما غیرممکن نیست. درمانهایی از جمله انواع مختلف درمان و تغییر سبک زندگی در دسترس هستند.