ایروفوبیا نوعی فوبی خاص است که شامل ترس از پرواز یا سفر هوایی است. در حالی که آمار نشان می دهد که سفر هوایی در واقع ایمن تر از سفر با وسایل دیگر از جمله ماشین و قطار است، پرواز همچنان منبع رایج ترس است.
تحقیقات نشان می‌دهد که بین 2.5 تا 40 درصد از مردم هر سال اضطراب مربوط به پرواز را تجربه میکنند. تخمین‌ها در سطح پایین احتمالاً مواردی را نشان می‌دهند که این بیماری توسط یک روانپزشک تشخیص داده می‌شود، در حالی که آنهایی که در سطح بالاتر هستند احتمالاً نتیجه این است که علائم اضطراب پرواز خود ارزیابی میکنند.
بنابراین در حالی که بسیاری از مردم تا حدی از پرواز می ترسند، تنها نسبت بسیار کمتری در واقع معیارهای تشخیص فوبیا را برآورده می کند. چه ترس شما از پرواز به فوبیا تبدیل شده باشد یا نه، می تواند تأثیرات جدی بر کیفیت زندگی شما داشته باشد.
علائم
افرادی که ایروفوبیا دارند، هنگامی که به پرواز فکر می کنند یا زمانی که با هواپیما سفر می کنند، اضطراب مداوم و شدیدی را تجربه می کنند. علائم آئروفوبیا که به نام آویوفوبیا نیز شناخته می شود، مشابه علائم سایر فوبیاهای خاص است. علائم جسمی ایروفوبیا ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- لرز
- احساس خفگی
- تفکر ابری
- سرگردانی
- پوست برافروخته
- ناراحتی دستگاه گوارش
- افزایش ضربان قلب
- تحریک پذیری
- حالت تهوع
- لرز
- تنگی نفس
- تعریق
در برخی موارد، افراد ممکن است حتی یک حمله پانیک تمام عیار را تجربه کنند . حمله پانیک دوره ای از ترس شدید است که می تواند با علائمی مانند تپش قلب، احساس جدایی از واقعیت و ترس از مرگ همراه باشد.
برخی از افرادی که ایروفوبیا دارند در فرودگاه راحت هستند، اما درست قبل از سوار شدن به هواپیما علائم را تجربه می کنند. برخی دیگر مشکلاتی دارند که به محض رسیدن به فرودگاه شروع می شود.
اضطراب پیش بینی ، که در آن ترس از پرواز را مدت ها قبل از پرواز برنامه ریزی شده تجربه می کنید، بسیار رایج است.
بیماریهای مرتبط
در صورت داشتن فوبیاها و اختلالات اضطرابی دیگر، ایروفوبیا ممکن است ایجاد شود یا بدتر شود. برخی از این موارد عبارتند از:
- کلاستروفوبیا: افراد مبتلا به کلاستروفوبیا اغلب به دلیل فضای محدود و کمبود فضای شخصی، ترس از پرواز را تجربه می کنند.
- ترس از ارتفاع: ترس عمومی از ارتفاع (آکروفوبیا) نیز می تواند منجر به ترس از پرواز شود.
- فوبیای اجتماعی یا میکروب: کسانی که دارای اختلال اضطراب اجتماعی یا ترس از میکروب هستند ، اغلب دچار ترس از پرواز می شوند زیرا مجبور می شوند مدت زمان طولانی را با غریبه ها بگذرانند.
در بسیاری از موارد، پرداختن به این ترس های زمینه ای می تواند به تسکین علائم ترس از پرواز کمک کند. درمان این ترس های مرتبط اغلب با درمان انواع دیگر فوبیاها یکسان است.
برخی از اختلالات جسمی می توانند به ایروفوبیا کمک کنند، از جمله:
- انسداد سینوس یا گوش میانی که می تواند باعث درد یا سرگیجه در طول پرواز شود.
- ابتلا به سرماخوردگی، مشکلات مزمن سینوسی یا بیماریهایی مانند سرگیجه یا اختلالات گوش می‌تواند باعث ایجاد ترس بسیار واقعی از ایجاد ناراحتی فیزیکی شود.
- بیماری های قلبی عروقی یا سایر بیماریهایی که خطر لخته شدن خون را افزایش می دهد، که می تواند باعث ایجاد نگرانی در مورد ایجاد ترومبوز ورید عمقی در طول پرواز شود.
قبل از پرواز با پزشک خود در مورد هر گونه بیماری جسمی صحبت کنید تا یک برنامه اقدام برای به حداقل رساندن خطر و ناراحتی ایجاد کنید.
علل ترس از پرواز
دلایل دقیق ایروفوبیا مشخص نیست، اما تعدادی از عوامل مختلف ممکن است نقش داشته باشند. یک بررسی نشان داد که ترس از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است و تحت تأثیر مجموعه پیچیده ای از عوامل فیزیولوژیکی، روانی و اجتماعی است که برای هر فرد منحصر به فرد است.
برخی از این عوامل ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- تجربه یک پرواز آسیب‌زا یا سقوط هواپیما: حتی تماشای پوشش خبری گسترده از بلایای خطوط هوایی می‌تواند برای ایجاد ترس از پرواز کافی باشد. به عنوان مثال، بسیاری از مردم در پی حملات 11 سپتامبر حداقل ترس از پرواز را تجربه کردند.
- محیط: اگر والدین شما هم ترس از پرواز داشتند، ممکن است ترس آنها را درونی کرده باشید. این یک علت شایع ترس از پرواز در کودکان است اما بسیاری از بزرگسالان را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. ممکن است ترس از پرواز را از خویشاوند یا دوست دیگری دریافت کنید، اما به نظر می رسد والدین بیشترین تأثیر را بر فوبیا دارند.
- سایر بیماریهای مرتبط: ترس از پرواز شما نیز ممکن است ریشه در یک درگیری کاملاً متفاوت داشته باشد. به عنوان مثال، ترس از پرواز که بلافاصله پس از ارتقاء شغلی که مستلزم سفر است ایجاد می شود، می تواند ناشی از نگرانی در مورد خود شغل یا تأثیر آن بر زندگی روزمره شما باشد. به همین ترتیب، کودکانی که باید مرتباً برای ملاقات با والدین مطلقه پرواز کنند، گاهی اوقات به ترس از پرواز به عنوان مکانیزم مقابله با آسیب های ناشی از طلاق مبتلا می شوند.
تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که محرک‌هایی مانند آب و هوای بد، برخاستن و تلاطم، اضطراب‌آورترین جنبه‌های پرواز هستند. تاخیر در سفر، که در زمان‌های پرطرفدار پرواز رایج است، ممکن است ترس از پرواز را بدتر کند.
درمان ترس از پرواز
خوشبختانه، ترس از پرواز یک بیماری قابل درمان است، حتی بدون دانستن علت اصلی. برخی از درمان های رایج عبارتند از:
روان درمانی
درمان شناختی رفتاری (CBT) معمولا خط اول درمان برای فوبیا از جمله ایروفوبیا است. CBT رویکردی است که بر تغییر افکار منفی که به رفتارهای ترسناک کمک می کنند تمرکز دارد. بسیاری از درمان‌های خاص فوبیا مبتنی بر CBT هستند، اما گاهی اوقات از گزینه‌های درمانی دیگر نیز استفاده می‌شود. برخی از متداول ترین رویکردها عبارتند از:
- مواجهه درمانی: کارشناسان توافق دارند که بهترین راه برای غلبه بر ترس از پرواز، مواجهه کنترل شده است، خواه از طریق واقعیت مجازی، شبیه سازی پرواز یا در واقع پرواز باشد.
- حساسیت زدایی سیستماتیک : این شامل مواجهه تدریجی پیشرونده با یک شی یا موقعیت ترس است که اغلب برای درمان فوبیایی مانند ترس از پرواز استفاده می شود.
- درمان فردی: CBT فردی، هیپنوتیزم درمانی ، و تکنیک های واقعیت مجازی نیز می تواند ترس شما از پرواز را بهبود بخشد. یک مطالعه نشان داد که یک برنامه قرار گرفتن در معرض مبتنی بر اینترنت در درمان فوبیای پرواز موثر است.
کلاس های گروهی
اگر سایر اختلالات جسمی یا روانی ندارید، ممکن است کاندیدای خوبی برای ایروفوبیا باشید. این کلاس ها معمولاً دو یا سه روز طول می کشد، اغلب در یک آخر هفته، و گاهی اوقات توسط خطوط هوایی ارائه می شود.
در طول کلاس ها، ممکن است خلبانان را ملاقات کنید، در مورد ایمنی خطوط هوایی صحبت کنید، و حتی فرصتی برای سوار شدن به یک هواپیمای واقعی پیدا کنید. گاهی اوقات فقط آشنایی بیشتر با فرآیند و محیط می تواند به شما کمک کند احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
دارو
گاهی اوقات ممکن است داروهایی برای کمک به کاهش علائم خاص مرتبط با ایروفوبیا مانند حالت تهوع یا اضطراب تجویز شود. به عنوان مثال، پزشک ممکن است به شما توصیه کند که قبل از پرواز از دارویی استفاده کنید که برای کاهش بیماری حرکتی طراحی شده است. آنها همچنین ممکن است یک داروی ضد اضطراب مانند زاناکس (آلپرازولام) یا والیوم (دیازپام) را تجویز کنند.
در حالی که داروها می توانند مفید باشند، آنها معمولا یک راه حل کوتاه مدت هستند. آنها لازم است که همراه با روان درمانی استفاده شوند.
زندگی با ترس از پرواز
علاوه بر درمان فوبیا، کارهایی نیز وجود دارد که می‌توانید به تنهایی برای مقابله با ترس از پرواز انجام دهید:
- خود را در مورد فرآیند پرواز آموزش دهید . یادگیری در مورد نحوه کار هواپیماها، چرایی تلاطم و معنی صداها و ضربه های مختلف می تواند به کاهش ترسناک پرواز کمک کند.
- افکار غیر منطقی را شناسایی کنید . تفکر منفی و فاجعه آمیز می تواند به ترس شما از پرواز کمک کند. یاد بگیرید که چگونه این افکار منفی را زمانی که اتفاق می‌افتند تشخیص دهید، سپس تمرین کنید که آنها را با افکار واقعی‌تر و مفیدتر جایگزین کنید.
- یاد بگیرید که محرک ها را تشخیص دهید . وقتی به پرواز فکر می کنید یا در طول پرواز دچار اضطراب می شوید، به افکار یا موقعیت هایی که قبل از ترس شما بوده اند توجه کنید. اگر متوجه شدید که جنبه‌های خاصی از پرواز باعث ایجاد احساس اضطراب می‌شود، می‌توانید بهتر برنامه‌ریزی کنید که چگونه با آن موقعیت‌ها مقابله کنید.
- تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید . ساختن یک «مجموعه ابزار آرامش» یا مجموعه‌ای از استراتژی‌های آرامش‌بخشی می‌تواند مفید باشد که می‌توانید در هنگام شروع احساس ترس از آن استفاده کنید. از تکنیک هایی مانند تنفس عمیق ، تجسم ، و آرام سازی پیشرونده عضلانی با چیزهایی که باعث اضطراب شما می شوند، استفاده کنید. با گذشت زمان، این تکنیک ها ممکن است به کاهش ترس شما از پرواز کمک کند.
بیشتر بخوانید: نحوه تمرین آرام سازی پیشرونده عضلانی
اگر ترس از پرواز را تجربه می کنید که بر زندگی شما تأثیر منفی می گذارد، بهتر است با یک متخصص بهداشت روانی واجد شرایط قرار ملاقات بگذارید. آنها می توانند فوبیا را تشخیص دهند، تشخیص دهند که آیا شما اختلالات همزمان دارید یا خیر، و یک برنامه درمانی فردی ایجاد کنند .
ترس از پرواز می تواند تاثیر زیادی بر کیفیت زندگی شما داشته باشد. با این حال، با درمان مناسب، می توانید یاد بگیرید که این فوبیای رایج را مدیریت کرده و حتی بر آن غلبه کنید.