شبکه ملی تجاوز، سوء استفاده و محارم (RAINN) تجاوز جنسی را به عنوان هرگونه تماس یا رفتار جنسی توصیف می کند که بدون رضایت صریح قربانی رخ می دهد. تجاوز جنسی می تواند به اشکال مختلف ظاهر شود. اما تلفات احساسی که بر زندگی شما وارد می کند اغلب یکسان است. با مطالعه این مقاله در مورد مقابله با تجاوز جنسی بیشتر بیاموزید.
خوشبختانه، این امکان وجود دارد که پس از مورد حمله قرار گرفتن، به روشی سالم به جلو حرکت کنید. یادگیری و تمرین راهبردهای مقابله ای سالم می تواند به شما کمک کند تا از آن عبور کنید، بنابراین بتوانید در آینده ادامه دهید و بهترین زندگی خود را داشته باشید.
برخی از اشکال تجاوز جنسی عبارتند از:
- اقدام به تجاوز جنسی
- نوازش یا تماس جنسی ناخواسته
- اجبار قربانی به انجام اعمال جنسی، مانند رابطه جنسی دهانی
- تجاوز – رابطه دخولی به بدن قربانی
نیرو همیشه به “نیروی فیزیکی” اشاره نمی کند. برخی از مجرمان از نیروی روانی مانند اجبار یا دستکاری برای وادار کردن قربانیان به رابطه جنسی بدون رضایت استفاده می کنند. آنها ممکن است از تاکتیک های تهدید یا ارعاب نیز استفاده کنند.
بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، از هر 3 زن، 1 نفر و از هر 4 مرد، 1 نفر خشونت جنسی را تجربه می‌کنند که شامل تماس فیزیکی در مقطعی از زندگی خود می‌شود.
با این حال، بسیاری از این افراد هرگز به دنبال درمان نیستند. برخی از آنها احساس می‌کنند که حمله آنها «بیش از حد کوچک» بوده یا «خیلی وقت‌ها پیش» اتفاق افتاده است. دیگران خیلی خجالت می کشند یا خجالت می کشند که به کسی بگویند. و برخی از افراد فکر نمی کنند که به کمک نیاز دارند یا حتی نمی دانند که در صورت نیاز چگونه آن را دریافت کنند.
تأثیر روانی تجاوز جنسی
تأثیر روانی تجاوز جنسی از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است. یک کودک قربانی ممکن است متوجه نشود که برای سال ها مورد تجاوز قرار گرفته است. یک قربانی بزرگسال ممکن است سعی کند خود را متقاعد کند که تجاوز جنسی توافقی بوده است.
فردی که توسط یک غریبه مورد تعرض قرار گرفته است ممکن است ترس زیادی را تجربه کند. ممکن است فردی که توسط فردی که می‌شناسد مورد حمله قرار گرفته باشد، ممکن است با مشکلات دائمی اعتماد مواجه شود.
هر چه احساس می کنید خوب است. و هیچ جدول زمانی برای اینکه چه زمانی باید احساس بهتری داشته باشید وجود ندارد. تجربه هر کسی منحصر به فرد است.
با این حال، احساس شرم، سردرگمی و گناه رایج است. یک بازمانده ممکن است به خاطر متوقف نکردن حمله احساس ناراحتی کند. آنها ممکن است نگران این باشند که دیگران چه فکری می کنند، یا ممکن است خود را سرزنش کنند (حتی اگر هیچ وقت تقصیر قربانی نباشد).
اکثر بازماندگان گزارش می دهند که فلاش بک هایی را تجربه می کنند که در آن حمله را بارها و بارها در ذهن خود تکرار می کنند.
بازماندگان تجاوز جنسی نیز ممکن است در معرض خطر افزایش مشکلات سلامت روانی باشند، مانند:
افرادی که چندین بار مورد تجاوز قرار گرفته اند ممکن است در معرض خطر بیشتری برای مشکلات سلامت روان باشند.
و واکنش های منفی دوستان، اعضای خانواده یا متخصصان ممکن است خطر ابتلا به مسائل مربوط به سلامت روان را حتی بیشتر افزایش دهد. باور نکردن (یا سرزنش نشدن) آسیب روانی بیشتری ایجاد می کند .
کمک حرفه ای برای تجاوز جنسی
چه تجاوز دیروز اتفاق افتاده باشد، چه ده ها سال پیش، یک متخصص روانپزشک می تواند به شما در مقابله با تجاوز جنسی کمک کند.
رواندرمانی مکانی محرمانه و بدون قضاوت برای مقابله با چالش های ناشی از تجاوز جنسی است. یک درمانگر ممکن است به شما کمک کند تا با احساسات خود کنار بیایید، مهارت های جدید مقابله ای را شناسایی کنید و استرس خود را مدیریت کنید.
می توانید در مورد مسائل خاصی مانند نحوه برخورد با فلاش بک ها یا نحوه بهبود خواب خود صحبت کنید. همچنین ممکن است بررسی کنید که آیا تصمیم دارید این واقعیت را که مورد حمله قرار گرفته اید با دوستان یا اعضای خانواده به اشتراک بگذارید .
انواع مختلفی از تراپی برای تجاوز جنسی وجود دارد. نمونه هایی از درمان های رایج عبارتند از:
- درمان شناختی رفتاری : درمانگران ممکن است به مراجع کمک کنند تا افکار و رفتارهایی را که به پریشانی آنها کمک می کند، بشناسد و جایگزین کند.
- حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکات چشم (EMDR) : EMDR یک درمان تعاملی است که برای رسیدگی به تروما و کاهش پریشانی استفاده می شود. این ممکن است شامل ضربه زدن یا حرکت دادن چشم ها از یک طرف به طرف دیگر در هنگام صحبت در مورد یک رویداد ناراحت کننده باشد.
- درمان حمایتی : درمانگران ممکن است به مراجع کمک کنند تا احساسات خود را درک کنند و به آنها در شناسایی مهارت هایی که می توانند برای مدیریت علائم خود استفاده کنند، کمک کنند.
اگر مشکل سلامت روانی خاصی دارید، مانند اضطراب یا افسردگی، دارو ممکن است گزینه ای برای کاهش علائم شما باشد. می توانید این موضوع را با پزشک و درمانگر خود در میان بگذارید تا مشخص شود که آیا برای شما مناسب است یا خیر.
گروه درمانی ممکن است گزینه دیگری باشد. درمانگر شما ممکن است شما را برای یک موضوع خاص مانند یادگیری مهارت های مقابله با تروما به یک گروه ارجاع دهد. با این حال، گروه درمانی برای همه مناسب نیست، بنابراین می‌خواهید این موضوع را با ارائه‌دهنده درمان خود در میان بگذارید.
یک گروه پشتیبانی نیز ممکن است یک گزینه باشد. گروه‌های حمایتی فرصت‌هایی را برای ارتباط با سایر بازماندگان تجاوز جنسی فراهم می‌کنند.
راهبردهای مقابله با تجاوز جنسی
یک متخصص سلامت روان می تواند به شما کمک کند تا تغییرات سبک زندگی و استراتژی های مقابله ای را که برای شما بهترین است را کشف کنید.
- مهارت هایی برای آرام کردن بدن چه از یوگا لذت ببرید، چه بخواهید آرام سازی تدریجی عضلانی را امتحان کنید، راهبردهای مقابله ای زیادی وجود دارد که می تواند پاسخ های فیزیولوژیکی بدن شما (مانند ضربان قلب سریع) را آرام کند.
- استراتژی هایی برای رویارویی با ترس های خود بسیاری از بازماندگان تجاوز جنسی تمام تلاش خود را می کنند تا از یادآوری آنچه رخ داده جلوگیری کنند. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا راهبردهای مقابله ای را کشف کنید که به شما در مقابله با آن کمک می کند. این می تواند یک جزء کلیدی در حرکت رو به جلو باشد.
- مهارت های مدیریت افکارتان افکار مزاحم، فلاش بک ها و پیش بینی های فاجعه آمیز تنها چند راه هستند که ممکن است تجاوز جنسی بر تفکر روزانه شما تأثیر بگذارد. یک درمانگر ممکن است به شما کمک کند تا مهارت‌های مقابله‌ای را کشف کنید تا این افکار را متوقف کنید یا به آنها رسیدگی کنید تا آسیبی به سلامت روانی شما وارد نکنند.
یک درمانگر برای شناسایی استراتژی هایی که می تواند به شما در مدیریت علائم کمک کند، با شما کار خواهد کرد.
آنها همچنین می توانند به شما کمک کنند تا از استراتژی های مقابله ای ناسالم که ممکن است وسوسه شوید مانند الکل و مواد مخدر وسوسه شوید، اجتناب کنید.
سخن پایانی
تجاوز جنسی چیزی است که بسیار آسیب زا است. با این حال لازم نیست زندگی شما را خراب کند. بسیاری از بازماندگان به روش های سالم به جلو حرکت می کنند و از این تجربه آسیب زا بهبود می یابند.
کمک خواستن نشانه ضعف نیست. برای دستیابی به قدرت و شجاعت نیاز است. اما انجام این کار می تواند به شما کمک کند تا از آسیب های ناشی از تجاوز جنسی بهبود پیدا کنید.