نکات کلیدی
- طبق یک مطالعه جدید، کودکان خانواده های کم درآمدی که نحوه تمرین ذهن آگاهی را در مدرسه یاد گرفتند، به طور متوسط 74 دقیقه بیشتر خواب داشتند.
- زمان صرف شده در خواب REM، که برای بهزیستی عاطفی مهم است. برای بسیاری از کودکانی که در آموزش ذهن آگاهی شرکت کردند نیز افزایش یافت.
- کودکانی که به آموزش تمرکز حواس دسترسی ندارند، می‌توانند این مهارت‌ها را از طریق تمرین‌های ساده در خانه و با کمک والدین یا مراقب خود توسعه دهند.
استرس و اختلالات ناشی از بیماری همه گیر منجر به کمبود خواب تقریباً برای همه از جمله کودکان شده است. اما یک مطالعه جدید چیزی را پیدا کرده است که ممکن است به کودکان کمک کند راحت تر استراحت کنند: آموزش تمرکز حواس.
تحقیقات جدید مجله پزشکی خواب بالینی نشان می‌دهد که گروه متنوعی از کودکان خانواده‌های کم‌درآمد پس از یادگیری آموزش تمرکز حواس در مدارس ابتدایی خود به مدت دو سال، هر شب بیش از یک ساعت بیشتر می‌خوابیدند. این آزمایش همچنین مدت خواب کودکان را با حرکات سریع چشم (REM) افزایش داد که برای رفاه عاطفی و انعطاف پذیری مهم است.
مطالعه
برای این گزارش، تیمی از محققان از دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد تصمیم گرفتند تا یاد بگیرند که چگونه آموزش تمرکز حواس می تواند بر خواب کودکان تاثیر بگذارد. آنها 115 کودک کلاس سوم و پنجم را در دو مدرسه ابتدایی در شمال کالیفرنیا برای مطالعه به کار گرفتند. جوامع آنها “میزان خشونت و جرم و جنایت به طور تاریخی بالایی” داشتند، که قبلاً نشان داده شده بود که استرس را در کودکان افزایش می دهد.
همه شرکت‌کنندگان از خانواده‌های کم‌درآمد بودند. بسیاری از آنها «بسیار کم‌درآمد» در نظر گرفته می‌شدند. تقریباً همه دانش‌آموزان عمدتاً در خانه اسپانیایی صحبت می‌کردند. کودکان در شروع مطالعه در دسامبر 2014 بین 8 تا 11 سال سن داشتند. نسبت پسران در این گروه کمی بیشتر از دختران بود.
محققان شرکت کنندگان را به دو گروه تقسیم کردند. 57 کودک در گروه کنترل در کلاس تربیت بدنی معمول خود شرکت کردند. در حالی که 58 کودک در گروه آزمایش به جای آموزش بدنی دو بار در هفته به مدت 2 سال در برنامه سلامت و ذهن آگاهی شرکت کردند. برنامه درسی به دانش آموزان تمریناتی مانند تنفس سریع و حرکات ذهنی الهام گرفته از یوگا را آموزش می داد.
همه بچه ها هر شب قبل از خواب از دستگاهی استفاده می کردند که خروپف، تنفس، وضعیت بدن، حرکات چشم و سایر فعالیت های مربوط به خواب را ثبت می کرد. آنها در مورد سطوح استرس و عملکرد روانی اجتماعی مورد بررسی قرار گرفتند . همچنین از افرادی که در برنامه ذهن آگاهی شرکت کردند، پرسیده شد که چقدر تمرینات سلامتی و تندرستی را دوست دارند و آیا از تمرینات تنفسی خارج از کلاس استفاده می کنند یا خیر.
بیشتر بخوانید: آسیب کودک و نوجوانان: مراقبت
نتایج نشان می دهد که آموزش تمرکز حواس به کودکان ابزارهایی برای آرام کردن سیستم عصبی در آماده شدن برای خواب می دهد.
ریکی تامپسون، LMHC
پس از تجزیه و تحلیل داده‌ها، محققان دریافتند که آموزش تمرکز حواس تأثیر قابل‌توجهی بر خواب کودکان دارد و زمان کل خواب را به طور متوسط 74 دقیقه در شب افزایش می‌دهد. کودکانی که می‌گفتند از تمرین‌های تنفسی خارج از کلاس استفاده می‌کنند، بیشترین افزایش را در کل خواب تجربه می‌کنند. در مقابل، کودکان گروه کنترل تا پایان مطالعه به طور متوسط 64 دقیقه کاهش در زمان خواب را تجربه کردند.
ریکی تامپسون، MA، LMHC، مشاور Thriveworks Jacksonville در فلوریدا می‌گوید: «نتایج نشان می‌دهد که آموزش تمرکز حواس به کودکان ابزارهایی برای آرام کردن سیستم عصبی در آماده‌سازی برای خواب می‌دهد.
علاوه بر این، کودکانی که در برنامه ذهن آگاهی شرکت کردند، در مقایسه با هیچ تغییری در REM در گروه کنترل، هر شب 24 دقیقه خواب REM اضافی داشتند. این نوع خواب زمانی است که رویاها روی می دهند. همچنین ممکن است نقش مهمی در یادگیری، ذخیره خاطرات و تثبیت خلق داشته باشد.
ابزارهایی برای کودکان در معرض خطر
کارشناسان می‌گویند یافته‌های این مطالعه شواهدی را ارائه می‌دهد که نشان می‌دهد تمرکز حواس می‌تواند راهی مؤثر برای کمک به همه کودکان، به‌ویژه آن‌هایی که از پیش‌زمینه‌های محروم هستند، برای مقابله با تأثیر استرس بر خواب و سلامت کلی آنها باشد.
“اینها کودکانی هستند که احتمالاً در حالت ترس زندگی می کنند. کجا می خواهند بخوابند، وعده غذایی بعدی آنها کی است و دیگر ترس های زنده ماندن. شریل آلبرایت می‌گوید: وقتی می‌توانید سیستم عصبی را از حالت بقا خارج کنید، مغز می‌تواند استراحت کند و خواب کلی را بهبود بخشد.
وقتی بتوانید سیستم عصبی را از حالت بقا خارج کنید، مغز می تواند استراحت کند و خواب کلی را بهبود بخشد.
شریل آلبرایت، OTR/L
علاوه بر این، این واقعیت که یادگیری ذهن آگاهی می تواند هزینه کمی داشته باشد. همچنین تمرین آن کاملا رایگان است، آن را برای خانواده های کم درآمد قابل دسترس تر می کند.
«کودکانی که در زمینه‌های محروم هستند، می‌توانند در طول روز و هر روز تمرکز حواس‌آمیز را تمرین کنند. بدون اینکه نسبت به تأثیرات مالی که ممکن است بر خانواده‌شان بگذارد احساس گناه کنند. لیلا آر. ماگاوی، MD، مدیر پزشکی منطقه‌ای مرکز مراقبت روان‌پزشکی و ذهن‌پات ، می‌گوید: کودکان بسیار شهودی هستند و اغلب احساس گناه می‌کنند. زیرا اذعان می‌کنند که خانواده‌شان با مشکل مواجه است و می‌ترسند که گزینه‌های درمانی ممکن است بر خانواده‌شان فشار بیاورد .
او می افزاید که ذهن آگاهی به کودکان کمک می کند تا از استرس خود بیشتر آگاه شوند. همچنین ابزارهایی برای مدیریت احساسات به آنها ارائه می دهد که نه تنها خواب را بهبود می بخشد، بلکه تعدادی دیگر از مزایای سلامتی را نیز ارائه می دهد.
دکتر مگاوی می گوید: «شناخت عوامل استرس زای بیرونی می تواند به طرق مختلف به کودکان کمک کند. “در واقع، آگاهی قلب ذهن آگاهی است و به کودکان اجازه می دهد تا با استرس، بی خوابی، اضطراب و افسردگی مبارزه کنند.”
به علاوه، خواب کافی در رشد کودکان بسیار مهم است. کودکانی که به اندازه کافی می خوابند، تمرکز، تمرکز و عملکرد تحصیلی بهتری دارند. کسانی که به اندازه کافی نمی خوابند با خطر بیشتری از بیماری های روانی ، چاقی، دیابت نوع 2 و سایر نگرانی ها مواجه هستند.
تمرین ذهن آگاهی کوردکان برای خواب در خانه
اکثر مدارس دولتی در ایالات متحده برنامه های آموزشی تمرکز حواس مانند آنچه در این مطالعه ارائه شده است، ارائه نمی دهند. این بدان معنا نیست که بچه ها نمی توانند تمرکز حواس را در خانه یاد بگیرند، به خصوص با کمک اندکی از مادر، پدر، یا مراقب دیگری.
تامپسون می گوید: «والدین می توانند تمرینات ذهن آگاهی را با کودکان خود با تمرینات تنفسی ساده شروع کنند. تنفس آگاهانه انرژی را از تنش به آرامش تغییر می دهد.
همچنین می‌توانید آموزش تمرکز حواس کودکتان را در فضای باز ، مانند حیاط خلوت یا پارک شهر، انجام دهید و به او کمک کنید راه‌هایی برای توجه به لحظه حال پیدا کند.
والدین می توانند با کودکان خود در پیاده روی آگاهانه شرکت کنند و رنگ ها، صداها، بوها و احساسات را با هم مشاهده کنند.
دکتر لیلا آر ماگاوی
دکتر مگاوی می‌گوید: «والدین می‌توانند با بچه‌هایشان پیاده‌روی کنند و رنگ‌ها، صداها، بوها و احساسات را با هم ببینند».
او همچنین با استفاده از تجسم‌سازی و تمرین‌های مدیتیشن برای آموزش ذهن‌آگاهی به کودکان خردسال در کلینیک به موفقیت دست یافته است.
دکتر مگاوی ادامه می دهد: «از بچه های نوپا و پیش دبستانی می خواهم بادکنک بزرگی را تصور کنند که امیدوارند بسازند. من از آنها می خواهم که به آرامی و عمیق نفس بکشند. تا مطمئن شوند که بالون بزرگ است و سپس بسیار آهسته نفس خود را بیرون دهند تا بالون نپرد. وقتی ناراحت می شوند از آنها می خواهم بادکنک درست کنند. در خانه، والدینشان همین کار را می کنند و در نتیجه، مدیتیشن به مهارت مقابله ای سرگرم کننده و آشنا تبدیل می شود.»
سعی کنید تمرین ها را ساده و سرگرم کننده نگه دارید. هرچه بیشتر بتوانید ذهن آگاهی را به یک تجربه مثبت و قابل دسترسی تبدیل کنید، احتمال بیشتری وجود دارد که کودکان بتوانند این ابزارها را توسعه دهند و در زمانی که بیشتر به آنها نیاز دارند از آنها استفاده کنند – مانند به خواب رفتن در شب.
این چه معنایی برای شما دارد
اگر بیماری همه گیر (یا یک رویداد استرس زا دیگر) خواب کودک شما را مختل می کند، ممکن است تمرین های تمرکز حواس را به او آموزش دهید. تحقیقات جدید نشان می‌دهد که بچه‌ها پس از ۲ سال شرکت در یک برنامه آموزش تمرکز حواس در مدرسه، می‌توانند بیش از یک ساعت بیشتر بخوابند.
در حالی که اکثر مدارس دولتی برنامه های تمرکز حواس ندارند. بچه ها هنوز هم می توانند این مهارت ها را در خانه با کمک والدین یا مراقب خود توسعه دهند. کارشناسان توصیه می‌کنند روی تمرین‌های ساده و قابل دسترس تمرکز کنید که می‌تواند برای بچه‌ها سرگرم‌کننده باشد. مانند تصور بادکردن بادکنک برای تمرین نفس کشیدن یا پیاده‌روی آگاهانه. به کودکان یادآوری کنید که می‌توانند هر زمان که به آنها نیاز دارند، از جمله هنگام خواب، از این تمرین‌ها استفاده کنند.