کلاستروفوبیا به عنوان ترس از فضاهای بسته تعریف می شود. مانند هر فوبیا، شدت کلاستروفوبیا می تواند از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت باشد. ممکن است علائم را در اتاق‌های کوچک، فضاهای خزیدن، شلوغی، غارها و بسیاری موقعیت‌های دیگر تجربه کنید.
برخی از افراد کلاستروفوبیک در آسانسورها ، در پارک های تفریحی که از محدودیت های ایمن (مانند ترن هوایی )، سرویس های بهداشتی عمومی یا حتی درهای گردان استفاده می کنند، ناراحت هستند.
اتاق‌های تصویربرداری تشدید مغناطیسی (MRI) و سایر موقعیت‌های آزمایش پزشکی نیز در صورت ابتلا به کلاستروفوبیا می‌توانند دشوار یا غیرممکن باشند.
علائم ترس از فضاهای بسته
اگر کلاستروفوبیک هستید، ممکن است اضطراب خفیفی را در یک فضای محدود تجربه کنید یا حتی حملات پانیک شدید را تجربه کنید، و علائم ممکن است هر چه بیشتر در جایی که هستید بدتر شوند. ممکن است گریه کنید، فریاد بزنید و سعی کنید به هر طریق ممکن از موقعیت خارج شوید.
در حالی که همه به یک شکل به کلاستروفوبیا واکنش نشان نمی دهند، علائم می تواند شامل موارد زیر باشد:
- درد قفسه سینه
- لرز یا احساس گرما
- احساس خفگی
- گیجی
- دشواری در تنفس
- دهان خشک
- احساس ضعف یا سرگیجه
- احساس می کنم دیوارها در حال تنگ شدن هستند
- سردرد
- تپش قلب
- حالت تهوع
- در گوش هایت زنگ می زند
- تعریق
- تکان
- میل غیرقابل کنترل به ادرار کردن
در نهایت، ممکن است شروع به ترس از فعالیت‌هایی کنید که می‌تواند باعث شود احساس تنگنا کنید. ممکن است از مهمانی‌های شلوغ یا رویدادهای دیگر صرف نظر کنید، از سواری‌هایی که از بند شانه استفاده می‌کنند اجتناب کنید، در را باز بگذارید وقتی وارد اتاق‌های کوچک می‌شوید، یا امتیازات دیگری برای ترس خود قائل شوید.
در حالی که این لحظات ممکن است زودگذر به نظر برسند، حملات پانیک مکرر و احساس ترس و اضطراب می تواند باعث افزایش مداوم استرس شود که می تواند برای بدن مضر باشد.
تشخیص ترس از فضاهای بسته
دانستن ترس از فضاهای بسته ممکن است برای رسمی کردن تشخیص کلاستروفوبیا کافی به نظر برسد، اما مانند سایر فوبیاها، معیارهای تشخیصی خاصی وجود دارد که باید رعایت شوند. اگر علائم شما در زندگی شما اختلال ایجاد می کند و باعث ناراحتی قابل توجهی می شود، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید.
اختلالات اضطرابی مانند فوبیای خاص در طول زمان بدتر می‌شوند، بنابراین مداخلات اولیه می‌توانند به شما کمک کنند تا علائم خود را قبل از اینکه آسیب جدی به زندگی‌تان وارد کنند، مدیریت کنید.
کلاستروفوبیا در « راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی » (DSM-5)، ابزاری که پزشکان و متخصصان سلامت روان از آن برای تشخیص بیماری‌های روانی استفاده می‌کنند، یک اختلال مشخص نمیباشد. با این حال، اگر علائم شما معیارهای زیر را داشته باشد، ممکن است شما مبتلا به فوبیای خاصی باشید:
- ترس شما از فضاهای تنگ مانع از توانایی شما برای شرکت در فعالیت های معمولی می شود.
- شما تلاش ویژه ای می کنید تا از موقعیت های مربوط به فضاهای بسته مانند بالا رفتن از پله ها به جای سوار شدن در آسانسور اجتناب کنید.
- اضطراب با پیش بینی زمان هایی که ممکن است در چنین موقعیتی قرار بگیرید، تشدید می شود.
علائم شما نباید به دلیل بیماری دیگری باشد و باید شش ماه یا بیشتر وجود داشته باشد. یک روانپزشک می تواند شما را ارزیابی کند و تشخیص دهد که آیا علائم شما نتیجه یک فوبیا، اختلال پانیک یا مشکل دیگری است یا خیر. فوبیای خاص مشابهی که به نام کلیتروفوبیا (ترس از محصور شدن یا به دام افتادن) شناخته می شود، گاهی با کلاستروفوبیا اشتباه گرفته می شود.
علل کلاستروفوبیا
محققان هنوز مطمئن نیستند که چه عواملی ممکن است باعث ایجاد کلاستروفوبیا شود. بسیاری بر این باورند که ممکن است ریشه در تجربیات بد دوران کودکی داشته باشد. دیگران بر این باورند که ممکن است بقایای یک مکانیسم دفاعی تکاملی مربوط به خطرات ناشی از گوشه گیری بدون فرار باشد.
سایر ترس های زمینه ای مانند ترس از آسیب، ترس از دست دادن کنترل یا ترس از مرگ، ممکن است در شروع کلاستروفوبیا نقش داشته باشند.
محققان دانشگاه اموری به این نتیجه رسیدند که افرادی که به اشتباه فاصله‌ای فراتر از دسترس بازوی خود را درک می‌کنند، بیشتر در معرض ترس کلاستروفوبیک هستند. در هر صورت، به نظر می رسد که سابقه اضطراب در فضاهای بسته ممکن است در نهایت منجر به یک مورد جدی تر از کلاستروفوبیا شود.
تاثیر کلاستروفوبیا
کلاستروفوبیک بودن می تواند زندگی شما را به شدت محدود کند و باعث شود چیزهایی را که در غیر این صورت از آنها لذت می بردید از دست بدهید و حتی استرس بی موردی را بر سلامت خود وارد کنید. به عنوان مثال، کلاستروفوبیا می تواند یک چالش در هنگام سفر باشد.
- پرواز به سرعت سفر را به پایان می رساند، اما شما را مجبور می کند که خود را در یک صندلی کوچک محصور در میان غریبه ها ببندید.
- سفر با قطار صندلی‌های راحت و بزرگی را فراهم می‌کند و به شما اجازه می‌دهد تا در اطراف راه بروید، اما زمان زیادی طول می‌کشد، شاید احساس کنید که در دام افتاده‌اید.
- رانندگی می تواند محدود کننده باشد، اما به شما این توانایی را می دهد که هر زمان که بخواهید برای استراحت های کششی توقف کنید.
زمانی که در یکی از این موقعیت‌ها قرار گرفتید، تعطیلات پیش‌بینی‌شده می‌تواند منفی شود، یا این نگرانی‌ها ممکن است شما را از رزرو سفر در وهله اول بازدارد. از نظر پزشکی، کلاستروفوبیا می‌تواند خطرناک باشد، زیرا می‌تواند باعث شود از انجام آزمایش‌های ضروری MRI یا سایر اقدامات مهم پزشکی خودداری کنید.
درمان ترس از فضاهای بسته
درمان کلاستروفوبیا به فرد و شدت علائم بستگی دارد. برای این اختلال درمان های مختلفی وجود دارد.
دارو
پزشک یا درمانگر شما ممکن است داروهای ضد اضطراب یا داروهای ضد افسردگی را برای کمک به مدیریت علائم شما تجویز کند. اگر با هواپیما، کشتی کروز یا وسایل دیگر سفر می‌کنید که ممکن است یک علت معمول کلاستروفوبیا برای شما باشد، داروهای ضد اضطراب با دوز پایین ممکن است گزینه‌ای برای سفرهای آینده باشد.
حتما به دوز و دستورالعمل های دارویی توجه کافی داشته باشید، زیرا ممکن است لازم باشد چندین روز قبل از سفر مصرف دارو را شروع کنید یا سایر روش ها مانند مصرف دارو همراه با غذا یا اجتناب از مصرف الکل را دنبال کنید.
روان درمانی
به ویژه درمان شناختی رفتاری (CBT) در درمان کلاستروفوبیا کاملاً موفق بوده است. مواجهه درمانی یکی دیگر از درمان هایی است که می تواند موثر باشد.
تکنیک های رفتاری
حساسیت زدایی سیستماتیک، ضد شرطی کردن، مدل سازی، و سیل اغلب در ارتباط با روش های شناختی مانند توقف استفاده می شود! تکنیک . این روش ها با هم کار می کنند تا به تغییر رفتار و احساس ترس شما کمک کنند.
استراتژی های مقابله ای
در حالی که اجتناب از فضاهای بسته یکی از راه‌های اجتناب از تجربه علائم ترس و وحشت است، مقابله اجتنابی نیز باعث بدتر شدن ترس و اضطراب می‌شود.
اتخاذ تدابیری برای کاهش هراس و ترس در هنگام مواجهه با موقعیتی که باعث ایجاد احساس کلاستروفوبیا می‌شود، می‌تواند مفید باشد. ممکن است امتحان کنید:
- نفس عمیق
- تصور یک صحنه آرامش بخش
- استفاده از حواس پرتی برای دور نگه داشتن ذهن از ترس
- به خود یادآوری کنید که در امان هستید
- تمرین مدیتیشن برای کمک به آرامش ذهن و بدن شما
برخی از افراد از طریق هیپنوتیزم و سایر اشکال جایگزین درمان تسکین می یابند . برخی دیگر دریافتند که روش های خودیاری مانند تجسم می تواند به آنها در حملات کلاستروفوبیا کمک کند. اگر تصمیم دارید روش‌های درمانی جایگزین را امتحان کنید، حتماً تأیید متخصص سلامت روان خود را دریافت کنید.
یادت باشه
کلاستروفوبیا اگر درمان نشود می تواند ناتوان کننده باشد. با این حال، درمان معمولا موفقیت آمیز است. اگر علائم کلاستروفوبیا را تجربه می کنید، مهم است که در اسرع وقت با یک متخصص بهداشت روان یا پزشک خانواده خود تماس بگیرید. با کمک، می توانید در جهت رهایی از این ترس و لذت بیشتر از زندگی تلاش کنید.
سوالات متداول
چه چیزی باعث کلاستروفوبیا می شود؟
علل دقیق آن مشخص نیست. مانند سایر فوبیاها، ژنتیک و تجربیات می توانند بر پیشرفت این بیماری تأثیر بگذارند. وجود یک عضو نزدیک خانواده مبتلا به اختلال اضطراب خطر ابتلا به فوبیای خاص را افزایش می دهد. اما تجارب استرس زا یا آسیب زا شامل فضاهای بسته نیز می تواند نقش داشته باشد.
چگونه بر ترس از فضاهای بسته غلبه می کنید؟
نوعی از درمان شناختی رفتاری که به عنوان مواجهه درمانی شناخته می شود، می تواند برای غلبه بر فوبی های خاص مانند کلاستروفوبیا بسیار موثر باشد. این رویکرد شامل مواجهه با چیزی است که از آن می ترسید اما به شیوه ای ایمن و تحت کنترل. با گذشت زمان و با مواجهه مکرر، ترس در نهایت شروع به کاهش و محو شدن می کند.
کلاستروفوبیا چه احساسی دارد؟
کلاستروفوبیا می تواند از احساس اضطراب خفیف تا ترس و وحشت شدید متغیر باشد. زمانی که در یک فضای بسته هستید، ممکن است احساس خفگی کنید و از دست دادن کنترل بترسید. ممکن است تمرکز مشکل باشد و ممکن است علائم فیزیکی وحشت از جمله ضربان قلب تند، تنفس سریع، عرق کردن، لرزش و حالت تهوع را تجربه کنید.
چند نفر به ترس از فضاهای بسته مبتلا هستند؟
اگرچه تخمین ها متفاوت است، برخی معتقدند که 12.5٪ از افراد کلاستروفوبیا را تجربه می کنند.