در حالی که ما اغلب از اضطراب و ترس به جای یکدیگر استفاده می کنیم، اما آنها یکسان نیستند و با هم تفاوت دارند. این دو تجربه به هم مرتبط هستند و اغلب علائم عاطفی و فیزیکی مشابهی دارند، اما تفاوت‌های مهمی وجود دارد که آنها را متمایز می‌کند – و درک اینکه چه چیزی آنها را متفاوت می‌کند می‌تواند نقش مهمی در نحوه برخورد شما با آنها داشته باشد.
هرچند که علائم این دو معمولاً همپوشانی دارند، اما تجربه فرد با این احساسات بر اساس زمینه متفاوت است. ترس به یک تهدید شناخته شده یا درک شده مربوط می شود، در حالی که اضطراب ناشی از یک تهدید ناشناخته، مورد انتظار یا نامشخص است.
در یک نگاه
اضطراب و ترس شباهتهای زیادی دارند (و اغلب با هم رخ می دهند). ترس کوتاه‌مدت است و در پاسخ به یک علت واضح – مانند یک تهدید محیطی – اتفاق می‌افتد. اضطراب اغلب طولانی‌تر است و می‌تواند مبهم‌تر باشد. دانستن چگونگی تشخیص تفاوت های اضطراب و ترس می تواند به شما در دریافت درمان مناسب کمک کند.
اضطراب یا ترس: چگونه تفاوت را تشخیص دهیم
ترس و اضطراب هر دو پاسخ استرس مشابهی را ایجاد می کنند. با این حال، بسیاری از کارشناسان معتقدند که تفاوت های اساسی بین اضطراب و ترس وجود دارد. این تفاوت ها می تواند دلیل واکنش ما به عوامل استرس زای محیطی مختلف باشد.
تنش عضلانی، افزایش ضربان قلب و تنگی نفس مهمترین علائم فیزیولوژیکی مرتبط با پاسخ به خطر هستند.
این تغییرات بدنی ناشی از پاسخ استرسی ذاتی جنگ یا گریز ما است که برای بقا حیاتی است. بدون این پاسخ استرس، ذهن ما سیگنال خطر هشدار دهنده را دریافت نمی کند و بدن ما قادر به آماده شدن برای فرار یا ماندن و نبرد در صورت مواجهه با خطر نخواهد بود.
اضطراب چیست؟
اضطراب نوعی ترس منتشر، ناخوشایند و مبهم است. این اغلب پاسخی است به یک تهدید نادقیق یا ناشناخته. مانند هنگام قدم زدن در یک خیابان تاریک به دلیل تنهایی ممکن است احساس ناراحتی کنید.
ناراحتی شما در این موقعیت به جای یک تهدید فوری ناشی از اضطراب مربوط به احتمال اتفاق بد، مانند آسیب دیدن توسط یک غریبه است. این اضطراب از تفسیر ذهن شما از خطرات احتمالی ناشی می شود.
ترس چیست؟
ترس یک پاسخ احساسی به یک تهدید شناخته شده یا قطعی است. برای مثال، اگر در خیابانی تاریک قدم می‌زنید، و شخصی اسلحه را به سمت شما نشانه می‌گیرد و می‌گوید: «قصد سرقت دارد»، احتمالاً واکنش ترس را تجربه خواهید کرد. خطر واقعی، قطعی و فوری است. یک هدف واضح و فعلی از ترس وجود دارد.
اگرچه تمرکز پاسخ متفاوت است (خطر واقعی در مقابل خطر تصوری)، ترس و اضطراب به هم مرتبط هستند. هنگامی که با ترس مواجه می شوند، اکثر افراد واکنش های فیزیکی را که تحت عنوان اضطراب توصیف می شوند، تجربه می کنند.
ترس می تواند باعث اضطراب شود و اضطراب می تواند باعث ترس شود. با این حال، تفاوت های ظریف بین اضطراب و ترس به شما درک بهتری از علائم خود می دهد. همچنین می‌تواند به شما و پزشکتان کمک کند تا تصمیم بگیرید کدام استراتژی‌های درمانی مؤثرتر هستند.
تمایز دقیق بین اضطراب و ترس نیز می تواند برای محققان چالش برانگیز باشد. برخی پیشنهاد کرده اند که تحقیقات بیشتری برای درک اینکه آیا این دو به همان اندازه که قبلاً پیشنهاد شد متفاوت هستند مورد نیاز است. به عنوان مثال، مطالعات تصویربرداری عصبی ممکن است بتواند چگونگی ارتباط ترس و اضطراب را روشن کند.
احساس اضطراب و ترس چگونه است
اضطراب و ترس می تواند منجر به بسیاری از احساسات ناخوشایند جسمی (فیزیکی) شود. برخی از رایج ترین علائم فیزیکی اضطراب عبارتند از:
- ضربان قلب تند شد
- درد قفسه سینه
- سرماخوردگی یا گرگرفتگی
- مسخ شخصیت و و مسخ واقعیت
- سرگیجه یا احساس ضعف
- تعریق مفرط
- احساس می کنید که دارید دیوانه می شوید
- سردرد
- درد و تنش عضلانی
- بی حسی یا گزگز
- زنگ زدن یا نبض در گوش
- لرزش
- تنگی نفس
- اختلالات خواب
- احساس سفتی در سراسر بدن، به خصوص در سر، گردن، فک و صورت
- ناراحتی معده یا حالت تهوع
احساسات فیزیکی و عاطفی مرتبط با ترس عبارتند از:
- ضربان قلب تند
- تعریق
- تنگی نفس
- حالت تهوع
- دهان خشک
- لرزیدن
- لرز
احساسات فیزیکی ترس و اضطراب بسیار شبیه به هم هستند. از آنجایی که هر دو نوع واکنش فیزیکی و عاطفی مشابهی را برمی انگیزند، تشخیص تفاوت بین آنها دشوارتر می شود.
چه چیزی باعث اضطراب و ترس می شود؟
ترس اغلب از تهدید آسیب احتمالی ناشی می شود، خواه این تهدید فیزیکی، روانی یا عاطفی باشد. در حالی که ما اغلب به ترس به عنوان حالتی منفی و ناراحت کننده فکر می کنیم، اما می تواند فوایدی نیز داشته باشد.
سطوح سالم ترس یا اضطراب می تواند بدن را برای واکنش به خطرات احتمالی آماده کند و شما را برای واکنش سریع در صورت نیاز بسیج کند.
هنگامی که با تهدیدی روبرو می شوید، پاسخی را در آمیگدال شما ایجاد می کند، ساختار مغزی که نقش کلیدی در مبارزه، فرار، یخ زدن ایفا می کند. این منجر به مجموعه‌ای از واکنش‌ها می‌شود که عضلات شما را برای واکنش آماده می‌کند و باعث ترشح هورمون‌های استرس می‌شود.
اختلالات روانپزشکی همراه
سطوح ناسالم اضطراب می تواند باعث ناراحتی و اختلال در عملکرد شما در زندگی روزمره شود. ترس و اضطراب با بسیاری از اختلالات روانپزشکی مرتبط است. این احساسات اغلب با اختلالات اضطرابی مرتبط هستند، مانند:
سایر اختلالات مانند اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD) نیز می توانند باعث ایجاد احساس اضطراب شوند.
تقریباً 20 درصد از بزرگسالان ایالات متحده در طول هر سال علائم اختلال اضطراب را تجربه می کنند و زنان بیشتر از مردان این علائم را تجربه می کنند. به همین دلیل، کارشناسان در حال حاضر توصیه می کنند که همه زنان بالای 13 سال باید از نظر شرایط اضطرابی غربالگری شوند.
اگر علائم ترس و اضطراب دارید که غیر قابل کنترل شده است، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید.
درمان های اضطراب و ترس
پزشک علائم فعلی و سابقه پزشکی شما را برای کمک به تعیین علت احتمالی ترس و اضطراب شما در نظر می گیرد. از آنجا، از پزشک خود انتظار داشته باشید که تشخیص دهد یا شما را برای ارزیابی بیشتر به یک ارائه دهنده درمان تخصصی ارجاع دهد.
پس از تشخیص، می توانید یک برنامه درمانی را شروع کنید که می تواند به کاهش و کنترل ترس و اضطراب شما کمک کند.
درمان اضطراب و ترس اغلب شامل موارد زیر است:
- درمان شناختی رفتاری (CBT) : CBT یک درمان خط اول است که شامل پرداختن به الگوهای فکری منفی اساسی است که به احساس ترس و اضطراب کمک می کند.یک درمانگر به شما کمک می کند تا روی روش های جدید تفکر و رفتار کار کنید تا بتوانید با ترس و اضطراب کمتری واکنش نشان دهید.
- مواجهه درمانی : این شکل از CBT شامل درگیر شدن در فعالیت هایی است که معمولاً ممکن است به دلیل ترس و اضطراب از آنها اجتناب کنید. با رویارویی تدریجی، احساس ترس شما به تدریج کاهش می یابد.
- درمان پذیرش و تعهد (ACT) : این رویکرد به شما کمک می‌کند تا افکار و احساسات منفی را بدون تلاش برای کنار زدن آنها بپذیرید. این شامل تمرین‌های تمرکز حواس می‌شود و می‌تواند به شما کمک کند احساس آرامش بیشتری داشته باشید و در اثر احساسات دشوار کمتر مضطرب شوید.
- دارو : داروها همچنین می توانند به تسکین اضطراب کمک کنند و ممکن است به ویژه در صورت ترکیب با درمان مفید باشند. داروهای ضد اضطراب که معمولاً تجویز می شوند شامل داروهای ضد افسردگی ، بنزودیازپین ها و بتا بلوکرها هستند.
مقابله با اضطراب و ترس
علاوه بر کمک گرفتن از پزشک یا درمانگر، راهکارهایی نیز وجود دارد که می‌توانید به تنهایی از آنها برای مدیریت احساس اضطراب و ترس خود استفاده کنید.
مواجهه با ترس (به روشی ایمن) اغلب یکی از بهترین راه ها برای غلبه بر آن است.
هرچه بیشتر درگیر فعالیت‌هایی باشید که از آنها می‌ترسید، کمتر ترسناک می‌شوند. با گذشت زمان، راحت‌تر می‌شوید و می‌توانید بدون تجربه ترس با چالش روبرو شوید.
استراتژی های زیر نیز می تواند مفید باشد:
- بدن خود را حرکت دهید : تحقیقات نشان داده است که فعالیت بدنی منظم می تواند به کاهش علائم اضطراب کمک کند.
- تمرکز حواس و مدیتیشن را تمرین کنید : این استراتژی ها می توانند به شما کمک کنند بدون نگرانی در مورد گذشته و آینده بیشتر در لحظه زندگی کنید.
- تکنیک های آرام سازی را امتحان کنید : استفاده از آرام سازی پیشرونده عضلانی و تجسم هدایت شده می تواند به شما کمک کند هنگام مواجهه با موقعیت های استرس زا احساس آرامش و کنترل بیشتری داشته باشید.
- از تنفس عمیق استفاده کنید : وقتی احساس ترس و اضطراب می کنید، تنفس شما سطحی و سریع می شود و احساس ترس را بدتر می کند. از سوی دیگر، تمرین تنفس عمیق می‌تواند پاسخ آرامش بدن را فعال کند، که می‌تواند شما را آرام کند و به شما کمک کند احساس ترس کمتری داشته باشید.