افکار مزاحم افکار ناخواسته و اغلب آزاردهنده ای هستند که ظاهراً از هیچ جا به ذهن شما خطور می کنند. این افکار یا تصاویر غیرمنتظره و نامطلوب هستند.
یک فکر مزاحم ممکن است شامل خاطرات بد، اعمال خشونت آمیز یا اعمال جنسی باشد. آنها به دلیل اینکه محتوای فکری برای شما معمولی نیست، برجسته می شوند. یکی از مثال‌های رایج یک فکر مزاحم، آزار دادن فرزند تازه متولد شده‌تان است.
داشتن یک فکر مزاحم اغلب باعث شرم و ناراحتی می شود. با این حال، این افکار از شما آدم بدی نمی سازد. این بسیار طبیعی است که هر چند وقت یکبار این افکار را تجربه کنید. افکار مزاحم که بیشتر اتفاق می افتند می توانند نشان دهنده اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD) یا سایر اختلالات سلامت روان باشند.
در این مقاله با افکار مزاحم و نحوه کنار آمدن با آنها بیشتر آشنا شوید.
آیا افکار مزاحم نشانه چیزی جدی هستند؟
اگر افکار مزاحم را تجربه می کنید، ممکن است تعجب کنید که آنها به چه معنا هستند و آیا باید نگران باشید. داشتن افکار مزاحم گاه به گاه تقریباً برای همه اتفاق می افتد. یک مطالعه نشان داد که 93.6٪ از شرکت کنندگان در شش قاره حداقل یک فکر مزاحم در سه ماه گذشته داشته اند. به این ترتیب، این افکار را می توان تجربه ای جهانی دانست.
اغلب، مردم به دلیل انگ مربوط به محتوای فکر، در مورد افکار مزاحم خود صحبت نمی کنند. طبق تعریف، افکار مزاحم شامل چیزی ناراحت کننده یا تکان دهنده هستند و مردم اغلب از به اشتراک گذاشتن آن احساس شرم می کنند و بنابراین آنها را مخفی نگه می دارند. حتی اگر هرگز در مورد افکار مزاحم خود با شخص دیگری صحبت نکرده باشید، احتمالاً با کسی ملاقات کرده اید که آنها را نیز داشته است.
با این حال، گاهی اوقات این افکار می توانند نشان دهنده یک وضعیت سلامت روان مانند وسواس باشند. اگر افکار مزاحم مکرری را تجربه می کنید که بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی قابل اعتماد صحبت کنید.
نمونه هایی از افکار مزاحم
ممکن است به نظر برسد که این افکار از هیچ جا به ذهن شما سرازیر می شوند. آنها می توانند فوق العاده آزاردهنده و در تضاد با ارزش ها، شخصیت و تاریخ شما باشند. اغلب، آنها شامل چیزی غیرقابل قبول اجتماعی، جنسی یا خشونت آمیز هستند.
ممکن است خودتان را در حال انجام کاری غیرمعمول، مانند آسیب رساندن به فرزندتان، پریدن در ترافیک، یا فریاد کفرگویی (عدم احترام به خدا) در یک محیط مذهبی تصور کنید. به طور طبیعی، این ممکن است شما را ناراحت کند. با این حال، داشتن این افکار به این معنی نیست که شما هرگز بر اساس آنها عمل خواهید کرد.
برخی از نمونه های رایج از افکار مزاحم عبارتند از:
- اعمال جنسی نامناسب علیه خود، بزرگسالان یا کودکان
- خشونت علیه دیگران یا خودتان
- افکار خودکشی
- شک یا نگرانی در مورد روابط، تصمیمات، تمایلات جنسی یا هویت
- خاطرات آسیب زا
- افکار در مورد مرگ یا سلامتی
- افکار کفرآمیز دینی
- افکار عجیب و بیهوده
تجربه گاه به گاه افکار مزاحم خودکشی به معنای خودکشی نیست. مردم با این افکار مبارزه می کنند زیرا مفاهیم با آنها بیگانه و نامناسب هستند. با این حال، مبارزه با این افکار می تواند آنها را پایدارتر کند.
اگر افکار مزاحم خودکشی را تجربه کردید که فراوانی آنها افزایش می یابد، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا متخصص سلامت روان در مورد تجربه و نگرانی های خود صحبت کنید.
چگونه از فاجعه سازی دست برداریم؟
چه چیزی باعث ایجاد افکار مزاحم می شود؟
دانشمندان علت دقیق افکار مزاحم را نمی دانند. در بسیاری از موارد، آنها ممکن است بدون هیچ علت قابل شناسایی ظاهر شوند.
بسیاری از افراد بدون وضعیت سلامت روانی قابل تشخیص، این افکار را به دلیل دوره‌های افزایش استرس و اضطراب یا یک رویداد استرس‌زا یا آسیب‌زا تجربه می‌کنند، که همگی می‌توانند باعث ایجاد افکار مزاحم شوند.
علاوه بر این، تغییرات هورمونی مانند تغییراتی که پس از زایمان رخ می دهد، می تواند باعث ایجاد این افکار شود. انگ زیادی پیرامون آن وجود دارد، اما در واقع برای افرادی که اخیراً زایمان کرده‌اند، افکار مزاحم آسیب رساندن به فرزندشان را تجربه می‌کنند. برخی از دانشمندان بر این باورند که این یک ویژگی تکاملی است که به منظور آگاه نگه داشتن والدین جدید از امنیت فرزندشان است.
در موارد دیگر، افکار مزاحم می تواند نشانه ای از یک بیماری سلامت روان قابل تشخیص باشد. بیماریهای سلامت روان مرتبط با این افکار عبارتند از:
- وسواس و سایر اختلالات اضطرابی
- افسردگی
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
- افسردگی پس از زایمان (PPD)
- آسیب های تروماتیک مغزی (TBI)
- اختلالات خوردن
چگونه علیه این افکار عمل کنیم ؟
برای بسیاری از افراد، این افکار طبیعی هستند و گهگاه قبل از اینکه خود به خود از بین بروند، رخ می دهند. می توانید آنها را به عنوان “افکار بیهوده” در نظر بگیرید – افکاری که هیچ معنایی ندارند و اگر زیاد روی آنها تمرکز نکنید از بین می روند.
با این حال، در اجتناب از این افکار، گفتن آسان تر از انجام دادن است. این تصاویر ذهنی آزاردهنده می تواند باعث ایجاد اضطراب و نگرانی زیادی شود و متأسفانه هر چه بیشتر آنها را تثبیت و نگران کنید، احتمال بازگشت آنها بیشتر می شود.
برخی از استراتژی‌هایی که به شما کمک می‌کنند علیه افکار مزاحم کار کنید عبارتند از:
- به زمانی که این افکار رخ می دهند توجه کنید و به آنها برچسب “افکار مزاحم” بزنید.
- به یاد داشته باشید که افکار مزاحم به صورت خودکار هستند، برای همه اتفاق می‌افتند و چیزی در مورد شما یا خواسته‌های ناخودآگاه شما نشان نمی‌دهند.
- سعی نکنید فکر را کنار بزنید یا با آن درگیر شوید. فقط بدون قضاوت به آن توجه کنید.
- بدانید که این افکار احتمالاً دوباره رخ خواهند داد، که خوب و طبیعی است.
- هنگامی که فکر مزاحم از ذهن شما خارج شد، کاری را که قبلاً انجام می دادید ادامه دهید، گویی این اتفاق نیفتاده است. سعی نکنید بفهمید این فکر می تواند به چه معنا باشد.
گاهی اوقات، مقابله با این افکار به تنهایی کافی نیست. درخواست کمک حرفه ای قابل قبول است. این افکار هیچ چیز وحشتناکی را در مورد شما نشان نمی دهند. آنها برای همه اتفاق می افتد و یک متخصص سلامت روان متوجه خواهد شد.
مواجهه و پیشگیری از پاسخ (ERP) یکی از انواع درمانی است که برای درمان افکار مزاحم مفید است. این درمان استاندارد طلایی برای درمان وسواس است، اما می تواند به افرادی که افکار عمومی مزاحم دارند نیز کمک کند.
افکار مزاحم خود را به اشتراک بگذارید
ترس و نگرانی از افکار مزاحم یا احساس ناراحتی بیش از حد برای به اشتراک گذاشتن تجربه خود با عزیزان قابل درک است. ممکن است فرد مورد علاقه شما نیز افکار مزاحم آنها را درک کند و تجربه کرده باشد.
تحقیقات دیگر نشان داده است که حمایت اجتماعی ملموس و محبت آمیز در برابر این افکار محافظت می کند. به عبارت دیگر، دریافت محبت و کمک از سوی افرادی که به شما اهمیت می دهند ممکن است به شما کمک کند تا بهتر با این افکار کنار بیایید.
اگر هنوز احساس راحتی نمی کنید که این افکارتان را با عزیزانتان به اشتراک بگذارید، این نیز قابل قبول است. صحبت با یک ارائه دهنده مجوز بهداشت روان را در نظر بگیرید که مکالمات شما را محرمانه نگه می دارد.
چه زمانی باید نگران این افکار باشید؟
اگر افکار مزاحم شما در حال افزایش است و ناراحتی یا نگرانی در مورد این افکار زندگی روزمره شما را تحت تاثیر قرار می دهد، وقت آن است که با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مورد اعتماد صحبت کنید. داشتن یک فکر مزاحم به این معنی نیست که شما ناخودآگاه به این فکر اعتقاد دارید یا می خواهید بر اساس آن عمل کنید. با این حال، درونی کردن آن می تواند سخت باشد. یک متخصص مراقبت های بهداشتی می تواند به شما در انجام این کار کمک کند.
خلاصه
افکار مزاحم افکار ناگهانی، ناخواسته و آزاردهنده ای هستند که از هیچ جا به ذهن شما سرازیر می شوند. تقریباً همه در برخی مواقع این افکار را تجربه می کنند. با این حال، آنها همچنین می توانند بیماریهای روانپزشکی مانند OCD، اضطراب، افسردگی، PTSD و موارد دیگر را نشان دهند. با یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده صحبت کنید یا برای پشتیبانی با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی تماس بگیرید.