تغییر توانایی های رانندگی با سالمندی طبیعی است. اما اگر علائم هشداردهنده رانندگی ناایمن را مشاهده کردید، این نکات به شما کمک می‌کند تا بدون اتوموبیل خود را سازگار کنید.
سالمندی چه تاثیری بر رانندگی دارد؟
برای بسیاری از ما، رانندگی جنبه اصلی حفظ استقلال خود با افزایش سن است. با کاهش عوامل خطر و ترکیب شیوه‌های رانندگی ایمن، ممکن است بتوانید تا سال‌های سالمندی به رانندگی ایمن ادامه دهید. اما حتی اگر متوجه شدید که باید رانندگی خود را کاهش دهید یا کلیدها را رها کنید، به معنای پایان استقلال شما نیست.
سن هر کس متفاوت است، بنابراین هیچ محدودیت دلخواه برای اینکه کسی باید رانندگی را متوقف کند وجود ندارد. با این حال، افراد مسن تر نسبت به رانندگان جوان تر احتمال بیشتری برای دریافت هشدارهای ترافیکی و تصادفات دارند. علت این افزایش چیست؟ با افزایش سن، عواملی مانند کاهش بینایی، اختلال شنوایی، کندتر شدن رفلکس های حرکتی و تشدید شرایط سلامتی می توانند به یک مشکل تبدیل شوند.
افزایش سن همچنین منجر به کاهش قدرت، هماهنگی و انعطاف پذیری می شود که می تواند بر توانایی شما در کنترل ایمن ماشین تأثیر بگذارد. مثلا:
- گردن درد یا سفتی می تواند نگاه کردن به شانه را سخت تر کند.
- درد ساق پا می تواند حرکت پا را از روی گاز به سمت پدال ترمز دشوار کند.
- کاهش قدرت بازو می تواند چرخاندن سریع و موثر فرمان را دشوار کند.
- زمان واکنش شما می تواند با افزایش سن کاهش یابد.
- شما می توانید توانایی تقسیم موثر توجه خود را بین چندین فعالیت از دست بدهید.
شما ممکن است تمام زندگی خود را رانندگی کرده باشید و به سابقه ایمنی خود بسیار افتخار کنید، اما با افزایش سن، بسیار مهم است که متوجه شوید توانایی رانندگی شما می تواند تغییر کند. ممکن است از احتمال از دست دادن بخشی از استقلال خود شوکه یا غافلگیر شوید، اما با باز نگه داشتن ذهن خود برای احتمالات جدید، همچنان می توانید سبک زندگی فعال، پر جنب و جوش، و بدون ماشین را حفظ کنید.
جست‌وجوی روش‌های جایگزین حمل‌ونقل می‌تواند مزایای سلامتی و اجتماعی و همچنین تغییر سرعت زندگی را به همراه داشته باشد. حتی ممکن است بتوانید جنبه های دیگر استقلال خود را طولانی تر کنید.
نکات ایمنی برای رانندگی در سالمندی
سالمندی به طور خودکار مساوی از بین رفتن کل توانایی رانندگی نیست . کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای ادامه رانندگی ایمن انجام دهید، از جمله اصلاح ماشین خود، تغییر روش رانندگی و رسیدگی به هر گونه مشکل فیزیکی که می تواند در رانندگی اختلال ایجاد کند.
مراقب سلامتی خود باشید
چک‌آپ‌های منظم برای اینکه شما را در بهترین شکل ممکن رانندگی نگه دارید، ضروری است.
چشم های خود را هر سال چک کنید. مطمئن شوید که لنزهای اصلاحی جریان دارند. شیشه جلو، آینه ها و چراغ های جلو را تمیز نگه دارید و روشنایی صفحه ابزار روی داشبورد خود را افزایش دهید.
سالانه شنوایی خود را چک کنید. اگر به سمعک نیاز دارید ، در حین رانندگی حتما از آن استفاده کنید. با این حال، هنگام باز کردن شیشه‌های ماشین مراقب باشید، زیرا گاهی اوقات بادهای برقی می‌توانند کارایی سمعک را مختل کنند.
ورزش . تمرینات قدرتی و انعطاف پذیری منظم می تواند به بهبود رفلکس ها و دامنه حرکتی شما کمک کند، درد و سفتی را کاهش دهد و به شما کمک کند قدرت کافی برای کنترل ماشین را حفظ کنید.
[بخوانید: فواید ورزش برای سلامت روان]
با یک پزشک در مورد اینکه چگونه بیماری ها یا داروها می توانند بر توانایی رانندگی شما تأثیر بگذارند صحبت کنید. به عنوان مثال، اگر مبتلا به گلوکوم هستید، عینک های رنگی می توانند به کاهش درخشندگی کمک کنند.
باندازه کافی بخواب. خواب کافی برای رانندگی خوب ضروری است. مطمئن شوید که خوب می خوابید و با پزشک خود در مورد تأثیر داروهای خواب بر رانندگی خود صحبت کنید.
ماشین مناسب و هر وسیله کمکی مورد نیاز برای رانندگی ایمن را پیدا کنید
در صورت نیاز، یک کاردرمانگر یا یک متخصص توانبخشی رانندگی گواهی شده می‌تواند تجهیزاتی را برای آسان‌تر کردن هدایت خودرو یا کار با پدال‌های پا تجویز کند. وگرنه:
- وسیله نقلیه ای با گیربکس اتوماتیک، فرمان برقی و ترمز برقی انتخاب کنید.
- خودروی خود را در شرایط کاری خوب با تعمیر و نگهداری منظم نگه دارید.
- مطمئن شوید که شیشه ها و چراغ های جلو همیشه تمیز باشند.
در دوران سالمندی با احتیاط رانندگی کنید
امروزه روزهای گوشی های هوشمند، دستگاه های GPS، کتاب های صوتی و پخش کننده های موسیقی دیجیتال، حواس رانندگان حتی بیشتر از گذشته پرت میشود. این بدان معناست که می‌خواهید اقدامات بیشتری برای رانندگی ایمن انجام دهید:
- حفظ فاصله مناسب با خودروی مقابلتان.
- توجه بیشتر در تقاطع ها
- اطمینان حاصل کنید که مطابق با جریان ترافیک رانندگی می کنید.
- اجتناب از حواس پرتی در حین رانندگی، مانند صحبت کردن با تلفن، ارسال پیامک، یا مشاوره نقشه یا GPS.
- حفظ فاصله ترمز کافی را رعایت کنید. اگر سرعت خود را دو برابر کنید – مثلاً از 30 مایل در ساعت به 60 مایل در ساعت – مسافت ترمز شما دو برابر نمی شود، چهار برابر می شود ، حتی بیشتر اگر جاده خیس یا منجمد باشد.
محدودیت های خود را بشناسید
اگر شرایط رانندگی باعث ناراحتی شما می شود، از آن اجتناب کنید. بسیاری از ما با افزایش سن، داوطلبانه شروع به ایجاد تغییرات در شیوه های رانندگی خود می کنیم:
- اگر دید خوب در شب مشکل ساز است، فقط در ساعات روز رانندگی کنید.
- دوری از آزادراه ها و بزرگراه ها برای جلوگیری از ترافیک سریع.
- رانندگی نکردن در هوای بد (باران، رعد و برق، برف، تگرگ، یخبندان).
- قبل از حرکت، مسیر را برنامه ریزی کنید تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و از گم شدن جلوگیری کنید.
به نگرانی های دیگران گوش دهید
اگر اقوام، دوستان یا دیگران در مورد رانندگی شما ابراز نگرانی می کنند، شاید زمان آن باشد که به توانایی رانندگی خود نگاهی سخت و صادقانه بیندازید. یک ارزیابی جامع رانندگی توسط یک کاردرمانگر انجام شود. با گذراندن یک دوره آموزشی مهارت های رانندگی خود را تقویت کنید. در مورد توانایی خود در رانندگی ایمن با پزشک خود صحبت کنید.
ارزیابی حرفه ای ایمنی رانندگی
یک کاردرمانگر یا متخصص توانبخشی راننده معتبر می‌تواند ارزیابی جامعی از مهارت‌های مورد نیاز برای رانندگی ارائه دهد و اصلاحات یا ابزارهایی را برای رانندگی تا زمانی که ممکن است توصیه کند. چنین ارزیابی همچنین می تواند با ارائه دیدگاه شخص ثالث خنثی به پراکنده شدن اتهامات خانواده کمک کند.
می‌توانید از تیم درمانی خود برای معرفی درخواست کنید یا از وب‌سایت‌های فهرست‌شده در بخش دریافت راهنمایی بیشتر در زیر دیدن کنید.
علائم هشدار دهنده رانندگی ناایمن در افراد دوران سالمندی
گاهی اوقات علائم رانندگی ناایمن ممکن است به تدریج ظاهر شوند یا تغییر اخیر در سلامت ممکن است مشکلات را بدتر کند. حتی اگر علائم هشدار فردی جزئی به نظر برسند، با هم می توانند خطر قابل توجهی را افزایش دهند.
مراقب این علائم هشدار در رانندگان قدیمی باشید:
تماس‌های مکرر نزدیک (یعنی تقریباً تصادف)، فرورفتگی و خراش روی ماشین یا نرده‌ها، صندوق‌های پستی، درهای گاراژ، و حاشیه‌ها.
افزایش استناد ، بلیط های ترافیکی یا “هشدار” توسط افسران ترافیک یا مجری قانون.
مشکل با اصول رانندگی مانند تغییر ناگهانی خطوط، رانش به خطوط دیگر، و ترمز یا شتاب گیری ناگهانی بدون دلیل. مثال های دیگر عبارتند از عدم استفاده از چراغ راهنما یا روشن نگه داشتن سیگنال بدون تغییر خط.
مشکلات بینایی مانند ندیدن چراغ‌های راهنمایی و علائم خیابان، یا اینکه مجبور باشید برای دیدن واضح‌تر به آنها نزدیک‌تر و نزدیک‌تر شوید.
مشکلات شنوایی مانند نشنیدن آژیرهای اضطراری یا بوق زدن.
مشکلات حافظه از جمله از دست دادن خروجی‌هایی که قبلاً عادت داشتند یا گم شدن مکرر. در حالی که همه افراد گاه به گاه دچار خطاهایی می شوند، اگر الگوی افزایشی وجود داشته باشد، وقت آن است که توسط پزشک ارزیابی شود.
[بخوانید: کاهش حافظه مرتبط با سن]
[بخوانید: 7 تمرین مغز برای تقویت ذهن]
مشکلات مربوط به رفلکس ها و دامنه حرکت مانند عدم واکنش سریع به اندازه کافی در صورت نیاز به ترمز ناگهانی یا نگاه کردن سریع به عقب، گیج شدن پدال های گاز و ترمز، گیج شدن در حین رانندگی، یا عصبانی شدن سریع هنگام پشت فرمان.
اگر لازم است رانندگی نکنید
سازگاری با زندگی بدون ماشین در ابتدا می تواند چالش برانگیز باشد. طبیعی است که احساس ناامیدی، عصبانیت یا تحریک پذیری کنید. حتی ممکن است از اینکه استقلال خود را از دست می دهید احساس شرم یا نگرانی کنید. با این حال، توقف رانندگی و در اولویت قرار دادن ایمنی خود و دیگران به شجاعت زیادی نیاز دارد.
حتی ممکن است متوجه شوید که زندگی بدون ماشین مزایایی دارد. صرفه جویی در هزینه مالکیت خودرو می تواند هزینه های حمل و نقل جایگزین مانند استفاده از تاکسی یا سرویس شاتل را تامین کند. پیاده روی بیشتر می تواند سلامت شما را بهبود بخشد. ورزش نه تنها برای بدن شما مفید است، بلکه می تواند به بهبود ذهن، خلق، خواب، انرژی و حافظه شما کمک کند. پذیرش سواری از دیگران می تواند دایره اجتماعی شما را گسترش دهد. سعی کنید به یک دوست یا همسایه پول بنزین بدهید، یا کارهای دیگری مانند پخت غذا در ازای رانندگی دوستتان را عوض کنید. ممکن است با زندگی کردن با سرعت کمتر و بدون استرس رانندگی از زندگی بسیار بیشتر لذت ببرید.
هرچه جایگزین های بیشتری برای رانندگی داشته باشید، تنظیم آسان تر خواهد بود. شما می‌خواهید مطمئن شوید که نه تنها برای موارد ضروری مانند قرار ملاقات با پزشک، بلکه برای ملاقات‌های اجتماعی و حفظ سرگرمی‌ها و علایق خود نیز می‌توانید بیرون بروید. حمل‌ونقل عمومی، گزینه‌های اشتراک‌گذاری سواری، شاتل‌های اجتماعی برای سالمندان، و تاکسی‌ها یا سرویس‌های اپلیکیشن تلفن همراه مانند اسنپ و تپسی را کاوش کنید.
این ممکن است زمانی برای ارزیابی وضعیت زندگی شما نیز باشد. اگر در منطقه ای دورافتاده با گزینه های حمل و نقل کمی هستید، به منطقه ای با گزینه های بیشتر بروید یا گزینه های مختلف زندگی سالمندان را بررسی کنید .
چگونه با یک سالمند در مورد رانندگی ناایمن صحبت کنیم؟
ایمنی رانندگی می تواند یک موضوع حساس برای رانندگان مسن باشد. گواهینامه رانندگی بیش از توانایی رانندگی با ماشین است. این نماد آزادی و خودکفایی است.
اگر در موقعیتی هستید که با یکی از دوستان بزرگتر یا اعضای خانواده در مورد رانندگی آنها صحبت می کنید، موارد زیر را به خاطر بسپارید:
با احترام رفتارکن. رانندگی اغلب جزء جدایی ناپذیر استقلال است. در عین حال، اگر نگرانی واقعی دارید، نترسید یا عقب نشینی نکنید.
مثال های خاص بزنید. به‌جای تعمیم‌هایی مانند «دیگر نمی‌توانید با خیال راحت رانندگی کنید»، نگرانی‌های خاصی را که متوجه شده‌اید بیان کنید. به عنوان مثال: «برای چرخاندن سرتان سخت‌تر از گذشته هستید» یا «آخرین باری که رانندگی کردیم، ناگهان روی علائم ایست سه بار ترمز کردید».
دشواری انتقال را درک کنید. ممکن است فرد مورد علاقه شما با رها کردن کلیدها احساس از دست دادن عمیقی را تجربه کند و ناتوانی در رانندگی می تواند منجر به انزوا و افسردگی شود . سعی کنید تا حد امکان در انتقال کمک کنید. اگر ایمن است، سعی کنید به آرامی افراد را در دوران سالمندی را از رانندگی منع کنید تا به آنها زمان دهید تا خود را با آن هماهنگ کنند. برای مثال، فرد مورد علاقه شما ممکن است انتقال را با عدم رانندگی در شب یا در بزرگراه ها یا استفاده از سرویس رفت و برگشت به قرار ملاقات های خاص، مانند ملاقات با پزشک، آغاز کند.
بیشتر بخوانید: افسردگی در سالمندان: علائم، نشانه ها و درمان
قدرت را در اعداد پیدا کنید. اگر بیش از یک نفر از اعضای خانواده یا دوستان نزدیک متوجه این موضوع شده باشند، احتمال کمتری وجود دارد که آن را به عنوان نق زدن تلقی کنند. یکی از عزیزان ممکن است به یک مهمانی بی طرف تر مانند پزشک یا متخصص رانندگی گوش دهد.
به یافتن جایگزین کمک کنید. ممکن است فرد آنقدر به رانندگی عادت کرده باشد که هرگز به فکر جایگزینی نباشد. می‌توانید کمک‌های مشخصی مانند تحقیق در مورد گزینه‌های حمل‌ونقل یا پیشنهاد سواری در صورت امکان ارائه دهید.