لرزش یا لرزش دست ها یا سایر قسمت های بدن از علائم فیزیکی رایج مرتبط با اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) و سایر اختلالات اضطرابی است.
مونا پاتر، MD ، پزشک ارشد InStride Health میگوید: “اضطراب یک تجربه پیچیده ذهن و بدن است که هم پاسخهای احساسی و هم فیزیکی را شامل میشود. یک تظاهرات فیزیکی رایج اضطراب لرز یا لرزش است.”
این ناشی از پاسخ استرس بدن است که باعث ترشح هورمون هایی مانند کورتیزول و آدرنالین می شود. این تنش فیزیکی را افزایش می دهد و به لرز و لرزش کمک می کند.
احساس عدم کنترل بر بدن شما نه تنها میتواند شدت لرزش شما را افزایش دهد، بلکه ممکن است سایر علائم مرتبط با اضطراب را نیز بدتر کند. این علامت ناراحت کننده ممکن است در سایر اختلالات اضطرابی مانند اختلال پانیک ، فوبیاهای خاص و آگورافوبیا نیز وجود داشته باشد.
اگر به دلیل اختلال اضطراب اجتماعی و/یا اختلال اضطرابی دیگر دچار لرزش یا لرزش هستید، بدانید که گزینههای درمانی زیادی در دسترس هستند.
لرز های اضطرابی چیست؟
چه چیزی باعث لرزش اضطراب می شود؟
کاترین بوگر، دکترای ABPP ، مدیر ارشد بالینی InStride Health توضیح میدهد: «لرزش زمانی اتفاق میافتد که سیستم عصبی سمپاتیک فعال میشود؛ این به عنوان پاسخ «جنگ، پرواز، یخ زدن» شناخته میشود.
تجربه اضطراب میتواند بدن شما را به حالت جنگ یا گریز وادار کند – یک واکنش تکاملی برای ایمن نگه داشتن شما در مواقع خطر. این پاسخ فیزیولوژیکی به تهدیدات موجود در محیط، هوشیاری شما را افزایش می دهد و بدن شما را برای اقدام فوری آماده می کند.
بوگر توضیح میدهد که وقتی افراد احساس اضطراب میکنند، بدن برای مقابله با مشکل با ترشح هورمونهای استرس مانند آدرنالین و کورتیزول در جریان خون آماده میشود. این منجر به افزایش هوشیاری و همچنین تغییرات فیزیکی مانند افزایش تنش عضلانی و فعالیت عصبی و همچنین افزایش ضربان قلب، فشار خون و جریان خون به عضلات می شود.
این منجر به انقباض و شل شدن سریع عضلات شود که به لرز، احساس لرزش در سراسر بدن از جمله دستها، پاها و صدا میانجامد.
زمانی که این حالت اتفاق میافتد ممکن است ناراحت کننده یا نگران کننده باشد. اما بوگر می گوید که این یک واکنش طبیعی و بی ضرر به استرس است.
شما می توانید آن را به عنوان تلاش بدن برای بازگرداندن تعادل در نظر بگیرید زیرا انرژی اضافی را آزاد می کند.
– کاترین بوگر، دکترای پزشکی، ABPP، مدیر ارشد کلینیکال بهداشت اینستراید
چه چیزی محرک لرزش اضطراب است؟
لرزش ناشی از اضطراب می تواند در شرایط مختلف ایجاد شود. زمانی که هستید ممکن است متوجه لرز یا لرزش شوید:
- پیش بینی یک تعامل اجتماعی آینده
- شرکت در مهمانی ها یا سایر مجالس اجتماعی
- خوردن یا آشامیدن در ملاء عام
- قرار گذاشتن
- پیوستن به یک مکالمه گروهی در حال انجام است
- برقراری تماس های تلفنی
- ملاقات با افراد جدید
- اجرای روی صحنه
- صحبت کردن در یک جلسه
پاتر خاطرنشان می کند که برخی عوامل ممکن است باعث شود افراد در هنگام اضطراب بیشتر مستعد لرزیدن باشند. یک استعداد ژنتیکی برای اضطراب و یک سیستم عصبی سمپاتیک حساس تر ممکن است واکنش جنگ یا گریز فرد را تشدید کند.
سایر عوامل موثر در لرزش هنگام مضطرب عبارتند از شرایط سلامت زمینه ای، سطح استرس بالا، الگوهای خواب نامناسب و مصرف بیش از حد کافئین. او می گوید که برخی از داروها نیز ممکن است باعث لرزش به عنوان یک عارضه جانبی شوند.
علاوه بر لرزش و لرز، مواجهه با یک موقعیت تحریک کننده می تواند منجر به تعریق، ضربان قلب سریع، احساس ترس، حالت تهوع و تنگی نفس شود .
بیشتر بخوانید: علائم اختلال اضطراب اجتماعی
لرزش اضطراب یکی از علائم فیزیکی مرتبط با اختلالات اضطرابی است. در حالی که این علامت اغلب با بیماریهایی مانند اختلال اضطراب اجتماعی و اختلال پانیک بروز میکند، میتواند با بیماری دیگری مانند اختلال استرس پس از سانحه نیز رخ دهد.
افراد همچنین می توانند این علامت را در هنگام احساس اضطراب تجربه کنند، حتی اگر یک وضعیت اضطرابی تشخیص داده شده نداشته باشند. به عنوان مثال، ممکن است در حین ارائه در محل کار یا اجرای مدرسه تکان بخورید. اگرچه ممکن است ناراحت کننده باشد، داشتن این علامت لزوماً به این معنی نیست که شما یک اختلال اضطرابی دارید.
تحقیقات نشان می دهد که بین بیماریهای پزشکی مرتبط با لرزش و اضطراب اجتماعی همبستگی بالایی وجود دارد. تجربه لرز و لرزش ممکن است به دلیل بیماریهایی مانند بیماری پارکینسون، مولتیپل اسکلروزیس و لرزش اساسی باشد یا آن را تشدید کند.
مراجعه به پزشک می تواند به تعیین اینکه آیا لرزش شما به دلیل یک اختلال اضطرابی، یک وضعیت پزشکی یا هر دو است کمک می کند.
تاثیر لرزش اضطراب
لرزش ناشی از اضطراب اجتماعی و انواع دیگر اختلالات اضطرابی می تواند آسیب جدی به رفاه فرد وارد کند. برای برخی، سطوح بالای استرس و خستگی ممکن است لرزش را تشدید کند.
لرزش و سایر علائم نیز می تواند یک چرخه معیوب ایجاد کند. احساس ترس یا فکر کردن در مورد خجالت از تکان دادن در جمع نیز می تواند منجر به لرزش بیشتر شود، چه در لحظه یا در انتظار آن.
از آنجایی که افراد از لرزش و سایر علائم اضطراب می ترسند، برای به حداقل رساندن خطری که چنین علائمی را تجربه می کنند، به مقابله اجتنابی می پردازند . این می تواند منجر به اجتناب از موقعیت هایی شود که باعث ایجاد اضطراب می شوند. در حالی که این ممکن است تسکین لحظه ای یا کوتاه مدت باشد، واقعیت این است که اجتناب علائم اضطراب را بدتر و طولانی تر می کند.
خلاصه
لرزیدن یا لرزش دستها یا پاهایتان در موقعیتهای اجتماعی یا زمانی که به یک تعامل اجتماعی آینده فکر میکنید ممکن است باعث ناامیدی و شرمآوری شود. پیشبینی یا نگرانی در مورد تکان خوردن میتواند منجر به لرزش بیشتر شود و باعث شود که شما از کنترل خارج شوید و احساس ناراحتی کنید.
درمان لرزش اضطراب
لرزش یا لرزش ناشی از اضطراب، که به عنوان لرزش روانی شناخته می شود، معمولاً با روان درمانی، دارو یا ترکیبی از هر دو درمان می شود. اینکه کدام گزینه درمانی را انتخاب می کنید کاملاً به شما بستگی دارد و با چه چیزی احساس راحتی می کنید.
صحبت با پزشک، روانپزشک و/یا درمانگر می تواند به شما در تصمیم گیری آگاهانه در مورد درمان کمک کند.
روان درمانی
رواندرمانیهایی مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) یا درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) ممکن است گزینههای درمانی مؤثری برای برخی از تجربههای لرزش، لرزش و سایر علائم مرتبط با اختلالات اضطرابی باشند.
درمان شناختی رفتاری یا “CBT” یک رویکرد درمانی تثبیت شده برای اضطراب است. از طریق CBT، افراد میتوانند الگوهای فکری منفی را که به اضطراب کمک میکنند شناسایی و به چالش بکشند و راهبردهایی را برای پاسخ مؤثرتر به استرس و علائم فیزیکی مرتبط با اضطراب بیاموزند.
– کاترین بوگر، دکترا، ABPP، مدیر ارشد بالینی INSTRIDE HEALTH
مواجهه درمانی می تواند یک درمان بسیار موثر برای اختلالات اضطرابی باشد. در این رویکرد، افراد به تدریج در معرض موقعیت هایی قرار می گیرند که باعث ایجاد علائم اضطراب می شوند. با گذشت زمان، پاسخ اضطراب به آرامی محو می شود.
داروها
برخی از داروها ممکن است به کاهش یا از بین بردن لرز و لرزش و همچنین سایر علائم مرتبط با اضطراب کمک کنند. به خاطر داشته باشید که داروها ممکن است برای همه موثر نباشند و بهتر است با پزشک خود در مورد مناسب ترین اقدام برای نیازهای منحصر به فرد خود صحبت کنید.
پاتر میگوید: «اگر علائم فیزیکی اضطراب ناتوانکننده و بهطور قابلتوجهی مختل هستند، میتوانید با پزشک خود در مورد گزینههای دارویی کوتاهمدت بالقوه برای از بین بردن علائم، در حالی که روی استراتژیهای طولانیمدت برای مدیریت علائم کار میکنید، صحبت کنید.
- داروهای ضد افسردگی : این داروها معمولاً اولین خط درمان هستند. Paxil (پاروکستین)، Zoloft (سرترالین)، Luvox (فلووکسامین) و Effexor XR (ونلافاکسین با رهش طولانی مدت) برای درمان اختلال اضطراب اجتماعی مورد تایید FDA هستند.
- بنزودیازپین ها : داروهایی مانند کلونوپین (کلونازپام)، والیوم (دیازپام) و زاناکس (آلپرازولام) می توانند بلافاصله برای کاهش علائم مرتبط با اضطراب، از جمله لرزش، شروع به کار کنند. با این حال، خطر وابستگی هر چه بیشتر در مصرف این داروها بمانید افزایش می یابد.
- بتا بلوکرها : با مسدود کردن اثر آدرنالین، بتا بلوکرها مانند ایندرال (پروپرانولول) می توانند برای مقابله با موقعیت های نادر اضطراب آور مانند سخنرانی یا اجرا استفاده شوند. آنها همچنین می توانند به برخی افراد در کاهش لرزش کمک کنند.
اگر لرزش ناشی از اضطراب بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی می گذارد، برای گزینه های درمانی موجود با پزشک یا درمانگر خود تماس بگیرید .
مقابله با لرزش اضطراب
روش های مقابله ای زیادی وجود دارد که می توانید امتحان کنید که ممکن است علائم مرتبط با اختلال اضطراب اجتماعی، به ویژه لرز و لرزش را کاهش دهد. این تکنیک ها ممکن است علاوه بر روان درمانی و/یا دارو درمانی استفاده شوند.
به خاطر داشته باشید که به طور کلی، اکثر افراد بیرون و اطراف احتمالاً متوجه لرز یا لرزش شما نمی شوند و قطعاً کمتر از شما روی آن تمرکز می کنند.
تحمل پریشانی را تمرین کنید
پاتر پیشنهاد می کند که یادگیری نشستن با علائم اضطراب می تواند مفید باشد. او توضیح میدهد که اضطراب یک پاسخ طبیعی است، و یادگیری اینکه داشتن علائم فیزیکی اضطراب مشکلی ندارد، مهم است.
هرچه بیشتر روی علائم تمرکز کنید و سعی کنید آنها را از بین ببرید، بیشتر احساس اضطراب خواهید کرد و علائم بزرگتر خواهند شد. درعوض، تمرین کنید که برای علائم فضا ایجاد کنید و آنها را از بین ببرید، مانند موجی که بالا و پایین میرود.
– مونا پاتر، دکتر، افسر ارشد پزشکی، INSTRIDE HEALTH
ورزش
فعالیت بدنی یک تسکین دهنده طبیعی اضطراب است. ورزش باعث آزاد شدن اندورفین و کاهش کورتیزول می شود و در نتیجه باعث کاهش هورمون استرس و افزایش تقویت کننده های طبیعی خلق می شود. تحقیقات نشان داده است که ورزش می تواند به طور قابل توجهی علائم اضطراب را کاهش دهد و ممکن است اثر محافظتی داشته باشد.
از برخی مواد اجتناب کنید
فراوانی بیش از حد موادی مانند الکل ، کافئین و نیکوتین ممکن است علائم مرتبط با اضطراب از جمله لرزش را تشدید کند.
پاتر توضیح می دهد: “محرک هایی مانند کافئین و نیکوتین می توانند علائم اضطراب از جمله لرزش را تشدید کنند. کاهش یا حذف مصرف آنها می تواند منجر به کاهش تظاهرات فیزیکی اضطراب شود.”
تکنیک های آرامش را تمرین کنید
هنگامی که به طور منظم تمرین میکنید، تکنیکهای آرامسازی مانند مدیتیشن ذهنآگاهی ، آرامسازی پیشرونده عضلانی ، و تنفس عمیق ممکن است به شما کمک کند بیشتر احساس زمین کنید و ممکن است علائم مرتبط با اضطراب مانند لرزش را کاهش دهید.
بوگر می گوید که تمرین های تمرکز حواس و مراقبه می تواند به افراد کمک کند تا از افکار و احساسات خود آگاه تر شوند. با تمرین منظم، این تکنیک ها می توانند به کاهش علائم اضطراب و بهبود تنظیم هیجانی کمک کنند.
ترکیب این تمرینات با یوگا می تواند به ویژه مفید باشد. تحقیقات نشان می دهد که یوگا، به ویژه هاتا یوگا، به طور موثر علائم مرتبط با اضطراب را در اختلالات اضطرابی مختلف از جمله اختلال اضطراب اجتماعی کاهش می دهد.