ابتلا به بیماری آلزایمر یا نوع دیگری از زوال عقل می تواند یک تجربه ترسناک و چالش برانگیز باشد. اما این استراتژی ها می توانند به شما کمک کنند تا برای مدت طولانی تری یک زندگی غنی و پربار داشته باشید.
زندگی با آلزایمر: نحوه سازگاری و پیشرفت
شوک اولیه تشخیص بیماری آلزایمر یا نوع دیگری از زوال عقل تمام شد، اما اکنون با سؤالات جدیدی روبرو هستید. چگونه می توانید با آلزایمر زندگی کنید؟ آیا می آید که شما را تعریف کند؟ چگونه با پیشرفت بیماری کنار می آیید؟
درست است که همه چیز برای شما در حال تغییر است. اما هنوز هم می توانید از یک زندگی رضایت بخش با وجود بیماری آلزایمر لذت ببرید. و هنوز هم می توانید راه هایی برای تایید مجدد هویت خود بیابید. شما حتی می توانید به اهداف جدید برسید، دوستان جدیدی پیدا کنید و منابع جدیدی از شادی را کشف کنید. به این به عنوان فصل جدیدی از زندگی خود فکر کنید و احتمالات زیادی را تصدیق کنید.
این مرحله جدید از زندگی، شما را ملزم به انطباق با تغییرات خاصی می کند، از جمله:
- تغییرات در زندگی اجتماعی شما
- تغییراتی در حافظه، تمرکز و خلق شما.
- تغییر در عادات خواب شما
- تغییرات در توانایی های بدنی شما
به دنبال پشتیبانی باشید
اولین قدم مهم این است که اطمینان حاصل کنید که مجبور نیستید به تنهایی با این تغییرات روبرو شوید. به دنبال اعضای خانواده، دوستان یا یک مراقب حرفه ای باشید تا به آنها تکیه کنید. آنها مجبور نیستند دائماً شما را زیر نظر داشته باشند یا کنترل همه امور شما را در دست بگیرند. احساس استقلال شما هنوز حیاتی است، به خصوص زمانی که در مراحل اولیه زوال عقل هستید. با این حال، هرگز زود نیست که عزیزانتان را برای کمک به شما در کارهایی که ممکن است در آینده برایتان دشوار باشد، مانند مدیریت امور مالی یا رسیدگی به مسائل حقوقی، آماده کنید.
با پیشرفت آلزایمر یا زوال عقل، یک مراقب نقش مهمی در زندگی شما ایفا خواهد کرد. آنها را برای ملاقات با پزشک خود یا زمانی که نیاز به صحبت با برنامه ریزان مالی یا مشاوران حقوقی دارید همراه داشته باشید تا بتوانند از مسیر پیش رو مطلع شوند.
بیشتر بخوانید: رانندگی در سالمندی
زندگی با آلزایمر: سازگاری با تغییرات اجتماعی
پس از تشخیص بیماری آلزایمر یا نوع دیگری از زوال عقل ، ممکن است متوجه تغییری در نحوه تعامل افراد – حتی نزدیک‌ترین عزیزانتان – با شما شده باشید. ممکن است به نظر برسد که برخی از دوستان عقب نشینی کرده اند. یا شاید اعضای خانواده در مورد اعتماد به شما تردید داشته باشند. در موارد دیگر، افراد ممکن است طوری رفتار کنند که گویی شما به تنهایی قادر به انجام هیچ کاری نیستید. ممکن است احساس کنید که از نقش های معمول خود در زندگی دیگران محروم شده اید.
انگ اطراف زوال عقل تا حد زیادی به دلیل ترس و عدم درک افراد از این بیماری است. با این حال، بیماری آلزایمر می تواند تأثیر واقعی بر عزت نفس، سلامت روان و کیفیت کلی زندگی شما داشته باشد.
هر چند در اینجا یک نقطه مثبت وجود دارد. شما در موقعیتی منحصر به فرد هستید که می توانید با ننگ مبارزه کنید و زندگی را برای دیگرانی که در موقعیت مشابهی قرار دارند آسان تر کنید.
دیگران را آموزش دهید. مقابله با جهل با اطلاعات چند منبع معتبر در مورد بیماری آلزایمر و زوال عقل جمع آوری کنید و آن منابع را با دوستان و اعضای خانواده به اشتراک بگذارید. همانطور که خودتان بیشتر در مورد این بیماری یاد می گیرید، احتمالاً در توضیح آن به دیگران احساس اطمینان بیشتری خواهید کرد. می توانید حقایق مربوط به زوال عقل را بیان کنید و همچنین تجربیات شخصی خود را به اشتراک بگذارید.
[بخوانید: انواع زوال عقل]
از خودت دفاع کن. راه دیگر برای شکستن ننگ پیرامون زوال عقل این است که در مورد نیازها، خواسته‌ها و محدودیت‌های خود آگاه باشید. به مردم اجازه دهید بدانند چه کارهایی می توانید انجام دهید و در چه مواردی ممکن است به کمک نیاز داشته باشید. اگر به نظر می رسد یکی از اعضای خانواده خیلی کنترل کننده است، می توانید بگویید: «از نگرانی شما قدردانی می کنم، اما می توانم از عهده این کار برآیم. اما در اینجا چیزی است که می توانید به من کمک کنید…”
برای مقابله با واکنش های دیگران آماده باشید. شما نمی توانید نحوه واکنش همه افراد در زندگی خود را به تشخیص خود تغییر دهید، و برخی از افراد ممکن است به شیوه های شگفت انگیزی واکنش نشان دهند. به عنوان مثال، آنها ممکن است شروع به دور شدن از شما کنند یا شما را از رویدادها کنار بگذارند. این می تواند به دلیل ترس های شخصی یا ناتوانی آنها در پذیرش اخبار باشد.
به خود فرصت دهید تا برای از دست دادن این دوستی ها غمگین شوید ، اما همچنین بدانید که پیوندهای قوی تر همچنان پابرجا خواهند ماند. دوباره روی افرادی تمرکز کنید که بدون توجه به هر چیزی به حمایت شما ادامه می دهند.
یافتن جامعه
معاشرت کلید زندگی خوب با آلزایمر یا زوال عقل است. اگرچه می خواهید در زندگی اعضای خانواده و دوستان قدیمی خود سرمایه گذاری کنید، اما می توانید با وجود بیماری آلزایمر به گسترش دایره اجتماعی خود ادامه دهید.
به دنبال حمایت همتایان از سایر افرادی باشید که با زوال عقل زندگی می کنند. گروه‌های حضوری یا آنلاین به شما این فرصت را می‌دهند که با افرادی صحبت کنید که می‌توانند با تجربیات شما ارتباط برقرار کنند. همچنین می توانید نکات مفیدی را در مورد سازگاری با این مرحله جدید زندگی به اشتراک بگذارید و دریافت کنید.
البته، این گروه ها همیشه نباید حول محور چت های مربوط به زوال عقل بچرخند. برخی از گروه ها سرگرم سرگرمی های خلاقانه و آرامش بخش، مانند هنر و صنایع دستی یا پیاده روی در طبیعت هستند. مهم نیست که چه فعالیتی دارید، می توانید بدون اینکه احساس کنید مردم شما را به خاطر تشخیص شما قضاوت می کنند یا رفتار متفاوتی با شما دارند، معاشرت کنید.
زندگی با آلزایمر: سازگاری با تغییرات حافظه
فراموشی و لحظات سردرگمی که با زوال عقل زودهنگام همراه است می تواند احساس اضطراب و ناامیدی در شما ایجاد کند. ممکن است زمانی که برای یادآوری وقایع یا تصمیم گیری سریع تلاش می کنید از دست خود عصبانی شوید. ثبات می تواند به شما کمک کند تا احساس آرامش و آشنایی داشته باشید.
برای ایجاد یک روال قابل پیش بینی گام بردارید. دوش بگیرید، لباس بپوشید، صبحانه بخورید، از سرگرمی ها لذت ببرید، و طبق یک برنامه مشخص به کارهای خانه بپردازید.
از ابزارهای سازماندهی استفاده کنید. مواردی مانند تقویم، برنامه‌ریزهای نوت بوک و سازمان‌دهنده‌های الکترونیکی می‌توانند به شما در پیگیری تاریخ‌ها و رویدادهای مهم کمک کنند. سازمان دهنده خود را هر روز به عنوان بخشی از روال خود در یک مکان ذخیره کنید. در صورت لزوم، همچنین می توانید یادآورهای تکراری را روی تلفن خود تنظیم کنید تا به شما در برنامه ریزی کمک کند.
از وسایل کمک حافظه استفاده کنید. برخی از افرادی که با آلزایمر یا زوال عقل زندگی می کنند متوجه می شوند که نشانه های بصری در سراسر فضای زندگی آنها مفید است. ممکن است از برچسبها یا نشانه‌های رنگارنگ برای علامت‌گذاری مکان انواع خاصی از اقلام لباس یا ظروف آشپزخانه استفاده کنید. سیستم های ذخیره سازی شفاف نیز مفید هستند، زیرا به شما امکان می دهند محتویات یک کشو را بدون باز کردن آن مشاهده کنید.
خودکار کردن وظایف
راه دیگر برای مدیریت تغییرات در حافظه، تکیه بیشتر بر فناوری است. فهرستی از کارهایی که می‌توانند خودکار شوند را طوفان فکر کنید. برای مثال، می‌توانید پرداخت‌های آب و برق و قبوض بیمه را خودکار کنید. از یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده بخواهید که گهگاه مطمئن شود که پرداخت ها انجام می شود. همچنین می‌توانید از لوازم جانبی مانند قرص‌های خودکار یا جعبه‌هایی که دارای آلارم هستند استفاده کنید تا زندگی با آلزایمر را آسان‌تر کنید.
زندگی با آلزایمر: سازگاری با تغییرات در دامنه توجه
اختلال در تمرکز در زندگی یکی دیگر از عوارض آلزایمر و انواع دیگر زوال عقل است. همانطور که دامنه توجه شما کاهش می یابد، ممکن است انجام کارهای آشنا برای شما دشوار باشد. پیدا کردن راه هایی برای پاک کردن ذهن و محدود کردن تمرکز از همیشه مهمتر است.
عوامل حواس پرتی را به حداقل برسانید. وقتی وسایلی مانند تلفن های هوشمند، لپ تاپ و تلویزیون در اطراف خانه خود دارید، به راحتی می توانید اطلاعات اضافی را تجربه کنید. هنگامی که باید روی یک کار خاص تمرکز کنید، دستگاه های الکترونیکی را کنار بگذارید. هنگامی که از وسایل الکترونیکی استفاده می کنید، به این نکته توجه داشته باشید که در یک زمان چند برگه یا برنامه مرورگر اینترنت را اجرا می کنید.
عوامل حواس پرتی محیطی را نیز کاهش دهید. تلویزیون یا رادیو را خاموش کنید اگر مدام افکار شما را مختل می کنند. اگر ناراحت هستید، دمای اتاق یا نور را تنظیم کنید. اگر در جمع هستید و پچ پچ اطراف شما تمرکز را سخت می کند، به یک محیط ساکت تر بروید.
[بیشتر بخوانید: تشخیص بیماری آلزایمر]
انجام یک کار در لحظه. وقتی در حال جابجایی بین وظایفی مانند ارسال پیامک و تماشای یک برنامه تلویزیونی هستید، احتمال اینکه اشتباه کنید یا چیزی را از دست بدهید بیشتر است. وقتی یکی از کارها یک خطر بالقوه است، مانند پخت و پز، انجام چند کار حتی می تواند خطری ایجاد کند. بجای:
- عادت کنید هر بار روی یک کار متمرکز شوید.
- آنچه در لحظه حال برای شما مهم است را مشخص کنید، خواه پر کردن مدارک، خواندن کتاب یا کنار گذاشتن لباس‌ها.
- روی کار کار کنید، اما عجله نکنید. اگر احساس ناامیدی می کنید، به خود اجازه دهید استراحت کنید و بعداً به کار خود بازگردید.
تفویض. در صورت لزوم، از واگذاری کارهایی که شامل تصمیم گیری سریع و افزایش تمرکز است، مانند رانندگی به مکان های جدید، خجالت نکشید. هیچ شرمی در پذیرش محدودیت های خود وجود ندارد.
زندگی با آلزایمر: سازگاری با تغییرات خلق
بیماری آلزایمر و زوال عقل می تواند بر توانایی شما در تنظیم احساسات و کنترل تکانه ها در زندگی تأثیر بگذارد. شاید بیش از گذشته احساس اضطراب یا تحریک پذیری کنید. در برخی موارد، به نظر می رسد که خلق شما به شدت تغییر می کند، زیرا شادی ناگهان جای خود را به غم و عصبانیت می دهد. یا شاید هنوز با احساس افسردگی یا اضطرابی که با تشخیص اولیه به وجود آمده دست و پنجه نرم می کنید .
چندین استراتژی ممکن است به شما در مدیریت خلق کمک کند.
عوامل استرس زا را شناسایی کنید. شاید ثبت مالیات باعث ناامیدی شما شود یا خرید خواربار به تنهایی باعث اضطراب و غرق در شما شود. این وظایف را به دوستان و اعضای خانواده یا یک مراقب محول کنید.
مراقب باشید که نوسانات خلقی شما چگونه می تواند بر دیگران تأثیر بگذارد. ممکن است متوجه شوید که به افرادی که به آنها اهمیت می دهید سرزنش می کنید، به خصوص زمانی که احساس سردرگمی و ناامیدی می کنید. بدانید که این احتمالاً به دلیل تأثیرات زوال عقل بر کنترل تکانه شما است. عزیزان شما نیز باید از این موضوع آگاه باشند و برای یافتن راه هایی برای کاهش عوامل استرس زا با شما همکاری کنند.
به سرگرمی های آرامش بخش بپردازید. چه از ماهیگیری، گوش دادن به موسیقی یا تماشای پرندگان لذت ببرید، به پذیرفتن فعالیت هایی که به شما کمک می کند احساس زمین کنید ادامه دهید. همچنین ممکن است برای شما مفید باشد که چند تمرین جدید مانند یادداشت روزانه یا مدیتیشن را انتخاب کنید .
زندگی با آلزایمر: سازگاری با تغییرات خواب
حدود 25 تا 35 درصد از افراد مبتلا به آلزایمر در زندگی مشکلات خواب را تجربه می کنند. عوامل مختلفی می توانند در ایجاد اختلالات خواب نقش داشته باشند، از جمله داروهای زوال عقل و تغییر در ریتم شبانه روزی . کمبود خواب نه تنها باعث تحریک پذیری و عدم تمرکز شما می شود، بلکه می تواند آسیب مغزی را نیز تسریع کند.
اقدامات بهداشتی خواب زیر ممکن است مفید باشد:
- به یک برنامه خواب ثابت پایبند باشید، هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. این را به بخش مهمی از روال خود تبدیل کنید.
- یک مراسم عصرانه آرامش بخش، مانند پایان دادن به موسیقی یا کتاب مورد علاقه خود داشته باشید.
- در مقابل تمایل به چرت زدن طولانی در طول روز مقاومت کنید. این می تواند برنامه خواب شما را از بین ببرد.
- اتاق خواب خود را خنک، تاریک و ساکت نگه دارید. دمای راحت برای اکثر مردم حدود 65 درجه فارنهایت یا 18 درجه سانتیگراد است.
- قبل از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید. برخی تحقیقات نشان می دهد که مصرف کافئین حتی شش ساعت قبل از خواب می تواند خواب را مختل کند.
[بخوانید: نکات خواب برای افراد مسن]
مقابله با اختلالات خواب
علیرغم تمام تلاش‌هایتان، متوجه خواهید شد که اختلالات خواب همچنان ممکن است رخ دهد. ممکن است نیمه شب از خواب بیدار شوید و در مورد زمان روز و موقعیت مکانی خود گیج شوید. یک ساعت دیجیتال را روی میز خواب خود نگه دارید. صفحه نمایش باید به راحتی قابل خواندن باشد و دارای نشانگرهای AM و PM باشد. همچنین اقلام آشنا مانند عکس های خانواده خود را روی میز خواب قرار دهید تا احساس راحتی و امنیت سریع به شما ارائه شود.
کف خود را تمیز نگه دارید و از چراغ های شب به طور استراتژیک برای کاهش خطر سقوط استفاده کنید. به حداقل رساندن شلوغی اتاق خواب، سایه های عجیب و غریب را نیز کاهش می دهد، که اگر با احساس سردرگمی از خواب بیدار شوید، می تواند هشدار دهنده باشد.
زندگی با آلزایمر: سازگاری با تغییرات فیزیکی
در مراحل اولیه بیماری آلزایمر یا زوال عقل دیگر، ممکن است کاهش تعادل و تحرک را تجربه کنید. این تغییرات در جسم می تواند دلسرد کننده باشد، اما نیازی نیست که خود را به یک سبک زندگی بی تحرک تسلیم کنید.
در واقع، ممکن است بخواهید بیشتر از قبل از تشخیص فعال باشید. مطالعات نشان می‌دهد که ورزش‌های هوازی یا کاردیو منظم ممکن است سرعت زوال هیپوکامپ، بخشی از مغز که با یادگیری و حافظه مرتبط است را کاهش دهد. ورزش همچنین می تواند به شما در مدیریت افسردگی و اضطراب، بهبود تمرکز و افزایش حس اعتماد به نفس کمک کند.
در اینجا چند نکته برای فعال ماندن در هنگام زندگی با آلزایمر یا زوال عقل آورده شده است:
انتظارات واقع بینانه تعیین کنید. شما مجبور نیستید از طریق یک تمرین 30 دقیقه ای شدید قدرت بگیرید. انجام روتین‌های کوتاه‌تر در طول روز نیز می‌تواند به شما کمک کند تا به هدف 30 دقیقه‌ای فعالیت روزانه برسید.
مراقب حرکات خود باشید. اگر در تعادل مشکل دارید، به تمرینات نشسته و روتین هایی که شامل حرکات آهسته است، مانند تای چی، پایبند باشید .
پتانسیل را در فعالیت های روزانه ببینید. شما نیازی به دوی ماراتن یا ورزشگاه ندارید. فعالیت هایی مانند رقصیدن با همسر خود، پیاده روی با گروهی از دوستان و باغبانی در حیاط خلوت، همگی به عنوان ورزش محسوب می شوند.
تصدیق تغییرات در سلامت جنسی و صمیمیت
در اینجا شکل دیگری از فعالیت بدنی وجود دارد که می توانید از آن لذت ببرید: رابطه جنسی. این غیرمعمول نیست که افراد مسن نگران این باشند که چگونه افزایش سن ممکن است بر “عملکرد” تأثیر بگذارد. و در مورد آلزایمر یا زوال عقل، ممکن است متوجه شوید که نیازها و تمایلات جنسی شما شروع به تغییر می کند. به عنوان مثال، ممکن است افزایش یا کاهش علاقه جنسی خود را تجربه کنید.
صحبت در مورد آن. مهم است که با همسر خود به طور آشکار ارتباط برقرار کنید، به خصوص که خواسته ها و نگرانی های شما تغییر می کند. اگرچه لازم نیست هر مکالمه ای جدی باشد. شوخی های سبک و بازیگوش می تواند به هر دوی شما کمک کند حتی زمانی که در مورد نیازهای یکدیگر یاد می گیرید آرام شوید.
تعاریف خود را از رابطه جنسی و صمیمیت گسترش دهید. گزینه های فراتر از مقاربت را در نظر بگیرید، مانند خواندن ادبیات وابسته به عشق شهوانی با هم، بوسیدن و ماساژ. ذهن خود را باز نگه دارید و آزمایش کنید تا ببینید چه چیزی برای شما و همسرتان مفید است.
اعتماد به نفس خود را بسازید. صحبت کردن با همسرتان مهم است، اما باید مونولوگ درونی خود را نیز در نظر بگیرید. دیدگاه منفی نسبت به بدن یا توانایی های خود می تواند میل جنسی شما را متوقف کند. پذیرش تغییرات طبیعی خود را تمرین کنید و احساس بی کفایتی خود را رها کنید.
زندگی با آلزایمر: محیط زیست خود را ایمن تر کنید
علاوه بر فعال ماندن، باید به ایمنی فیزیکی خود نیز فکر کنید. اگر در خانه زندگی می کنید، همچنان کنترل زیادی بر محیط خود دارید. بنابراین، برخی تغییرات را انجام دهید تا مطمئن شوید که خانه شما ایمن باقی می ماند و به راحتی می توانید آن را پیمایش کنید.
به دنبال راه‌هایی برای ساده‌سازی فضا باشید – هم از نظر زیبایی‌شناسی و هم از نظر عملکرد. این می تواند پیگیری همه چیز را آسان تر کند و خطرات احتمالی را کاهش دهد.
از شر وسایل غیر ضروری خلاص شوید. اگر به ندرت از مبلمان یا جعبه های دکور و لباس قدیمی استفاده کرده اید، سعی کنید وسایل اضافی را دور بیندازید یا آن ها را دور بریزید. این می تواند به کاهش خطر جا انداختن اقلامی که به طور منظم استفاده می کنید کمک کند. همچنین در نهایت با شلوغی کمتری مواجه خواهید شد که می تواند منجر به سقوط، آتش سوزی یا سایر موقعیت های خطرناک شود.
خطرات پاییز را پاک کنید. فرش‌های پرتابی به زیبایی اتاق می‌افزایند، اما می‌توانند خطرناک هم باشند. در واقع، فرش و موکت می توانند از علل شایع آسیب در افراد مسن باشند. با خلاص شدن از شر فرش های پرتابی یا محدود کردن تعداد استفاده از فرش در خانه، ظاهر یکنواخت تری داشته باشید. اگر سیم های برق یا هر وسیله دیگری دارید که می تواند باعث افتادن شود، حتما به آن ها نیز توجه کنید.
موارد ایمنی را نصب کنید. انواع وسایل ایمنی خانگی نیز می تواند به کاهش خطر سقوط کمک کند. مطمئن شوید که نرده های قابل اعتمادی روی راه پله ها و میله های ایمنی در وان یا دوش خود دارید. روی یک مانیتور پاییز سرمایه گذاری کنید که می تواند عزیزان شما را از تصادف آگاه کند.
سایر گزینه های ایمنی که باید در نظر گرفته شوند
مطمئن شوید که نور کافی و آشکارسازهای دود و مونوکسید کربن در سرتاسر خانه خود دارید. در آشپزخانه می توانید یک کلید خاموش کننده خودکار روی اجاق گاز خود نصب کنید. یا از وسایلی استفاده کنید که زمان آماده بودن غذا را به شما یادآوری می کنند، مانند مایکروویو یا آرام پز.
با یک کاردرمانگر مشورت کنید. یک متخصص می تواند نگاهی به فضای شما بیندازد و پیشنهادات شخصی برای ایمن تر کردن خانه شما ارائه دهد.
زندگی با آلزایمر: یافتن حس جدیدی از هدف
در مراحل اولیه آلزایمر یا زوال عقل دیگر، ممکن است احساس کنید که از هدف خود محروم شده اید. این ممکن است به دلیل محدودیت‌های جدید ناشی از بیماری یا نحوه درک سایر افراد از محدودیت‌های شما باشد. به عنوان مثال، اعضای خانواده ممکن است پس از تشخیص شما، اجازه ندهند از نوه های شما مراقبت کنند. یا شاید مشکلات حافظه یا تعادل شما را از انجام ورزش یا مربیگری مانند گذشته باز دارد.
حتی زمانی که دیگر نمی‌توانید تمام فعالیت‌هایی را که قبلاً از آن لذت می‌بردید، انجام دهید، با ارزیابی مجدد حس هدف‌تان، می‌توانید راهی برای هماهنگ کردن اهداف و توانایی‌های فعلی خود بیابید. در اینجا چند سوال وجود دارد که باید از خود بپرسید:
عاشق چی بودی؟ به علایق و علاقه‌هایی که در جوانی دنبال می‌کردید فکر کنید. آیا راه هایی برای تعامل مجدد با آن علایق وجود دارد؟ شاید شما شیفته سینما یا هنر بوده اید. می‌توانید برای نصب پوسترها یا تهیه بلیط در یک تئاتر محلی داوطلب شوید. آیا عاشق پختن غذاهای بزرگ برای خانواده خود بودید؟ شروع به جمع آوری دستور العمل ها و نکات آشپزی خود در یک کتاب برای نسل های آینده کنید.
[بیشتر بخوانید: انواع زوال عقل: چه چیزی باعث از بین رفتن حافظه می شود؟]
چه چیزی شما را کنجکاو می کند؟ اجازه دهید کنجکاوی شما را به سمت یک حس شادی و هدف جدید هدایت کند. چه چیزی همیشه شما را مجذوب خود کرده است؟ هیچ وقت برای پذیرفتن فعالیت های هنری جدید دیر نیست. دوره های عکاسی، نقاشی یا سفالگری را در نظر بگیرید. یادگیری مهارت های جدید نیز می تواند راهی برای فعال نگه داشتن مغز شما باشد.
چگونه می توانید به دیگران کمک کنید؟ گاهی اوقات بهترین راه برای یافتن هدف جدید در زندگی، تمرکز بر نیازهای دیگران است . به اطراف جامعه خود نگاه کنید و بپرسید: “چه چیزی کم است؟” چه چیزی می توانید به اطرافیان خود ارائه دهید؟ ممکن است بخواهید در یک غذای محلی یا کتاب راندن شرکت کنید. همچنین می‌توانید نقشی را به عنوان سخنران عمومی بپذیرید و در مورد زوال عقل یا هر بیماری دیگری که احساس می‌کنید به اندازه کافی مورد توجه قرار نمی‌گیرد، به مردم اطلاع دهید.
داوطلب شدن برای مطالعات درمانی
با ادامه پیشرفت تحقیقات در مورد بیماری آلزایمر و زوال عقل، کارشناسان همیشه به دنبال افرادی هستند که در مطالعات و آزمایشات شرکت کنند. عضویت در این مطالعات را به عنوان راهی برای کمک به متخصصان پزشکی در کشف درمان های جدید در نظر بگیرید. برای کسب اطلاعات بیشتر با انجمن آلزایمر در کشور خود تماس بگیرید.
مراحل اضافی برای زندگی خوب با زوال عقل یا آلزایمر
استراتژی‌های بالا می‌توانند به شما کمک کنند تا با تغییرات زیادی که تجربه خواهید کرد، سازگار شوید. با این حال، مراحل دیگری نیز وجود دارد که می توانید برای کمک به کند کردن روند زوال مغز انجام دهید.
از قلبتان محافظت کنید. سفت شدن شریان با کاهش سلامت مغز مرتبط است. خوشبختانه، انتخاب های زیادی برای سبک زندگی وجود دارد که می توانید برای بهبود سلامت قلب خود انجام دهید . به عنوان مثال، می توانید مصرف نمک خود را کاهش دهید، سیگار را ترک کنید یا به طور منظم از تمرینات هوازی یا مقاومتی لذت ببرید.
رژیم غذایی سالم داشته باشید. تحقیقات نشان می دهد که پیروی از یک رژیم غذایی مدیترانه ای یا تغییر در آن ممکن است زوال شناختی را کاهش دهد. میوه ها، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل و غذاهای دریایی را در اولویت قرار دهید و در عین حال مصرف گوشت قرمز و شیرینی ها را محدود کنید. این نوع رژیم همچنین می تواند سلامت قلب را بهبود بخشد.
[بیشتر بخوانید: معرفی تکنیک های آرامش بخش برای کاهش استرس]
استرس خود را مدیریت کنید. استرس زیاد می تواند زوال عقل را تسریع کند و علائم آن را بدتر کند. به طور منظم فعالیت های کاهش دهنده استرس مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا را انجام دهید . مدیریت استرس می تواند به بهبود سلامت قلب شما نیز کمک کند.
مغز خود را تحریک کنید. تحقیقات نشان می دهد که آموزش ذهنی می تواند به شما در حفظ و بهبود عملکرد شناختی کمک کند. راه های زیادی برای تحریک مغز شما وجود دارد. کتابی از بازی های فکری و معماهای چالش برانگیز باز کنید. یک پازل بچینید. یک بازی رومیزی جدید را امتحان کنید. همچنین می توانید خود را برای یادگیری یک مهارت جدید یا بهبود مهارت موجود به چالش بکشید.
برای مراقبت بیشتر از سلامت مغز خود، بخوانید: پیشگیری از بیماری آلزایمر و زوال عقل – یا کند کردن پیشرفت آن .
ارزیابی نیازهای در حال تحول شما
با پیشرفت آلزایمر یا زوال عقل، احتمالاً متوجه خواهید شد که محدودیت ها و نیازهای زندگی شما همچنان در حال تغییر هستند. فهرستی از وظایفی که می خواهید به دیگران محول کنید، نگه دارید. شاید یک روز بخواهید امور مالی خود را به طور کامل به دست شخص دیگری بسپارید. یا شاید تصمیم می گیرید که می خواهید با سایر اعضای خانواده یا به یک خانه مسکونی کمکی نقل مکان کنید . اعتماد کردن به یک مراقب تنها گام دیگری در سازگاری با تغییرات است.
تا آن زمان، استقلال خود را ارزشمند بدانید. به دنبال راه هایی باشید که میراث خود را بسازید، از نظر ذهنی و جسمی فعال بمانید و تأثیر مثبتی بر اطرافیانتان داشته باشید.