وحشت شبانه که به آن وحشت خواب نیز گفته می شود، نوعی اختلال خواب شایع در کودکان و بزرگسالان است. در طول وحشت خواب، ممکن است هنگام خواب فریاد بزنید یا گریه کنید، یا ممکن است به نظر برسد که یک رویای بد را رویت می کنید. این دوره‌ها می‌توانند کودکان یا بزرگسالان را تحت تاثیر قرار دهند، اما در اوایل دوران کودکی شایع‌تر هستند.
به طور کلی، ترس از خواب برای سلامت جسمی یا روانی شما مضر تلقی نمی شود، اما گاهی اوقات می تواند نشانه ای از اضطراب زمینه ای باشد. اگر فکر می کنید که شما یا فرزندتان دچار وحشت خواب هستید، باید مطمئن باشید که با تغییر سبک زندگی و مراقبت های پزشکی می توان آنها را به خوبی مدیریت کرد.
در این مقاله با علل وحشت شبانه و نحوه مقابله با آن در بزرگسالان و کودکان آشنا شوید.
وحشت های شبانه در کودکان
ترس از خواب رایج نیست، اما نادر هم نیست. آنها در میان کودکان خردسال زیر 5 سال بیشتر از هر گروه سنی دیگری شایع هستند. یک مقاله تحقیقاتی منتشر شده در سال 2022 فراوانی ترس از خواب را در اوایل دوران کودکی بین 16.7٪ تا 20.5٪ تخمین زد.
یک استعداد ژنتیکی برای ترس های شبانه وجود دارد، اما همه افراد مبتلا به این اختلال خواب، یکی از اعضای خانواده خود را ندارند که آنها را نیز داشته باشد.
علل وحشت شبانه کودکان عبارتند از:
- خستگی، کم خوابی
- اضطراب
- اختلال در خواب
- بیدار شدن در هنگام خواب
- مشکلات رفتاری
وحشت های شبانه معمولاً در طول انتقال بین مراحلی که در طول خواب چرخه می شوند، رخ می دهد . کودکان بیشتر از بزرگسالان مستعد بیدار شدن بین مراحل خواب هستند. خواب معمولاً با بلوغ مغز منظم تر می شود و وحشت شبانه در بزرگسالی نادر است.
مراحل خواب وحشت های شبانه
وحشت شبانه در خواب بدون حرکت چشم سریع (غیر REM)، در مرحله 3 (موج آهسته) خواب رخ می دهد. رویاها معمولاً بخشی از خواب حرکت سریع چشم (REM) هستند . در مرحله خواب REM، افراد قادر به حرکت، گریه، فریاد زدن یا صحبت کردن نیستند. برخلاف کابوس‌های شبانه، وحشت‌های شبانه زمانی اتفاق می‌افتند که فرد خواب نمی‌بیند ، به همین دلیل است که حرکات فیزیکی، جیغ زدن و گریه کردن می‌تواند در دوره‌های وحشت خواب رخ دهد.
برخی از بزرگسالان نیز وحشت های شبانه را تجربه می کنند
در حالی که شایع ترین سن برای ترس های شبانه اوایل کودکی است، این دوره ها می توانند در دوران نوجوانی یا بزرگسالی ادامه یابند یا شروع شوند.
داشتن وحشت شبانه در هر سنی نشان دهنده یک بیماری روانپزشکی نیست و دلیلی برای خجالت یا نگرانی در صورت ابتلای شما یا فرزندتان وجود ندارد. با این حال، اگر در هر سنی وحشت شبانه را تجربه می کنید، مهم است که یک ارزیابی پزشکی انجام دهید. این اپیزودها گاهی اوقات می توانند با شرایط سلامت زمینه ای مرتبط باشند.
عوامل خطر برای ترس شبانه بزرگسالان عبارتند از:
- اضطراب
- کم خوابی
- اختلالات خواب، مانند آپنه انسدادی خواب
- عوارض جانبی دارو، به ویژه آنتی هیستامین ها و داروهای ضد افسردگی
اگر ترس های خواب را تجربه کرده اید، بهتر است بدانید که آیا یک بیماری زمینه ای دارید یا خیر تا بتوانید درمان مناسب را دریافت کنید. درمان به بیماری زمینه ای کمک می کند و خطر وحشت های خواب مکرر را کاهش می دهد.
یک اختلال اضطرابی می تواند علائم اضطراب ایجاد کند، اما همیشه اینطور نیست. بسیاری از افراد می توانند دوره های اضطراب را به دلیل استرس بدون داشتن اختلال اضطراب تجربه کنند.
افراد از وحشت شبانه خود بی خبرند
یکی از ویژگی های کلیدی وحشت خواب این است که افراد از بروز آن آگاه نیستند و قادر به یادآوری آن نیستند.
علائم: وحشت شبانه، کابوس، یا اختلال کابوس؟
وحشت های شبانه در هنگام خواب رخ می دهد و افرادی که این دوره ها را تجربه می کنند از وقوع آن بی اطلاع هستند. هنگامی که شخصی دچار وحشت شبانه می شود، ممکن است در حالی که به نظر می رسد خواب است گریه کند، جیغ بزند یا مشت بزند.
علائم و ویژگی های وحشت شبانه عبارتند از:
- ایجاد صداها یا حرکاتی که نشان دهنده ناراحتی در هنگام خواب است
- تنفس سریع
- ضربان قلب سریع
- تعریق
- گرگرفتگی
- مردمک های گشاد شده
- تنش عضلانی
- پاسخ ندادن به صحبت های افراد دیگر در اتاق در طول واقعه
- ناتوانی در به یاد آوردن یا توصیف آنچه اتفاق افتاده است
بعد از داشتن یک وحشت شبانه، گاهی اوقات افراد ممکن است به یاد بیاورند که در طول شب مقداری اضطراب را تجربه کرده اند یا ممکن است احساس عذاب را توصیف کنند.
سایر پاراسومنیاها
وحشت شبانه نوعی پاراسومنیا است. پاراسومنیا یک تجربه خواب ناخوشایند است، مانند کابوس . با این حال، وحشت های شبانه مانند کابوس های شبانه یا سایر پاراسومنیاها نیستند.
مقایسه سایر پاراسومنیاها با وحشت شبانه عبارتند از:
- کابوس ها رویاهای بدی هستند و مردم معمولاً بخشی از محتوای یک کابوس را به یاد می آورند. برخلاف ترس های خواب، افراد در طول یک کابوس عمل نمی کنند و دیگرانی که در اتاق هستند معمولاً هیچ تغییری در حرکت یا رفتار خود مشاهده نمی کنند.
- راه رفتن در خواب نوعی حرکت فیزیکی هماهنگ است که در طول خواب انجام می شود. راه رفتن در خواب در مرحله خواب رویایی رخ نمی دهد و افرادی که آن را تجربه می کنند راه رفتن در خواب را به خاطر نمی آورند. آنها در بین کودکان شایع تر از بزرگسالان هستند.
- فلج خواب یک تجربه وحشتناک است که در طی آن شما قادر به حرکت فیزیکی هیچ بخشی از بدن خود نیستید، حتی اگر احساس می کنید بیدار هستید. اکثر مردم اپیزودهای فلج خواب را به خاطر می آورند، و دیگرانی که ممکن است در اتاق حضور داشته باشند، معمولاً هیچ رفتار تغییر یافته ای را مشاهده نمی کنند.
- حرف زدن در خواب زمانی است که افراد در خواب صحبت می کنند. این می تواند در هر مرحله از خواب اتفاق بیفتد و معمولاً ناخوشایند نیست.
روال خواب برای متوقف کردن وحشت شبانه
اگر ترس های خواب را تجربه کرده اید، راه هایی برای جلوگیری از وقوع آن وجود دارد. شما باید با مراجعه به یک پزشک شروع کنید، که سلامت کلی شما را ارزیابی می کند و مسائل روانشناختی (به ویژه اضطراب) و شرایط سلامتی را که می تواند شما را در معرض خطر قرار دهد، در نظر می گیرد.
برخی از توصیه‌ها برای جلوگیری از ترس مکرر خواب شامل تنظیم سبک زندگی است.
اقداماتی که می توانید برای جلوگیری از وحشت خواب انجام دهید عبارتند از:
- پرهیز از الکل، کافئین و سایر محرک ها (مانند داروهایی با اثر محرک)، به ویژه قبل از خواب
- اجتناب از محتوای آزاردهنده، مانند کتاب‌ها، رسانه‌ها یا بحث‌های ترسناک، به‌ویژه قبل از خواب
- اگر خوب نخوابیده اید خواب کافی داشته باشید
- برنامه خواب خود را تنظیم کنید تا بخوابید و هر روز تقریباً در یک زمان مشخص از خواب بیدار شوید
علاوه بر این، موارد زیر را با پزشک خود در نظر بگیرید:
- مروری بر فهرست داروهای خود برای تشخیص اینکه آیا داروهایی مصرف کرده‌اید که می‌تواند باعث ترس خواب به عنوان یک عارضه جانبی شود.
- این که آیا ممکن است اضطرابی برای شما طاقت فرسا باشد و چگونه می توانید در مورد مسائل ناراحت کننده کمک و حمایت دریافت کنید
- اینکه آیا ارزیابی خواب برای شناسایی یک اختلال خواب زمینه ای که نیاز به ارزیابی و درمان دارد، لازم است یا خیر
برای کودکی که هراس شبانه مداومی دارد که هر شب در زمان مشخصی اتفاق می‌افتد، یک پزشک ممکن است بیداری‌های برنامه‌ریزی شده را توصیه کند. در این فرآیند، زمان معمول وحشت شبانه در طول دو هفته مشخص می شود.
والدین هر شب 15 تا 30 دقیقه قبل از آن ساعت کودک را به آرامی بیدار می کنند و به او اجازه می دهند که دوباره بخوابد. این کار به مدت دو تا چهار هفته انجام می شود.
سلامت روان و وحشت شبانه
گاهی اوقات افرادی که ترس از خواب را تجربه می کنند، نگران این می شوند که آیا این رویدادها می تواند نشانه ای از یک مشکل اساسی سلامت روان باشد. تحقیقات قدیمی تر در مورد این موضوع ارتباط قوی بین وحشت خواب و شرایط روانپزشکی را نشان نداده است.
به طور کلی، افرادی که دارای تشخیص‌های روانپزشکی هستند، مانند اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، اختلالات اضطرابی، اختلال شخصیت مرزی، یا اسکیزوفرنی، ممکن است کمی بیشتر در معرض خطر ابتلا به وحشت‌های خواب یا سایر پاراسومنیاها باشند. با این حال، داشتن ترس از خواب، نشانه ای از یک بیماری روانی زمینه ای یا تشخیص داده نشده نیست.
برای والدین: وقتی کودکان شما را در حال تجربه وحشت شبانه است
اگر وحشت شبانه را در فرزندان خود تجربه کرده اید، ممکن است نگران باشید که کودک شما ممکن است دچار تشنج یا حمله پانیک شود. دانستن تفاوت بین وحشت شبانه و بیماری های روانپزشکی یا بیماری های عصبی برای والدین می تواند دشوار باشد.
ضبط ویدیویی یا صوتی قسمت‌ها می‌تواند برای شما مفید باشد تا بتوانید ضبط‌ها را با پزشک اطفال خود به اشتراک بگذارید.
در طول یک اپی زود
اگر کودک شما دچار ترس شبانه است، بهتر است او را بیدار نکنید، تکان ندهید و با او ارتباط برقرار نکنید. هنگامی که از خواب بیدار می شوند، مطمئن شوید که به آنها اجازه دهید در مورد هر ناراحتی که تجربه می کنند صحبت کنند و به آرامی به آنها اطمینان دهید.
بسیاری از کودکان در مورد چیزهای مختلفی در زندگی دچار استرس می شوند، از اضطراب اغراق آمیز در مورد مسائلی که کنترلی بر آنها ندارند تا نگرانی های جدی در مورد مسائلی مانند دعوای والدین یا قلدری در مدرسه.
اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید اضطراب فرزندتان را برطرف کنید، می‌تواند کمک‌های حرفه‌ای را از کسی که در مشاوره با کودکان و خانواده‌های دارای فرزندان خردسال تجربه دارد، کمک کند.
خلاصه
وحشت شبانه که به آن وحشت خواب نیز گفته می شود، در میان کودکان خردسال بیشتر از هر گروه سنی دیگری شایع است، اما می تواند در هر سنی رخ دهد. گاهی اوقات اختلال در خواب، محرومیت از خواب، یا اضطراب در طول روز می تواند در خطر ابتلا به وحشت شبانه نقش داشته باشد و همچنین می تواند به عنوان یک عارضه جانبی دارویی رخ دهد.
وحشت های شبانه اپیزودهایی هستند که شامل ایجاد حس وحشت در هنگام خواب می شوند که می تواند برای افراد دیگر نگران کننده باشد اما برای فردی که آن قسمت را تجربه می کند باعث ناراحتی نمی شود. برخی از افراد ممکن است قبل یا بعد از وحشت شبانه احساس عذاب یا اضطراب داشته باشند. ویژگی اصلی وحشت های شبانه این است که مردم وجود آنها را به خاطر نمی آورند.
اگر شما یا فرزندتان وحشت های شبانه را تجربه کرده اید، مراجعه به یک پزشک که می تواند سعی کند علت اصلی را شناسایی کند و راهنمایی هایی برای کمک به مدیریت ارائه دهد، مفید خواهد بود.