ذهن در رسانه مجموعه‌ای است که در مورد سلامت روان و موضوعات روان‌شناختی در فیلم‌ها و تلویزیون‌های محبوب بحث میکند.
هشدار اسپویلر! این مقاله حاوی اسپویلرهای فصل اول سریال نتفلیکس “The Sandman” است.
فصل اول «مرد شنی»، اقتباسی نتفلیکس از کتاب مصور نوشته نیل گیمن، مورفیوس (تام استوریج)، مرد شنی افسانه ای و سلطان رویاها و کابوس ها را معرفی می کند.
مورفئوس مسئول ایجاد و کنترل رویاهایی است که افراد هنگام خواب تجربه می کنند، یک کارکرد اساسی بشریت. با این حال، رویاها و کابوس‌هایی که او خلق میکند می‌توانند در دنیای بیداری نیز سرکش باشند. همانطور که تجسم یک کابوس، با دندان‌هایی که چشمانش را باید The Corinthian (بوید هالبروک) نامید، در «مرد شنی» انجام می‌دهد.
ذهن در رسانه توضیحی خارق‌العاده برای اینکه چرا خواب میبینیم و محتوای رویاها از کجا می‌آید ارائه می‌دهد. اما واقعیت این است که محققان هنوز در مورد اینکه چرا می‌خوابیم یا خواب میبینیم توافق کاملی ندارند . اگرچه همه به خواب نیازمندیم و خواب میبینیم – چه رویاهایمان را به خاطر بیاوریم یا نه – علم خواب و رویا هنوز نسبتاً جوان است.
با این حال، مورفئوس وقتی مشاهده میکند که رویاها و کابوس‌ها ما را قادر می‌سازد تا با ترس‌ها و خیال‌پردازی‌های [مان] روبرو شویم، ممکن است متوجه چیزی شود. در اینجا چیزی است که ما تاکنون در مورد چرایی خواب می دانیم.
چرا رویا می بینیم؟
تئوری های زیادی در مورد اینکه چرا خواب می بینیم وجود دارد. از جمله اینکه اصلاً دلیلی وجود ندارد. اما به گفته دکتر مایکل بروس، روانشناس بالینی و متخصص خواب ، دو مورد از معتبرترین عملکردهای علمی رویا دیدن عبارتند از:
- در تنظیم عاطفی به ما کمک کنید
- با انتقال اطلاعات جدیدی که در طول روز یاد گرفتیم از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلند مدت به تقویت حافظه و یادگیری کمک کنید.
همانطور که می خوابیم، چهار مرحله خواب را به طور مکرر در طول شب طی می کنیم. طی کردن هر چهار مرحله تقریباً 90 تا 100 دقیقه طول می کشد. در حالی که ما می‌توانیم در هر مرحله ببینیم، احتمالاً در مرحله 4 یا خواب REM (حرکت سریع چشم) رویا میبینیم .
روانشناس سلامت و متخصص استرس و بی خوابی جولیا کوگان، PsyD ، خاطرنشان می کند که در طول خواب REM است که ما احساسات خود را پردازش می کنیم و به کاهش استرس و بهبود خلق خود کمک می کنیم.
بنابراین اگر رویاها بما کمک می کنند تا خاطرات خود را تثبیت کنیم و احساسات خود را تنظیم کنیم، چرا آنها اغلب اینقدر عجیب هستند؟ در بسیاری دیگر از آثارفرهنگ پاپ، رویاها بعنوان داستان های خارق العاده اما منسجمی ارائه می شوند که مانند یک فیلم در ضمیر ناخودآگاهمان آشکار میشوند.
رویا دیدن عبارت است از غربال کردن اطلاعات – آنچه شما نیاز دارید، آنچه ندارید – و سپس یافتن راهی برای حفظ آنچه نیاز دارید.
– دکتر مایکل بروس
برای مثال، در «مرد شنی»، جید (ادی کارانجا) به عنوان یک ابرقهرمان قدرتمند در رویاهای خود به ماجراجویی می‌پردازد. این رویاها به عنوان راهی برای رهایی پسر از آزاری که در ساعات بیداری از دست والدین رضاعی خود متحمل می شود، ارائه می شود.
با این حال، شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد رویاهای ما واحه ای از زندگی بیداری ما هستند. در واقع، زندگی بیداری ما احتمالاً با محتوای رویاهای ما، علی رغم عجیب بودن آنها، ارتباط دارد.
همانطور که برووس توضیح می دهد، در طول روز، اطلاعات زیادی از طریق حواس پنج گانه ما وارد می شود. برووس میگوید: «رویاپردازی عبارت است از غربال کردن اطلاعات – آنچه شما نیاز دارید، آنچه ندارید – و سپس یافتن راهی برای حفظ آنچه نیاز دارید.
مشکل اینجاست: اطلاعات بسیار زیادی وجود دارد که مغز شما در واقع نمی‌تواند آنها را به یکباره یا به روشی که می‌خواهد ذخیره کند. بنابراین گاهی اوقات همه چیز کمی به هم می‌ریزد.» اساساً رویاهایمان کمی شبیه یک جنون میشوند که انعکاس خاطراتی هستند که ضمیر ناخودآگاه ما درحین تثبیت آنها را مرتب میکند و دوباره مرتب میکند. این می تواند منجر به رویاهای بسیار عجیب شود.
علاوه بر این، کوگان مشاهده می کند که محتوای رویاها معمولاً شامل مضامین مربوط به چیزهایی است که در طول روز تجربه می کنیم. حتی اگر آنها کپی دقیقی از آن تجربیات نباشند. بنابراین در حالی که ممکن است از خاطرات، احساسات و تجربیات خود برای ایجاد رویاهای خود استفاده کنیم، به نظر می رسد ناخودآگاه ما یک موضوع و ساختاری را به آنها تحمیل می کند که به ما چیزی در مورد آنچه در هنگام بیداری می گذرد می گوید.
رویاهای تکراری
یکی از شکل‌های بسیار قوی رویاها که ممکن است به ما در درک زندگی بیداری خود کمک کند، رویاهای تکرار شونده هستند .
از بین شخصیت هایی که رویاهایشان در «مرد شنی» نشان داده شده است، به نظر می رسد بسیاری از آنها رویاهای تکراری دارند. به عنوان مثال، شخصیت باربی (لیلی تراورز) یک رویا تکراری می بیند که در آن با یک جانور در یک سرزمین افسانه ای آرام قدم می زند و درباره یک ماجراجویی خارق العاده بحث می کند.
در همین حال، شخصیت کن (ریچارد فلیشمن)، شوهر باربی (آنها می‌دانند)، در خواب می‌بیند که یک باربی خشمگین او را در حال خیانت دستگیر کرده است و او باید در حالی که در ماشین اسپرتش نشسته است از او طلب بخشش کند.
برووس پیشنهاد میکند که در حالی که دلایل زیادی برای رویاهای تکرار شونده وجود دارد، رویای کن ممکن است برای تجربه بسیاری از افراد از باربی دقیق‌تر باشد. به این دلیل که شایع ترین دلیل رویاهای تکراری استرس است . کوگان میگوید: «معمولاً [رویاهای تکرار شونده] نشان می‌دهد که عوامل استرس‌زا یا چیزهایی در جریان هستند که احتمالاً در طول روز پردازش نمی‌شوند. اساساً اگر در هنگام بیداری نتوانیم استرس را برطرف کنیم، ذهن راهی برای مقابله با آن پیدا خواهد کرد.
معمولاً [رویاهای تکرار شونده] نشان می دهد … عوامل استرس زا یا چیزهایی در جریان هستند که احتمالاً در طول روز پردازش نمی شوند. اساساً اگر زمانی که بیدار هستیم نتوانیم استرس را برطرف کنیم، ذهن راهی برای مقابله با آن پیدا خواهد کرد.
– جولیا کوگان، روانپزشکی
کوگان و برووس هر دو خاطرنشان می کنند که چندین سناریو رایج برای خواب های استرس زا وجود دارد ، از جمله افرادی که خواب می بینند دندان هایشان می افتد، زیر آب هستند، تحت تعقیب قرار می گیرند یا در حال افتادن هستند.
در حالی که مشخص نیست چرا افراد به دلیل استرس خواب‌های مشابهی را تجربه می‌کنند، یک احتمال این است که افراد به دلیل مسائل رایج استرس داشته باشند، که باعث می‌شود ضمیر ناخودآگاه ما در پاسخ به این عوامل استرس‌زا به محتوای رویایی مشابهی برسد.
تعبیر خواب و رویا درمانی
«مرد شنی» هرگز روشن نمی‌کند که چرا کسی می‌تواند یکی از رویاهایی را که مورفیوس می‌سازد به جای رویاهای دیگری ببیند، اما مهم نیست که چه نوع رویایی در شب میبینیم، ما تمایل داریم که مجذوب محتوای آنها و مهم‌تر از آن محتوای آن شویم. می تواند به معنای
مردم در طول تاریخ به رویاهای خود و دیگران معنا داده اند. یکی از معروف ترین کتاب های زیگموند فروید حتی «تعبیر رویاها» نام دارد. با این حال، هیچ مدرک علمی محکمی برای تعبیر خواب وجود ندارد .
همانطور که برووس بیان می کند، “هر چیزی که در رویای شما اتفاق می افتد که می سازید، شما کاملاً همه چیزهایی را که در رویا گفته می شود می دانید.” در نتیجه، “رویاهای شما فقط برای شما معنی دارد.” با این حال، اگرچه رویاها ممکن است در برخی سطوح چیزی را که نمی دانید به شما نگویند، آنها می توانند سرنخ های ارزشمندی در مورد احساس شما ارائه دهند، به خصوص اگر خواب های استرس زا یا کابوس های مکرر را تجربه می کنید.
کوگان میگوید:
«اگر به خواب‌های استرس‌زای مکرر توجه کنیم، به‌ویژه احساسی که در طول آنها به جای محتوای آنها داریم، می‌تواند به ما کمک کند تشخیص دهیم که چه زمانی ممکن است از مسائلی در زندگی روزمره خود اجتناب کنیم که باعث احساس اضطراب میشوند. مضطرب یا ناآرام.” او به مردم توصیه میکند که با خود بررسی کنند و زمینه‌هایی را در زندگی‌شان بررسی کنند که این استرس می‌تواند از آنجا ناشی شود.
اگر نه تنها در رویاهای خود استرس دارید، بلکه کابوس هایی می بینید که از خواب بیدار می شوید، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که به یک متخصص سلامت روان مراجعه کنید ، به ویژه فردی که در رویا درمانی تخصص دارد. برووس توضیح می دهد که رویا درمانی می تواند به ویژه برای افرادی که از کابوس های شبانه ناشی از اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) رنج می برند، ارزشمند باشد.
هالیوود در مقابل واقعیت
«مرد شنی» هرگز روشن نمی‌کند که چرا کسی می‌تواند یکی از رویاهایی را که مورفیوس می‌سازد به جای رویاهای دیگری ببیند، اما مهم نیست که چه نوع رویایی در شب میبینیم، ما تمایل داریم که مجذوب محتوای آنها و مهم‌تر از آن محتوای آن شویم. می تواند به معنای
مردم در طول تاریخ به رویاهای خود و دیگران معنا داده اند. یکی از معروف ترین کتاب های زیگموند فروید حتی «تعبیر رویاها» نام دارد. با این حال، هیچ مدرک علمی محکمی برای تعبیر خواب وجود ندارد .
هنگامی که از خواب بیدار می شوید، پردازش احساسی را که در طول آن اتفاق می افتاد متوقف می کنید. به همین دلیل است که وقتی رویاها و به خصوص کابوس ها در حال پیشرفت هستند، وقتی بیدار می شویم، با ما می مانند.
رویا درمانگران برای ادامه رویاهای خود با افراد کار می کنند و از رویا به عنوان یک مداخله درمانی استفاده می کنند. «یک درمانگر رویا… یک فضای امن در مطب خود برای شما هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی ایجاد می کند. سپس آنها از شما می خواهند که شروع به یادآوری تمام جنبه های رویایی کنید که می توانید به خاطر بسپارید، “برئوس توضیح می دهد.
“سپس شروع به ساختن رویا در ذهن خود می کنید، و شروع به قدم زدن در تمام جنبه های رویا می کنید که می توانید به خاطر بسپارید… هنگامی که [شما] به نقطه ای رسیدید [جایی که از خواب بیدار شدید، درمانگر از شما می خواهد که ادامه دهید] در حالی که در حالت بیداری و تا حدودی هوشیار هستید، رویاپردازی کنید [برای گذر از آن] تا بتوانید آن احساس را پردازش کنید و از طرف دیگر آن عبور کنید.»
تاثیرات منفی کم خوابی
بروس میگوید، “اگر خواهان رویاهای خوب و سالم هستید، باید خوابتان خوب و سالم باشد.” متاسفانه امروزه بسیاری از افراد از کم خوابی رنج می برند . برووس خاطرنشان می کند که ما از لحاظ جسمی، شناختی و عاطفی در زمان کم خوابی تحت تاثیر قرار می گیریم که منجر به پیامدهای منفی فراوانی می شود. برخی از نمونه ها عبارتند از:
- فیزیکی: کارایی ما کمتر می شود، زمان واکنش ما کند می شود و تستوسترون و سایر هورمون ها به خطر می افتند.
- شناختی: ما در توجه و تمرکز مشکل داریم و در به خاطر سپردن چیزها مشکل داریم. افراد نیز ممکن است بیشتر ریسک کنند.
- عاطفی: اضطراب، افسردگی و سایر شرایط سلامت روان بدتر می شوند.
واضح است که خواب برای عملکرد سالم جسمی، ذهنی و روانی حیاتی است. با این حال، اینکه یک فرد چقدر به خواب نیاز دارد، مختص خود فرد است.
کوگان خاطرنشان می کند که اگر فقط هفت ساعت در شب می خوابید اما با احساس سرزندگی و شادابی از خواب بیدار می شوید، لازم نیست نگران کمبود خواب باشید.
از سوی دیگر، اگر هفت ساعت خوابیده اید و همچنان خسته و بی حال هستید، استراحت کافی ندارید.
چگونه خواب خود را بهبود ببخشیم
برخلاف «مرد شنی»، هیچ پادشاهی از رویاها وجود ندارد که بتواند رویاهای ما را تنظیم کند و به ما کمک کند راحت تر استراحت کنیم. در نتیجه، کسانی که امیدوارند تجربه پربارتری را در سرزمین رویایی مورفیوس داشته باشند، باید تنظیمات خود را انجام دهند تا مطمئن شوند که خواب کافی دارند .
گاهی اوقات این می تواند به سادگی خاموش کردن وسایل الکترونیکی و رفتن زودتر به رختخواب باشد. با این حال، کوگان همچنین خاطرنشان می کند که چیزهای زیادی وجود دارد که خواب ما را مختل می کند، از خوردن وعده های غذایی سنگین قبل از خواب تا مصرف کافئین، الکل و داروهای تفریحی.
حتی برخی SSRI ها، داروهایی که معمولاً برای افسردگی تجویز می شوند، می توانند خواب را مختل کنند. خواب را اغلب می توان با تغییر داروها یا کاهش زمان و میزان مصرف غذا یا ماده ای که مصرف می کنیم، بهبود بخشید.
آپنه خواب و بیخوابی
برخی از افراد نیز از اختلالات خواب مانند بی خوابی و آپنه خواب رنج می برند . در حالی که آپنه خواب یک وضعیت فیزیکی است که پزشک احتمالا آن را درمان می کند، بی خوابی معمولا روانی است. کوگان میگوید، برای کسانی که از بیخوابی رنج می‌برند، درمان شناختی رفتاری برای بیخوابی یک درمان استاندارد طلایی است که تنها در شش تا ۱۰ جلسه می‌تواند در کمک به بهبود خواب افراد از هر دارویی مؤثرتر باشد.
برووس میگوید اگر یک چیز وجود دارد که او به مردم توصیه میکند برای بهبود خواب خود انجام دهند، این است که هر روز در ساعت معینی از خواب بیدار شوند، حتی آخر هفته‌ها. بیدار شدن در یک زمان در روز “ریتم شبانه روزی شما را هماهنگ نگه می دارد و سپس مغز شما دقیقاً می داند چه زمانی بیدار شود، چه زمانی بخوابد و چه کاری انجام دهد. و واقعاً اینجاست که شما افزایشی را در آنچه که ذهنیت رویا [یا فعالیت ذهنی] نامیده می شود، خواهید داشت.»
مهم نیست که چگونه خواب خود را بهبود می بخشید، اما به وضوح ارزشمند است. خواب بهتر خواب های بهتر و همچنین سلامت جسمی و روانی بهتر را تضمین می کند.
Mind in the Media: Netflix’s The Sandman and the Truth About Why We Dream