هیپومانیا و شیدایی حالاتی هستند که باعث تغییرات ناگهانی و شدید در خلق فرد می شوند. آنها همچنین می توانند علائم بیماری های دیگر، معمولاً اختلال دوقطبی باشند. توجه به تمایز بین هیپومانیا و شیدایی مهم است. در حالی که نوسانات خلقی ناگهانی و شدید هر دو را مشخص می کند، هیپومانیا شدت کمتری نسبت به شیدایی دارد. در این مقاله به چگونگی مقابله با هیپومانیا یا شیدایی می پردازیم.
هیپومانیا به طور معمول حداقل چهار روز طول می کشد . علائم آن می تواند در برخی موارد عملکرد روزانه را مختل کند، اگرچه این اختلال معمولاً خفیف است. از سوی دیگر، برای طبقه بندی به عنوان شیدایی، علائم باید حداقل یک هفته طول بکشد و شدید باشد. علائم شیدایی تقریباً همیشه عملکرد روزانه را مختل می کند.
در برخی موارد، در صورت ابتلا به شیدایی، حتی ممکن است مجبور شوید در بیمارستان بستری شوید. این به ندرت در مورد هیپومانیا رخ می دهد.
علائم هیپومانیا و شیدایی
دانستن و شناخت علائم هیپومانیا و شیدایی برای یافتن بهترین راه‌های مقابله با آنها ضروری است.
علائم هر دو بیماری بسیار مشابه است، با تنها تمایز این که علائم شیدایی شدیدتر است. قابل شناسایی ترین علائم هر دو بیماری عبارتند از:
- داشتن سطوح انرژی بالای غیرعادی
- تجربه بی خوابی یا احساس نیاز به خواب کمتر از حد معمول
- افزایش ناگهانی میل جنسی
- درگیر شدن در رفتارهایی که ممکن است خطرناک تلقی شوند
- مهارگسیختگی
- تحریک پذیری دائمی
- حواسپرتی
- پرحرفی
علل هیپومانیا و شیدایی
هیپومانیا و شیدایی از علائم شایع اختلال دوقطبی هستند . با این حال، حتی اگر اختلال دوقطبی نداشته باشید، می توانید علائم این حالات را تجربه کنید.
کم خوابی شدید یا استفاده از برخی داروها می تواند علائم هیپومانیا و شیدایی را ایجاد کند. مصرف مشروبات الکلی و مواد مخدر نیز به عنوان مقصر شناخته شده است.
چگونه با یک هیپومانیا یا شیدایی مقابله کنیم؟
تجربه یک دوره هیپومانیک یا شیدایی می تواند یک تجربه ترسناک و دلهره آور باشد. این امر مخصوصاً در صورتی صادق است که قبلاً هرگز اتفاق نیفتاده باشد و هیچ سابقه ای از شرایطی که می تواند باعث ایجاد یک قسمت شود نداشته باشید.
در اینجا چند نکته وجود دارد که می تواند به شما در کنار آمدن و مقابله با هیپومانیا یا شیدایی کمک کند:
به درمان خود پایبند باشید: اگر دوره های شیدایی یا هیپومانیا شما ناشی از اختلال دوقطبی است ، مهم است که به طور جدی به برنامه درمانی خود پایبند باشید. این به شما کمک می‌کند از وقوع دوره‌های شیدایی بیشتر جلوگیری کنید و حتی در صورت وقوع، شدت آنها کمتر خواهد بود.
علائم خود را کنترل کنید : برخی از علائم شیدایی و هیپومانیا ممکن است به نظر برسند که شما هیجان زده هستید یا خلق بالایی دارید. این می تواند باعث شود که علائم دیگر مورد توجه قرار نگیرند. بهترین راه برای نظارت بر علائم این است که یک دفتر یادداشت برای ردیابی حالات و تغییرات خلقی خود داشته باشید . توجه داشته باشید که چه احساسی دارید و چه چیزی این احساس را در شما ایجاد کرده است. با گذشت زمان می‌توانید الگوها و محرک‌های دوره‌های هیپومانیک و شیدایی را شناسایی کنید و حتی ممکن است بتوانید تشخیص دهید که یک قسمت در شرف وقوع است.
در ادامه مقابله با هیپومانیا یا شیدایی:
از محرک‌ها اجتناب کنید : سوء مصرف الکل و مواد مخدر، نخوابیدن کافی و مصرف نکردن داروهای تجویز شده می‌تواند باعث ایجاد اپیزود شود. اگر از قبل می دانید که مستعد دوره های هیپومانیک و شیدایی هستید، باید از این عادت ها دوری کنید.
درخواست کمک : از خانواده و عزیزان خود برای نظارت و مدیریت علائم خود دریغ نکنید. در برخی موارد، افراد اطراف شما به احتمال زیاد قبل از شما متوجه تغییرات در خلق شما می شوند. اجازه دادن به اطرافیانتان که بدانند باید به دنبال چه چیزی بگردند به آنها کمک می کند تشخیص دهند که چه زمانی به کمک نیاز دارید.
عادات سالم را انتخاب کنید : ورزش منظم، خواب کافی و خوردن یک رژیم غذایی متعادل، عادات خوبی هستند که در صورت ابتلا به دوره های هیپومانیک یا شیدایی، می توانید آن ها را انتخاب کنید. این می تواند دفعات و شدت قسمت های شما را کاهش دهد.
بعد از یک اپیزود هیپومانیک یا مانیک چه باید کرد؟
بهبودی از یک دوره هیپومانیک یا شیدایی می تواند احساس کند که از یک “بالا” پایین می آیید. ممکن است خلق شما پایین تر از حد معمول باشد، و ممکن است احساس کنید که از حالت عادی خارج شده اید. در اینجا چند نکته برای بازگرداندن شما به مسیر پس از یک قسمت وجود دارد:
- به پزشک خود مراجعه کنید : اگر یک دوره هیپومانیک داشتید، ممکن است لزوماً مجبور نباشید به پزشک خود مراجعه کنید. اما با یک قسمت شیدایی، باید. رویدادهایی که منجر به این قسمت شد و علائمی که در طول آن تجربه کردید را با پزشک خود در میان بگذارید. آنها ممکن است تغییرات خاصی در سبک زندگی را توصیه کنند یا اگر قبلاً دارو مصرف می کنید، نسخه شما را تغییر دهند.
- به روال خود بازگردید : یک دوره هیپومانیک یا شیدایی ممکن است به طور موقت برنامه روزانه شما را مختل کند. ضروری است که پس از یک قسمت به روال روزانه خود بازگردید. به رختخواب بروید و همزمان از خواب بیدار شوید ، غذای سالم بخورید و به طور منظم ورزش کنید.
- مصرف دارو را قطع نکنید: تجربه یک دوره در حین مصرف دارو ممکن است باعث شود فکر کنید داروی شما درست عمل نمی کند. با این حال، بسیار مهم است که در نسخه خود باقی بمانید تا از بروز حملات مکرر یا شدیدتر جلوگیری کنید. اگر احساس می کنید که داروی شما کار نمی کند، باید با پزشک خود صحبت کنید، که ممکن است نسخه شما را تنظیم کند.
چگونه به یک فرد در طول یک دوره مانیک یا هیپومانیک کمک کنیم؟
تماشای یک دوست یا یکی از عزیزان که از یک قسمت شیدایی می گذرد می تواند دشوار باشد. آنها اغلب به شیوه های ناآشنا رفتار می کنند و خلق نامشخصی از خود نشان می دهند. در حالی که نمی توانید آنها را از یک قسمت بیرون بکشید، می توانید به آنها کمک کنید تا بهتر با آن کنار بیایند. اگر کسی در اطراف شما یک قسمت را تجربه می کند،
در اینجا مواردی وجود دارد که می توانید برای کمک به آنها انجام دهید:
- کمک به خواب : یک فرد هیپومانیا یا شیدایی هنگام بروز یک اپیزود باید به اندازه کافی بخوابد. افرادی که در دوره های شیدایی یا هیپومانیک هستند ممکن است احساس کنند که نیازی به خوابیدن ندارند. آنها را تشویق کنید تا هر چه بیشتر چشمانشان را ببندند.
- مراقب باشید : افراد در یک قسمت ممکن است در طول قسمت چیزهای آزاردهنده یا عجیبی به شما بگویند. به یاد داشته باشید که این شیدایی است که باعث آن می شود، و منظور آنها چیزی نیست که می گویند. اگر با فردی که یک اپیزود دارد درگیر شوید، می تواند علائم او را بدتر کند. اما، در صورتی که فرد مورد آزار و اذیت کلامی یا فیزیکی قرار گرفت، فوراً خود را حذف کنید .
- فرد را سیر نگه دارید : در طول یک قسمت، ممکن است فرد اغلب فراموش کند که غذا بخورد یا حتی به اندازه کافی آرام ننشیند تا یک وعده غذایی مناسب بخورد، به خصوص زمانی که خلق بسیار بالایی دارد. می‌توانید میان‌وعده‌های سالم و غذاهای آسان‌خورده را برای این مراحل به‌راحتی در دسترس نگه دارید.
- از آنها کمک بگیرید : در برخی موارد، ممکن است یک فرد در طول یک دوره، به ویژه در طول یک دوره شیدایی، به کمک حرفه ای نیاز داشته باشد. اگر فکر می کنید که آنها در خطر آسیب رساندن به خود یا سایر افراد در طول یک دوره هستند، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی تماس بگیرید.
چگونه از یک دوره هیپومانیک یا شیدایی جلوگیری کنیم؟
پیشگیری از یک دوره هیپومانیک یا شیدایی می تواند دشوار باشد، به خصوص با اختلال دوقطبی. با این حال، کارهایی وجود دارد که می توانید برای کاهش دفعات و شدت یک دوره هیپومانیک یا شیدایی انجام دهید:
- طبق تجویز داروی خود را رعایت کنید
- از مصرف الکل یا استفاده از هرگونه داروی غیرقانونی خودداری کنید
- هر شب به اندازه کافی بخوابید
- به یک برنامه ورزشی منظم پایبند باشید
- یک برنامه اقدام ایجاد کنید تا عزیزانتان بدانند وقتی متوجه علائم اولیه یک قسمت می شوند چگونه به شما کمک کنند.
سخن آخر
زندگی در دوره های شیدایی و هیپومانیک می تواند چالش برانگیز باشد. با راهنمایی های مناسب برای مقابله، می توانید وضعیت خود را بهتر مدیریت کنید. حفظ یک برنامه روتین سالم و اجتناب از عوامل محرک برای وضعیت شما کلید کمک به شماست. همچنین می توانید عادات سالمی مانند اجتناب از مصرف مواد مخدر و الکل را برای کمک به کاهش دفعات و شدت دوره های هیپومانیک و شیدایی اتخاذ کنید. و اگر به حمایت بیشتری نیاز دارید، در تماس با یک متخصص روانپزشک تردید نکنید.