حمله پانیک چیست؟
حمله پانیک یک احساس ناگهانی و شدید وحشت، ترس یا دلهره، بدون وجود خطر واقعی است. علائم حمله پانیک معمولاً به طور ناگهانی رخ می دهد، در عرض 10 دقیقه به اوج خود می رسد و سپس فروکش می کند. با این حال، برخی از حملات ممکن است بیشتر طول بکشند یا ممکن است پشت سر هم رخ دهند، که تعیین زمان پایان یک حمله و شروع حمله دیگر را دشوار می کند.
هر کسی ممکن است حمله پانیک را تجربه کند. حمله گاهی اوقات می تواند توسط یک رویداد خاص آغاز شود، اما این حملات همچنین می تواند نشانه ای از اختلالات اضطرابی مانند اختلال هراس یا آگورافوبیا باشد .
علائم حمله پانیک
حملات پانیک معمولاً به طور ناگهانی ظاهر می شوند و منجر به احساس شدید ترس می شوند. آنها معمولا بین 10 تا 20 دقیقه دوام می آورند، اما در برخی موارد می توانند بیشتر دوام بیاورند. این تجربه می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، اما برخی از رایج ترین علائم عبارتند از:
- درد یا ناراحتی قفسه سینه
- لرز یا احساس گرما
- احساس خفگی
- احساس سرگیجه، بی ثباتی، سبکی سر، یا غش
- ترس از مرگ
- ترس از دست دادن کنترل یا دیوانه شدن
- احساس غیرواقعی بودن (مسخ واقعیت) یا جدا شدن از خود (مسخ شخصیت)
- حالت تهوع یا ناراحتی شکمی
- بی حسی یا سوزن سوزن شدن (پارستزی)
- تپش قلب، کوبش قلب یا تند شدن ضربان قلب
- احساس تنگی نفس یا خفگی
- تعریق
- لرزیدن یا لرزش
تشخیص حمله پانیک
بر اساس کتابچه راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی، ویرایش پنجم (DSM-5)، حمله پانیک با “ترس یا ناراحتی فوق شدید که در عرض چند دقیقه به اوج خود می رسد” مشخص می شود و شامل چهار یا بیشتر از علائم فوق است. وجود کمتر از چهار علامت ممکن است یک حمله پانیک با علائم محدود در نظر گرفته شود.
توجه به این نکته ضروری است که بسیاری از افراد ممکن است یک بار یا حتی چند بار در طول زندگی خود دچار حمله پانیک شوند، اما تشخیص بیماری روانی دریافت نکنند. به عنوان مثال، برای تشخیص اختلال هراس ، فرد باید حملات پانیک مکرر و غیرمنتظره ای را تجربه کند که ناشی از اثرات مواد مخدر، الکل یا بیماری طبی یا روانی دیگر نباشد.
ممکن است چند حمله پانیک منفرد بدون عود داشته باشید. اما، از آنجایی که علائم شبه هراس ممکن است شبیه بسیاری از اختلالات پزشکی و روانی دیگر باشد، مهم است که علائم خود را با پزشک خود مرور کنید.
علل حملات پانیک
دلایل دقیق حملات پانیک شناخته نشده است، اما تعدادی از عوامل مختلف وجود دارد که اعتقاد بر این است که نقش دارند. این شامل:
- شیمی مغز
- ژنتیک و سابقه خانوادگی
- استرس زندگی
- شخصیت و خلق
اگر نسبت به استرس حساس‌تر هستید یا اغلب احساسات منفی را تجربه می‌کنید، ممکن است حملات پانیک را تجربه کنید. افرادی که دارای اعضای خانواده با اختلالات اضطرابی هستند نیز ممکن است بیشتر در معرض حملات پانیک قرار گیرند، که نشان می دهد یک جزء ژنتیکی وجود دارد.
زنان همچنین بیشتر از مردان به شرایط اضطرابی مانند اختلال پانیک مبتلا می شوند. در نتیجه، کارشناسان توصیه می کنند که زنان و دختران 13 ساله و بالاتر از نظر اختلالات اضطرابی غربالگری شوند.
انواع حملات پانیک
یکی از روش هایی که حملات پانیک را به انواع مختلف مشخص می کند به شرح زیر است:
- حملات پانیک خود به خود یا بدون علامت بدون هشدار یا “غیرمنتظره” رخ می دهد. هیچ محرک موقعیتی یا محیطی با حمله مرتبط نیست. این نوع حملات پانیک حتی ممکن است در هنگام خواب نیز رخ دهد.
- حملات پانیک محدود به موقعیت یا نشانه‌ای از مواجهه با یا پیش‌بینی در موقعیت‌های خاص رخ می‌دهد. این موقعیت‌ها به سرنخ‌ها یا محرک‌هایی برای یک قسمت پانیک تبدیل می‌شوند. به عنوان مثال، فردی که از فضاهای بسته می ترسد، ممکن است هنگام ورود به آسانسور یا فکر کردن به ورود به آسانسور دچار حمله پانیک شود.
- حملات پانیک مستعد موقعیتی همیشه بلافاصله پس از مواجهه با یک موقعیت یا نشانه ترسناک رخ نمی دهد، اما احتمال اینکه فرد در چنین شرایطی حمله را تجربه کند، بیشتر است. به عنوان مثال، فردی که از موقعیت‌های اجتماعی ترس دارد ، اما در هر موقعیت اجتماعی یک اپیزود هراس را تجربه نمی‌کند، یا پس از حضور طولانی مدت در یک محیط اجتماعی، حمله تاخیری را تجربه می‌کند.
درمان حملات پانیک
درمان حملات پانیک می تواند شامل روان درمانی، دارو درمانی یا ترکیبی از هر دو باشد. گزینه های درمانی بر کاهش دفعات و شدت این حملات متمرکز است. گزینه های درمانی که پزشک شما توصیه می کند ممکن است به عوامل مختلفی از جمله تشخیص، سابقه، ترجیحات و شدت علائم شما بستگی داشته باشد.
روان درمانی
انواع مختلفی از درمان وجود دارد که ممکن است مورد استفاده قرار گیرد، اما رویکردی به نام درمان شناختی رفتاری (CBT) اغلب برای حملات پانیک و اختلالات اضطرابی توصیه می شود. CBT بر کمک به افراد تمرکز دارد تا افکاری را که به احساس ترس و اضطراب کمک می کنند شناسایی کنند و آنها را با افکار مفیدتر و واقع بینانه جایگزین کنند. از طریق این فرآیند، مردم می توانند یاد بگیرند که چیزهایی که باعث این حملات می شوند، آنقدرها که قبلاً تصور می کردند ترسناک نیستند.
دارو
پزشک شما همچنین ممکن است داروهای خاصی را برای کمک به درمان برخی از علائمی که ممکن است با حملات پانیک شما مرتبط باشد تجویز کند. برخی از داروهایی که ممکن است برای شما تجویز شود عبارتند از:
- داروهای ضد افسردگی مانند مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) مانند زولوفت (سرترالین) و پروزاک (فلوکستین) اگر علائم افسردگی را نیز تجربه می‌کنید.
- داروهای ضد اضطراب که به عنوان مضعف کننده سیستم عصبی مرکزی عمل می کنند از جمله بنزودیازپین ها مانند زاناکس (آلپرازولام)
مقابله با حملات پانیک
همچنین اقداماتی وجود دارد که می توانید در صورت داشتن حمله پانیک یا ترس از اینکه ممکن است دچار آن شوید، انجام دهید. برخی از استراتژی های مفیدی که می توانید امتحان کنید عبارتند از:
- تنفس عمیق : این می تواند به جلوگیری از تنفس سریع یا تهویه بیش از حد که اغلب در طول حمله پانیک رخ می دهد کمک کند.
- ذهن‌آگاهی : این شامل پایه‌گذاری خود و آگاهی بیشتر از آنچه در لحظه در بدن شما می‌افتد، می‌شود
- آرام سازی پیشرونده عضلانی : این شامل کشش و سپس شل کردن عضلات در سراسر بدن است. هنگامی که به طور منظم تمرین کنید، می توانید یاد بگیرید که چگونه در مضطرب یا استرس، واکنش آرام سازی ایجاد کنید
- تجسم : این شامل فکر کردن به چیزی است که به نظر شما آرامش بخش است. به تصویر کشیدن این صحنه در ذهن شما می تواند به ایجاد یک واکنش آرامش بخش برای مبارزه با احساس ترس شما کمک کند
سخن پایانی
حملات پانیک می تواند ناراحت کننده باشد، اما کمک در دسترس است. در مورد گزینه های درمان خود با پزشک خود صحبت کنید و برخی از تکنیک های آرام سازی را که می توانید برای حفظ آرامش در هنگام مواجهه با یک موقعیت اضطراب آور استفاده کنید، بررسی کنید.