استرس و رابطه جنسی به طرق مختلفی با هم مرتبط هستند. بسیاری از ما به طور غریزی این را می‌دانیم و زمانی که یک یا دو هفته پراسترس میل جنسی ما را از بین می‌برد – یا زمانی که با موفقیت از رابطه جنسی برای کاهش استرس استفاده می‌کنیم، آن را به‌طور واضح احساس می‌کنیم. و شواهد علمی از این غرایز حمایت می کند.
رابطه جنسی می تواند با تحریک ترشح هورمون های “احساس خوب” از جمله اکسی توسین، استرس و اضطراب را کاهش دهد. این هورمون ها باعث آرامش می شوند و می توانند به کاهش احساس اضطراب کمک کنند.
رابطه جنسی نه تنها هورمون ها و سایر مواد شیمیایی مغز را افزایش می دهد، بلکه سطح هورمون های استرس را نیز کاهش می دهد.
در یک نگاه
کاهش استرس جنسی، می تواند به کاهش احساس استرس و اضطراب کمک کند. رابطه جنسی باعث ترشح دوپامین، اکسی توسین و اندورفین می شود. در نتیجه به افزایش آرامش و تندرستی کمک می کند و هورمون استرس کورتیزول را کاهش می دهد. این می تواند نقشی در تقویت خلق، بهبود عملکرد مغز، بهبود خواب، و تقویت رابطه شما و سایر موارد داشته باشد.
چگونه رابطه جنسی استرس و اضطراب را کاهش می دهد
فعالیت جنسی و ارگاسم میتواند بدن شما را آرام کند و هورمون های زیادی ترشح کند که از سلامت و تندرستی کلی حمایت می کنند. به طور مشابه، رابطه جنسی می تواند دوپامین را تقویت کند ، یک انتقال دهنده عصبی که گاهی اوقات “ماده شیمیایی احساس خوب” نامیده می شود زیرا باعث تقویت احساس لذت می شود.
افزایش اکسی توسین
اکسی توسین به عنوان “هورمون عشق” شناخته می شود، زیرا در هنگام لمس فیزیکی، مانند لمس محبت آمیز و رابطه جنسی بین شرکای بزرگسال، و همچنین در دوران بارداری، زایمان و شیردهی ترشح می شود.
نزدیکی فیزیکی رابطه جنسی، همراه با ارگاسم، اکسی توسین را تولید می کند. این هورمون می تواند درد را تسکین دهد. از جمله اثرات مثبت دیگر – از جمله کاهش استرس و بهبود اعتماد و خلق می باشد.
افزایش اندورفین
اندورفین ها انتقال دهنده های عصبی هستند نه هورمون ها، اما در طول فعالیت جنسی (و همچنین سایر فعالیت های بدنی مانند دویدن و در پاسخ به درد) نیز ترشح می شوند. مانند اکسی توسین، آنها می توانند استرس را از بین ببرند و خلق را بهبود بخشند.
کاهش کورتیزول
همانطور که می تواند هورمون ها را با اثرات مثبت تقویت کند، به نظر می رسد رابطه جنسی باعث کاهش سطح آدرنالین و کورتیزول ، معروف به “هورمون های استرس” می شود. بدن این هورمون‌های محرک را در پاسخ به استرس تولید می‌کند و سطوح بالا میتواند منجر به پاسخ «جنگ یا گریز» شود .
در حالی که این می تواند در یک موقعیت اضطراری موقت ضروری و مفید باشد، داشتن کورتیزول بیش از حد همیشه برای مغز یا بدن شما مفید نیست.
این یافته‌ها نشان می‌دهد که داشتن رابطه جنسی میتواند منجر به واکنش استرس کمتری در موقعیت‌های چالش‌برانگیز شود، که چیز خوبی است.
به نظر می رسد فعالیت جنسی یکی از راه های کاهش استرس با کاهش کورتیزول باشد. یک مطالعه ضربان قلب و سطوح کورتیزول زنان را به عنوان معیاری برای پاسخ به استرس مورد بررسی قرار داد و دریافت که آنها پس از “تماس فیزیکی مثبت” با زوج، واکنش استرس کمتری از خود نشان دادند. حمایت عاطفی به تنهایی اثر مشابهی نداشت.
هر چند وقت یک بار باید رابطه جنسی داشته باشید؟
هر چند وقت یکبار نیاز به داشتن رابطه جنسی برای درو کردن این مزایای سلامتی دارید ؟ هفتگی؟ روزانه؟ تناوب مناسب رابطه جنسی برای هر فرد متفاوت است، اما یک بار در هفته اغلب به عنوان ایده آل ذکر می شود.
چگونه استرس می تواند بر رابطه جنسی تأثیر بگذارد
در حالی که کاهش استرس جنسی مهم است، داشتن سطوح استرس بالا نیز می تواند در زندگی جنسی شما اختلال ایجاد کند.
هنگامی که افراد احساس استرس می کنند، ممکن است کمتر تمایل به فعالیت جنسی داشته باشند. استرس همچنین می تواند منجر به مشکلاتی مانند اختلال نعوظ و درد در حین رابطه جنسی شود.
استرسی که از زندگی روزمره ناشی می شود، مانند مشغول بودن به کار، تربیت والدین و سایر تعهدات، یافتن زمان و انرژی برای رابطه جنسی را برای افراد سخت تر می کند.
یک مطالعه نشان داد که استرس در طول همه‌گیری COVID-19 با رابطه جنسی کمتر و اختلال عملکرد جنسی بیشتر مرتبط است. (شاید تعجب آور نباشد که با توجه به اقدامات فاصله گذاری اجتماعی، فراوانی فعالیت جنسی انفرادی در طول همه گیری افزایش یافته است.)
بنابراین در حالی که رابطه جنسی می تواند به کاهش استرس کمک کند، یافتن راه هایی برای مدیریت سطح استرس برای بهبود زندگی جنسی نیز ضروری است.
6 فایده رابطه جنسی برای سلامت
علاوه بر این که بدن شما را با هورمون هایی پر می کند که می توانند به شما کمک کنند کمتر احساس نگرانی، اضطراب و استرس کنید، رابطه جنسی دارای چندین فواید مهم دیگر برای سلامتی است. برخی دیگر از اجزای مدیریت استرس در رابطه جنسی عبارتند از:
رابطه جنسی به عنوان تقویت کننده خلق
رابطه جنسی می تواند به عنوان یک حواس پرتی مثبت عمل کند و ذهن شما را از افکار استرس زا دور کند. این به نوبه خود می تواند خلق را هم در لحظه و هم بعد از آن بهبود بخشد.
به عنوان مثال، مطالعه ای روی زوج های متاهل نشان داد که داشتن رابطه جنسی با خلق مثبت در محل کار در روز بعد مرتبط است. با این حال، همچنین نشان داد که تنش و تعارض کار و خانواده احتمال رابطه جنسی را کاهش می دهد.
اگر به طور مکرر درگیری بین کار و زندگی خود را تجربه می کنید، ممکن است ارزش این را داشته باشد که در مورد آنچه که می توانید برای بهبود تعادل بین کار و زندگی خود انجام دهید (و زمانی برای حفظ یک زندگی جنسی سالم پیدا کنید ) فکر کنید.
از آنجا که رابطه جنسی می تواند خلق را تقویت کند، ممکن است تعجب کنید که آیا می تواند به مبارزه با علائم افسردگی نیز کمک کند. رابطه بین جنسیت و افسردگی پیچیده است، زیرا علائم و درمان افسردگی هر دو می توانند در کاهش میل جنسی نقش داشته باشند .
در حالی که تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، یک مطالعه در سال 2021 نشان داد افرادی که در طول همه‌گیری کووید-19 زندگی جنسی فعالی داشتند، به طور قابل‌توجهی نمرات پایین‌تری در مقیاس‌های اضطراب و افسردگی داشتند.
رابطه جنسی برای عملکرد بهتر مغز
علاوه بر کمک به بدن و خلق شما، رابطه جنسی ممکن است به تیز نگه داشتن ذهن شما نیز کمک کند. تحقیقات نشان داده است که بزرگسالان 50 ساله و بالاتر که بیشتر رابطه جنسی داشتند در تست های حافظه عملکرد بهتری داشتند.
از آنجایی که رابطه جنسی در کاهش استرس نقش دارد، این می تواند تأثیر مفیدی بر فرآیندهای مغز نیز داشته باشد. یک مطالعه نشان داد که رابطه جنسی به بهبود حافظه در بزرگسالان بین 50 تا 89 سال کمک می کند.
سکس برای یک رابطه قوی تر
رابطه جنسی همچنین باعث تقویت احساس صمیمیت با همسر می شود که می تواند استرس را کاهش دهد و خلق را بهبود بخشد. این نه تنها می تواند رفاه فردی شما را بهبود بخشد، بلکه می تواند به حمایت از یک رابطه قوی تر و صمیمی تر نیز کمک کند.
افرادی که دارای یک خروجی اجتماعی حمایتی هستند، از جمله یک شراکت صمیمانه قوی، تمایل دارند استرس را بهتر مدیریت کنند، عمر طولانی تری داشته باشند و از سلامت کلی بیشتر لذت ببرند.
رابطه جنسی به عنوان تمرین
بسته به میزان اشتیاق خود، می توانید کالری زیادی در طول رابطه جنسی بسوزانید و همچنین از مزایای مدیریت استرس ورزش نیز بهره مند شوید. تحقیقات در مورد مصرف انرژی در فعالیت جنسی نشان می دهد که شدت آن متوسط است و حدود 150 تا 200 کالری در ساعت می سوزاند. این قابل مقایسه با پیاده روی، دورهای شنا و اسکی در سراشیبی است،
رابطه جنسی برای خواب بهتر
تحقیقات نشان می‌دهد که فعالیت جنسی باعث خواب بهتر می‌شود – به ویژه، داشتن رابطه جنسی ممکن است به شما کمک کند سریع‌تر بخوابید و کیفیت خواب شما نیز ممکن است بهتر باشد. بار دیگر، هورمون ها ممکن است نقش داشته باشند. افزایش اکسی توسین و پرولاکتین (که می تواند بعد از ارگاسم افزایش یابد) و کاهش کورتیزول همگی با فعالیت جنسی و بهبود خواب مرتبط هستند.
مزایای رابطه جنسی برای خواب ، راه دیگری است که فعالیت جنسی به کاهش استرس کمک می کند. استرس مزمن می تواند با خواب تداخل کند و رابطه جنسی می تواند به مقابله با این اثرات کمک کند.
رابطه جنسی برای سلامت قلب و عروق
یکی دیگر از مزایای رابطه جنسی این است که ممکن است به بهبود سلامت قلب شما کمک کند. تحقیقات نشان داده مردانی که دو بار در هفته رابطه جنسی دارند کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی هستند.
اگر نگرانی قلبی دارید، آیا رابطه جنسی بی خطر است؟ طبق گفته انجمن قلب آمریکا، تا زمانی که برای ورزش بدون مشکلات قلبی در محدوده سه تا پنج معادل متابولیک (METs) ایمن هستید، پس باید از داشتن رابطه جنسی ایمن باشید. MET اندازه گیری است که برای تخمین مصرف انرژی مورد نیاز برای یک فعالیت استفاده می شود.
اگر مشکلات قلبی عروقی دارید، همیشه قبل از انجام فعالیت جنسی یا فعالیت بدنی شدید، ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.
چگونه استرس جنسی را کاهش دهیم؟
اگر فکر می کنید سطح استرس شما ممکن است از رابطه جنسی بیشتر منتفع شود، کارهایی وجود دارد که می توانید برای افزایش صمیمیت بیشتر به زندگی خود انجام دهید.
برای رابطه جنسی وقت بگذارید
خیلی ساده است که آنقدر درگیر زندگی روزمره خود شوید که برای گذراندن وقت با کیفیت با همسر خود خسته تر از آن هستید. این می تواند به یافتن راه هایی برای مدیریت استرس روزانه و گذراندن زمان بیشتری با هم در داخل و خارج از اتاق خواب کمک کند.
درباره آنچه که همسرتان دوست دارد بیشتر بدانید
هرکسی در اتاق خواب علایق و نیازهای متفاوتی دارد. وقت بگذارید و بفهمید که همسر شما چه می‌خواهد، از جمله خواسته‌ها، دوست نداشتن‌ها و خیال‌پردازی‌های او.
مراقب سلامتی خود باشید
سلامت جسمی و عاطفی شما نیز در رابطه با داشتن یک زندگی جنسی سالم مهم است. فعالیت بدنی و داشتن یک رژیم غذایی متعادل می تواند به تقویت خلق، تصویر بدن، عزت نفس و سطح انرژی شما کمک کند.
این چه معنایی برای شما دارد
احتمالاً برای شما تعجب آور نیست که رابطه جنسی احساس خوبی دارد و فعالیت لذت بخش می تواند به کاهش استرس کمک کند. اما دانستن دقیق‌تر اینکه چگونه و چرا رابطه جنسی میتواند استرس را کاهش دهد، ممکن است دلایل بیشتری برای داشتن رابطه جنسی به شما بدهد، زیرا فواید زیادی دارد.
اگر استرس در روابط شما با همسر یا توانایی شما برای داشتن یا لذت بردن از رابطه جنسی تداخل دارد ، مهم است که برای مدیریت استرس تلاش کنید. این می تواند به معنای درمان فردی یا زوجی باشد، که در آن شما می توانید راه های سالمی برای مقابله با استرس و تعارض بیاموزید و پیوند خود را تقویت کنید.