خواب با حرکت سریع چشم (REM) مرحله ای از خواب است. با کمبود خواب REM، علائمی ظاهر می شود که می تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد. این می تواند منجر به خستگی ، تحریک پذیری، تغییرات خلقی و حافظه و مشکلات شناختی و حل مسئله شود. در برخی موارد، داروها (مانند داروهای ضد افسردگی) ممکن است بر کیفیت و کمیت خواب REM تأثیر بگذارند.
کمبود خواب REM منجر به علائم فیزیکی نیز می شود که به طور کلی با کمبود خواب سازگار است . می تواند بر سلامت قلب و عروق تأثیر بگذارد و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش دهد . همچنین ممکن است به سرطان، سکته مغزی و بیماری های عصبی مانند آلزایمر کمک کند .
این مقاله توضیح می دهد که خواب REM چیست و چرا مهم است. این جزئیات دلایل کمبود خواب REM، علائم مشترک با محرومیت از خواب REM و راههای افزایش خواب REM را توضیح میدهد.
خواب REM چیست؟
خواب حرکت سریع چشم (REM) یکی از دو مرحله اصلی خواب طبیعی است . آنقدر متمایز است که سایر مراحل در چهار چرخه خواب گاهی اوقات به عنوان “خواب غیر REM” گروه بندی می شوند. این در چهار تا شش چرخه کوتاه رخ می دهد که حدود 90 دقیقه پس از به خواب رفتن شروع می شود و اغلب تا پایان زمان خواب افزایش می یابد.
مغز در طول خواب REM فعال است. اکثر عضلات، از جمله عضلات اسکلتی ، در این مرحله از خواب فلج می شوند، به جز آنهایی که برای حرکت چشم و تنفس استفاده می شوند. ماهیچه های اسکلتی عضلاتی هستند که حرکات ارادی مانند راه رفتن را کنترل می کنند.
رویاهای واضح یکی دیگر از بخش های اصلی خواب REM هستند، اگرچه رویا دیدن در تمام مراحل خواب در مجموع حدود دو ساعت رخ می دهد.
فلج ممکن است مانع از تحقق رویاهایتان شود. بدون این فلج، اختلال رفتاری خواب REM ممکن است رخ دهد. افراد مبتلا به این بیماری در خواب رویاهای خود را به تصویر می کشند.
فعالیت مغز در خواب REM و سایر چرخه ها را می توان در مطالعات خواب (پلی سومنوگرام) اندازه گیری کرد.که از ابزارهای مختلفی برای اندازه گیری فعالیت خواب استفاده می کنند. این موارد عبارتند از:
- الکتروانسفالوگرام(EEG) برای اندازه گیری امواج مغزی
- الکترومیوگرافی(EMG) برای اندازه گیری فعالیت عضلات
- الکتروکولوگرام(EOG) برای اندازه گیری حرکت چشم
کارکرد خواب REM
تحقیقات قطعی نیست، اما نشان می دهد که خواب REM برای عملکرد روزانه و بیداری مهم است. ممکن است به شما در یادگیری و تثبیت خاطراتتان کمک کند.
خواب REM برای حافظه رویه ای مفید است. این نوع حافظه ای است که هنگام یادگیری یک مهارت جدید مانند نحوه دوچرخه سواری استفاده می کنید. با حافظه واقعی یا معنایی تفاوت دارد. این نوع حافظه ای است که شما برای چیزی مانند تاریخ ها یا لیست های حقایق استفاده می کنید.
خواب REM همچنین ممکن است به شما در حل مشکلات کمک کند. در طول خواب REM، ممکن است ارتباطات منحصر به فردی در مغز خود ایجاد کنید. در نوزادان، خواب REM به رشد مغز کمک می کند.
خواب REM با تغییرات بیولوژیکی دیگری مشخص می شود. در طول خواب REM:
- تنفس سرعت می گیرد
- ضربان قلب افزایش می یابد
- فشار خون بالا می رود
- چشم ها اگرچه بسته هستند اما به سرعت در زیر پلک ها حرکت می کنند
- مردان نعوظ دارند
- دمای بدن به پایین ترین نقطه روز یا شب می رسد
در طول خواب REM، رویاهای واضحی می بینید. آنها ممکن است مانند فیلمی که در آن شما یک بازیگر هستید آشکار شوند. وقتی محتوای یک رویا آزاردهنده است، ممکن است آن را به عنوان یک کابوس تجربه کنید. برخی کارشناسان معتقدند تغییرات در فعالیت امواج مغزی همراه با افزایش فعالیت سلول های عصبی ( نرون ها ) در مغز در طول خواب REM به رویاپردازی کمک می کند.
به چه مقدار خواب REM نیاز دارید؟
خواب به صورت چرخهای اتفاق میافتد، با حرکت سریع چشم (REM) مرحله خواب تقریباً هر 90 تا 120 دقیقه. یک خواب شبانه کافی برای یک بزرگسال حدود هفت یا هشت ساعت است. یک جوان سالم حدود 20 تا 25 درصد از کل زمان خواب را در حالت های خواب REM سپری می کند.
فقدان علائم خواب REM
هنگامی که کمبود خواب REM را تجربه می کنید، علائم می تواند شامل خستگی و مشکلات حافظه و سایر وظایف شناختی در طول روز باشد. حتی ممکن است دورههای ریز خواب کوتاهی داشته باشید (تکان دادن سر در طول روز)، که میتواند به طور کلی با کمبود خواب رخ دهد.
برخی از مطالعات رابطه بین اختلالات خواب REM (مدت زمان شروع خواب REM، مدت زمان، دفعات مراحل) و انواع خاصی از افسردگی را نشان می دهند. علائم افسردگی ممکن است با خواب REM مرتبط باشد.
با گذشت زمان، محرومیت از خواب می تواند به تعدادی از شرایط سلامتی، مانند چاقی و اختلالات متابولیک که خطر آپنه خواب را افزایش می دهد، کمک کند . آپنه خواب را می توان با درمان مداوم فشار مثبت راه هوایی (CPAP) درمان کرد و درمان موثر آپنه خواب می تواند به بازگشت مجدد خواب REM کمک کند.
چه چیزی باعث از دست دادن خواب REM می شود؟
کم خوابی تاثیرات واقعی بر سلامت و تندرستی دارد. واضح ترین آن خواب آلودگی است. احساس خواب آلودگی می تواند بر زندگی کاری و خانوادگی شما تأثیر بگذارد. همچنین می تواند انجام کارهایی مانند رانندگی با ماشین را خطرناک کند.
کم خوابی به مشکلات سلامتی مانند سلامت قلب کمک می کند. همچنین بر علائم فیزیکی، از جمله توانایی تحمل درد و حساسیت شما به آن تأثیر می گذارد.
علل کمبود خواب REM یا شرایطی که ممکن است به علائم کمک کنند، عبارتند از:
- اختلالات خلقی، مانند اضطراب ، افسردگی، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
- اختلالات خواب، مانند آپنه خواب یا نارکولپسی
- اختلالات نورودژنراتیو
- داروهای ضد افسردگی
مصرف مواد تاثیر زیادی بر خواب REM دارد. موارد زیر برای سرکوب خواب REM شناخته شده است:
داروها همچنین بر خواب REM تأثیر می گذارند، از جمله:
- داروهای ضد درد مخدر یا نارکوتیک
- داروهای بنزودیازپین (که گاهی برای درمان اختلالات خواب استفاده می شود)
- داروهای ضد افسردگی
- لیتیوم
عملکرد مغز، رویاها و خواب REM
بخش های خاصی از مغز به ویژه در عملکرد خواب REM فعال هستند، از جمله آمیگدال، تالاموس، پونز و مدولای ساقه مغز. تالاموس تصاویر، صداها و سایر عناصری را که بخشی از رویا هستند می فرستد. آنها می توانند تحت تأثیر تغییرات مغزی قرار گیرند.
اثرات سلامتی
هدف از خواب REM هنوز ناشناخته است. بنابراین، ارزیابی اثرات سلامتی محرومیت از رویا جدا از سایر اثرات محرومیت از خواب دشوار است.
افراد مبتلا به آسیب دائمی به بخش مرتبط با REM مغز می توانند تحت تاثیر از دست دادن خواب REM قرار نگیرند. این افراد ممکن است حافظه طبیعی داشته باشند و عملکرد خود را از دست ندهند.
با این حال، اختلالات خلقی می تواند تجربه رویاها را تغییر دهد (به عنوان مثال، دیدن کابوس های بیشتر). به عنوان مثال ، مکانیسمهای مغزی مشابهی که در اختلالات اضطرابی کار میکنند ، در طول خواب REM بسیار فعال هستند، و تغییرات در الگوهای خواب REM ممکن است به خوابیدن آشفتهتر کمک کند.
چه زمانی باید به پزشک معالج مراجعه کرد
اگر علائم کلی کمبود خواب را تجربه می کنید، مانند:
- به سرعت به خواب میروید، به محض اینکه چند دقیقه پس از برخورد سرتان به بالش
- خواب آلودگی در طول روز
- ریزخوابی
ممکن است بخواهید از نظر اختلال خواب ارزیابی شوید. همچنین ممکن است مهم باشد که علائم شما برای تشخیص دیگری مانند آپنه خواب یا اضطراب ارزیابی شود.
خلاصه
خواب با حرکت سریع چشم مرحله خواب است که با رویا دیدن همراه است. در این مرحله مغز شما فعال است و ماهیچه های شما شل می شوند. خواب ساختاری دارد که معماری نامیده می شود و خواب REM در فواصل منظم در طول دوره خواب اتفاق می افتد. این معمولاً هر 90 تا 120 دقیقه است.
دانشمندان هنوز نمی دانند که چرا ما به خواب REM نیاز داریم. ممکن است برای حافظه و عملکرد روز مهم باشد. اثرات طولانی مدت محرومیت از خواب ناشناخته است و تحقیقات بیشتری در مورد اثرات محرومیت از خواب REM مورد نیاز است.
عوامل زیادی می توانند بر میزان خواب REM شما تأثیر بگذارند. مصرف مواد و اختلالات خواب مانند آپنه خواب همگی می توانند تأثیر داشته باشند. اگر در مورد محرومیت از خواب REM نگران هستید، با یک پزشک متخصص خواب بگیرید . در مورد مزایای یک مطالعه تشخیصی خواب بپرسید.