اندورفین ها مسکن های طبیعی بدن شما هستند. این انتقال دهنده های عصبی یا پیام رسان های شیمیایی در مغز نیز مسئول احساس لذتی هستند که می توانیم پس از فعالیت های خاصی مانند پیاده روی یا دویدن، خوردن شکلات و خندیدن با دوستان به دست آوریم.
نقش اندورفین در بدن
اندورفین به بدن شما کمک می کند تا از درد جلوگیری کند و احساس لذت را افزایش دهد. مغز سالم در خلال لحظات شوک، یخ زدگی، «جنگ یا گریز»، ضربه و استرس، یا درد فیزیکی، سیگنال ترشح اندورفین را می دهد. سپس می توانند به گیرنده های سیستم عصبی متصل شوند و آزاد شدن پروتئین های دخیل در سیگنال دهی درد را مهار یا کند کنند.
این فرآیند همچنین باعث افزایش سطح دوپامین می شود. دوپامین انتقال دهنده عصبی مرتبط با پاسخ های پاداش و لذت است.
کمبود اندورفین
عوامل ژنتیکی و غیر ژنتیکی وجود دارند که می توانند در کمبود اندورفین نقش داشته باشند. برخی از شرایط مرتبط با کمبود اندورفین عبارتند از:
سوء مصرف برخی مواد مانند الکل و داروهای مخدر ترشح اندورفین را تحریک می کنند. با این حال، استفاده طولانی مدت از این داروها می تواند باعث کاهش سطح آن با گذشت زمان شود. در نتیجه پتانسیل بالایی برای افزایش حساسیت به درد وجود دارد.
درمان
اگر با کمبود این هورمون دست و پنجه نرم می کنید، داروهای ضد افسردگی ممکن است تسکین دهند. شما در حالت ایده‌آل می‌خواهید دارویی پیدا کنید که بر روی انتقال‌دهنده‌های عصبی که حساسیت زدایی شده‌اند، اثر بگذارد، به این معنی که آنها به دلیل تحریک بیش از حد خسته شده‌اند یا به درستی کار نمی‌کنند.
افراد مبتلا به افسردگی به طور مشخص سطوح پایینی از این انتقال دهنده های عصبی دارند:
- دوپامین ، که در سیگنال دادن به لذت و پاداش نقش دارد
- نوراپی نفرین، که بر نحوه واکنش بدن به استرس تأثیر می گذارد
- سروتونین که خلق، اشتها و میل جنسی را تنظیم می کند
سروتونین همچنین دمای بدن شما را تعدیل می کند و در انقباض رحم، تنفس، فشار خون و سلامت دستگاه گوارش نقش دارد.
اگر ترکیبی از داروها یا داروهای تفریحی را مصرف می کنید که روی گیرنده های سروتونین شما کار می کنند، ممکن است سندرم سروتونین را تجربه کنید که می تواند کشنده باشد.
مزایا
تحقیقات بیشتری در انسان مورد نیاز است تا فواید آن در انسان تایید شود، اما این چیزی است که ما تاکنون می دانیم.
کاهش استرس و اضطراب
سطوح سالم اندورفین باعث کاهش استرس و اضطراب می شود. یک مطالعه روی موش‌های نر و ماده رابطه مستقیمی بین سطح این هورمون و رفتار اضطرابی نشان داد که نشان می‌دهد اندورفین‌ها پاسخ موش‌ها به محرک‌های استرس‌زا را تعدیل می‌کنند.
تنظیم سایر هورمون ها
اندورفین همچنین بر هورمون های دیگری مانند اکسی توسین که به عنوان “هورمون عشق” نیز شناخته می شود، تأثیر می گذارد. تحقیقات بیشتری در مورد انسان مورد نیاز است زیرا نتایج متفاوتی در مورد تأثیر دقیق اکسی توسین بر روابط جنسی و روابط عاشقانه وجود دارد.
درد پایین
اثرات تسکین درد اندورفین واقعاً به خوبی درک نشده است، بنابراین آنها عمدتاً از دیدگاه تکاملی توضیح داده شده اند. به عبارت دیگر، بقای شما بستگی به دور ماندن از چیزهایی دارد که می‌تواند باعث درد شود و توسط سیستم درونی‌تان برای فعالیت‌های روزمره مانند خوردن، نوشیدن و ورزش پاداش بگیرید.
افزایش عزت نفس
وقتی اندورفین آزاد می شود، احساس خوبی نسبت به خود داریم و این به افزایش اعتماد به نفس در لحظه و آینده کمک می کند. لزومی ندارد که به ورزش یا غذا نیز مربوط باشد.
به اختلالات روانی کمک می کند
این هورمون همچنین می تواند به طور بالقوه به سایر اختلالات روانی مانند اسکیزوفرنی کمک کند . یک مطالعه روی 70 بیمار تحت درمان با داروهای ضد روان پریشی مختلف و با علائم شدید اسکیزوفرنی نشان داد که اندورفین عادی بخشی از درمان ضد روان پریشی است.
چگونه اندورفین را به طور طبیعی افزایش دهیم؟
به طور طبیعی افزایش اندورفین به انجام کارهای بیشتر منجر می شود که حس خوب بودن شما را افزایش می دهد.
ورزش کنید
یک مطالعه در سال 2016 اندورفین را در 30 مرد نسبتاً افسرده که در یک برنامه ورزشی شرکت کردند اندازه گیری کرد. این نشان داد که سطح اندورفین برای گروه های تمرینی با شدت متوسط تا بالا افزایش یافته است. با این حال، نویسندگان مطالعه به مشکل در اندازه گیری دقیق اندورفین به عنوان محدودیت یافته اشاره کردند.
اگر با دیگران ورزش کنید، ممکن است اثرات آن حتی بهتر باشد. یک مطالعه کوچک روی 15 ورزشکار قایقرانی مرد غیرسیگاری نشان داد که توان خروجی و آستانه درد در گروهی که با هم تمرین می کردند در مقایسه با افرادی که به تنهایی ورزش می کردند افزایش یافت.
طب سوزنی
یک مطالعه مروری نشان داد که احساس درد درونی یا احشایی به طور قابل توجهی با درمان طب سوزنی در مقایسه با گروه‌های بدون درمان کاهش می‌یابد. این ممکن است به تغییرات در سطح این هورمون و برخی هورمون ها مانند هورمون استرس کورتیزول مرتبط باشد.
خندیدن
خنده اجتماعی آرام شکلی از ارتباط غیرکلامی است که هم مشاهده شده و هم آزمایش شده است که با افزایش احساس خوب بودن و آستانه بالاتری برای درد همراه است. شش مطالعه که در آن افراد ویدیوها یا اجراهای صحنه ای را تماشا می کردند، آستانه درد پس از خنده را به طور قابل توجهی افزایش دادند.
فعالیت های خلاقانه
عمل خلق چیزها چه موسیقی، شعر، نثر یا نقاشی می تواند سطح اندورفین شما را افزایش دهد و حس خوب شما را بهبود بخشد.
سعی کنید با چیزی شروع کنید که در کودکی از آن لذت می بردید، در صورت امکان، یا کاری که همیشه می خواستید انجام دهید اما هرگز فکر نمی کردید ارزش سرمایه گذاری را داشته باشد (زمان، تلاش یا مالی). هست!
اندورفین در مقابل دوپامین
این هورمون با شاد کردن شما مرتبط است، اما دوپامین نیز همینطور است. بنابراین، چه تفاوتی دارد؟
خوب، این دو به هم مرتبط هستند اما مطمئناً یکسان نیستند. اندورفین ها پلی پپتیدهایی هستند که توسط غده هیپوفیز و سیستم عصبی مرکزی (CNS) ساخته می شوند تا به شما در مقابله با استرس و تنظیم درد کمک کنند و همچنین بر احساس لذت تأثیر بگذارند. این جایی است که گاهی اوقات سردرگمی با دوپامین رخ می دهد.
هنگامی که اندورفین به گیرنده های مواد افیونی در CNS متصل می شود، دوپامین آزاد می شود و شما احساس لذت می کنید. بنابراین اندورفین ها را می توان پیش سازهای دوپامین در نظر گرفت. هر مشکلی در عملکرد اندورفین می تواند مستقیماً بر ترشح دوپامین در بدن شما تأثیر بگذارد. دوپامین از یک اسید آمینه در مغز سنتز یا ایجاد می شود.
سوالات متداول
اندورفین چه احساسی دارد؟
اندورفین به طور کلی با احساس لذت، سرخوشی، هیجان و رفاه مرتبط است. بسته به سطح اندورفین و فعالیت‌هایتان ممکن است این موارد را به‌عنوان تند احساسات یا احساس آرامش تجربه کنید.
اندورفین چقدر دوام می آورد؟
این به عوامل زیادی بستگی دارد و فقط شما می دانید که عجله اندورفین واقعاً چه زمانی تمام شده است. یک مطالعه کوچک نشان داد که ۲۲ شرکت‌کننده پس از یک ساعت ورزش با شدت متوسط، احساس سرخوشی مرتبط با اندورفین را تجربه کردند.
چگونه اندورفین را با نقاط فشار آزاد می کنید؟
طب سوزنی یکی از راه های آزادسازی اندورفین با نقاط فشار است. یک متخصص سوزن های بسیار ظریفی را در نقاط فشار وارد می کند تا اندورفین آزاد شود. در خانه و بدون سوزن، همچنین می توانید نقاط فشار خود را فشار دهید یا فشار دهید تا به کاهش استرس کمک کنید. این به عنوان طب فشاری شناخته می شود.
خلاصه
اندورفین ها انتقال دهنده های عصبی هستند که مسئول ایجاد احساس شادی در شما هستند. آنها همچنین می توانند احساس درد و اضطراب یا استرس را کاهش دهند. اندورفین ممکن است به برخی از اختلالات روانی مانند اسکیزوفرنی کمک کند. راه های زیادی برای افزایش سطح اندورفین به طور طبیعی وجود دارد، مانند ورزش، طب سوزنی و درگیر شدن در فعالیت های خلاقانه.