برای افرادی که با اعتیاد دست و پنجه نرم می کنند، حداقل یک بار در طول بهبودی عود می کنند. برخی افراد قبل از اینکه برای آخرین بار پاک شوند چندین بار از واگن سقوط می کنند. در واقع، علیرغم وجود درمان های مورد تایید FDA برای اعتیاد به نیکوتین، الکل و مواد افیونی، بیش از دو سوم افراد پس از شروع درمان عود می کنند. درک آنچه ممکن است شما را به عود بیماری وادار کند و همچنین داشتن برنامه ای برای این محرک ها اولین گام ها برای پیشگیری است . در اینجا پنج محرک عامل رایج عود وجود دارد که ممکن است بخواهید با درمانگر یا مشاور خود در میان بگذارید. ایجاد یک برنامه برای نحوه عمل در هنگام مواجهه با این محرک ها می تواند بسیار مفید باشد.
استرس
استرس شایع ترین محرک عود است. بسیاری از افرادی که با اعتیاد دست و پنجه نرم می کنند به ماده یا فعالیت انتخابی خود به عنوان روشی ناسازگار برای مقابله روی می آورند . در واقع، تحقیقات نشان می‌دهد که در موقعیت‌های استرس‌زا، «میل» به مواد مخدر، الکل یا فعالیت اعتیادآور افزایش می‌یابد – به‌ویژه اگر این ماده یا فعالیت قبلاً مکانیسم اصلی مقابله‌ای فرد بوده است.
یکی از راه‌های جلوگیری از تحریک استرس، ارزیابی سطح استرس است. اگرچه نمی توانید همه چیز و همه افراد را از زندگی خود حذف کنید، اما می توانید از موقعیت هایی که باعث استرس شدید شما می شود اجتناب کنید. در نتیجه، فهرست کردن همه افراد، مکان‌ها و چیزهایی که باعث استرس بیش از حد شما می‌شوند ممکن است کمک کند.
به عنوان مثال، آیا در یک رابطه سمی هستید ؟ یا شرایط مالی دارید که شما را تحت فشار قرار می دهد؟
با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی، روابط و اولویت های خود، ممکن است بتوانید تعداد موقعیت های استرس زا در زندگی خود را کاهش دهید. با انجام این کار، احتمال عود استرس را کاهش خواهید داد.
همچنین مهم است که روش‌هایی برای مقابله موفقیت‌آمیز با استرس که مواد مخدر، الکل یا سایر رفتارهای اعتیادآور نباشد، یاد بگیرید. ممکن است بتوانید استرس خود را کاهش دهید یا مدیریت کنید:
- تمرین تمرکز حواس و شرکت در آموزش آرامش
- مدیریت زمان خود را موثرتر برای جلوگیری از کار در حالت استرس
- افزایش رفتارهای سالم با ترکیب ورزش متوسط و تغذیه سالم
کاهش احتمال اینکه استرس باعث عود شود نه تنها شامل یافتن راه‌های سالم‌تری برای مقابله با استرس است، بلکه می‌تواند تشخیص دهد چه زمانی در یک موقعیت استرس‌زا قرار دارید و سپس کاری برای کاهش استرس انجام دهید.
یک درمانگر یا مشاور می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید به ذهن و بدن خود گوش دهید تا تشخیص دهید چه زمانی احساس استرس می کنید و همچنین به شما در ایجاد مکانیسم های مقابله ای سالم کمک کند.
افراد یا مکان های مرتبط با رفتار اعتیاد آور
افرادی که در رفتار اعتیادآور شما مشارکت داشتند، صرف نظر از اینکه هنوز مشروب می‌نوشند، سیگار می‌کشند یا مواد مخدر مصرف می‌کنند، محرک های بالقوه برای عود هستند. به همین ترتیب، مکان‌های خاصی که اعتیادتان را به شما یادآوری می‌کنند ممکن است برای شما محرک باشند. حتی برخی از اعضای خانواده می توانند محرک باشند، به خصوص اگر باعث شوند احساس کودکی و آسیب پذیری بیشتری داشته باشید.
وقتی اعتیادتان به شما یادآوری می‌شود، مهم است که راه‌های مؤثری برای کنترل احساسات خود داشته باشید. به عنوان مثال، اگر الکلی هستید و گروهی از دوستان الکلی از شما می خواهند که بیرون بروید، یا افرادی را می بینید که از سر کار به تفریح می روند، ممکن است آماده بودن یک پاسخ خاص کمک کند.
همچنین ممکن است به داشتن یک فعالیت سالم کمک کند که بجای آن می توانید این کارها را انجام دهید. مانند دویدن، دیدن فیلم، صرف شام با یک حامی مالی یا خواندن یک کتاب خوب.
اگر از قبل برای این موقعیت‌ها آماده نشوید، در معرض عود مجدد آن هستید. ایده های طوفان فکری را به تنهایی امتحان کنید و با مشاور یا درمانگر خود برای ارائه یک برنامه همکاری کنید.
احساسات منفی یا چالش برانگیز
افرادی که با اعتیاد دست و پنجه نرم می کنند به روش های موثر برای تحمل، مدیریت و درک احساسات منفی که در زندگی روزمره با آنها مواجه می شوند نیاز دارند. الکل، مواد مخدر یا رفتارهای اعتیاد آور ممکن است در گذشته باعث تسکین موقت این احساسات شده باشند، اما دیگر نمی توانید به آنها تکیه کنید.
مهم است که یاد بگیرید چگونه با احساسات و عواطف ناراحت کننده راحت باشید. درک کنید که احساسات منفی نباید نشانه ای از یک شکست قریب الوقوع باشد. همه احساسات منفی یا چالش برانگیز دارند. نکته کلیدی این است که چگونه با آنها برخورد می کنید.
به این احساسات به عنوان فرصتی برای رشد و درک نگاه کنید. شما می توانید با تهیه فهرستی از آنچه احساس می کنید و علت آن را از خود بپرسید، چیزهای زیادی در مورد خود یاد بگیرید. در واقع، یادگیری نحوه مواجهه با احساسات بدون فرار از اعتیاد بسیار ارزشمند است.
بنابراین، زمانی که احساس منفی دارید، یادداشت برداری، مدیتیشن یا حتی دعا کردن را امتحان کنید. یک راه سالم برای رهایی از منفی گرایی و تقویت روحیه خود پیدا کنید. یک متخصص اعتیاد یا یکی دیگر از متخصصان سلامت روان می تواند به شما در ایجاد استراتژی های مقابله ای اضافی کمک کند.
دیدن یا حس کردن موضوع اعتیاد شما
یادآوری اعتیاد شما می تواند محرک عود بیماری در طول بهبودی شود. بوی دود سیگار ، تماشای مردم در حال نوشیدن کوکتل در یک بار یا رستوران، یا زوجی که در آغوشی وابسته به عشق شهوانی محبوس شده‌اند، یادآوری‌هایی هستند که به نظر می‌رسد در مراحل اولیه ترک سیگار در همه جا وجود دارند.
اینکه بخواهید دوباره به اعتیاد خود بازگردید طبیعی است. پس از همه، این یک مکان آشنا برای شما است. اما، بهبودی فقط مربوط به «ترک کردن» و «پرهیز» نیست، بلکه ساختن یک زندگی جدید است که در آن استفاده نکردن از آن آسان‌تر و مطلوب‌تر است.
سعی کنید روی زندگی جدیدی که می سازید و تغییراتی که ایجاد می کنید تمرکز کنید. در مورد عواقب منفی که هنگام مشارکت در اعتیاد خود تجربه کردید فکر کنید – افرادی که به آنها صدمه زدید و روابطی که از دست دادید. ممکن است با دیدن این یادآوری ها فکر کنید دلتان برای زندگی قدیمی تان تنگ شده است، اما درد و سختی هایی را که اعتیاد برای شما به ارمغان آورد را نیز به یاد بیاورید.
این ایده را بپذیرید که در حال ایجاد یک نسخه جدید و سالم‌تر از خودتان هستید که جایی برای چیزهای گذشته ندارید.
داشتن یک رفتار جایگزین مانند رفتن به کلاس یوگا یا حمام طولانی مدت نیز می تواند زمانی که احساس تحریک می کنید مفید باشد. خواندن مانتراهای مثبت یا انجام تمرینات تمدد اعصاب ممکن است به شما در مقاومت در برابر این اصرار کمک کند. برای حمایت بیشتر، با مشاور یا درمانگر خود در مورد نحوه برخورد موثر با این یادآوری ها کار کنید.
زمان جشن
موقعیت‌های مثبت، مانند تولدها و تعطیلات نیز می‌توانند محرک باشند. ممکن است احساس شادی، کنترل و اعتماد به نفس داشته باشید که می توانید یک نوشیدنی، یک سیگار کشیدن یا یک معاشقه ملایم با یک غریبه جذاب را تحمل کنید. اما آیا واقعاً می توانید آن را تحت کنترل داشته باشید؟
افرادی که با اعتیاد دست و پنجه نرم می کنند، توانایی خود را برای دانستن زمان ترک اعتیاد از دست می دهند. بنابراین، یک نوشیدنی یا سیگار می‌تواند به راحتی برای کسی که با اعتیاد دست و پنجه نرم کرده است، تبدیل به یک پرخوری شود.
داشتن یک نفر برای حمایت در شرایطی که در معرض خطر عود هستید می تواند کمک کند. کسی را پیدا کنید که به او اعتماد دارید و به او احترام می‌گذارید، اما قاطعانه شما را متقاعد می‌کند که اگر دوباره شروع به عود کردید، کاری را که انجام می‌دهید متوقف کنید.
از وارد شدن به موقعیت هایی به تنهایی که در آن در معرض خطر عود هستید اجتناب کنید. ممکن است تعجب کنید که با شروع مهمانی چقدر زود عزم و نیت خوب شما ناپدید می شوند.
با مشاور یا درمانگر خود، برنامه‌ای برای مدیریت وسوسه‌هایی که با رویدادهای سرگرم‌کننده مانند مهمانی‌ها، عروسی‌ها، تعطیلات و غیره به وجود می‌آیند ایجاد کنید. اگر ناآماده وارد موقعیت شوید، احتمال عودتان بیشتر است.
خلاصه
یادگیری تشخیص محرک ها، کمک گرفتن از یک مشاور و ایجاد یک شبکه پشتیبانی همگی ابزارهای مفیدی برای جلوگیری از عود بیماری هستند. هر کاری که می توانید برای محافظت از خود انجام دهید، اما اگر لغزیدید، خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید.
به یاد داشته باشید، عود نشانه ای نیست که بهبودی شما شکست خورده باشد. شما در حال پیمایش یک مسیر جدید و ناآشنا هستید. بنابراین، با ادامه درمان و حمایت، باید بتوانید دفاع قوی‌تری در برابر محرک های رایج عود ایجاد کنید.