«دمر»(رو به پایین) و «طاق‌باز» (رو به بالا) کلماتی هستند که پزشکان برای توصیف وضعیتی که در آن می خوابید یا دراز می کشید استفاده می کنند.
وضعیت خواب شما می تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد، به خصوص با افزایش سن. عوامل مختلفی می تواند تحت تأثیر وضعیت خواب باشد، از جمله:
درک مزایا و معایب خواب دمر در مقابل خوابیدن طاق‌باز می تواند به شما کمک کند تعیین کنید کدام وضعیت به شما کمک می کند شبی آرام داشته باشید و از سلامت کلی شما حمایت کند.
«طاق‌باز» به چه معناست؟
«طاق‌باز» به معنای دراز کشیدن به پشت، رو به بالا است. اصطلاح «طاق‌باز» اغلب در اصطلاح پزشکی برای اشاره به موقعیت افراد در طی مراحل یا معاینه استفاده می شود. یک مطالعه تخمین زده است که افراد حدود 38 درصد از خواب خود را به پشت دراز می کشند.
فواید خواب طاق‌باز
وضعیت خواب طاق‌باز یک حالت خنثی محبوب برای خواب و آرامش است. خوابیدن به پشت می تواند تنش را در گردن، شانه ها و پشت شما کاهش دهد. برخی از مزایای خاصی که ممکن است از خوابیدن به پشت متوجه شوید شامل کمردرد کمتر و پیری یا چین و چروک صورت کمتر است.
خوابیدن در حالت طاق‌باز نیز می تواند احتقان بینی را کاهش دهد .
وضعیت طاق‌باز در ورزش
وضعیت طاق‌باز در یوگا، پیلاتس و سایر اشکال ورزش نیز محبوب است. این وضعیت علاوه بر اینکه حالتی خنثی است که می تواند ماهیچه های شما را شل کند و تراز ستون فقرات را بهبود بخشد، عضلات مرکزی بدن شما را درگیر و تقویت می کند.
خطرات خواب طاق‌باز
برخی تحقیقات نشان می دهد که مایع می تواند از پاهای شما به سمت بالاتنه در حالت خوابیده به پشت حرکت کند و فشار را در ریه ها افزایش دهد. افزایش فشار روی سیستم تنفسی شما ظرفیت ریه شما را کاهش می دهد و راه هوایی شما را محدود می کند .
خوابیدن در حالت خوابیده به پشت با مشکلاتی مانند خروپف و آپنه انسدادی خواب مرتبط است ، وضعیتی که باعث اختلال در راه هوایی فوقانی می شود. افرادی که خروپف می کنند باید حالت های دراز یا پهلو را انتخاب کنند.
برخی از مطالعات همچنین نشان می دهد که خوابیدن به پشت می تواند اثرات بیماری رفلاکس معده (GERD) را افزایش دهد .
در بارداری – به خصوص در سه ماهه آخر – خوابیدن به پشت می تواند باعث مشکلات گردش خون ناشی از وزن رحم در ورید اجوف شود.، سیاهرگی که خون را برای دریافت اکسیژن به قلب شما می رساند.
آیا خوابیدن پشت سر باعث زوال عقل می شود؟
یک مطالعه در سال 2019 افزایش زمان خوابیدن در حالت طاق‌باز را با نرخ بالاتر بیماری های عصبی مانند بیماری آلزایمر مرتبط دانست ، اما مطالعات بیشتری برای ارتباط وضعیت خواب با آلزایمر یا اختلالات مشابه مورد نیاز است.
«دمر» به چه معناست؟
«دمر» به صورت رو به پایین یا معده پایین دراز کشیده است. مانند بسیاری از اصطلاحات پزشکی، کلمه “prone” ریشه در لاتین دارد. از کلمه “pronus” به معنای خم شدن به جلو گرفته شده است.
اگر به صورت دمر برای انجام یک عمل پزشکی دراز کشیده اید، تیم مراقبت شما سر و گردن شما را در وضعیت خنثی قرار می دهد. در طول خواب، ممکن است در این حالت صورت خود را به هر طرف بچرخانید.
فواید خوابیدن دمر
وقتی روی شکم دراز می کشید ، توزیع فشار در بدن تغییر می کند. شواهد نشان می‌دهد که ریه‌های شما می‌توانند در این وضعیت به‌طور مؤثرتری پر شوند (و پس از بازدم باد شوند).
چندین مطالعه مزایای خوابیدن در وضعیت دمر را برای افراد مبتلا به آپنه انسدادی خواب نشان داده است. یک مطالعه تخمین زده است که بسیاری از افراد مبتلا به آپنه انسدادی خواب دارای نوعی بیماری به نام آپنه خواب موضعی هستند که در آن وضعیت خواب شما بر انسداد تأثیر می گذارد. حدود 35 درصد از شرکت کنندگان در مطالعه، آپنه انسدادی خواب داشتند و از میان آنها، نزدیک به 70 درصد، آپنه خواب موضعی داشتند.
خطرات خواب دمر
خوابیدن در حالت دمر برای تراز ستون فقرات شما مضر است و می تواند منجر به درد کمر، گردن و شانه شود. اگر شما یک معده مزمن می خوابید، ممکن است متوجه خراش یا چین و چروک های موقتی روی صورت خود شوید که شب به شب روی بالش فشار داده می شود.
طاق‌باز برای کودک بهترین است
برای نوزادان، خوابیدن دمر می تواند خطرناک باشد. در واقع، خوابیدن نوزادان روی شکم با افزایش خطر ابتلا به سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) مرتبط است. آکادمی اطفال آمریکا توصیه می کند که در 12 ماه اول، والدین و مراقبان نوزادان را به پشت روی سطح صاف و محکم و عاری از ملافه های نرم قرار دهند.
خوابیدن به حالت طاق‌باز بهتر است یا دمر؟
هیچ راه “درستی” برای خوابیدن وجود ندارد. موقعیت های مختلف، به خصوص در مراحل مختلف زندگی، مزایا و معایبی دارند. در نهایت، این به سلامت، ترکیب بدن و ترجیحات شخصی شما بستگی دارد.
| پوزیشن های دمر در مقابل طاق‌باز | |
|---|---|
| وضعیت دمر توصیه می شود | وضعیت طاق‌باز توصیه می شود |
| افرادی که خروپف می کنند | افرادی که کمردرد یا گردن درد دارند |
| افراد مبتلا به آپنه خواب | افرادی که نگران چین و چروک هستند |
| افراد مبتلا به ریفلاکس (بازگشت اسید از معده به مری) | افرادی که گرفتگی بینی دارند |
| نوزادان | |
خلاصه
حالت دمر و طاق‌باز حالت دراز کشیدن بدن است. عبارات “دمر” و “طاق‌باز” در زمینه پزشکی برای توضیح اینکه چگونه ممکن است یک بیمار برای یک عمل جراحی یا روش پزشکی دراز بکشد استفاده می شود. هر پوزیشن فواید خاصی دارد که می تواند به خواب شما تعبیر شود، اما هیچ راه درست یا غلطی برای خوابیدن وجود ندارد. سن و سلامت کلی شما موقعیت خواب مناسب را برای شما تعیین می کند.
منبع
Prone vs. Supine: Meaning and Benefit of Each Sleep Position